En underfungerende skjoldbruskkjertel, eller hypotyreose, kan påvirke energinivået, fruktbarheten, humøret, vekten, seksuell interesse og evnen til å tenke klart. Skjoldbruskrelaterte problemer kan påvirke alle dine daglige aktiviteter. Over 20 millioner amerikanere har skjoldbruskkjertel, mens anslagsvis 200 millioner mennesker over hele verden har noen skjoldbruskkjertelsykdom. Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkjertel, er det måter du kan øke skjoldbruskkjertelfunksjonen på.
Trinn
Metode 1 av 4: Forbedre skjoldbruskfunksjonen din gjennom kosthold
Trinn 1. Spis en diett med hele, ferske matvarer
Hvis du har problemer med skjoldbruskkjertelen, bør du vedta en sunnere, renere diettplan. Dette betyr vanligvis at dietten består av en hel, ikke-bearbeidet mat. Å fremme en sunn livsstil for deg selv fører til en sunnere skjoldbruskkjertelfunksjon.
- Rene dietter fulle av ubehandlet og helmat bidrar til å eliminere inflammatorisk mat, noe som kan ha negative effekter på skjoldbruskkjertelen.
- Mange mennesker som har problemer med skjoldbruskkjertelen har glutenfølsomhet. Prøv å begrense eller eliminere gluten i maten din fullstendig.
Trinn 2. Unngå alkohol og sentralstimulerende midler
For å fremme sunn funksjon av skjoldbruskkjertelen bør du unngå alkohol, koffein og tobakkprodukter. Disse produktene får stresshormoner til å øke, noe som kan påvirke skjoldbruskkjertelen og føre til hormonubalanse.
Hvis du ikke vil gi opp alkohol og koffein for alltid, bør du kutte dem ut av dietten i noen uker, og deretter bruke dem med måte. Det er noen studier som tyder på at svart kaffe kan være gunstig for nevrologisk helse
Trinn 3. Inkluder mat som støtter skjoldbruskkjertelen din
Visse matvarer kan hjelpe skjoldbruskkjertelen din til å fungere bedre. For enhver skjoldbruskkjertel, må du inkludere matvarer som støtter skjoldbruskkjertelen. Disse matvarene inkluderer:
- Bær, for eksempel blåbær, jordbær, bringebær, stikkelsbær, bjørnebær, hyllebær, laksebær og bjørnebær. Bær inneholder høye nivåer av antioksidanter som bidrar til å øke immunsystemet og dempe betennelse.
- Mange ferske grønnsaker. Inkluder et stort utvalg av farger, for eksempel greener, pluss røde, oransje, gule og lilla grønnsaker, og alle typer grønnsaker, som løvrike, stilk, buketter og knoller.
- Fisk, som laks, makrell og tunfisk. Disse fiskene inneholder mye omega-3 fettsyrer. Ikke-fiskekilder til omega-3 fettsyrer er valnøtter, gurkemeie og linfrøoljer. Omega-3 fettsyrer er viktige byggesteiner for naturlig produserte antiinflammatoriske stoffer i kroppen din.
- Matvarer med vitamin D. Du kan spise fisk og sopp, eller meieriprodukter som er forsterket med vitamin D. For å øke vitamin D kan du også tilbringe 10 til 15 minutter i solen.
- Protein av høy kvalitet. Prøv å få en til hvert måltid. Gode proteinkilder inkluderer fjærfe, bønner, egg, belgfrukter og nøtter.
Trinn 4. Øk inntaket av skjoldbrusk-støttende næringsstoffer
Du bør øke mengden mat med næringsstoffer som øker funksjonen til skjoldbruskkjertelen. Prøv å spise minst en porsjon mat som inneholder disse næringsstoffene hver dag.
- Spis mer vitamin A. Mat med mye vitamin A inkluderer grønnsaker, som søtpotet, spinat og andre mørke bladgrønnsaker, gulrøtter, gresskar, brokkoli, rød paprika, sommer squash; frukt som cantaloupe, mango og aprikoser; belgfrukter, kjøtt, lever og fisk.
