3 måter å bli vant til kaldt vann

Innholdsfortegnelse:

3 måter å bli vant til kaldt vann
3 måter å bli vant til kaldt vann

Video: 3 måter å bli vant til kaldt vann

Video: 3 måter å bli vant til kaldt vann
Video: Ting alle jenter gjør 2024, Mars
Anonim

Enten du må ta en kald dusj fordi du har det travelt og ikke kan vente på at vannet varmes opp, eller om du sist skal dusje og det ikke er noe varmt vann igjen, er sjokket av kaldt vann noe som tar tilvenning. Mange svømmere, konkurransedyktige idrettsutøvere og militære medlemmer må også lære å håndtere ubehaget. Selv om sjokket kan være både sunt for deg og hjelpe deg å gå ned i vekt, kan det være ganske vanskelig å håndtere. Heldigvis finnes det måter å hjelpe kroppen til å bli vant til.

Trinn

Metode 1 av 3: Justere sakte

Bli vant til kaldt vann trinn 1
Bli vant til kaldt vann trinn 1

Trinn 1. Varm dusjen eller badekaret normalt

Forutsatt at du ikke er tvunget til å tilpasse deg umiddelbart i et kaldt basseng eller under en svømmetur med åpent vann, kan du bruke dusjen eller badekaret til å gradvis trene kroppen din til å tilpasse seg kulden. Slå på vannet og la det varme opp.

Bli vant til kaldt vann Trinn 2
Bli vant til kaldt vann Trinn 2

Trinn 2. Gå inn i dusjen

Siden vannet er varmt, burde dette ikke være vanskelig i det hele tatt. Sørg for at hendene, føttene og ansiktet er våte, siden de fleste varme- og kuldereseptorene er der. Etter noen få øyeblikk, senk temperaturen litt og dusj som normalt.

Bli vant til kaldt vann Trinn 3
Bli vant til kaldt vann Trinn 3

Trinn 3. Når du har justert, skru ned temperaturen igjen

Husk at du ikke prøver å sjokkere deg selv - dette er den gradvise metoden for å bli vant til kaldt vann! På dette tidspunktet bør du fullføre dusjen akkurat i tide til å tilpasse seg den andre temperaturendringen. Hvis du føler deg komfortabel, eller trenger mer tid til å dusje, kan du senke temperaturen en tredje gang.

Bli vant til kaldt vann Trinn 4
Bli vant til kaldt vann Trinn 4

Trinn 4. Gjenta denne prosessen daglig

Hver dag bør du oppdage at temperaturfallene er litt lettere. Dette indikerer at kroppen din blir vant til prosessen og gjør en bedre jobb med termoregulering.

Bli vant til kaldt vann Trinn 5
Bli vant til kaldt vann Trinn 5

Trinn 5. Senk starttemperaturen

Når du har noen dager eller en uke med denne prosessen under beltet og temperaturfallene ikke er så skremmende, senker du starttemperaturen på dusjen. Du starter nå dusjen ved temperaturen i ditt første temperaturfall … og ditt siste temperaturfall vil være kaldere enn du noen gang har hatt det før.

Bli vant til kaldt vann trinn 6
Bli vant til kaldt vann trinn 6

Trinn 6. Gjenta hver uke eller noen få dager

Den nøyaktige timingen vil være forskjellig for alle, avhengig av hvor passform du er og hvor mye kroppsfett du har. Ironisk nok er den beste kroppstypen for dette en som er både i form og fett! Når du er klar, fortsett å senke starttemperaturen igjen. Før du vet ordet av det, vil du føle deg komfortabel ved temperaturer som var direkte sjokkerende for deg før.

Metode 2 av 3: Hoppe rett inn

Bli vant til kaldt vann trinn 7
Bli vant til kaldt vann trinn 7

Trinn 1. Gjør vannet klart

Selvfølgelig, hvis du gjør dette utendørs eller i et kaldt basseng, vil det være klart på forhånd. Denne metoden er kort og søt, og er spesielt flott for både svømmere og idrettsutøvere som vil bruke isbad for å hjelpe dem med å komme seg etter aktivitet. Når vannet er klart, gjør deg klar for sjokket.

Bli vant til kaldt vann Trinn 8
Bli vant til kaldt vann Trinn 8

Trinn 2. Gjør ansiktet, ørene, hendene og føttene våte

Siden de fleste av dine sensoriske reseptorer er i disse områdene, er de de viktigste for å overvinne sjokket. Dette er en enkel måte å komme i gang hvis du ennå ikke har den mentale styrken til å hoppe rett inn.

