Ønsket om å utmerke seg er vanligvis bra, men det er en forskjell mellom å prøve sitt beste og kreve perfeksjon av deg selv. Perfeksjonister kan være gode prestasjoner, men deres innsats kan også forårsake lav selvtillit, manglende tid og anstrengte forhold. Nøkkelen er å finne måter å gi en innsats du kan være stolt av uten å kreve det umulige for deg selv. I stedet for å strebe etter "perfekt", streber du etter "godt nok".
Trinn
Metode 1 av 4: Erstatte perfeksjonistiske tanker og ord
Trinn 1. Fjern “burde” fra ordforrådet
Perfeksjonister tenker og snakker om hva de "burde" gjøre i stedet for hva de gjør, eller hva de "burde" gjøre eller aldri gjøre. Disse typer absolutter setter deg opp for uunngåelig fiasko.
- I stedet for å si "jeg burde jobbe med neste ukes presentasjon i stedet for å sitte her ute i hagen", kan du gi deg litt tid til å slappe av og planlegge litt arbeidstid til senere.
- I stedet for å si til deg selv "Jeg burde få hvert spørsmål rett på denne testen," prøv "Jeg skal gjøre mitt beste og se nøye etter for å unngå dumme feil."
Trinn 2. Slutt å bruke svart-hvitt språk
Perfeksjonister setter opp scenarier der de eneste mulige resultatene enten er "perfeksjon" eller "fiasko", uten mellomting. Dette gjør det umulig å oppnå et mål med noen få uunngåelige feil, og får deg til å føle deg som en "taper" selv når du utfører en oppgave til andres tilfredshet.
Legg til ord som "akseptabelt" og "godt nok" i ordforrådet ditt, og bruk dem når du evaluerer oppgaver og resultater
Trinn 3. Ikke se alt katastrofalt
Perfeksjonister har en tendens til å lage det verste tilfellet når det gjelder feil. De vil si ting som "Hvis jeg ikke får dette akkurat, vil alle hate meg" eller "Alle vil se at jeg ikke blir kuttet ut for denne jobben." Når du føler det slik, kan du prøve å balansere ting ut med noen beste case-scenarier.
- Si for eksempel til deg selv "Hvis jeg ødelegger denne delen, får vi alle le og gå videre," basert på det du har observert når andre har gjort det samme.
- En del av katastrofal tanke er "sannsynlighetsoverestimering" - det vil si å overspille sjansene dine for å mislykkes eller negative konsekvenser av fiasko. Prøv å se på situasjonen fra et frittliggende perspektiv og tenk på de sanne "oddsene".
Trinn 4. List prestasjonene dine hver dag, uke, måned og år
Hver kveld skriver du ned minst én ting du oppnådde den dagen, uansett hvor dagligdags: "Jeg tømte søppelskuffen i spisesalen." Gjør det samme ukentlig, månedlig og kanskje til og med årlig. I prosessen vil du innse hvor mye du får gjort - og at du derfor er det motsatte av en "fiasko".
Ikke vurder hvor "perfekt" du har gjort jobben din - bare fokuser på det du har gjort. Tross alt, innen 30. juni, spiller det noen rolle hvor godt du klippet plenen 1. juni?
Metode 2 av 4: Å være ufullkommen på formålet
Trinn 1. Gjør forsettlige feil i mindre dagligdagse saker
Dette kan faktisk være litt morsomt, men den sanne hensikten er å vise deg hvor lite andre mennesker pleier å bry seg om du gjør alt perfekt eller ikke. For det meste vil de ikke engang legge merke til ufullkommenhetene dine, og hvis de gjør det, vil de vanligvis ikke ha noe imot det. Prøv for eksempel:
- iført en skjorte med en flekk på den med vilje.
- invitere noen bort uten å rydde opp i huset.
- kort deg selv på bussbillett, så du må be noen om en krone.
- gjøre noen forsettlige grammatiske feil i en e -post.
- later som om du mister tankegangen mens du snakker foran en gruppe.
Trinn 2. Gjør ufullkommen arbeid og se om noen merker det
I dette tilfellet, i stedet for bevisst å gjøre noe ufullstendig, bare la noen "ufullkommenheter" være på plass som du vanligvis ville finne og eliminere. Merker sjefen din at rapporten din er litt mindre detaljert enn normalt? Virker læreren din klar over at du ikke skrev om matematiske formler for å få arbeidet ditt til å se penere ut?
Og selv om folk merker det, plages de i det hele tatt? Så lenge du oppfyller de viktigste kravene til oppgaven, vil svaret nesten alltid være "nei"
Trinn 3. La andres arbeid stå uferdig i stedet for å ta det på seg
Perfeksjonister føler ofte behovet for å ta på seg andres arbeid for å sikre at det også blir "gjort riktig", selv om de allerede er overarbeidet med sine egne oppgaver. Motstå denne trangen, og observer hva som skjer - det vil sannsynligvis være ett av følgende:
- Den andre personen vil fullføre oppgaven til et akseptabelt nivå.
