Avhengig av kulturen din, kan det være en sosialt akseptabel oppførsel å gråte offentlig. Heldigvis, hvis du befinner deg i en situasjon der du føler at du trenger å gråte, men ikke vil at noen skal vite det, er det noen ting du kan gjøre for å skjule det.
Trinn
Metode 1 av 3: Gråt privat
Trinn 1. Vent til du er alene
Dette kan være vanskelig, men hvis du føler at du trenger å gråte, kan du prøve å vente til du kan komme et privat sted.
- Ditt eget rom er alltid et godt valg, hvis det er tilgjengelig.
- Hvis du ikke er hjemme, vil det vanligvis ikke vekke for mye mistanke om å gå ut i noen minutter. På samme måte er badet vanligvis alltid et godt valg, hvis det er et privat bad kan du låse døren i 5-10 minutter uten at noen tenker noe på det.
- Hvis du er på et offentlig bad, går du inn i en av bodene og låser døren. Du må være mer bevisst på støy du lager, men det vil fortsatt gi deg noe privatliv. Hvis du trenger å skjule et hulk som du ikke kan holde i, kan du prøve å skylle toalettet for å skjule støyen.
Trinn 2. Unnskyld deg fra situasjonen
Hvis du føler at du fortsatt har kontroll over deg selv, kan du høflig si: "Jeg må bruke toalettet", eller "jeg trenger noen minutter for å ta en telefon utenfor." Dette vil motvirke alle som måtte ønske å følge deg utenfor.
Hvis du føler at du er veldig nær tårer, kan dette være vanskeligere. En måte å unngå øyekontakt på er å late som om noen har ringt eller sendt deg en melding. På denne måten kan du trekke ut telefonen og gå bort uten å si noe eller se på noen. Hvis du klarer det, bare si "unnskyld meg et øyeblikk", hvis ikke ikke si noe. Folk rundt deg synes kanskje det var litt frekt, men når du kommer tilbake, er det bare å beklage og si at du måtte ta den meldingen/telefonsamtalen som du hadde ventet på hele dagen
Trinn 3. Gråt stille
Når vi er veldig lei oss, kan det være veldig tilfredsstillende å gråte høyt; Men hvis du prøver å holde det hemmelig, bør du gråte så stille som mulig, spesielt hvis du er på et sted hvor du lett kan bli hørt.
- Pust inn og ut sakte og dypt. Ikke hold pusten! Hvis du holder pusten, må du til slutt puste ut, og på dette tidspunktet er det en god sjanse for at du får en hulkende lyd. Å puste dypt vil også hjelpe deg med å roe ned.
- Tørk forsiktig med øynene. Bruk et vev eller ermet hvis du ikke har det, og tørk forsiktig tårene når de faller. Prøv å ikke gni da dette vil gjøre øynene enda mer hovne og røde.
Trinn 4. Ikke bekymre deg
Det er OK å gråte, og du skal ikke føle deg dårlig eller flau over det. Spesielt hvis du har klart å finne et privat sted.
- I stedet kan du prøve å finne ut det som irriterer deg så mye for å se om du kan finne en løsning.
- Det kan åpenbart være noen tilfeller der det har skjedd noe som ikke har en løsning (f.eks. Tap av en du er glad i). I dette tilfellet gi deg selv tillatelse til å være trist og opprørt i noen minutter. Prøv å trekke pusten dypt, noe som vil gjøre gråtene mer stille, men vil også hjelpe deg med å roe deg litt.
Trinn 5. Slipp den ut
Hvis du har klart å finne et trygt sted å gråte i det private, så la alt ut. Med mindre du har det travelt, bør du gi deg selv noen minutter til å slippe følelsene du føler.
- Igjen, hvis det er en sjanse for at noen kan høre deg, så prøv å tie, men ikke prøv å holde alt inne. Dette kan gjøre ting verre.
