Gjennom natten mister kroppene våre mellom 1 og 2 kilo. Mesteparten av den tapte vekten er vannvekten. Selv om en søvn diett ikke vil gi deg utrolige vekttap resultater, kan det være lettere å gå ned kiloene ved å få en god natts søvn hver natt.
Trinn
Del 1 av 3: Omstrukturering av din daglige rutine
Trinn 1. Begynn hver dag med å drikke et naturlig vanndrivende middel
Koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe og te, er naturlige diuretika-de stimulerer tykktarmsmuskulaturen og får dem til å trekke seg sammen. Disse sammentrekningene hjelper kroppen din til å skylle vann og avfallsstoffer ut av systemet. I tillegg til å regulere systemet, vil det å drikke 1 til 2 kopper kaffe eller te om morgenen eller i løpet av dagen også hjelpe deg med å føle deg mindre oppblåst.
Trinn 2. Ha en sunn mellommåltid
Mens noen tar en sukkerholdig eller fet matbit mellom måltidene, velger andre ikke å spise mat. Ingen av alternativene bidrar imidlertid til å gå ned i vekt. Hvis du er en snacker, bytt den fristende sukkerholdige, salte eller fete snacken med en sunn matbit som holder deg til lunsj. Hvis du foretrekker å ikke spise mellom måltidene, er det mer sannsynlig at du blir heftig ved måltidene. For å forhindre overspising til lunsj, bør du vurdere å legge til en sunn mellommåltid som vil kurve appetitten din.
Sunne snacks inkluderer et stykke hel frukt, en kopp yoghurt eller en liten bolle havregryn
Trinn 3. Gjør en 30 minutters kondisjonstrening
Kardio trening fordeler kroppen din på en rekke måter. Først, når vi trener, svetter vi. Svette er en enkel og effektiv måte å befri kroppen for overflødig vannvekt. For det andre øker trening stoffskiftet. Når stoffskiftet øker, brenner du mer fett og fjerner giftstoffer fra kroppen som får deg til å beholde vann. Til slutt er fysisk aktivitet en utmerket måte å redusere stress. Når du føler deg stresset, kan du spise for mye, beholde vann eller lagre mer fett enn nødvendig.
- Sikt på å trene i omtrent en halv time hver dag. Du kan gå, sykle, løpe, svømme eller ta en treningstime.
- Vurder å trene 2 til 3 timer før sengetid. Siden stoffskiftet vil være høyere, vil du brenne fett gjennom hele natten.
Trinn 4. Bruk 30 minutter på å stresse ned hver dag
Når du er stresset, frigjør kroppen hormonet kortisol. Kortisol frigjøres når kroppen din er fysisk stresset og eller følelsesmessig stresset. Dette hormonet får kroppen til å lagre ekstra fett og vann. Ved å redusere stressnivået kan du redusere tilstedeværelsen av kortisol i systemet, og igjen begynne å gå ned i vekt. Følgende aktiviteter kan hjelpe deg med å slappe av:
- Trening. Ta en rask spasertur.
- Yoga og eller meditasjon.
- Lytt til favorittmusikken din.
- Ta et bad.
- Få en massasje.
Trinn 5. Spis middag tidlig
Etter å ha spist et måltid, må kroppen din fordøye maten. Fordøyelsesprosessen kan føre til at du blir oppblåst. Som et resultat, hvis du tvinger kroppen til å fordøye mat mens du sover, kan du slite med å gå ned i vekt over natten. For å unngå oppblåst sengetid, spis middagen flere timer før du skal sove.
Del 2 av 3: Omstrukturering av nattrutinen
Trinn 1. Ta et epsom saltbad 2 til 3 ganger i uken
Epsom salt spyler kroppen din naturlig for giftstoffer og overflødig vann som får deg til å svulme opp. Soaking i et epsom saltbad før sengetid vil hjelpe deg med å nå målet ditt om å gå ned i vekt over natten. Fyll badekaret med varmt vann og bland i 2 kopper (500 ml) Epsom salt. Soak i badekaret i 15 minutter, og gjenta denne rutinen to eller tre ganger hver uke.
Trinn 2. Drikk grønn te før sengetid
Lag en god kopp grønn te før du sovner. Grønn te, et naturlig vanndrivende middel, bidrar til å øke stoffskiftet. Denne varme, beroligende væsken hjelper deg med å forbrenne fett mer effektivt gjennom hele natten når du legger deg før sengetid.
