Hvordan miste 20 pund på 2 uker (med bilder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Det er ekstremt vanskelig å gå ned 20 kilo på to korte uker, og å miste så mye vekt som raskt er ofte ikke trygt. Kirurgi og vekttapspiller er blant alternativene mange bruker for å slippe så mye vekt så raskt, men å gjøre endringer i kosthold og livsstil kan hjelpe deg med vekttapsmålene dine og er et sunnere langsiktig alternativ når du gjør det på riktig måte. Det er imidlertid viktig å merke seg at en diett som synker så mye, er veldig ukonvensjonell, og du bør snakke med legene dine om planene dine før du fortsetter.

Trinn

Del 1 av 3: Endre hva du spiser

Trinn 1. Bytt til å drikke bare vann

Vann skyller ut systemet, fjerner unødvendige giftstoffer, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt. Dessuten er vann uten kalorier, noe som gjør det til et mye bedre valg enn sukkerholdige drikker. Faktisk, hvis du kan begrense deg til bare vann, øker sjansene for å gå ned i vekt. Hvis du trenger noe smaksatt fra tid til annen, velger du usøtet te.

Dette bør være døgnet rundt, bortsett fra rett før en treningsøkt. Deretter kan du gjerne tygge en kopp svart kaffe (eller med en skvett skummet melk). Det er rapportert at koffeinsprengningen gir deg et spark, noe som får deg til å trene litt hardere.
Det viser seg at drikkevann også kan øke stoffskiftet, i tillegg til at du føler deg mett. Nyere studier viser at å drikke to glass kaldt vann kan øke stoffskiftet med omtrent 40% i 15-20 minutter. Deltakere i disse vekttapstudiene mistet angivelig 15 kilo på tre måneder, hovedsakelig ved å drikke bare vann.

Trinn 2. Kutt søppelmat fra kostholdet ditt

Klipp den helt ut. Noen som følger et vanlig kosthold, har vanligvis råd til å falle av junk food -vognen en eller to ganger uten å få store konsekvenser. For mer ekstreme, kortsiktige vekttapsmål (som dette), må imidlertid søppelmat fullstendig unngås.

Hold deg unna fettete, fete matvarer så vel som matvarer med høyt sukkerinnhold. Alt som er slått, stekt, dekket av sjokolade, pakket eller lastet opp og konservert med sukker er en no-go.
Husk å lese etikettene. Selv ting som yoghurt og granola barer kan være kraftverk av sukker. Mens mange mennesker ser på disse som sunne, er de faktisk ikke det.

Trinn 3. Skjær ut de hvite karbohydratene

Alt fra pasta til kaker er fullt av enkle karbohydrater som faktisk er sukker i forkledning. Disse små skurkene øker insulinnivået, øker fettlagrene og øker til slutt kroppsvekten. For å senke piggen, kutt ut de bearbeidede karbohydratene - det betyr hvit ris, brød og poteter, i tillegg til kaker, kaker, smultringer, chips, kringler og iskrem.

Det kan være bedre å kutte ut karbohydrater generelt. La oss innse det: 20 pund på 2 uker er en høy ordre. For å sette kroppen din i ketose, hvor den spiser fra fettlagrene dine og ikke glykogenlagrene dine (fordi de er tømt), må du gå helt lavt eller ingen karbohydrater. I tillegg til ingen søtsaker, må du kutte ut stivelsesholdige grønnsaker (poteter, squash, gulrøtter), fullkorn (inkludert quinoa og brun ris) og sukkerholdige frukter, som bananer, appelsiner og epler.
Dessuten gjør det å bli sulten fristelsen til å innhente dine gamle vaner enda sterkere. Konsekvent å spise god-for-deg, sunn mat holder de andre trangene i sjakk. Når du er mer mett, tar du bedre beslutninger.