- Når du har sluppet litt damp, gjør ditt beste for å roe deg selv. Ta noen trege, dype åndedrag og prøv å smile. Dette vil lure hjernen din til å tenke lykkeligere tanker, og umiddelbart gi en liten bit av positive følelser.
Metode 2 av 3: Gråt stille
Trinn 1. Pust så dypt du kan
Hvis du ikke kan komme til et privat sted, men du vet at tårene vil falle uansett, kan du prøve å holde det hemmelig ved å gråte stille. Selv om du sannsynligvis ikke klarer å holde tårene inne, kan du gjøre ditt beste for å holde støyen inne.
- For å gjøre dette, pust dypt, men gjør det så stille du kan. Dette skal ikke være et dypt sukk, men du ønsker å holde pusten i bevegelse jevnt, slik at du ikke hulker.
- Ikke hold pusten! Til slutt må du puste, og hvis det har bygget seg opp i brystet, kan det komme et hulk med det.
- Hvis en lyd slipper unna, kan du prøve å spille den av som hoste eller nysing hvis du kan.
Trinn 2. Gjør deg selv så lite iøynefallende som mulig
Dette vil i stor grad avhenge av din spesifikke situasjon, men du bør prøve å komme så langt unna sentrum av oppmerksomheten som mulig.
- Hvis du er på jobb eller skole, kan du sitte ved skrivebordet og prøve å få det til å virke som om du tilfeldigvis leser noe på skjermen eller skrivebordet. Legg hånden på pannen, som om du skygger øynene for solen. Dette vil gjøre det vanskeligere for andre å se hva øynene dine gjør.
- Hvis du er i en mer sosial situasjon, kan du late som om du har ringt på mobiltelefonen og gå til det mest private området du kan finne. Fortsett å late som om du snakker i telefon, slik at folk tar mindre hensyn til deg.
Trinn 3. Tapp tårene når de faller
Hvis du har klart å holde oppmerksomheten borte fra deg selv, kan du tilfeldigvis tørke bort tårene. Du kan bruke et vev hvis du har det, eller ermet ditt. Hvis du har på deg en skjorte med korte ermer, er det bare å bruke håndbaken.
Unngå å gni! Det vil være fristende å bare gni ansiktet og øynene for å prøve å stoppe, men dette vil bare øke rødheten og hevelsen som naturlig oppstår når du gråter
Trinn 4. Distrahere deg selv
I dette tilfellet vil du sannsynligvis ikke bare slippe det ut. I stedet vil du få kontroll over deg selv. Du kan prøve å stoppe deg selv fra å gråte ved å smile, noe som kan bidra til å lure hjernen din til lykkeligere tanker.
- Tenk på en morsom ting som skjedde nylig, eller på noe du gleder deg til.
- Hvis du ikke kan tenke på noe, prøv å bli veldig fokusert på det som skjer rundt deg. Dette vil hjelpe deg med å distrahere deg fra det som irriterer deg.
- Du kan også raskt skrive ned følelsene dine i en notatbok eller på telefonen, slik at du kan gå forbi dem.
Trinn 5. Bli med på nytt i gruppen
Hvis du er et sted hvor det vil bli lagt merke til hvis du ikke blir med igjen, må du på et tidspunkt komme tilbake til det. Hvordan du gjør dette vil avhenge av hvordan du har det.
- Hvis du føler deg mye bedre, og du ikke er bekymret for at du skal gråte igjen, så hopp inn igjen. Det kan ta et par minutter før du kommer tilbake til samtalen normalt, men ikke bekymre deg for det. Hvis du har fullført alle disse trinnene, er det lite sannsynlig at noen vil legge merke til at du gråt.
- Hvis du er bekymret for at du kan gråte igjen, kan du prøve å bli med, men minimalt. Ikke prøv å være super involvert i samtalen. Gjør i stedet ditt beste for å se glad ut (smiler så godt du kan kan også hjelpe deg med å føle deg bedre), og lytt til samtalen. Dette kan også hjelpe deg med å distrahere deg fra det som forårsaker tårene.
