De fleste har opplevd frykt for å snakke offentlig eller alvorlig angst før et intervju. Mens stamming og stamming er en fysisk talehemming, er en av de viktigste effektene å forårsake denne frykten i hverdagssamtaler, og denne frykten gjør stammen verre. Selv om det ikke er noen måte å kurere en stamming helt på, kan bryte denne syklusen av angst og stress redusere alvorlighetsgraden av stammen og minimere effekten på livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere angst over stamming
Trinn 1. Forstå hvordan stamming fungerer
Når en person stammer, kan stammingen blokkere talen fullstendig, få dem til å gjenta lyder eller få dem til å "stikke" for en lyd for lenge. Under en blokk skyver stemmebåndene sammen med stor kraft, og personen klarer ikke å snakke før spenningen slippes. Å bli komfortabel med stammen og praktisere følgende teknikker vil gjøre denne spenningen mindre alvorlig.
Selv om det ikke finnes noen kur mot stamming, vil disse teknikkene hjelpe deg med å redusere det til håndterbare nivåer til det er et mye mindre hinder. Personer med stammere har vunnet priser på slike taleavhengige felt som sportskommentarer, TV-journalistikk, skuespill og sang
Trinn 2. Gå utenfor skammen din
Stamming har ingenting å gjøre med lavere intelligens, personlige feil eller dårlig foreldre. Det betyr ikke at du er en spesielt nervøs eller engstelig person, bare at du er utsatt for stammende situasjoner som kan gjøre noen nervøse. Innse at stammen din ikke har noe å gjøre med hvem du er som person. Det er normalt å skamme seg, men å forstå at det ikke er noen rasjonell grunn bak det, kan hjelpe deg til å føle skam sjeldnere og mindre smertefullt.
Trinn 3. Øv på å snakke foran støttende mennesker
Mest sannsynlig vet dine venner og familie at du stammer, så det er ingen grunn til å føle angst for å "avsløre" stammen din for dem. Vær åpen om at du vil trene på å snakke, og les høyt for dem eller prøv å delta i en samtale. Dette er et godt skritt å ta, og et som støttende venner bør støtte hvis du gir dem beskjed om hva du gjør.
Trinn 4. Slutt å unngå talesituasjoner
Mange som stammer prøver å skjule det, enten ved å unngå bestemte lyder, eller ved å unngå stressende talesituasjoner helt. Du trenger ikke gå ut av å snakke rundt mobbere, men prøv å ikke holde igjen eller bytte til tryggere ord når du snakker med venner, støttende familiemedlemmer og fremmede. Jo flere samtaler du holder mens du stammer, jo mer vil du innse at det ikke holder deg tilbake eller plager andre mennesker nesten så mye som du kanskje tror.
Trinn 5. Ta opp atferden til mennesker som erter deg
Mobber er en ting; de prøver å få deg irritert eller opprørt, og det er best å ignorere dem eller rapportere oppførselen til autoriserte personer. Venner, derimot, skal støtte hverandre. Hvis en venn erter deg om stammen din på en måte som gjør deg engstelig, la dem få vite at det plager deg. Påminn dem hvis de glir tilbake til gamle vaner, og advarsel dem om at du kanskje må bruke mindre tid sammen hvis de fortsetter å forårsake lidelse.
Trinn 6. Bli med i en støttegruppe for personer som stammer
Søk på nettet etter en støtende støttegruppe i ditt område, eller bli med i et online forum. Som med mange utfordringer kan stamming være lettere å håndtere hvis du har en gruppe mennesker som deler sine erfaringer. Dette er også gode steder å finne flere anbefalinger om hvordan du håndterer stammen din eller reduserer frykten for stamming.
