Dating og vedlikehold av et forhold kan være vanskelig, spesielt hvis du lider av depresjon. Selv om symptomene dine kan få deg til å føle at du aldri finner kjærligheten, ikke gi opp håpet! Hvis du holder deg motivert og jobber for å bekjempe symptomene dine, kan du finne den rette personen for deg og ha et sunt og tilfredsstillende romantisk forhold.
Trinn
Del 1 av 3: Gå på datoer og nyt søket
Trinn 1. Få nye venner
Hvis du blir skremt av ideen om å spørre fremmede eller gå på date med mennesker du ikke kjenner godt, kan du ta en mer uformell tilnærming til dating. I stedet for aktivt å lete etter noen til dags dato, fokuser du på å få mange venner. Dette vil gi deg muligheten til å samhandle med mennesker på en mindre stressende måte, og det kan føre til et romantisk forhold.
- Hvis du trenger hjelp til å få nye venner, kan du prøve å bli med i en klubb eller sosial gruppe. Du kan også be dine nåværende venner om å introdusere deg for folk de kjenner.
- Hvis en venn vil sette deg opp med noen, kan du prøve å være åpen for ideen.
Trinn 2. Prøv online dating
Å møte mennesker personlig kan være ekstremt stressende, spesielt hvis du har depresjon. Heldigvis gjør online dating prosessen med å møte nye mennesker mye lettere og mindre skremmende. Det lar deg også kommunisere på nettet før du møter ansikt til ansikt, slik at du kan bli mer komfortabel med personen før din første date.
Det er noen datingsider spesielt for personer med psykiske lidelser. Hvis du føler at du vil date noen som har opplevd lignende kamper, kan du prøve et av disse nettstedene, men ikke føle at du ikke kan prøve vanlige nettsteder også
Trinn 3. Hold deg aktiv
Å komme seg ut og være aktiv er ikke bare en fin måte å møte nye mennesker på, men det er også en fin måte å holde depresjonen under kontroll. Fysisk aktivitet og sosialt engasjement er begge veldig viktige for din psykiske helse, så prøv å være så aktiv som mulig, enten du fortsatt leter etter den rette personen eller du har begynt å date noen allerede.
- Prøv å gjøre aktive ting på datoer, som sykling, fjellklatring eller gå en tur.
- Hvis du ikke har funnet en partner ennå, kan du vurdere å bli med i aktivitetsgrupper for å komme deg ut, ha det gøy og møte nye mennesker.
Trinn 4. Gjør ting du vanligvis liker
Når du planlegger datoer, kan du prøve å inkludere aktiviteter du liker når du ikke føler deg deprimert. Selv om symptomene dine får deg til ikke å føle deg motivert, må du presse deg selv til å delta i disse aktivitetene med datoen din, da det vil hjelpe deg til å føle deg gjenopplivet.
Prøv å ikke avbryte datoer fordi du føler deg deprimert. Å komme seg ut vil hjelpe deg til å føle deg bedre
Trinn 5. Ikke stress over dating
Dating kan virke veldig stressende, men det trenger ikke å være det. Prøv å glede deg over å gå ut på date og bli kjent med nye mennesker i stedet for å bekymre deg for hva slags inntrykk du gjør, eller om du er sammen med de riktige menneskene.
Ta tak i stresset med å date på samme måte som du takler andre stressfaktorer i livet ditt. For eksempel kan du prøve dyp pusting, visualiseringsøvelser eller meditasjon. Hvis du trenger hjelp til å finne de riktige stresshåndteringsteknikkene for deg, kan du jobbe med en terapeut
Trinn 6. Finn riktig tidspunkt for å snakke om depresjonen din
Det kan være vanskelig å bringe temaet for depresjonen din på en date, men det vil være mindre vanskelig hvis du venter til øyeblikket er riktig. Det er vanligvis ikke en god idé å snakke om din kamp med depresjon når du bare skal bli kjent med en person. I stedet må du holde ting lett og positivt de første flere datoene, og vente til du har etablert en forbindelse for å snakke om depresjonen din.
- I stedet for å snakke om depresjonen din de første dagene, bruk denne muligheten til å snakke om dine interesser og oppdage hva du har til felles med den andre personen.
