Atypisk depresjon er en undertype av Major Depressive Disorder (MDD). Det viser som et visst sett med symptomer som er forskjellige fra de som antyder MDD. Begrepet "atypisk" betyr ikke at det er uvanlig eller sjeldent. Det betyr tilstedeværelsen av et annet sett med identifiserende symptomer. Til tross for disse særegenhetene, er det måter å behandle atypisk depresjon på.
Trinn
Metode 1 av 3: Få hjelp
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene
Som andre former for depresjon, kan atypisk depresjon skyldes en blanding av medvirkende faktorer som genetikk, miljø, barndomstraumer og hjernekjemi. Symptomene på atypisk depresjon inkluderer:
- En stemning som kan løfte seg på grunn av positive ting som skjer i livet ditt. Dette skiller seg fra MDD, der humøret vanligvis er deprimert selv i møte med positive hendelser.
- Hypersomni, som sover lenger enn normalt, enten om natten eller under økt lur i løpet av dagen. Søvn totalt minst 10 timer eller mer om dagen. Dette er annerledes enn MDD, noe som kan forårsake hypersomni eller søvnløshet (søvnløshet).
- Kraftig følelse i armer eller ben, eller følelsen av å bli tynget, som varer mer enn en time om dagen
- Et konsekvent mønster av sensitivitet eller personalisering i forhold, der en person ofte tror at de blir avvist eller avvist når de ikke er det
- Økt appetitt som kan føre til vektøkning. Dette er annerledes enn MDD, noe som kan føre til vektøkning eller vekttap.
- Problemer med kroppsbildet eller frykt for vektøkning
- Usunne forhold til mat, som bulimi, ekstreme matrestriksjoner eller overspenning
Trinn 2. Diagnostiser atypisk depresjon
For å diagnostisere atypisk depresjon, vil legen din sjekke om du har minst fem depressive symptomer. Disse symptomene må oppstå i løpet av minst to uker.
Hvis du ikke har sett en lege eller terapeut for en offisiell diagnose, bør du kontakte en profesjonell så snart du kan. Legen din eller terapeuten vil vurdere din medisinske historie og familiehistorie, eventuelle symptomer du har og dine nåværende livsomstendigheter for å få en korrekt diagnose
Trinn 3. Bekjemp depresjonen din med kognitiv atferdsterapi (CBT)
Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være ekstremt nyttig for behandling av atypisk depresjon. En terapeut som er opplært i CBT -teknikker, kan lære deg atferdsstrategier for å bryte depresjonssyklusen og delta i aktiviteter som lindrer depresjon. Det er viktig at du jobber med en terapeut for å sikre at CBT -behandlingen din er effektiv. Det er også viktig å ha en terapeut hvis det oppstår vanskelige problemer, for eksempel håndtering av tidligere traumer, som du trenger hjelp til å jobbe med.
- En stor del av CBT innebærer å identifisere automatiske negative eller upassende tankemønstre og utfordre disse tankene. Den deprimerte personen kan ha tanker som: "Jeg blir aldri bedre" eller "Ingen liker meg." Terapeuten vil be deg legge merke til disse tankene når de oppstår, og vil lære deg å stille spørsmål ved om det virkelig er noen sannhet i disse tankene.
- For eksempel, hvis din negative tanke er "Ingen liker meg", kan terapeuten peke på bevis for det motsatte, for eksempel vennene som rakte ut for å tilbringe tid med deg den siste uken. Du har kanskje avvist disse menneskene fordi du følte deg deprimert, men bevisene viser at folk liker deg.
- Avhengig av omstendighetene eller historien din, kan øktene dine inneholde stresshåndteringsferdigheter, trening i sosiale ferdigheter, selvsikkerhetsevner eller måter å hjelpe deg med å håndtere tømmende relasjoner.
- Hvis du har en historie med traumer eller overgrep, vil øktene hjelpe deg med å behandle dine erfaringer for å redusere deres innvirkning på humøret.
Trinn 4. Hold deg til behandlingen
Depresjon er ikke en tilstand du kan behandle selv. Det spiller ingen rolle hvor sterk du er eller hvor rik din erfaring er, du trenger minst hjelp hvis du vil slå depresjon. Hvis du ikke behandler atypisk depresjon, kan det bli verre. Det er derfor depresjonsbehandling alltid må omfatte psykoterapi og i de fleste tilfeller også reseptbelagte medisiner.
Det er viktig å alltid holde deg til behandlingsplanen, selv når du føler deg bedre. Å slutte med medisiner eller terapi på egen hånd eller hoppe over økt vil sannsynligvis føre til tilbakefall, og du må begynne på nytt
Metode 2 av 3: Ta medisiner
Trinn 1. Ta SSRI
Antidepressiva er vanligvis foreskrevet av legen din eller psykiater for atypisk depresjon. SSRI er en vanlig type antidepressiva med færre bivirkninger. SSRI virker ved å øke mengden serotonin som er tilgjengelig på hjernen. Eksempler på SSRI inkluderer Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil og Zoloft.
