Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) skyldes ofte at man opplever en traumatisk hendelse. Tilstanden utvikler seg når du fortsetter å gjenoppleve følelsene som fulgte med hendelsen, lenge etter at den er over. Når du gjør det, kan du oppleve frykt, angst og panikkanfall. Å finne og opprettholde en jobb er ofte vanskelig for personer med PTSD, da visse utløsere kan føre til overveldende følelser. Å leve av deg selv med PTSD er imidlertid mulig når du lærer å fungere med tilstanden, ta vare på deg selv og få den støtten du trenger.
Trinn
Metode 1 av 3: Fungerer med PTSD
Trinn 1. Finn den riktige jobben
Å finne en jobb når du har PTSD er ofte vanskelig. Det kan være nyttig å lage en liste over noen kvaliteter du ønsker i en jobb for å veilede søket ditt. Eksempler på gode jobber for personer med PTSD kan omfatte de som krever minimalt med samspill med andre, for eksempel landskapsarbeid, dyrepassing eller rengjøring/vedlikehold.
Imidlertid kan det være ressurser tilgjengelig i ditt område for å hjelpe deg med å finne en passende jobb. Du kan for eksempel kontakte din saksbehandler for psykisk helse for å spørre om å finne en jobb som ikke vil forverre tilstanden din. Slike fagfolk er klar over dine unike behov og kan veilede jobbsøket ditt. Det kan også hjelpe å spørre legen din eller terapeuten om anbefalinger
Trinn 2. Bli kjent med triggere
Du har større sannsynlighet for å lykkes på jobb med PTSD når du er kjent med triggere og symptomer. Å kjenne dem kan hjelpe deg med å unngå visse situasjoner eller forlate miljøet for å forhindre at symptomene dine forverres.
- For eksempel har du kanskje funnet ut at høy støy forårsaker en episode for deg. Med denne informasjonen i tankene kan du velge en jobb i et roligere miljø, for eksempel et bibliotek eller et kontor.
- Mange mennesker med PTSD velger å ikke dele informasjon om tilstanden til andre. Men hvis du har en pålitelig venn på jobb, kan det hjelpe å informere denne personen slik at du har støtte tilgjengelig.
Trinn 3. Lær hvordan du kan iverksette tiltak under angrepene
Ta en tur eller fjern deg selv fra situasjonen hvis du føler at panikknivået begynner å stige. Få litt trening og gå bort fra det som er opprørt, kan være det som trengs for å håndtere symptomene dine.
- Dette kan kreve at du snakker med sjefen din om tilstanden din. Du må fortelle dem at du må komme deg vekk et øyeblikk eller gjøre det du trenger hvis PTSD plager deg.
- US Department of Veterans Affairs har en mobilapp som kan hjelpe deg med å spore utløsere og takle symptomene dine under et angrep.
- Bruk en rekke metoder for å håndtere stress. Disse kan inkludere dyp pusting, trening, meditasjon eller muskelavslapping.
Trinn 4. Hold deg unna rusmidler og alkohol
Ofre for PTSD henvender seg vanligvis til narkotika og alkohol som en måte å selvmedisinere og takle følelsene sine. Dessverre vil denne avhengigheten bare gjøre ting verre. Det vil til og med gjøre det vanskelig å få og deretter beholde en jobb.
Snakk med legen din hvis du sliter med rusmisbruk. De kan kanskje finne deg hjelp. Du kan også få hjelp gjennom kirken eller et medisinsk behandlings- og rehabiliteringssenter
Metode 2 av 3: Støtte din helse og velvære
Trinn 1. Fortsett å se din terapeut
Arbeid utsetter deg potensielt for en rekke utløsere. Å se din terapeut regelmessig kan bidra til å holde angsten og symptomene i sjakk. Terapeuten din kan også gi deg ideer om hva du skal gjøre når du kan føle et panikkanfall.
Arbeid gir deg ekstra stress, noe som kan forverre symptomene dine. Å fortsette å se din terapeut kan være roen og støtten du trenger for å holde PTSD under kontroll
Trinn 2. Ta medisinen
Å holde oversikt over medisinen din er et must, spesielt når timeplanen blir travel. Du kan være mer utsatt for å glemme siden du har mye på gang med arbeidet. Imidlertid kan symptomene dine komme tilbake eller bli enda verre hvis du glemmer å ta det.
- Still inn tidtakere hele dagen for å minne deg selv på å ta medisinen. Du kan også be venner eller slektninger om å ringe eller på annen måte minne deg på det.
- Husk at medisinering alene ikke vil kurere deg, men det kan bidra til å stabilisere deg slik at du kan delta mer fullt ut i terapien.
Trinn 3. Lev en sunn livsstil
En sunn livsstil helbreder ikke PTSD, men det får deg til å føle deg bedre. Å få nok søvn, spise sunt kosthold og trene kan redusere stress- og angstnivået. Å ha et generelt lavere stressnivå kan gjøre det lettere å håndtere arbeidsansvaret.
Å redusere eller eliminere koffein kan bidra til å roe angsten din. Hold deg unna nikotin også, noe som også kan øke angstnivået ditt
Trinn 4. Slapp av
Personer med PTSD er allerede under nok press. Stressnivået deres kan sky rakett når arbeid legges til det. Det er viktig å finne en måte å slappe av og balansere seg selv på.
Meditasjon, øvelse av yoga, massasje eller dyp pusting kan hjelpe deg med å holde roen. Øv din valgte metode daglig for å holde angsten nede og symptomene under kontroll
Metode 3 av 3: Finne støtte
Trinn 1. Stol på venner og familiemedlemmer
Å stole på dem du elsker om kampene dine, kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dem. De kan også gi deg råd om hvordan du kan takle arbeid mens du har PTSD.
Å snakke med dem kan være spesielt nyttig hvis de også har PTSD. De kan ha opplevd opplevelsen sammen med deg, og kan tilby støtte. De kan også kjenne noen som også har tilstanden og kan gi deg råd fra dem
Trinn 2. Få kontakt med andre som har PTSD
Du kan kanskje finne andre mennesker som har PTSD på Internett. Du kan finne et chatterom som er laget bare for folk som mestrer PTSD mens du jobber. Du kan sannsynligvis finne støtte og råd hos dem.
Sørg for at du omgir deg med positive og bekreftende mennesker som ønsker å bli bedre. Hold deg unna folk som nekter å søke behandling eller som fokuserer for mye på negativitet
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Noen ganger er den beste måten å takle en utfordring på å snakke med dem som deler den med deg. Å bli med i en støttegruppe gir deg en måte å uttrykke dine følelser og utfordringer med de som forstår. Mange som deltar kan også ha jobber og kan gi deg råd om hvordan du kan håndtere tilstanden din med å jobbe.