- Når du føler at du begynner å bli alvorlig med noen, vær ærlig om depresjonen din. Personen kan ha spørsmål, så vær villig til å svare ærlig.
- For å komme i gang med samtalen, gi personen beskjed om at du deler denne informasjonen fordi du bryr deg om fremtiden til forholdet ditt. Du kan si noe sånt som: "Du er virkelig viktig for meg, så det er noe personlig som jeg vil dele med deg."
- Sørg for å gi personen beskjed om hva du gjør for å holde symptomene dine under kontroll.
Del 2 av 3: Demping av de negative effektene depresjon kan ha på relasjoner
Trinn 1. Kjenne igjen dine selvfølelsesproblemer
Mange mennesker med depresjon har lav selvtillit, noe som får dem til å tvile på seg selv hele tiden. Hvis dette er sant for deg, kan du oppdage at du alltid tenker at romantiske partnere egentlig ikke er interessert i deg. Det er viktig å gjenkjenne disse tankene som et symptom på depresjonen din og ikke virkeligheten.
- For å forbedre selvfølelsen din, prøv å tenke på alt det positive du har gjort, og ignorere eventuelle feil eller tilbakeslag.
- Du kan også prøve å sette et lite mål for deg selv, slik at du føler deg godt om å oppnå noe.
Trinn 2. Vær forsiktig med å kritisere for mye
Din depresjon kan føre til at du blåser små ting ut av proporsjoner, så vær bevisst på hvor mye du kritiserer romantiske partnere. Hvis en partner gjør noe som irriterer deg, kan du prøve å minne deg selv på at dette ikke nødvendigvis betyr at partneren din mangler respekt for deg eller ikke elsker deg.
- Når du føler behov for å kritisere partneren din, stopp et øyeblikk og oppfør minst fem av hans eller hennes positive egenskaper. Dette kan bidra til å sette ting tilbake i perspektiv for deg.
- I stedet for å kritisere når partneren din gjør noe som plager deg, som å legge skittentøy på gulvet eller glemme å låse døren, kan du prøve å forklare hvorfor handlingen plager deg og spør om partneren din kan prøve å unngå å gjøre det igjen. For eksempel, i stedet for å si: "Du er så lat og du bryr deg ikke om jobben jeg gjør rundt huset fordi du alltid lar søppel stå rundt," prøv å si: "Det plager meg når du lar søppel stå rundt huset huset fordi jeg er stolt over å holde det rent. Kan du prøve å jobbe med det?"
Trinn 3. Kommuniser dine behov
Personer med depresjon forventer noen ganger at partnerne til enhver tid vet hva de trenger uten å kommunisere disse behovene. Prøv å være bevisst på dine forventninger og prøv å alltid la partneren din vite hvordan du føler deg og hva du trenger.
- Det kan være lurt å prøve å planlegge en vanlig tid for å snakke om følelsene dine med partneren din, kanskje en gang i uken. Dette vil gi deg en sjanse til å diskutere alt som har plaget deg, så vel som de positive følelsene du har om forholdet.
- Hvis du ikke er fornøyd med et aspekt av forholdet, vær åpen og ærlig om dine følelser. For eksempel kan du si: "Jeg føler at vi ikke bruker nok kvalitetstid sammen, og jeg vil gjerne jobbe med å forbedre det."
Trinn 4. Gi partneren din oppmerksomhet
Depresjon kan føre til at du med jevne mellomrom tar mindre hensyn til partneren din, og dette kan være skadelig for forholdet ditt. Prøv å unngå å isolere deg selv eller stenge partneren din, uansett hvor dårlig depresjonen din får deg til å føle deg.
- Bare fordi dere er i et fast forhold betyr ikke det at dere ikke lenger skal være aktive sammen. Fortsett å gå ut og gjør nye ting sammen i stedet for å bruke all din tid hjemme.
- Prøv å etablere en rutine for å tilbringe tid med partneren din, og hold deg til den selv om du føler deg deprimert. For eksempel kan du bestemme deg for å gå ut på en date hver fredag kveld.
- Å trekke seg kan også forverre depresjonssymptomene dine, så kjemp for å holde deg aktiv og engasjert med partneren din.