Nasjonale stammeforeninger eksisterer i India, Storbritannia og mange andre nasjoner
Trinn 7. Føl ikke behovet for å kurere stammen helt
En stamme forsvinner sjelden helt, men det betyr ikke at du ikke har klart å kontrollere den. Når du først har fungert med minimal angst i talesituasjoner, er det ikke nødvendig å få panikk når stammen din blir mer alvorlig. Å redusere angsten din vil hjelpe deg med å leve med en stamme og minimere mengden stress det forårsaker.
Metode 2 av 3: Håndtering av en stamme
Trinn 1. Snakk i et behagelig tempo når du ikke stammer
Det er ikke nødvendig å bremse, øke hastigheten eller på annen måte endre talemønstrene dine mens du ikke stammer aktivt. Selv om du bare snakker uten avbrudd for noen få ord om gangen, snakk dem i normal takt i stedet for å prøve å endre talemønstrene dine for å unngå stamming. Det er mer effektivt å slappe av og fokusere på det du sier, i stedet for å stramme opp og fokusere på hvordan du sier det.
Trinn 2. Ta deg all den tiden du trenger for å komme deg gjennom en stamme
En stor kilde til angst, og en viktig grunn til at noen som stammer, er følelsen av at du må presse gjennom et ord umiddelbart. Faktisk kan farten eller pause når du når et stammende hinder, trene deg til å snakke jevnere og med mindre angst.
Trinn 3. Hold pusten flytende
Når du henger på et ord, vil din første reaksjon være å holde pusten og prøve å tvinge ut ordet. Dette forverrer bare stammingen. Du må fokusere på pusten din når du snakker. Når du sitter fast i en blokk, pause, ta et pust og prøv igjen å si ordet mens du puster forsiktig ut. Når du puster, slapper stemmekordene av og åpner seg, slik at du kan snakke. Dette er lettere sagt enn gjort, men kan bli lettere med praksis.
Trinn 4. Øv på falsk stamming
Paradoksalt nok kan du hjelpe deg selv med å håndtere stammen din ved bevisst å gjenta vanskelige lyder. Hvis du er engstelig for tidspunktene du ikke kan kontrollere talen din, gjør du lydene bevisst for å gjenvinne kontrollen. Si "d. D. D. Hund." føles annerledes enn å stamme "d-d-d-dog". Du prøver ikke å tvinge deg gjennom det fulle ordet. Du sier ganske enkelt lyden, gjør den klar og sakte, og fortsetter deretter til ordet når du er klar. Hvis du stammer igjen, gjentar du lyden til du føler deg klar til å prøve igjen.
Dette kan kreve mye øvelse å bli komfortabel med, spesielt hvis du er vant til å skjule stammen din i stedet for å godta det. Øv på deg selv først om nødvendig, og arbeid deg deretter frem til å bruke denne teknikken offentlig
Trinn 5. Leder opp til et hinder med en lettere lyd
En vanlig opplevelse blant mennesker som stammer er følelsen av en "vegg" eller hindring som de vet kommer opp ved en bestemt lyd. Gjør denne hindringen lettere å overgå ved å føre den opp med en lyd du ikke har problemer med. For eksempel kan det å lage en nasal "mmmm" eller "nnnnn" lyd hjelpe deg med å "snike deg forbi" en vanskelig hard konsonant som k eller d. Med nok trening kan dette gjøre deg trygg nok til å si de vanskelige lydene normalt, og bare ha dette trikset i sekken i stressende situasjoner.
Hvis du har problemer med m og n lyder, kan du prøve en "ssss" eller "aaa" lyd i stedet
Trinn 6. Kontakt en logoped
Å ansette en logoped for å hjelpe deg kan i stor grad redusere effekten stamme har på livet ditt. Som med de andre teknikkene som er beskrevet her, er øvelsene og rådene en logoped kan utvikle for deg ment å hjelpe deg med å kontrollere stammingen og minimere dens innvirkning på talen og følelsene dine, ikke eliminere den helt. Det kan kreve mye øvelse å bruke disse terapiteknikkene i den virkelige verden, men med tålmodighet og realistiske forklaringer kan du forbedre talen din sterkt.