Hvis du ikke kan dyppe disse områdene i vannet, sprut kaldt vann over disse områdene i stedet

Bli vant til kaldt vann Trinn 9
Bli vant til kaldt vann Trinn 9

Trinn 3. Ta steget

Bare gå for det. Hopp rett inn og sørg for at hele kroppen din er dekket topp til tå i kaldt vann. Hvis du lar noen områder være tørre og varme, vil det forringe justeringen, ettersom kroppen din vil ha noe å sammenligne det kalde vannet med.

Bli vant til kaldt vann Trinn 10
Bli vant til kaldt vann Trinn 10

Trinn 4. Fortsett å bevege deg

Hvis du svømmer vil dette være enkelt, men det kan være vanskeligere i dusjen eller badekaret. Endre vekten din og beveg føttene. Enhver muskelbevegelse vil hjelpe kroppen i gang med termoregulering og justering.

Bli vant til kaldt vann Trinn 11
Bli vant til kaldt vann Trinn 11

Trinn 5. Styrk deg mentalt

Først vil det være fristende å hoppe ut av vannet eller skru opp temperaturen. Ikke la deg selv. Du kan bygge en mental vegg mot kulden til kroppen din justerer seg fullt ut og omfavner den. Hver gang du bygger denne veggen og tåler kulden, blir det lettere, både psykologisk og fysisk, på grunn av stadig mer effektiv termoregulering.

Metode 3 av 3: Forstå kroppen din og bruke miljøet ditt

Bli vant til kaldt vann Trinn 12
Bli vant til kaldt vann Trinn 12

Trinn 1. Forstå hvorfor du føler deg varm og kald

Normal kroppstemperatur er 37 grader Celsius. Menneskekroppen har tre typer sensoriske reseptorer i huden: smertereseptorer, varmereseptorer og kalde reseptorer. Varmereseptorer begynner å oppfatte varme over 30 grader Celsius (og opp til rundt 45 grader, hvor smerte reseptorer tar over). Kaldreseptorer oppfatter kulde når temperaturen synker under 35 grader.

  • Som du kan se, er det en 5-graders overlappingssone som vil utløse både varme- og kuldereseptorer.
  • Du føler deg kaldere mer akutt enn du føler varme fordi kroppen din har 4 ganger så mange kalde reseptorer som varme reseptorer. Mange av disse er plassert i ansikt, ører, hender og føtter.
  • Kaldreseptorer slutter å fungere under 5 grader Celsius, når du slutter å føle deg kald og begynner å føle deg nummen.
  • Kjernekroppstemperaturen din kan variere noe, avhengig av hormonelle endringer og helse.
Bli vant til kaldt vann Trinn 13
Bli vant til kaldt vann Trinn 13

Trinn 2. Forstå hvordan kroppen din reagerer på temperaturen

Når temperaturen overstiger 37 grader (98,6% Fahrenheit) vil blodårene dine utvide seg, slik at mer blod kan nå overflaten av huden som skal avkjøles. Når temperaturen synker, trekker blodårene seg sammen for å spare kroppsvarme. Når du regelmessig opplever denne følelsen, vil kroppen din bli mer effektiv ved termoregulering (temperaturkontrollprosessen).

Bli vant til kaldt vann Trinn 14
Bli vant til kaldt vann Trinn 14

Trinn 3. Senk miljøets temperatur

En del av vanskeligheten med å komme i en kald dusj (spesielt om morgenen når du har vært i sengen) er at sjokket forverres fordi omgivelsene dine tidligere var varme. Hvis du senker temperaturen i miljøet, vil det kalde vannet være mindre sjokkerende.

  • Skru ned termostaten en eller to grader. Dette vil til og med spare penger om vinteren.
  • Ha en vifte på badet eller soverommet. Økt sirkulasjon av luft under 37 grader vil venne kroppens kalde reseptorer til å bli aktivert.
  • Ikke sett sammen så tett om natten. Dette kan være spesielt nyttig hvis du har problemer med kalde morgendusjer. Jo varmere du pakker deg sammen, jo kaldere vil dusjen føles!
Bli vant til kaldt vann trinn 15
Bli vant til kaldt vann trinn 15

Trinn 4. Hev kjernetemperaturen slik at kulden føles bedre

Noen ganger kan kulden føles bra, som når du hopper i et basseng på en varm sommerdag eller drikker en kald drikke etter anstrengende sportsaktiviteter. Dette er fordi kroppen din er forhøyet til over 37 grader og sliter med å senke temperaturen. Hvis du øker kroppstemperaturen, kan du ikke bare gjøre kaldt vann lettere å tilpasse seg, men du kan også gjøre det forfriskende.

  • Vurder høyintensiv trening før en kald dusj. Intervall- eller kretsopplæring er spesielt effektiv.
  • Din kalde dusj vil ha den ekstra fordelen av å hjelpe musklene dine til å komme seg!

Anbefalt: