På grunn av måten depresjon påvirker deg på, kan det gjøre det vanskelig for deg å knytte og opprettholde vennskap. Du kan ha problemer med å komme deg ut av sengen hver dag og har ingen motivasjon til å gjøre noe, enda mindre sosialt. Du kan lære å forfølge vennskap når du har depresjon, slik at du kan danne tilfredsstillende forbindelser med andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Få nye venner
Trinn 1. Presenter deg selv
Hvis du er deprimert, har du kanskje ikke lyst til å møte nye mennesker. Du vil kanskje ikke føle at noen vil like deg eller se poenget med å få venner. Å presse deg selv litt utenfor komfortsonen kan imidlertid være det første trinnet for å få nye venner. Når du er på et sted med nye mennesker, for eksempel en fest eller sosiale samlinger, presenterer du deg selv for noen.
- Du trenger ikke å bli venner med alle eller presentere deg selv for tonnevis av mennesker. Bare prøv å starte med en person.
- For eksempel, når du er på et sosialt møte, se etter noen som er hyggelige eller interessante. Nærm den personen og si "Hei. Mitt navn er _. Hva er ditt?"
Trinn 2. Start en samtale
Hvis du er deprimert, kan det være for mye å gå opp og presentere deg selv. I stedet kan du bruke situasjonen du er i til å starte en samtale med noen. Å stole på omgivelsene eller plasseringen kan gjøre det lettere og mindre belastende for deg.
- Hvis du er på fest, kan du kommentere maten eller musikken. Hvis du er i klassen, snakk om lekser.
- For eksempel kan du si: "Denne sangen er en av mine favoritter" eller "jeg er veldig spent på denne kaken."
Trinn 3. Snakk med terapeuten din
Hvis du sliter med å få venner, eller ikke klarer å gjøre det første trekket for å begynne å møte mennesker, kan det være lurt å diskutere det med terapeuten din. Det kan være noe terapeuten din kan foreslå for å hjelpe deg med å møte nye mennesker.
For eksempel kan din terapeut foreslå teknikker for kognitiv atferdsterapi, for eksempel å erstatte tanker om at du ikke vil forlate huset med ditt ønske om å møte mennesker
Metode 2 av 3: Forfølge vennskap som en del av din behandlingsplan
Trinn 1. Følg opp med behandlingen
Å holde deg til behandlingen og følge legens instruksjoner kan hjelpe deg med å håndtere depresjonssymptomene dine. Å håndtere symptomene dine kan hjelpe deg til å føle deg mer som sosialt og forfølge vennskap, og å sette mål om sosialt samvær kan være en del av behandlingsplanen din. Å behandle og håndtere depresjonen din kan hjelpe deg med å få en mer positiv opplevelse med andre.
- Ta medisinen din, gå til avtale med terapien din, og foreta endringer i livsstil som legen din har instruert deg om.
- Prøv å sette deg et mål om å snakke med en ny person hver uke eller dag. Du kan også sette deg mål for hvor ofte du vil tilbringe tid med venner og starte kontakt med mennesker.
Trinn 2. Finn en aktivitet
Det kan være lettere for deg å knytte vennskap hvis du starter en ny aktivitet som hvis du prøver å møte mennesker. Dette vil gi deg noe og sette deg i en naturlig situasjon for å snakke med andre med lignende interesser.
For eksempel kan du ta en maleri- eller dansekurs, gå til et sosialt møte for en aktivitet eller bli med i en turklubb
Trinn 3. Sosialiser i mindre grupper
Depresjon kan gjøre det slik at du ikke vil sosialisere med andre i det hele tatt. Du har kanskje ikke energi til å forlate huset ditt, langt mindre snakk. Store grupper eller fester kan forverre dette. Prøv heller å sosialisere i små grupper. Det kan være mindre stressende eller opprørende for deg.
Avtal et heng med en person, eller inviter noen venner til middag. Gå til lunsj med et par familiemedlemmer
Trinn 4. Prøv en støttegruppe
Depresjonsstøttegrupper kan være en god måte å jobbe med sosiale ferdigheter i et trygt miljø. Du kan snakke med andre mennesker som forstår hva du går gjennom. Hvis du er ute av praksis med å interagere med mennesker, vil en støttegruppe gi deg trening med å snakke med mennesker i en gruppe.
Når du føler at du vil sosialisere med andre, kan du føle deg mer komfortabel eller ha flere ferdigheter enn før
Metode 3 av 3: Ta vare på dine behov
Trinn 1. Gjør dine behov kjent
Når du bygger vennskap med mennesker, bør du fortelle dem hva du trenger. Fortell dem at du trenger dem til å være tålmodige og forståelse med deg når du bekjemper depresjon. La dem få vite at du kanskje ikke alltid er sosial, men at du fortsatt vil være venner.
- La dem få vite at hvis du ikke har kontaktet dem på en stund, kan de kontakte deg. Fortell dem at en tekst eller en samtale vil bli verdsatt.
- Du kan si: “Depresjonen min kan gjøre at jeg ikke vil gjøre noe. Jeg kan ignorere samtalene dine. Ikke gi opp på meg. Send meg en tekst for å fortelle meg at du tenker på meg, så ringer jeg deg når jeg føler meg bedre.”
Trinn 2. Sett realistiske forventninger
Siden du er deprimert, vil det være tider du sliter eller ikke klarer å gjøre det du vil. Du kan ikke være sosial eller forlate huset. Medisinen din kan gi deg uønskede bivirkninger. På grunn av dette, sett realistiske forventninger med vennene dine og deg selv.
- Sett ditt velvære først. Hvis du ikke klarer å gjøre noe, ikke vær for hard mot deg selv.
- Gjør små ting med vennene dine hvis du må. Minn deg selv på at det er greit å ta små skritt i riktig retning.
Trinn 3. Velg forståelsesvenner
Når du velger venner, gjør dem forsiktig. Bli venn med mennesker som er snille, positive og som forstår dine behov. Noen mennesker er negative og støtter ikke personer med vansker eller psykiske lidelser. Når du møter mennesker og danner vennskap, forfølger du dem som får deg til å føle deg bra om deg selv.
Prøv å begrense samspillet med negative mennesker. De kan bringe deg ned ytterligere og forverre depresjonssymptomene dine. Prøv å finne folk som vil løfte deg opp
Trinn 4. Unngå å la sosiale situasjoner deprimere deg
Du kan føle deg deprimert eller følelsesmessig utslitt etter en sosial situasjon. Du kan føle at du har mislyktes, noe som gjør at du føler deg deprimert eller forverrer symptomene dine. Prøv å ikke la forsøkene på å sosialisere og få venner gjøre deg mer deprimert. Godta at noen ganger har du dårlige netter eller at folk ikke blir venner.
- Hvis noen avbryter deg, ikke bli deprimert eller opprørt. Husk at mennesker har liv og andre engasjementer.
- Prøv å håndtere depresjonen din ved å delta i en aktivitet du liker. Du kan også prøve å erstatte de negative tankene dine med positive, for eksempel: "Personen avbrøt ikke meg på grunn av meg. Personen hadde en god grunn. De er fortsatt min venn."
