Å navigere i romantikk kan være utfordrende for alle, men å ha en spiseforstyrrelse kan gjøre det enda mer komplisert. Du vil kanskje oppleve at det å prøve å skjule dine spiseforstyrrelsessymptomer gjør følelsesmessig sårbarhet, kommunikasjon og tillit vanskeligere. Derfor må du sette restitusjonen først før du fortsetter romantikk. Forbered deg deretter på romantikk ved å øke din selvtillit og selvfølelse, og dyrke et sterkt forhold ved å være ærlig og åpen med partneren din.
Trinn
Del 1 av 3: Hold deg til gjenopprettingsplanen din
Trinn 1. Spør om du er klar
Å være ærlig med deg selv om hvor godt du sliter med spiseforstyrrelsen din, vil hjelpe deg å vite om du er klar til å forfølge romantikk. Vurder om du gjør de tingene du trenger å gjøre for å ta vare på deg selv. Hvis du ikke er det, er kanskje ikke romantikk en god idé akkurat nå. Men hvis du er det, kan det være bra å forfølge romantikk.
- Søker eller mottar du behandling for din spiseforstyrrelse? Hvis ikke, bør du gjøre dette før du forfølger romantikk.
- Holder du deg til måltider og treningsplaner? Engasjement for planen din viser at du kan være klar til å forfølge romantikk.
- Hvordan føler du deg følelsesmessig? Å forfølge romantikk når du føler deg deprimert, engstelig eller overstresset, kan hindre restitusjonen din.
Trinn 2. Ta det sakte
En av grunnene til at folk med en spiseforstyrrelse får tilbakefall, er fordi de starter romantiske forhold for tidlig i gjenopprettingsprosessen. Ved å starte en romantikk for fort, kan du bytte ut en avhengighet (mat, spising, slanking, trening) for en annen (romantikk).
- Romantikk, forhold og intimitet kan bli en erstatning for spiseforstyrrelsen i de tidlige stadiene av restitusjon.
- Arbeid med å gjenopprette relasjoner og bygge nye støttende forhold generelt før du ser etter romantikk.
- Hvis din romantiske interesse virkelig liker deg, vil de ha det bra med å ta det sakte og bli kjent med deg som en venn.
Trinn 3. Hold fokus på restitusjon
En grunn til at mennesker med en spiseforstyrrelse frarådes å forfølge romantikk i løpet av det første året med restitusjon, er fordi det kan bli en distraksjon fra behandlingen. Hvis du vil forfølge romantikk, må du holde fokus på å komme deg etter spiseforstyrrelsen.
- Delta på terapisessionene dine. Ikke hopp over økter for å forfølge romantikk. For eksempel, ikke hopp over gruppemøtet for å være sammen med forelskelsen din.
- Hold deg til rutinene dine. De er en viktig del av å komme seg etter spiseforstyrrelsen.
- For eksempel, fortsett med den samme søvnplanen din - ikke vær sent ute for å snakke med din romantiske interesse.
Trinn 4. Øv på mestringsteknikker
Når du tar opp spiseforstyrrelsen din og forfølger romantikk, vil det være tider du føler deg engstelig eller stresset. Du kan ha vanskelig for å holde deg til gjenopprettingsplanen din, eller du vet kanskje ikke hvordan du skal nærme deg en romantisk interesse. Hvis du praktiserer mestringsstrategier, vil du kunne håndtere stresset med å forfølge romantikk og håndtere en spiseforstyrrelse.
- Meditere regelmessig. Å roe sinnet og kroppen din kan hjelpe deg med å takle stress generelt og redusere angsten din.
- Tren dyp pusting. Teknikker som å puste sakte mens du teller kan hjelpe deg med å lindre spenninger i kroppen og slappe av.
Del 2 av 3: Forberedelse til romantikk
Trinn 1. Øk din selvfølelse
Personer med spiseforstyrrelser kan også ha lav selvfølelse. For å bekjempe spiseforstyrrelsen din og føle deg trygg nok til å forfølge romantikk, må du ha det bra med deg selv.
- Lag en liste over dine positive personlighetstrekk, ferdigheter, hobbyer og interesser.
- Velg to eller tre ord fra listen som virkelig definerer deg, og skriv dem på en lapp. Legg ut lappen et sted du kan se den ofte eller ta den med deg.
- Bruk positiv selvprat med deg selv. Se deg i speilet og kompliment deg selv med noen av ordene fra listen din.
- Fortell for eksempel deg selv: "Jeg er modig, snill, god til å spille sax og romantisk."
