Enten det er din svoger som rant om politikk igjen eller en kollega som gir en frekk kommentar om antrekket ditt, kan andre mennesker virkelig komme under huden din av og til. Selv om du egentlig ikke kan kontrollere hvordan andre oppfører seg, kan du velge hvordan du reagerer når de trykker på knappene dine. Hvis noen sier eller gjør noe for å sette deg i gang, ta et øyeblikk og pust og prøv å få tak i følelsene dine. Når du har roet deg ned, kan du prøve å sette noen grenser med personen. Det kan også hjelpe på sikt å identifisere knappene dine og reflektere over hvor følelsene dine kommer fra.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandle reaksjonene dine i øyeblikket
Trinn 1. Ta noen dype åndedrag når du begynner å bli lei deg
Hvis noen nettopp har sagt eller gjort noe hensynsløst og du føler at du er i ferd med å blåse opp, stopp og ta et par dype, sakte åndedrag gjennom nesen. Å puste dypt inn i magen din kan hjelpe deg med å roe deg og få sinnet ditt under kontroll.
Du kan synes det er nyttig å telle stille til 5 mens du puster inn og igjen når du puster ut
Trinn 2. Prøv en rask jordingstrening hvis du føler deg overveldet
Når følelsene dine er ute av kontroll, kan det å begrense deg selv bidra til å bringe fokuset tilbake til nåtiden. For å begrense deg selv, bare velg noe i ditt miljø å fokusere på, helst med så mange sanser som mulig.
- For eksempel kan du strekke deg inn i lommen og føle nøklene i hånden. Beveg dem litt, slik at du kan høre dem klingre.
- Du kan også være oppmerksom på følelsen av gulvet under føttene, lytte til lydene rundt deg eller se på et interessant objekt foran deg.
Trinn 3. Gå ut av rommet i et minutt for å hjelpe deg med å roe deg ned
Noen ganger er den beste måten å bryte spenningen i et sint øyeblikk, å gå bort litt. Hvis du føler at du er for opprørt til å håndtere situasjonen på riktig måte, kan du prøve å forlate rommet eller til og med gå en kort spasertur.
Du kan si noe som: "Unnskyld meg, jeg trenger bare et øyeblikk."
Trinn 4. Spør deg selv hvorfor du føler slik du gjør
Før du reagerer på den andre personen, stopp og vurder følelsene dine. Tenk ikke bare på hva du føler, men hvorfor du føler det slik. Å sette navn på det du føler og identifisere årsaken til reaksjonen din kan hjelpe deg til å føle mer kontroll over følelsene dine.
- For eksempel, i stedet for bare å tenke "Mamma er så skjerpende", kan du tenke for deg selv: "Jeg føler meg veldig frustrert fordi mamma spør stadig når Ted og jeg skal gifte oss, selv om jeg har fortalt henne at jeg ' Jeg er ikke klar til å tenke på ekteskap.
- På denne måten, i stedet for å bare føle deg sint på moren din, kan du nå fokusere på det som spesielt plager deg-at hun krysser grensene dine ved å ta opp et emne du allerede har sagt at du ikke vil diskutere. Å identifisere problemet gjør det lettere å fokusere på løsninger.
- Prøv å tenke tilbake på din personlige historie også. Hva var dine kjerneforhold som å vokse opp, eller hva er noen mønstre du har lagt merke til hos deg selv gjennom årene?
- Spør deg selv hvordan du tolket det personen sa. Hvilke tanker kom først når de snakket til deg?
Tips:
Ikke slå deg selv for å føle deg opprørt eller sint. Det er greit å kjenne på disse tingene. Det viktigste er hva du velger å gjøre med følelsene dine.
Trinn 5. Tenk på hva du skal si før du svarer
Hvis noen trykker på knappene dine, kan du bli fristet til å slå ut og si det første skadelige som dukker opp i hodet ditt. Å gi etter for disse oppfordringene vil sannsynligvis bare eskalere situasjonen og få deg til å føle deg verre. Stopp heller og tenk på hva du virkelig vil si.
Spør deg selv: “Er det jeg vil si sant? Er det nødvendig eller passende å si dette? Uttrykker det klart hva jeg egentlig tenker og føler?”
Metode 2 av 3: Angi passende grenser
Trinn 1. La den andre personen vite hvordan handlingene deres påvirker deg
Hvis noen har sagt eller gjort noe for å irritere deg, er det mulig at de ikke engang er klar over det. Forklar dem så tydelig og spesifikt du kan, hva du er lei deg over og hvordan du har det.
- For eksempel kan du si: "Fred, jeg føler meg veldig ukomfortabel når du kommenterer min vekt slik."
- Unngå å bruke språk som høres anklagende ut eller angriper den andre personen (f.eks. "Du er en sånn tull!"). Fokuser i stedet på deres oppførsel og dine egne reaksjoner på det (f.eks. "Det plager meg når du oppfører deg slik.").