Trinn 4. Munch på matvarer med "negativ kalori"

Hvorvidt negative kalorimatvarer er virkelig negative, er opp til debatt. Som teorien går, tar noen matvarer så mye energi å fordøye at det å spise dem faktisk brenner flere kalorier enn maten inneholder. Selv om du ikke forbrenner kalorier ved å spise disse matvarene, vil du heller ikke få mange kalorier fra dem.

Spis mer asparges, beterot, brokkoli, kål, blomkål, selleri, agurk, hvitløk, grønne bønner, salat, løk, reddik, spinat, kål og courgette.
Når det gjelder frukt, gravitere mot blåbær, cantaloupe, tranebær, grapefrukt, honningdug, sitroner, lime, appelsiner, mango, papaya, bringebær, jordbær, tomater, mandariner og vannmelon.

Trinn 5. Velg slankere proteiner og legg på grønnsaker

I stedet for biff og svinekjøtt, velg slankere kjøtt som kylling eller fisk. Å spise fisk er spesielt nyttig fordi fettsyrene i fisk gir kroppen de nyttige oljene den trenger, og kan bidra til å dempe trangen til å spise fet eller fetende mat.

Og når det gjelder grønnsaker, gå for det. Frokost, lunsj og middag - ha på deg. De er næringsrike, vanligvis ikke fulle av kalorier eller sukker (igjen, ingen poteter), og holder deg mett. De er det korteste sporet til å gå ned i vekt

Trinn 6. Vurder en kjepphest diett veldig nøye

Saken er at på kort sikt kan kostholdsdietter fungere. Hvis du ønsker å gå ned i vekt veldig raskt og ikke bryr deg om du får den tilbake, kan et modet diett være greit for deg i denne situasjonen. Bare innse at de generelt ikke er sunne og at effektene deres ikke varer lenge.

En av de vanligste motekostene akkurat nå er juicing. En annen utfordrer er Master Cleanse-dietten-som begge er væskebaserte dietter. Disse gir raske resultater, men er vanskelige å følge og er ikke lurt å holde på lenge. Hvis du er desperat, kan du se nærmere på dem, men ta deres råd med et saltkorn

Del 2 av 3: Endre hvordan du spiser

Trinn 1. Sørg for å fortsatt spise alle måltidene

Selv om du kan føle deg fristet til å hoppe over frokost eller faste en dag, bør du motstå trangen til å gjøre det. Langvarig faste kan forårsake muskeltap og andre helseproblemer, men det kan også gjøre det vanskeligere for kroppen å gå ned i vekt. Når menneskekroppen ikke får i seg nok næring, begynner den automatisk å spare kalorier ved å brenne dem langsommere. Du kan oppleve betydelig vekttap etter de første dagene, men ved slutten av de to ukene vil du sannsynligvis få en god del av det tilbake.

Unntaket fra dette er hvis du er på en sterkt regimentert intermitterende fasteplan. Det er her du ikke spiser alt fra åtte til tjuefire timer og deretter spiser planlagte mengder kalorier (ofte mer) deretter. Selv om dette kan være effektivt, gjør du dette bare etter godkjenning fra legen din. Hvis du ikke gjør det riktig, kan du faktisk øke kroppens tendens til å lagre fett

Trinn 2. Ikke spis etter en bestemt tid på dagen

Mange finner suksess med en tidsplan. Det vil si at de bestemmer seg for at de ikke vil spise etter en viss tid, vanligvis et sted rundt 7 til 20.00. Nattmat er generelt det verste for de fleste, ettersom TV -en er på og venner ofte koser seg også. Dette kan være følelsesmessig vanskelig, men det kan lønne seg.

Du må kanskje være fornuftig med deg selv. Har denne regelen bare fem eller seks dager i uken. Gi deg selv litt rom for å gå ut med venner - men det betyr ikke at du kan bli gal. Hold deg til et glass rødvin og et par biter - ikke spis hele buffeen

Trinn 3. Budsjettere kaloriene dine

Ideen om at det handler om kalorier, begynner sakte å bli old school. Saken er at alles kropp er annerledes og ikke alle kalorier er laget like. Dessuten er det tøft å telle kalorier. Når det er sagt, er de en god generell retningslinje. I forbindelse med denne dietten, budsjettere kaloriene dine gjennom dagen. Hvis du har gjort virkelig, virkelig flott, ha det stykke mørk sjokolade eller det ekstra halve kyllingbrystet. Ikke gå for langt, men unngå å føle deg berøvet.