- Tyrosin er avgjørende for god skjoldbruskkjertelfunksjon. Du finner dette i kalkun eller eggehvite.
- Selen bidrar også til å regulere skjoldbruskkjertelproduksjonen. Paranøtter er den beste kilden til selen. Du kan også finne selen i tunfisk, sopp, storfekjøtt, solsikkefrø, kveite og soyabønner.
- Sjekk jod. I utviklingsland kan det å forbedre jodinntaket med jodbasert salt forbedre skjoldbruskkjertelen. I mange utviklede land kan du imidlertid ha risiko for overskudd av jod, noe som kan forårsake autoimmun thyroiditt. Snakk med legen din om jodinntaket ditt, og hvis du trenger å justere det.
Trinn 5. Begrens matvarer som undertrykker skjoldbruskkjertelen
Hvis du har hypothyroidisme, betyr det at skjoldbruskkjertelen fungerer saktere enn normalt. Noen matvarer kan forstyrre skjoldbruskkjertelens funksjon ved å undertrykke den, noe som kan gjøre hypothyroidisme verre. Begrens visse grønnsaker, som kål, rosenkål, rutabagas, brokkoli og bok choy. Disse matvarene kan forstyrre jodopptaket i skjoldbruskkjertelen. Hvis du vil spise dem, sørg for å dampe dem og ikke spis dem rå.
- Det anbefales å begrense peanøtter/peanøttsmør, da dette kan forstyrre jodopptaket i kroppen vår.
- Du bør eliminere matvarer som har høye nivåer av kvikksølv, for eksempel sverdfisk, makrell, hai og mest tunfisk. Disse matvarene forstyrrer skjoldbruskkjertelen din.
Metode 2 av 4: Styrke skjoldbruskfunksjonen gjennom livsstilsendringer
Trinn 1. Minimer stress
Stress kan ha negative effekter på skjoldbruskkjertelen. Stress overarbeider binyrene, som kan følge med en underaktiv skjoldbruskkjertel. Kortisolnivået økes også av stress, noe som påvirker insulinnivået og sult.
- Stress får også folk til å overspise eller gå til junk food, noe som kan påvirke skjoldbruskkjertelen negativt.
- Lær stressavlastende teknikker, for eksempel dyp pusting, yoga eller tai chi. Andre tilnærminger kan inkludere meditasjon, massasje og få nok søvn.
- Å ta fri fra ansvaret ditt kan også være veldig fordelaktig og gjenopprettende.
Trinn 2. Gjør mer aerob trening
Å øke fysisk aktivitet kan også bidra til å øke skjoldbruskkjertelen. Du bør sette deg et mål på 30 minutter med moderat fysisk aktivitet minst fem dager i uken.
- Prøv å gå, svømme, romaskiner, elliptiske, trappetrinn eller noen form for kondisjonstrening du liker. Snakk med legen din for å sikre at det ikke er noen begrensninger.
- Start sakte og gå videre i ditt eget tempo. Sett deg rimelige mål for deg selv.
Trinn 3. Inkluder mer styrketrening
Styrketrening kan også bidra til å øke skjoldbruskkjertelen. Du bør legge til to til tre dager med styrketrening i den ukentlige treningsrutinen. Styrketrening bidrar også til å fremme vekttap og redusere stress.
Prøv å bruke vektmaskiner på treningsstudioet. Du kan også løfte frie vekter. Snakk med legen din om de riktige øvelsene for deg
Metode 3 av 4: Støtte din skjoldbruskfunksjon medisinsk
Trinn 1. Se legen din
Hvis du har noen av risikofaktorene eller symptomene på skjoldbruskkjertelen, bør du kontakte legen din og gi henne beskjed om bekymringene dine. Skjoldbrusk sykdom kan behandles og resultatene er generelt veldig gode. Du må ta en blodprøve samt en fysisk undersøkelse og gjennomgang av symptomene dine.
- Ikke utsett å se legen din. Å vite er alltid bedre enn å ikke vite.