Hvis råd eller trening ikke fungerer for deg, kan du prøve å finne en annen terapeut. Flere gammeldagse terapeuter kan anbefale å bremse talen din, eller foreslå andre øvelser som mange moderne forskere og mennesker som stammer synes er kontraproduktive
Trinn 7. Vurder et elektronisk talehjelpemiddel
Hvis stamming fremdeles forårsaker alvorlig angst, kan du kjøpe en elektronisk tilbakemeldingsenhet, en spesiell enhet som lar deg høre deg selv annerledes og med en forsinkelse. Imidlertid kan disse enhetene koste tusenvis av amerikanske dollar, og er ikke en perfekt løsning. De kan være tøffe å håndtere i høye omgivelser, for eksempel sosiale sammenkomster eller restauranter. Husk at disse enhetene er nyttige som hjelpemiddel, ikke som kur, og det er fremdeles nyttig å øve angstreduksjonsteknikker og konsultere en logoped.
Metode 3 av 3: Å hjelpe et barn som stammer
Trinn 1. Ikke ignorere stammen
Mange barn utvikler en stamme i de første årene de snakker, men mens mange av dem mister stammen innen et eller to år, betyr det ikke at du ikke skal hjelpe dem gjennom det. Logopeder som ikke er oppdatert på moderne forskning, kan anbefale å "vente til det forsvinner", men det er en langt bedre idé å være bevisst på barnets stamme og følge trinnene nedenfor.
Trinn 2. Senk talen litt
Hvis du pleier å være en rask foredragsholder, er det mulig at barnet kopierer deg ved å snakke for fort for språklige evner. Prøv å senke talen litt, beholde en naturlig rytme, og sørg for at du snakker tydelig.
Trinn 3. Gi et avslappet miljø der barnet kan snakke
Gi barnet tid til å snakke på et tidspunkt og sted hvor det ikke blir ertet eller avbrutt. Hvis barnet er spent på å fortelle deg noe, stopp det du gjør og lytt. Barn som ikke føler at de har et sted å snakke, kan føle mer angst over stammen eller bli mindre villige til å snakke.
Trinn 4. La barnet fullføre setningene
Øk barnets tillit ved å lytte støttende mens de snakker. Ikke prøv å fullføre dommen for dem, og ikke gå bort eller avbryte når de sitter fast.
Trinn 5. Lær om tilbakemelding fra foreldre
En relativt moderne type stammende behandling for barn er et system med tilbakemeldinger fra foreldre, for eksempel Lidcombe -programmet som ble utviklet på 1980 -tallet. I disse systemene trener en terapeut foreldre eller omsorgsperson til å hjelpe barnet i stedet for å melde barnet inn i et terapiprogram direkte. Selv om du ikke finner et passende program i nærheten av deg, kan du dra fordel av noen av prinsippene i dette programmet.
- Snakk bare med barnet om stammen hvis barnet vil.
- Kompliment barnet når det snakker uten å stamme eller har en dag med lavere stamming. Gjør dette en eller to ganger om dagen på konsistente tidspunkter, i stedet for å gjøre mye av stammen ved å gjenta ros ofte.
- Gi sjelden negative tilbakemeldinger ved å påpeke stammeren. Ikke gjør dette når barnet er opprørt eller frustrert.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du blir komfortabel i en samtale fra person til person, men fortsatt har telefonangst, bør du prøve å ringe. Noen mennesker synes det er mindre belastende å ringe til fremmede eller det offentlige antallet bedrifter enn å ringe venner.
- Gi deg selv belønninger når du gjør en god jobb med dette. Oppmuntring er alltid en god ting.
- Fortsett å øve mens du er hjemme. La som om det er en mengde, og prøv å snakke med "late som mengden". Å gjøre dette vil øke din selvtillit og vil også hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel med å snakke i store folkemengder. Men husk, ikke gi opp, dette vil ta litt tid.
- Pust dypt før du snakker hvis du føler deg engstelig.