Dosen din vil avhenge av reseptet gitt av legen din eller psykiateren
Trinn 2. Prøv flere antidepressiva
En annen antidepressiv gruppe er SNRI, som virker ved å øke mengden serotonin og noradrenalin som er tilgjengelig i hjernen. Denne gruppen inkluderer medisiner som Effexor XR, Cymbalta og Pristiq.
- NDRI er et annet alternativ. Det påvirker nivåene av noradrenalin og dopamin i hjernen. Det inkluderer en medisin kalt Wellbutrin.
- Du kan også ta atypiske antidepressiva, kalt det fordi de ikke passer pent inn i andre kategorier av antidepressiva. Denne kategorien antidepressiva inkluderer Remeron og Viibryd.
Trinn 3. Ta MAO -er
Den eldste gruppen av antidepressiva er MAO -hemmere, som har vist seg effektive for å behandle atypisk depresjon. De hjelper også relaterte symptomer, som angst og panikk. Medisiner i denne gruppen inkluderer Parnate og Nardil.
- Selv om MAO -hemmer er veldig effektive, brukes de ikke så mye som den nyere typen antidepressiva som SSRI. De brukes vanligvis som en siste utvei hvis andre behandlinger ikke virker delvis på grunn av alvorlige bivirkninger.
- MAO -er krever at brukeren følger et strengt kosthold, ettersom de kan ha farlige (eller til og med dødelige) interaksjoner med visse matvarer og andre medisiner, som p -piller, decongestants og visse urtetilskudd.
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Se etter utløsere
Når du finner deg deprimert, må du ta hensyn til hva som forårsaker det. Lag en liste for å holde oversikt og se etter mønstre av ting som forårsaker depresjonen din. Prøv å unngå de utløserne som forårsaker depresjonen din, og ha en plan for hvordan du skal reagere hvis du støter på dem.
Du kan også jobbe med familie og venner hvis du ikke klarer å finne utløserne dine på egen hånd
Trinn 2. Lag dine kortsiktige mål i livet
Depresjon hemmer din evne til å se fremtiden tydelig. Vanligvis klarer deprimerte mennesker ikke å forholde seg til fremtiden. Planlegg livet ditt for å bekjempe din atypiske depresjon. Lag kortsiktige mål og belønne deg selv når du oppnår dem.
- Mål kan være terapeutiske eller generelle.
- Å legge merke til målene dine vil også hjelpe deg med å holde oversikt over fremdriften din.
Trinn 3. Ta vare på deg selv
En måte å holde depresjonen din på avstand er å ta vare på deg selv. Dette gjelder både kropp og sinn. Sørg for at du bruker tid på å gjøre ting du liker å gjøre hver dag, for eksempel å lese, hagearbeid, gå en tur eller se en episode av favoritt -TV -programmet ditt. Tilbring også mer tid med menneskene du liker i livet ditt. Dette kan bidra til å løfte humøret.
Trinn 4. Spis et balansert kosthold
Når du har atypisk depresjon, spis en diett full av grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner, noe som vil bidra til å holde næringsnivået jevnt og balansere humøret.
- Ikke hopp over måltider heller. Kroppen din trenger energi for å bekjempe depresjonen din.
- Unngå alkohol, som er deprimerende og gjør symptomer på depresjon verre. Langsiktig misbruk kan forårsake effekter som psykose, hukommelsestap og fysisk skade på hjernen eller leveren.
Trinn 5. Sov normale mengder
Med atypisk depresjon vil du sove mer enn 10 timer om dagen. For å bekjempe dette, prøv å sove mindre hver dag. Sov syv til åtte timer om natten og unngå lur. Dette vil bidra til å regulere søvnmønstrene dine, noe som vil hjelpe deg med å holde deg frisk og balansert.
Trinn 6. Trening
Trening kan hjelpe mot depresjon fordi det frigjør endorfiner, som er de gode hormonene som kan forbedre humøret ditt. I en nylig studie hadde personer som trente minst 40 minutter med moderat trening, for eksempel løping, jogging eller aerobic, tre til fem ganger i uken bedre antidepressive effekter enn medisiner.
Du kan også prøve yoga, som har fordelene med trening, i tillegg til å redusere stress
Trinn 7. Øv positivitet
Legg merke til de negative tankene du har hver dag. Prøv å endre dem til mer positive tanker som hjelper deg til å føle deg bedre. Ettersom du har gjort negativ tenkning til en vane, kan det hjelpe å stadig praktisere positive tanker for å gjøre dem til en naturlig del av tankegangen din.
Etter hvert som negative oppfatninger brakte deg ned, vil positive tro hjelpe deg med å leve et bedre og sunnere liv
Tips
- Sørg for å finne en psykiater som spesialiserer seg på atypisk depresjon. Du vil sørge for at terapeuten din kan hjelpe deg med dine spesifikke problemer.
- For anbefalinger om hvilke medisiner som er best for deg, er det viktig å oppsøke fastlege eller spørre psykiateren din.
