Det er visse risikofaktorer som påvirker sjansene for å utvikle hjertesykdom. Noen av disse faktorene er utenfor din kontroll, for eksempel å bli eldre, være mann eller ha en familiehistorie med hjertesykdom; Men andre faktorer du kan kontrollere, inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol, fedme, mengden fysisk aktivitet og om du røyker eller ikke. For å beregne risikoen for å utvikle hjertesykdom, må du se på flere forskjellige parametere og beregne de korrelerende tallene. Du vil deretter legge til poengsummen din for å se hvordan den reflekterer risikoen for å utvikle hjertesykdom.
Trinn
Del 1 av 3: Beregning av risikofaktorer
Trinn 1. Besøk legen din for et fysisk og laboratoriearbeid
For å beregne risikoen for å utvikle hjertesykdom, må du teste visse aspekter av helsen din. Legen din bør kunne gjøre dette under en vanlig avtale. Hun vil også ta en prøve av blodet ditt og teste nivåene av visse stoffer.
- En ting legen din vil måle er blodtrykket ditt. Blodtrykk er styrken blodet utøver på innsiden av vener og arterier når det strømmer gjennom kroppen. Hvis det er for høyt, legger blodet ekstra stress på hjertet og arteriene, noe som skaper en høyere risiko for hjerteinfarkt eller slag.
- Legen din kan også ta en prøve av blodet ditt og sende det til laboratoriet. En ting hun bør se etter er blodsukkernivået ditt - det vil si mengden blodsukker. Et normalt blodsukkernivå er 7,8 mmol/L (140 mg/dL) to timer etter å ha spist. Høyere nivåer - 11,1 mmol/l eller mer (200 mg/dl eller mer) etter å ha spist - kan indikere diabetes. (Målnivåene vil være forskjellige hvis du tar testen mens du faster.)
- Blodprøven vil også teste LDL- og HDL -kolesterolnivået ditt. LDL er "dårlig" kolesterol som bygger seg opp i arteriene, mens HDL er "godt" kolesterol som fungerer som en slags vaktmester, som hjelper kroppen til å behandle dårlig kolesterol. Et sunt LDL -nivå er generelt under 100 mg/dL, mens et sunt HDL er rundt 40 mg/dL.
Trinn 2. Vurder alderen din
Hjertesykdom er relativt uvanlig hos mennesker yngre enn 30 år, men risikoen øker med alderen for både menn og kvinner. Kvinner har en noe lavere risiko for hjertesykdom enn menn i samme aldersgruppe.
- Beregn for din alder. Legg til eller trekk fra en grunnlinje på null. Hvis du er mann, trekker du fra 1 poeng hvis du er mellom 30 og 34 år. Legg til ett poeng for hvert femte år. Det vil si at hvis du er mellom 65 og 69 år, legg til 6 poeng. Den høyeste aldersgruppen (70 til 74 åringer) bør legge til 7 poeng.
- Hvis du er kvinne, trekker du 9 poeng fra en grunnlinje på null hvis du er mellom 30 og 34 år. Trekk fra 4 for 35 til 39 og 0 for 40 til 44. Legg til 3 poeng for 45 til 49, 6 for 50 til 54, 7 for 55 til 59 og 8 for 60 til 74 år.
Trinn 3. Legg til LDL -nivåene
LDL -kolesterol er lipider som er dårlige for hjertet og blodårene. De blir avsatt på veggene i kranspulsårene (blodårene i hjertet) og forårsaker at det dannes plakett. Denne plaketten hindrer blodstrømmen og kan føre til hjertesykdom.
- Fortsett å legge til eller trekke fra svarene ovenfor. Hvis du er mann, trekker du fra 3 poeng hvis LDL -nivået ditt er under 100 mg/dL. Tilsvarende tilsett 0 poeng for 100 til 159 mg/dL, 1 for 160 til 190 mg/dL og 2 for mer enn 190 mg/dL.
- Hvis du er kvinne, trekker du fra 2 poeng hvis LDL -nivået ditt er under 100 mg/dL. Legg til 0 poeng for 100 til 159 mg/dL og 2 for mer enn 160 mg/dL.