Trinn 2. Forklar hvilken oppførsel du ikke er villig til å tolerere
Når du setter grenser med andre, er det viktig å være tydelig (med både andre mennesker og deg selv) om hva disse grensene er. Vær spesifikk og direkte med den andre personen om hva slags oppførsel du forventer av dem.
For eksempel kan du si: "Min personlige plass er veldig viktig for meg. Vennligst ikke rør meg uten å spørre først.”
Tips:
Å sette grenser kan være vanskelig, spesielt med mennesker du er i nærheten av. Husk imidlertid at det å ha grenser er en viktig del av ethvert sunt forhold.
Trinn 3. Sett klare konsekvenser hvis de bryter grensene dine
I tillegg til å definere grensene dine, er det viktig å være klar over hva som vil skje hvis den andre personen ikke respekterer disse grensene. Definer konsekvensene dine, og følg dem hvis du trenger det.
Si for eksempel noe som: "Hvis du fortsetter å være sen hver gang vi kommer sammen, vil jeg ikke kunne møte deg lenger."
Trinn 4. Minimer kontakten med personen hvis det er et tilbakevendende problem
Hvis noen fortsetter å trykke på knappene dine og bryter grensene dine, kan det være lurt å unngå å tilbringe tid med dem. Dette gjelder spesielt hvis det virker som om de med vilje prøver å komme under huden din. Minimer tiden din med den andre personen så mye som mulig, eller kutt kontakten helt hvis du må.
Hvis du må være i nærheten av den andre personen, for eksempel hvis du er en medarbeider eller en nær slektning, prøv å ha noen andre med deg så mye som mulig. Vær sivil overfor personen, men ikke kontakt med ham mer enn du trenger
Metode 3 av 3: Vær oppmerksom på knappene dine
Trinn 1. Lag en liste over ting som setter deg i gang
Hvis du føler at det er lett å trykke på knappene dine, kan du ta deg tid til å tenke på hva som har en tendens til å irritere deg mest. Når du begynner å identifisere noen utløsere, kan det være lettere for deg å forberede deg til neste gang du møter en av dem.
For eksempel, kanskje du er spesielt plaget av kommentarer om ditt fysiske utseende, eller du blir veldig irritert når din signifikante andre ser på telefonen mens du snakker med dem
Trinn 2. Prøv å identifisere årsakene til at visse ting gjør deg opprørt
Å forstå hvorfor du plages av visse ting kan gjøre det lettere å kontrollere reaksjonene dine på disse tingene. Når du innser at følelsene dine stammer fra et sted inni deg, vil du ikke føle så mye som om du er prisgitt personen som trykker på knappene dine. Neste gang du føler at knappene dine har blitt trykket, stopp og tenk etterpå hvor akkurat de negative følelsene kommer fra.
- For eksempel kan du bli veldig irritert når vennen din blir begeistret og snakker over deg. Når du tenker tilbake, kan det hende at avbruddene deres minner deg om hvordan storebroren din aldri ville la deg få et ord på kanten, slik at du regelmessig følte deg uhørt.
- Når du har identifisert de viktigste årsakene til følelsene dine, kan du prøve å innse at du reagerer på mer enn bare situasjonen. Dette kan hjelpe deg å reagere mer hensiktsmessig på det som faktisk skjer.
Tips:
Hvis du har tidligere smerter eller traumer som har en negativ innvirkning på forholdet til andre mennesker, kan du vurdere å snakke med en rådgiver. De kan hjelpe deg med å jobbe gjennom problemet og utvikle gode mestringsstrategier.
Trinn 3. Gjør deg kjent med hvordan du føler når du trykker på knappene
En annen måte å føle mer kontroll på er å gjenkjenne advarselsskiltene om at du er i ferd med å blåse stabelen din. Neste gang noen trykker på knappene dine, prøv å stille inn akkurat det du føler. Når du har lært å gjenkjenne disse følelsene, kan du jobbe med å få dem under kontroll før de går ut av kontroll.
For eksempel kan du legge merke til at når du blir skikkelig opprørt, puster du raskt og skuldrene blir spente. Når du kjenner igjen disse følelsene, kan du bekjempe dem ved å gjøre et bevisst forsøk på å puste dypt og slappe av i kroppen
Trinn 4. Øv meditasjon for å kontrollere stress
Å meditere regelmessig kan hjelpe deg til å føle deg roligere generelt, og kan også hjelpe deg med å bli mer selvbevisst. Hvis du har store problemer med å kontrollere reaksjonene dine når folk trykker på knappene dine, kan meditasjon hjelpe.
- Prøv å gjøre en enkel, bevisst meditasjonsøvelse. Sitt et stille og behagelig sted, og bare fokuser på pusten din en stund. Vend deretter oppmerksomheten mot hvordan du føler deg, fysisk og følelsesmessig. Ikke døm eller analyser følelsene dine-bare legg merke til dem.
- Du kan også se etter guidede meditasjoner online. Prøv å finne en som spesielt adresserer håndtering av sinne eller frustrasjon.