- Enkelte medisiner kan forstyrre skjoldbruskkjertelfunksjonen. Når du besøker legen din, bør du gi henne beskjed om medisiner du tar, inkludert kosttilskudd eller naturlige urtemedisiner. Hvis du har blitt foreskrevet medisiner som litium, tioamider, alfa interferon, interleukin-2, kolestyramin, perklorat, slimløsende midler, aluminiumhydroksid og raloksifen, snakk med legen din om risikoen for skjoldbruskkjertelsykdom.
Trinn 2. Gjennomgå behandling med skjoldbruskkjertelen
Skjoldbruskbyttebehandling er en medisinsk foreskrevet behandling for hypothyroidisme. Det hjelper med å erstatte normal skjoldbruskkjertelfunksjon. Den vanligste er syntetisk T4 som fungerer på samme måte som T4 kroppen din lager.
Den syntetiske T4 tas en gang daglig gjennom munnen, vanligvis om morgenen tretti minutter før frokost
Trinn 3. Ta et supplement
Du kan bidra til å øke skjoldbruskkjertelfunksjonen din ved å ta kosttilskudd og vitamintilskudd som gir kroppen de næringsstoffene som trengs for å støtte et sunt kosttilskudd. Ikke begynn å ta kosttilskudd uten å snakke med en utøver som er godt bevandret på dette området. Å ta kosttilskudd for å spesielt påvirke skjoldbruskkjertelfunksjonen bør være en veiledet tilnærming.
- Du kan ta kosttilskudd for vitamin D, vitamin A, sink, selen, B12 og omega-3 fett.
- Sørg for at du ikke tar over 200 mg om dagen når du tar et selentilskudd.
Metode 4 av 4: Forstå skjoldbruskkjertelen
Trinn 1. Lær viktigheten av skjoldbruskkjertelen
Skjoldbruskkjertelen spiller en svært viktig rolle i en rekke kritiske funksjoner. Skjoldbruskkjertelen bidrar til å opprettholde energinivåer, normal temperatur, vekt, klar tenkning, kroppens respons på andre hormoner og syntese av proteiner. Skjoldbruskkjertelen er plassert i bunnen av nakken og vikler seg rundt halsen, som en sløyfe eller en sommerfugl. Skjoldbruskproblemer kan utvikle seg plutselig eller utvikle seg i løpet av årene.
- De vanligste tilstandene som påvirker skjoldbruskkjertelen er hypothyroidisme, som er en underaktiv skjoldbruskkjertel, og hypertyreose, en overaktiv skjoldbruskkjertel.
- Den vanligste formen for hypothyroid sykdom er Hashimotos thyroiditis. Hashimotos thyroiditt er en autoimmun lidelse hvor kroppen produserer antistoffer mot skjoldbruskkjertelen. Dette fører til redusert produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner og en underaktiv skjoldbruskkjertel.
Trinn 2. Gjenkjenne risikofaktorene
Det er en rekke faktorer som kan sette deg i fare for hypotyreose. Å vite risikofaktorene kan hjelpe deg med å avgjøre om noen symptomer du har kan være relatert til skjoldbruskkjertelfunksjonen. Hvis noen av disse risikofaktorene gjelder for deg, snakk med legen din om skjoldbruskkjertel screening. Screening kan bidra til å diagnostisere skjoldbruskkjertelen tidlig. Disse risikofaktorene inkluderer:
- Alder: Som med mange lidelser øker risikoen for hypotyreose etter hvert som du blir eldre.
- Kjønn: Kvinner har større risiko for hypotyreose.
- Familiehistorie: Skjoldbrusk sykdom har en tendens til å kjøre i familier. Hvis en nær slektning har hatt skjoldbruskkjertel, har du større risiko.
- Autoimmun sykdom: Tilstedeværelsen av noen autoimmun sykdom øker risikoen for skjoldbrusk sykdom.
- Medisinsk historie med stråling til nakke eller bryst.
Trinn 3. Diagnostiser problemer med skjoldbruskkjertelen
Skjoldbrusk sykdom er diagnostisert av både fysiske symptomer og laboratorieresultater. Legen din vil ta blod og teste skjoldbruskstimulerende hormoner (TSH) for å avgjøre om du er i fare.