Trinn 3. Lag et beroligende søvnmiljø
For å miste vann og karbonvekt gjennom hele natten må du sove. For å sikre at du sovner raskt og forblir slumrende hele natten, gjør soverommet ditt til et miljø som bidrar til søvn og vekttap.
Skru ned temperaturen på soverommet til 66 ℉. Når du sover i et kaldt rom, blir kroppen tvunget til å brenne fettlagrene for varme
Trinn 4. Begrens eksponeringen for lys
Eksponering for lys om natten kan ikke bare hindre deg i å få en god natts søvn, men det kan også føre til at du går opp i vekt. Du kan begrense eksponeringen for unødvendig lys ved å dekke vinduene med blendingsgardiner, fjerne nattlys fra rommet ditt, slå av TV -en, datamaskinen og nettbrettet og sette telefonen til side.
Trinn 5. Få rikelig med søvn
Sove regulerer kroppens hormoner som bestemmer når og hvor mye du spiser, og det forbedrer stoffskiftet. Når du sover, mister du også opptil 2 kilo vann og karbonvekt gjennom pusten. Den gjennomsnittlige voksne trenger 7-1/2 timers søvn hver natt. Hvis du ikke får 7 til 8 timers søvn, må du endre timeplanen for å tillate denne mengden søvn.
- Hvis du allerede får minst 7 timers søvn hver natt, merker du kanskje ikke stor forskjell i vekten din hvis du øker denne mengden med 30 til 60 minutter.
- Hvis du er mer alvorlig søvnmangel, bør du finne det lettere å gå ned i vekt når du begynner å sove mer.
Del 3 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Drikk mer vann
Når kroppen din er dehydrert, er det mer sannsynlig at den beholder vann. Derfor, for å slippe ut overflødig vannvekt over natten, må du drikke den anbefalte mengden vann i løpet av dagen.
- Den gjennomsnittlige mannen trenger å drikke 3 liter vann hver dag.
- Den gjennomsnittlige kvinnen trenger å drikke 2,2 liter vann hver dag.
- Unngå store mengder koffein og alkohol siden begge stoffene kan dehydrere kroppen din.
- Andre drikker kan hjelpe deg med å forbli tilstrekkelig hydrert, men du bør unngå å drikke for mange sukkerholdige drikker eller drikker som ellers er kaloririke.
Trinn 2. Reduser natriuminntaket
Når du spiser en diett med mye natrium, beholder kroppen din vann. Overskytende vann kan føre til at magen din svulmer opp og at midjen din øker. For å redusere natriuminntaket, unngå:
- Mat som smaker salt.
- Tilsetning av salt til maten.
- Mat smaker ikke salt, men inneholder skjult natrium. Disse kan inkludere hermetikk, bearbeidet kjøtt og frosne måltider.
Trinn 3. Begrens sukkerinntaket
En diett med mye sukker øker kroppens lagring av fett. Unngå sukkerholdig mat og drikke hele dagen. Disse inkluderer:
- Godteri, søtsaker og desserter
- Fruktjuice
- Brus
- Alkoholholdige drikkevarer
Trinn 4. Reduser inntaket av karbohydrater
Når kroppen din fordøyer karbohydrater, beholder hvert gram karbohydrater omtrent 4 gram vann. Når fordøyelsesprosessen er fullført, lagrer kroppen karbohydrater som sukker og fett. For å redusere mengden vann kroppen din beholder, samt mengden fett og sukker den lagrer, kan du begrense inntaket av karbohydrater. Når du går på et trygt, lavt karbohydrat diett, kan du miste rundt 10 kilo vannvekt.
Trinn 5. Øk forbruket av protein, fiber og kalium
I et forsøk på å gå ned i vekt, spesielt hvis du vil gjøre det uten å utvikle løs hud, bytt sukkerholdige snacks eller karbohydrater med mye protein, fiber og kalium.
- Mat som er rik på proteiner, som kjøtt og belgfrukter, fremmer muskelbygging og øker stoffskiftet.
- Elementer med mye fiber, for eksempel bladgrønt og fullkorn, og kalium, som bananer og peanøttsmør, hjelper kroppen din til å brenne fett og miste overflødig vann.