- Hvis du føler deg veldig deprimert, må du la partneren din vite hva som skjer, slik at han eller hun ikke vil tro at du med vilje er fjernt.
Trinn 5. Behandle problemene som forårsaker mangel på intimitet
Mange mennesker med depresjon har redusert sexlyst, noe som kan ta en toll på ethvert forhold. Det er mange forskjellige potensielle årsaker til redusert sexlyst, så prøv å finne ut hva problemet kan være for deg, og arbeid for å rette det.
- Du må kanskje jobbe med en terapeut for å løse problemer som et negativt kroppsbilde, skam eller harme over partneren din.
- Noen medisiner kan også føre til redusert sexlyst, så snakk med legen din om å bytte til en annen medisin hvis du tror dette er tilfelle for deg.
Trinn 6. Ikke la konflikter komme ut av kontroll
Det er konflikter i alle forhold, men mennesker med depresjon blir ofte overveldet av konflikten, noe som får den til å bli et enda større problem. Å håndtere konflikter i forholdet ditt med en gang kan hjelpe deg med å holde ting under kontroll.
- Forstå at du må håndtere sterke følelser. Å stenge dem er rett og slett ikke et alternativ når du prøver å løse en konflikt i et romantisk forhold.
- Hvis det er konflikter i forholdet ditt, unngå å reagere på dem på destruktive måter, for eksempel å være aggressiv, juks eller drikke alkohol.
- Vurder parrådgivning for å hjelpe deg med å løse konflikter i forholdet ditt sammen. Dette kan også hjelpe partneren din bedre til å forstå depresjonen din.
Del 3 av 3: Å være ditt beste selv
Trinn 1. Ikke gå alene
Det beste du kan gjøre for å forberede deg på et romantisk forhold er å få så mye hjelp som du trenger for å håndtere depresjonssymptomene dine. Dette vil gi deg en mye bedre posisjon til å slippe noen nye inn i livet ditt. Det er mange ressurser tilgjengelig for personer med depresjon, så vær proaktiv når du skal finne hjelpen du trenger.
- Prøv å ta medisiner og samarbeide med terapeuten din for å kontrollere depresjonen din.
- Det er også mange støttegrupper tilgjengelig for personer som har depresjon.
- Du kan gjøre endringer i ditt daglige liv for å forbedre symptomene dine, for eksempel å øke ditt fysiske aktivitetsnivå, forbedre kostholdet ditt og tilbringe mer tid med venner og familie.
- Dine venner og familie er også en stor ressurs. Be dem om støtte og tilbring mye tid med dem, slik at du ikke føler deg ensom og isolert, noe som kan gjøre depresjonen din verre.
Trinn 2. Lær av dine tidligere datingfeil
Noen mennesker som lider av depresjon har en dårlig datinghistorie, kanskje fordi de lider av lav selvfølelse eller føler at de ikke kan gjøre det bedre. Hvis dette er tilfelle for deg, tenk lenge og godt over hva som var galt med dine tidligere forhold, og prøv å unngå å gjenta feilene dine.
- Aldri date med noen som får deg til å føle deg dårlig om deg selv. Husk at du fortjener så mye bedre!
- I noen tilfeller kan feilene du gjorde tidligere ha mer å gjøre med hvordan du håndterte forholdet enn partneren du valgte. I dette tilfellet, tenk på hvordan du kan håndtere lignende situasjoner annerledes i fremtiden for å unngå å sabotere forholdet ditt.
Trinn 3. Bare date hvis det føles riktig
Du bør aldri begynne å date fordi du føler deg tvunget til å gjøre det. Uansett hvor mye press du føler for å finne en partner, bare start dating hvis du virkelig føler deg komfortabel med deg selv og vil forfølge et forhold.
Hvis vennene dine i familien oppmuntrer deg til å date, mener de sannsynligvis godt, men de forstår kanskje ikke hva som egentlig er best for deg. Prøv å forklare dem at du må jobbe med deg selv før du kan vurdere dating
Tips
- Hvis partneren din ikke har depresjon, innse at det kan være veldig vanskelig å forstå hva du går gjennom, men det betyr ikke at de ikke prøver.
- Ikke glem å elske deg selv. Dette er avgjørende hvis du vil elske andre og bli elsket av andre.