Trinn 2. Åpne deg selv
En av de vanskelige delene med spiseforstyrrelser er at de kan la deg føle deg isolert eller få deg til å unngå sosiale situasjoner. Du kan imidlertid ikke forfølge romantikk hvis du isolerer deg selv. Hvis du har en spiseforstyrrelse og vil forfølge romantikk, må du åpne deg sosialt.
- Godta invitasjonene som familie og venner gir deg. Du vet aldri hvem du kan møte på arrangementet.
- For eksempel, hvis søsteren din inviterer deg til softballkampen sin, så dra. Din fremtidige romantiske interesse kan være der på tribunen.
- Frivillig eller delta i en samfunnsorganisasjon. Du gir tilbake til samfunnet, støtter din bedring og muligens møter en ny romantisk interesse.
- Hvis du allerede har en romantisk interesse, kan du tilbringe tid med dem en-mot-en. For eksempel inviter dem til fotball eller på skøyter.
Trinn 3. Vis tillit
Noen ganger kan mennesker med spiseforstyrrelser vise tegn på lav selvtillit ved å være usikre eller sjalu. Enten det er når du først møter din romantiske interesse eller etter at du har vært i et forhold, vil du være trygg på å hjelpe deg med å forfølge romantikk.
- Når du presenterer deg for en romantisk interesse, hold hodet oppe, se dem i øynene og smil.
- For eksempel, hvis du ser noen som fanger blikket ditt, stå opp rett, gå opp til dem, smil og si, "Hei! Hvordan går det?"
- Hvis du er i et forhold, gi din romantiske partner litt plass. Det er flott å tilbringe tid sammen, men ikke vær klissete eller trengende.
- I stedet for å være sjalu når partneren din bruker tid sammen med noen andre, vær trygg på at forholdet ditt er trygt.
Del 3 av 3: Utvikle en sunn romantikk
Trinn 1. Vær deg selv
Du kan forfølge romantikk hvis du har en spiseforstyrrelse hvis du sørger for at du ikke prøver å endre deg selv for romantikk. Ikke bruk romantikk som en grunn til å fortsette din spiseforstyrrelse. Stol heller på at du har det bra akkurat som du har det.
- Minn deg selv på at du har mange flotte kvaliteter, og at du ikke trenger å ha en viss størrelse eller se på en bestemt måte for å ha romantikk.
- For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg kan ha romantikk uten å forandre meg. Jeg trenger ikke gå ned i vekt for å finne kjærligheten."
- Fortell deg selv at du vil at noen skal elske deg for alle dine flotte egenskaper. Prøv å si: "Jeg vil ha en romantikk der jeg alle betyr noe - ikke bare min vekt eller størrelse."
Trinn 2. Sett og hold deg til grensene dine
Forskning indikerer at personer med spiseforstyrrelser kan ha hatt problemer med at andre mennesker overskrider grensene. Denne mangelen på grenser i forholdene dine kan føre til at du føler at du ikke har kontroll over livet ditt. Å etablere grenser på forhånd vil eliminere din romantiske interesse fra å overskride dem.
- Fortell din romantiske interesse hvilke grenser du har for intimitet. Husk at bare fordi du driver med romantikk, betyr det ikke at du må være seksuell.
- For eksempel, hvis du er på en date og samtalen blir seksuell, må du fastsette grensene dine på forhånd. Du kan si: "Jeg har det bra med å klemme og kose, men det er det."
- Sett grenser når det gjelder samtaleemner og andre ting også.
- Du kan si: "Jeg liker når du kommer med forslag, men ikke når du krever at jeg gjør noe."
Trinn 3. Avslør lidelsen når du er klar
Selv om du vil være ærlig med enhver romantisk interesse du måtte ha, har du også rett til å velge når du forteller dem om spiseforstyrrelsen din. Du kan også bestemme hvor mye du forteller din romantiske interesse. Vær ærlig og ikke utsett å fortelle dem om ting begynner å bli alvorlige, men du trenger ikke å fortelle din forelskede livshistorie på den første datoen.
- Etter at dere to har vært sammen et par ganger, kan dere si: "Jeg vil fortelle deg at jeg har en spiseforstyrrelse."
- Vær forberedt på å svare på spørsmål og forklare så mye du kan om din lidelse og din bedring.
- For eksempel vil din romantiske partner kanskje vite hvor lenge du har hatt lidelsen. Svar ærlig, men husk at det er greit å ikke svare så godt.
- Du kan si: "Det er litt for personlig. Hva med å snakke om et mer nøytralt tema for en liten stund?”
