Hetetokter kan være plutselige og ubehagelige, men du trenger ikke å lide gjennom dem. Noen få justeringer av kosthold, klær og daglige vaner kan hjelpe deg med å holde deg kjølig. Sørg for å snakke med legen din, siden det er mange behandlinger tilgjengelig for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere ubehag under hetetokter
Trinn 1. Drikk noe kaldt når det først starter
Hvis du føler at hetetoktet starter, får du en kald drink og nipper til den. Dette kan bidra til å redusere temperaturen og få deg til å føle deg bedre. Unngå imidlertid koffeinholdige drikker eller alkohol, da disse kan forverre hetetoktet.
Trinn 2. Legg noe kaldt på huden din
Ta en kald eller frossen gjenstand, og legg den direkte på nakken, armhulen eller pannen. Du kan bruke en ispose, eller du kan stikke et teppe, vaskeklut, pute eller øyemaske i fryseren til du er klar til å bruke den.
Trinn 3. Sprut kaldt vann eller spray termisk vann på ansiktet ditt
Spray kaldt vann på ansiktet ditt med en sprayflaske for å hjelpe deg med å kjøle deg ned, eller sprut litt kaldt vann fra vasken på pannen og kinnene dine. Termisk kildevannsspray kan avkjøle varmen i ansiktet mens den hydrerer og beroliger huden din. Du kan også kjøpe spesielle hot flash -sprayer som vil føles kalde når du sprayer dem på huden din.
Hvis du er hjemme, kan du prøve å gå i en kald dusj for å kjøle deg ned
Trinn 4. Ta av lag med klær
Bruk lette, løse lag med enten bomulls- eller linklær som du enkelt kan fjerne når du begynner å få hetetokter. Du kan for eksempel ha på deg en lys tanktop med en skjorte med knapp oppå. Når du begynner å føle deg varm, kan du fjerne skjorten.
Trinn 5. Slå på en vifte
Hold små elektriske vifter rundt i huset og på kontoret. Når du føler en hete blits, slår du dem på og retter luften mot ansiktet og kroppen din. Hvis du har klimaanlegg, kan du slå den på og sitte foran en ventil for umiddelbar avlastning.
Trinn 6. Pust dypt for å slappe av
Panikk eller bekymring for hot flash kan få det til å føles verre. Lukk heller øynene. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Gjør dette i fem minutter eller til du har slappet helt av.
Metode 2 av 3: Behandling av hetetokter med medisinering
Trinn 1. Besøk en lege for å få resept
De fleste vestlige medisinske behandlinger av hetetokter krever resept. Besøk legen din for å diskutere den beste behandlingsplanen for deg. Du kan oppsøke lege eller gynekolog.
Trinn 2. Gjennomgå hormonbehandling (HRT)
HRT kan være den mest effektive behandlingen for noen kvinner. På grunn av bivirkningene og potensielle risikoene bør du og legen din nøye vurdere om det er den beste behandlingen for deg. For å starte HRT kan du få østrogen eller progesteron som en pille, lapp, krem, gel eller vaginal ring.
- Hvis hetetokter er hyppige eller alvorlige, hvis du har lav bentetthet, eller hvis du har hatt tidlig overgangsalder (før 40 år), kan HRT være den beste behandlingen for deg.
- Bivirkninger og risiko for HRT kan omfatte slag, blodpropp, hjertesykdom, hjerteinfarkt, demens, tap av urinkontroll (også kjent som urininkontinens), galleblæresykdom og økt risiko for brystkreft.
- Ikke gå på HRT hvis du tidligere har hatt brystkreft, eggstokkreft, livmorkreft, blodpropp eller slag.
Trinn 3. Bruk gabapentin for å redusere alvorlighetsgraden av hetetokter
Gabapentin brukes vanligvis til å behandle anfall, men det kan også redusere moderat hetetokter hos kvinner. Hvis du er nervøs for risikoen ved hormonbehandling, snakk med legen din for å se om gabapentin vil hjelpe i stedet.