- Hvis du står ved skrivebordet ditt på skolen eller på jobben, er det bare å gå tilbake til arbeidet som du vanligvis ville. Du har fordeler i denne situasjonen fordi det ikke vil være noen forventning om å være sosial. Bruk noen minutter på å muntre deg opp etter gråt, for eksempel ved å se på en morsom video eller se på ting du liker på telefonen eller datamaskinen.
Metode 3 av 3: Skjule det faktum at du har grått
Trinn 1. Ta av sminke fra øynene
Hvis du hadde sminke før du gråt, må du i det minste fjerne sminken fra øynene dine. På dette tidspunktet er det sannsynligvis ødelagt uansett. Du må sprute ansiktet ditt med vann, hvis det er mulig, og det er også sannsynlig at du har smurt det hele uansett. Derfor bør du fjerne sminke med en sminkefjerner hvis mulig.
Hvis du ikke har sminkefjerner med deg, kan du prøve å bruke såpe og vann eller et vått papirhåndkle. Hvis du ikke har noe, gjør ditt beste for å tørke vekk sminken din forsiktig med et vev eller et håndkle
Trinn 2. Sprut kaldt vann på ansiktet ditt
Gjør vannet så kaldt du kan stå, og sprut det forsiktig på ansiktet ditt flere ganger. Dette vil bidra til å fjerne rødhet og hevelse.
- Alternativt kan du plassere agurker eller isbiter innpakket i et håndkle på øynene for å redusere rødhet og hevelse.
- Uansett hva du gjør, unngå å gni ansiktet kraftig! Dette vil bare gjøre rødheten verre.
Trinn 3. Bruk øyedråper
Hvis du kan, bruk en øyedråpe i hvert øye. Dette vil fjerne dem og fjerne rødhet.
Trinn 4. Drikk et glass vann
Hvis du har grått mye tårer, bør du drikke litt vann for å rehydrere deg selv. Det vil også hjelpe deg med å roe deg ned.
Trinn 5. Påfør fuktighetskrem
Hvis du har noen fuktighetskrem hendig, kan du bruke litt på ansiktet ditt, da det vil bidra til å fjerne tetthet rundt øynene.
Trinn 6. Påfør sminke på nytt
Hvis du hadde på deg den, må du søke på nytt. Sørg for å bruke foundation og rødme på nytt, siden tårene kan ha gjort striper nedover kinnene dine.
Hvis øynene dine fortsatt er litt oppblåste og røde, kan du prøve å bruke en lysere leppestift som vil trekke oppmerksomheten bort fra øynene dine
Trinn 7. Ta på deg solbriller
Hvis det fremdeles er veldig tydelig at du har grått, ta på deg et par solbriller. Imidlertid ikke gjør dette hvis du for eksempel er på jobb eller på skolen der du sitter ved et skrivebord. Folk vil vite at noe er på gang.
- Hvis du føler at du må bruke solbriller for å skjule det, kan du bruke unnskyldningen for at du var hos øyelegen, og du ble instruert om å bruke dem i noen timer.
- Du kan også si at øynene dine er veldig følsomme for lys, og solbrillene hjelper på smerten.
Tips
- Hvis du er lett for å gråte, og du må bruke sminke, bør du vurdere å kjøpe en vanntett eyeliner og/eller mascara. Dette vil hjelpe deg med å unngå mørke linjer med mascara som renner nedover kinnene dine og gjør et stort rot.
- Ikke skam deg. Gråt er en normal, og til og med nødvendig handling. Selv om det kan være noen situasjoner der gråt ikke er passende, må du slippe følelsene ut når det er mulig.
- Ta med deg vev eller våtservietter i sekken, så du er forberedt hvis du begynner å gråte.
Advarsel
- Gråt lar oss frigjøre spenninger og giftstoffer fra kroppen vår. Unngå å holde alt for lenge, da dette kan forårsake enda flere problemer i det lange løp.
- Det er OK å forlate stedet du er hvis du føler deg overveldet av tristhet og du vil være alene.