Du vil balansere kaloriene du forbrenner med kaloriene du bruker. Med andre ord, jo mer du trener, jo mer kan du spise. Vekttap oppstår vanligvis når du forbrenner flere kalorier enn du bruker. I gjennomsnitt (igjen i gjennomsnitt) trenger en person å forbrenne 3, 500 kalorier mer enn han eller hun bruker for å miste 450 g. For å gå ned 9 kg på to uker, må du miste litt under 675 g hver dag. Det betyr at du brenner litt over 5000 kalorier mer enn du spiser hver dag. Jepp, en veldig, veldig høy ordre

Trinn 4. Master porsjonskontroll

Det handler ikke bare om hva du spiser, det handler også om hvor mye du spiser. Selv den sunneste maten må spises med måte. Start med å bruke mindre tallerkener og mindre kjøkkenutstyr, og ikke gå tilbake på sekunder. Følg porsjonsstørrelsene som er oppført på ernæringsetikettene, og slå opp alt du er usikker på.

Snacking er der porsjonskontrollen blir dårlig. For å unngå at en håndfull nøtter blir til hele posen, må du måle ut snacks på forhånd. Så når du er sulten, tar du en liten pose eller beholder som er riktig serveringsstørrelse, og det er det. Du vet nøyaktig hvor mye du spiser

Trinn 5. Vurder å ha en juksekurs

Intermittent faste og kalorisykling blir mer og mer populært. Denne praksisen hevder at noen ganger er mange kalorier en god ting, ettersom det holder kroppen din nedregulerende (der du slutter å brenne kalorier). En uke gjennom kostholdet ditt, bør du vurdere å ha det litt gøy med å spise - det kan bidra til å holde kostholdet ditt på rett spor.

Hvis denne dietten skulle vare lenger, vil du kanskje bruke en hel dag på å spise og spise hva du vil. Imidlertid kan det være best å begrense deg selv til en eller to timer i løpet av denne fjorten dagers perioden. Så gå til byen i 60 minutter en dag denne uken. Men utover det må du komme tilbake til planen din

Trinn 6. Spis oftere

Sørg for å lese det tredje ordet - spis oftere, ikke spis mer. Tenk på det på denne måten: Hvis du bare har 5 stykker selleri du kan spise på en dag (ikke anbefalt; bare et eksempel), vil du ikke spise dem alle til frokost. Du vil plassere dem ut for å unngå å være sultne. På samme måte spiser du sannsynligvis ikke mye i løpet av disse to ukene. Så spis mindre, men spis sjeldnere. Det holder magen din fra å tro at den er sulten.

Mange sunne dietter går inn for snacking og med god grunn - det holder stoffskiftet oppe og forhindrer deg i å gorgge deg selv senere. Gjør måltidene mindre, slik at du får plass til noen ekstra kalorier for å spise litt. Om to uker vil kroppen din og motivasjonen takke deg for det

Del 3 av 3: Endre livsstil

Trinn 1. Start matlagingen

Den eneste måten å virkelig kontrollere alle næringsstoffer og kalorier som går inn i kroppen din, er å lage mat selv. Selv om hver restaurant i dag pleier å ha sunnere alternativer, kan du aldri være sikker på hva som er i salatdressingen eller hvilken type olje de bruker til grønnsakene. Du vil bli bedre til å lage mat selv og ha full kontroll over hver bit du spiser.