Bivirkninger av gabapentin inkluderer svimmelhet, døsighet, desorientering og hodepine
Trinn 4. Ta et antidepressivt middel
Selv om du ikke har depresjon, kan en lav dose av et antidepressivt middel som paroksetin (som Brisdelle eller Paxil), venlafaksin (Effexor XR eller Pristiq) eller fluoksetin (Prozac eller Sarafem) forbedre hetetokter.
Bivirkninger av antidepressiva kan omfatte kvalme, svimmelhet, vektøkning, munntørrhet eller problemer med seksuell opphisselse
Trinn 5. Prøv en klonidinplaster for å senke hyppigheten av hetetokter
Klonidin kan være i stand til å redusere antall alvorlige hetetokter du opplever. For å ta det, påfører du daglig en lapp på huden din. Bivirkninger inkluderer tørr munn, forstoppelse, døsighet og hudirritasjon.
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Identifiser triggere
Hetetokter kan utløses av røyking, koffein, krydret mat, alkohol, trange klær, varme, sukker eller stress. Ikke alle har de samme reaksjonene på disse utløserne. Det er viktig å identifisere hva som forårsaker hetetokter for deg, slik at du kan unngå det.
- For eksempel, hvis du merker at du får hetetokter etter røyking, må du kanskje slutte å røyke.
- Å holde oversikt over hetetokter i en journal kan hjelpe deg med å lære utløserne dine. Skriv ned når hetetokter oppstår, samt hva du spiste, drakk og gjorde den dagen. Du kan merke et mønster over tid.
Trinn 2. Spis mat som inneholder mye isoflavoner
Isoflavoner er en type planteøstrogen, og de kan være med på å redusere hetetokter. Innfør noen isoflavon-tunge matvarer i kostholdet ditt. Disse inkluderer:
- Kikerter
- Linser
- Soyabønner
- Soyamelk
- Tofu
- Knust linfrø
- Hold deg hydrert hele dagen for å redusere symptomene. Prøv å drikke minst 9 kopper (2,2 liter) vann om dagen. Hvis det høres ut som mye i begynnelsen, må du drikke det sakte og drikke et ekstra glass vann per dag til du når målet ditt.
Trinn 3. Senk temperaturen på soverommet for å lindre nattesvette
Å sove i et kjølig rom vil gjøre deg mer komfortabel om natten. Omtrent tjue minutter før du legger deg, skru ned termostaten på rommet ditt. Hvis du ikke har luftkondisjonering, kan du slå på en vifte i stedet.
Bruk av bomull eller fukttransporterende sengetøy kan også få deg til å føle deg kjølig om natten
Trinn 4. Unngå varme miljøer når du kan
Hold hjemmet og arbeidsplassen så kjølig som komfortabel med vifter og vinduer. Få en liten klimaanlegg installert i hjemmet ditt hvis et tak eller en vifte ikke kjøler deg nok.
Vurder feriedestinasjonene nøye; varme strandmiljøer kan forverre dine hetetokter og forhindre deg i å nyte den varme sanden og vannet
Trinn 5. Prøv yoga og meditasjon
Disse beroligende, sentrerende metodene kan hjelpe til med å gjenopprette kroppens balanse ved å påvirke dens nevrohormonale veier.
Trinn 6. Prøv akupunktur for å redusere ubehag
Akupunktur innebærer å sette skarpe og tynne nåler inn i forskjellige deler av kroppen for å lindre smerter eller ubehag. Det kan være i stand til å redusere hetetokter hos noen kvinner. Akupunktur kan bare utføres av en profesjonell, og flere besøk kan være nødvendig.
Tips
Aldri slutte å ta medisiner som er foreskrevet deg uten å konsultere legen din
Advarsler
- Ta kun medisiner som anvist for å unngå økt helserisiko.
- Selv om noen kvinner kan finne urte kosttilskudd som svart cohosh, ginseng og dong quai nyttig, må det undersøkes mer for å finne ut hvor effektive de er.
- Vitamin E kan øke risikoen for hjertesvikt og blødning, og det kan faktisk ikke hjelpe hetetokter. Snakk med legen din dersom du vurderer å ta vitamin E -tilskudd.