- Den andre personen vil gjøre en uakseptabel jobb og vil få konsekvensene.
- Jobben blir ikke gjort, og det ser ikke ut til at noen bryr seg så mye.
Trinn 4. Identifiser det verste scenariet og spør "så hva?
”Du kan tenke deg at det å gjøre en feil vil føre til ditt verste tilfelle og finne ut at du fortsatt ville ha det bra hvis det skjedde. Dette kan bidra til å lette bekymringen og slappe av. Prøv å se på situasjonen og ta de mulige utfallene til deres naturlige konklusjon ved kontinuerlig å spørre "så hva?"
For eksempel kan du bekymre deg for sent å jobbe og tenke: "Hvis jeg kommer for sent, får jeg problemer." Spør deg selv, "så hva?" "Jeg kan få en skriftlig advarsel eller til og med få sparken." "Hva så?" "Kanskje jeg må lete etter en ny jobb?" "Hva så?" "Hvis jeg ikke finner en ny jobb, kan jeg ende opp med å måtte flytte tilbake til foreldrene mine eller låne penger av en venn for å klare meg." Selv om dette scenariet ville være ubehagelig, ville du fortsatt ha det bra hvis dette skjedde
Metode 3 av 4: Gi din perfeksjonisme en ærlig vurdering
Trinn 1. Skriv ut hva du gir opp i din søken etter perfeksjon
Å strebe etter å være perfekt i alle ting tar mye tid - tid som kan brukes til mange andre ting. Så ta et par minutter å skrive ned det du går glipp av fordi du bruker så mye tid på å prøve å være perfekt.
- Gir du opp tid med familie eller venner?
- Har du sluttet å gjøre (eller aldri begynt å gjøre) en hobby du virkelig liker?
- Har du mistet ett eller flere lovende romantiske forhold?
- Savner du tilstrekkelig søvn, trening, måltider eller "meg tid"?
- Bruk listen du lager for å vurdere prioriteringene dine og avgjøre om det å prøve å være perfekt er verdt det du mister.
Trinn 2. Gjør en realitetskontroll om hvor mye noe virkelig betyr noe
Spør deg selv “Vil dette ha betydning om 5 år? 5 måneder? 5 uker? " Hvis svaret er "nei" til alle tre, sløser du nesten helt sikkert med å prøve å fullføre oppgaven skinnende rent.
- Hvis det kortsiktige svaret er "ja", kan du spørre deg selv "Vil det ha betydning om dette ble gjort perfekt om 5 måneder/uker?"
- Vær ærlig med deg selv - hvor god jobb må du gjøre for at den virkelig skal ha betydning på lang sikt?
Trinn 3. Sammenlign arbeidet ditt og andres rettferdig og likt
Perfeksjonister lider ofte av ett (og noen ganger begge) av følgende problemer når de arbeider med andre mennesker: de krever mye mer av seg selv enn andre, eller de kan ikke stole på at andre gjør en "perfekt" nok jobb og må gjøre det dem selv.
- Hvis du forventer det umulige av deg selv, men ikke av andre, kan du se for deg at noen andre gjør den samme oppgaven du gjør. Må de enten være "perfekte" eller "fiasko", eller kan de gjøre en "god nok" jobb? I så fall, hvorfor kan du ikke?
- Hvis du føler at du må gjøre alt selv, ta deg tid til å se andre mennesker utføre oppgaver og hvordan deres jevnaldrende/overordnede/etc. svare dem. Hvis alle andre synes å synes jobben er tilstrekkelig utført, må du minne deg selv på å godta "flertallets vilje".
Trinn 4. Få hjelp utenfra hvis perfeksjonismen din har kommet ut av kontroll
Perfeksjonisme, på sitt mest ekstreme, kan være et symptom på OCD eller andre medisinske eller psykiske problemer. Hvis du opplever ett eller flere av følgende, kan det være på tide å snakke med legen din eller en autorisert psykolog:
- Ting må være "perfekte" fordi, hvis de ikke er det, vil det skje veldig dårlige ting.
- Ting igjen "ikke perfekt" forårsaker deg alvorlig angst.
- Den repeterende naturen til din perfeksjonisme forårsaker en alvorlig forstyrrelse i ditt daglige liv.
- Hvis du noen gang har lyst til å skade deg selv som en "fortjent" selvstraff for dine "feil", må du søke hjelp med en gang.
Metode 4 av 4: Arbeide mot et rimelig mål
Trinn 1. Tilgi deg selv for dine mangler
Ingen er perfekte, og alle har styrker og svakheter. Det er ikke å si at du ikke skal prøve å vokse. Du kan alltid lære noe nytt eller prøve å forbedre deg, men det er tider når du må gå med det du allerede vet og gjøre det du kan basert på det.
Ikke kast bort tid på å bekymre deg for det du ikke (ennå) kan gjøre
Trinn 2. Definer målet ditt for den nåværende oppgaven
Fokuser på det som virkelig trengs. Er den virkelige hensikten å være perfekt eller gi et perfekt resultat, eller er det å få gjort noe? Hva er egentlig viktig?
- Perfeksjonisme kan ofte forårsake det motsatte av et rettidig resultat fordi usikkerheten som følger med det fører til utsettelse.
- Å vite hva du vil oppnå hjelper deg ikke bare å gå i riktig retning, det hjelper deg også å vite når du er ferdig.
- Sørg for å dele opp målene dine i håndterbare oppgaver for å unngå å bli overveldet av dem. For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du fokusere på å gå ned 5 kilo om gangen eller trene regelmessig i stedet for på det generelle vekttapsmålet ditt.
Trinn 3. Strebe etter de resultatene som er best for deg
Ikke la din produktivitet bli diktert av frykt for andres vurdering. Godta en bredere form for fortreffelighet, snarere enn snevt definert perfeksjon. Perfeksjonisme kan være selvdestruktiv når perfeksjonisten er for opptatt av hvordan andre kan oppfatte en ufullkommenhet.
Studer for å lære, i stedet for å få en perfekt poengsum. Spis og mosjon for helse og kondisjon, ikke for enkle vektmål
Trinn 4. Kom i gang i stedet for å vente på sikkerhet
Selv om du ikke er sikker på hva du gjør, kan du prøve det. Du kan være flinkere til det enn du tror, eller oppgaven din kan være enklere enn du forestilte deg. Selv om ditt første forsøk ikke får deg noen steder, vet du kanskje hva eller hvem du skal be om for å komme i gang. Eller du kan bare finne ut hva du ikke skal gjøre. Mesteparten av tiden vil du oppdage at du forestilte deg hindringene som større enn de egentlig er.
Trinn 5. Angi en tidsbegrensning for oppgaven
Noen ting, for eksempel rengjøring, er egentlig aldri ferdig. Uansett hvor godt du rengjør gulvet i dag, blir det like gjørmete i morgen. I stedet for å bruke timer på å skrubbe, sett en tidtaker i rimelig tid og rengjør den så lenge. Stedet vil fortsatt bli renere, og du vil jobbe raskere og uten å bli besatt av detaljer.
- Gjør denne typen vedlikehold til en vanlig, kort del av rutinen, og ting vil holde seg på et akseptabelt, ganske godt nivå.
- På et lengre eller mer detaljert prosjekt kan en frist, selv en selvpålagt en, komme i gang og holde deg i bevegelse i stedet for å bekymre deg for detaljer. Del opp ting i mindre deler eller mellommål hvis de er for store.
Trinn 6. Gjør ting "din" måte i stedet for den "riktige" måten
Innse at for mange aktiviteter, spesielt alt med et element av kreativitet, er det ingen "riktig" måte, ingen "riktig" svar. Hvis du er evaluert i det hele tatt, er det subjektivt. Du kan umulig tilfredsstille alle som leser teksten din eller ser på maleriet ditt, for eksempel. Selv om et publikum i tankene kan bidra til å gi arbeidet ditt retning, bør du også tillate et stort element av personlig uttrykk og stil.
Trinn 7. Reflekter over feilene dine
Vurder hva du kan lære av dine mangler, og hvordan det vil hjelpe deg med å gjøre en bedre jobb neste gang. Du kan ikke lære uten å gjøre noen feil.
Erkjenn skjønnheten og fordelene ved ufullkommenhet. Dissonante harmonier i musikk kan skape spenning og drama. Blader igjen på bakken isolerer plantens røtter og brytes ned for å gi næring til jorda
Hjelp til å håndtere perfeksjonistiske tanker
Måter å erstatte perfeksjonistiske tanker
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips for å kontrollere perfeksjonistiske tanker
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Hvis du er flink til noe, kan du hjelpe andre som ønsker å lære. Øv på å være tålmodig og ikke forvent at de skal gjøre alt perfekt eller akkurat som deg.
- Aldri sammenligne deg selv med andre. Vi har alle vårt eget tempo, sett med erfaringer og forskjellige utfall. Du er et individ, og vil aldri bli akkurat som noen andre. Det er dette som bygger din karakter.
- Vær fleksibel. Å håndtere uventede utviklinger grasiøst kan være viktigere enn å holde seg strengt til et forhåndsdefinert system eller en plan.
- Planlegg deg selv fritid, hvis det er det som skal til for å få litt. Deretter slapper du av og tar fri.
- Se alltid på den positive siden av feilene dine. På den måten vil du innse at det er OK å gjøre feil.