På denne måten kan du bruke sunnere oljer, som olivenolje, mindre smør, mindre sukker, mindre salt (en stor synder når det gjelder oppblåsthet) og kontrollere porsjonsstørrelsene dine også. Og hva er enda bedre? Det strekker lommeboken ytterligere også

Trinn 2. Hold styr på spising og trening

Hvis dette var en permanent livsstilsendring, kan det være demotiverende å holde oversikt. Men siden dette bare er i 14 dager, er det helt gjennomførbart. Å følge med kan hjelpe deg med å se hvor du sannsynligvis kommer til å fluffe opp, se hvor du har et lite vrikkerom og hjelpe deg med å se alle fremskrittene du har gjort - noe som er en fantastisk følelse. Det er bevis på en godt utført jobb.

Dette kan gjøres med en gammel skolepenn og papir som med en matdagbok, eller du kan få teknologisk og laste ned en av overflodene av vekttap -apper som er tilgjengelige. Mange hjelper deg med å telle kalorier, karbohydrater, fett og protein og tar også hensyn til trening

Trinn 3. Forplikt deg

Det høres åpenbart ut, men en av de viktigste tingene du kan gjøre for å sikre suksess for vekttap er å forplikte deg til målet ditt. Dette er spesielt viktig for et kortsiktig kosthold som dette. Du har ikke råd til å ha en "av" dag når du slakker på kostholdet ditt eller trener. Når du bestemmer deg for å gå denne ruten, må du være forpliktet til å se den gjennom.

Det blir lettere hvis du forteller andre om planen din, eller hvis du har andre til å gjøre det med deg. De kan holde deg ansvarlig, du kan spise sunt og trene sammen, og du kan klage på det sammen også

Trinn 4. Få flere timer med moderat til kraftig trening hver dag

Den beste måten å brenne kalorier på er gjennom trening. Hvis kroppen din allerede er kjent med moderat fysisk aktivitet, kan du kanskje ta ting et hakk ved å bytte moderat og kraftig aktivitet gjennom dagen. På den annen side, hvis du ikke er vant til mye fysisk aktivitet, bør du bare holde deg til moderat trening. Uansett, sørg for å ta mange pauser og hydrer deg selv med rikelig med vann konsekvent.

Kraftig aktivitet forbrenner mellom 400 og 600 kalorier i timen, og eksempler inkluderer løping, sykling, svømming, aerobic, basketball og tung vektløfting eller verftsarbeid.
Moderat aktivitet brenner mellom 200 og 400 kalorier i timen og inkluderer fotturer, lett gårdsarbeid, dans, golf, treg sykling og langsom gange. Få minst 30 minutters trening 2-3 ganger i uken.

Trinn 5. Ta også små muligheter til å trene

Hvis du ser på favorittprogrammet ditt og reklamen kommer, kan du komme ned på gulvet for et par push -ups. Mens du legger fra deg retter, kan du danse. Lunge deg nedover gangen. Høres dumt ut, men disse små bitene legger opp, noe som fører til økt muskeltonus og en slankere midje.

Selv om timeplanen din er latterlig, kan du finne måter å drepe to fugler i en smekk. Ta hunden en tur den lange veien rundt blokken, parker langt unna kjøpesenterdørene, rengjør huset kraftig eller vask bilen selv. Livet generelt er en mulighet for trening

Trinn 6. Få en god natts søvn

Menneskekroppen kan ikke fungere skikkelig uten søvn. Søvn gir kroppen en sjanse til å hvile, gjenoppretter den til topp driftsforhold og gjør det lettere for kroppen å forbrenne kalorier og slanke seg. For å gå ned i vekt på kort tid, bør du sørge for å få mellom syv og åtte timers søvn hver natt.

Det er mer enn bare fornuftig, det regulerer faktisk hormonene dine og kan forhindre sult. Så det brenner ikke bare kalorier og holder deg fra å spise, men det kan holde deg fra å spise selv mens du er våken

Mat og drikke å spise og unngå

Mat og drikke som bør unngås under slanking

Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.

Mat du kan spise mens du er på slankekur