Trinn 4. Faktor i HDL -kolesterol
HDL -kolesterol er kjent som godt kolesterol fordi det bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det regnes som "godt" fordi det transporterer dårlige lipider tilbake til leveren, hvor de skylles fra kroppen.
- Hvis du er mann, må du legge til 2 poeng hvis HDL -nivået ditt er under 35 mg/dL. Tilsvarende legger du til 1 poeng for 35 til 44 mg/dL, 0 for 45-59 mg/dL, og trekker 1 poeng for mer enn eller lik 60 mg/dL.
- Hvis du er kvinne, må du legge til 5 poeng hvis HDL -nivået ditt er under 35 mg/dL. Tilsvarende legger du til 2 for 35 til 44 mg/dL, 1 for 45 til 49 mg/dL, 0 for 50 til 59 mg/dL, og trekker 2 for mer enn eller lik 60 mg/dL.
Trinn 5. Vurder blodtrykket ditt når det gjelder hjertesykdom
Høyt blodtrykk er en stor risikofaktor for koronar hjertesykdom. Blodtrykk har to verdier: den øvre verdien kalles "systolisk trykk" og den nedre verdien "diastolisk trykk". Det ideelle blodtrykket for voksne er mindre enn 120/80 mm-Hg (120 for systolisk og 80 for diastolisk). Blodtrykk som er mer enn 140/90 kalles hypertensjon. Målblodtrykket for personer som har diabetes, hypertensjon og kronisk nyresykdom er enda lavere.
- Legg til 0 poeng hvis du er mann og blodtrykket ditt er lavere enn 130/85. Legg til 1 for å lese 130/85 - 139/89. Legg til 2 for å lese 140/90 - 159/99. Legg til 3 for trykk på mer enn eller lik 160/100.
- Hvis du er kvinne, trekker du fra 3 poeng hvis blodtrykket er lavere enn 120/80. Legg til 0 poeng for lesingen 120/80 - 139/89. Legg til 2 for systolisk trykk 140/90 - 159/99. Og legg til 3 for blodtrykk mer enn eller lik 160/100.
- Ta den høyere lesningen hvis det systoliske og diastoliske trykket faller i forskjellige områder. For eksempel, hvis du er mann og systolisk trykk er 170/90, må du legge til 3 poeng i stedet for 2.
Trinn 6. Redegjør for mulig diabetes
Diabetes er sterkt knyttet til hjertesykdom. Faktisk er diabetikere dobbelt så sannsynlig som ikke-diabetikere å utvikle hjertesykdom på et tidspunkt i livet. Dette er delvis fordi diabetikere er mer sannsynlig også å ha høyt blodtrykk, mens forhøyede blodsukkernivåer øker fettavleiringer og plakk i arteriene og risikoen for tilstopping.
- Hvis du ikke har diabetes, må du legge til 0 poeng (enten mann eller kvinne).
- Hvis du har diabetes eller tar antidiabetika, legg til hvis du er mann og 4 poeng hvis du er kvinne.
Del 2 av 3: Trekk fra beskyttelsesfaktorer
Trinn 1. Tren regelmessig
Noen atferd som trening kan gi deg moderat beskyttelse mot hjertesykdom. Å være fysisk aktiv kan senke blodtrykket, bidra til å senke kolesterolnivået og redusere sjansen for å få hjerteinfarkt eller slag. Leger anbefaler at du tar sikte på minst 30 minutter med moderat trening (dvs. gåing, lett aerobic) fem ganger i uken eller 25 minutter med kraftig trening (løping, basketball, sykling) tre dager i uken. I tillegg anbefaler de moderat til intens styrketrening to dager i uken.
Trekk fra 1 poeng hvis du er mann eller kvinne og oppfyller anbefalte retningslinjer. Legg til 1 poeng hvis du ikke gjør det
Trinn 2. Slutt å røyke
Røyking er ikke bare forferdelig for lungene, men øker også sjansene for å få hjertesykdom. Kjemikalier i tobakk skader direkte hjertemuskler og blodkar, mens røyking generelt fremmer åreforkalkning, senker HDL -kolesterol og øker blodtrykket.
Legg til 0 poeng hvis du er mann eller kvinne og ikke-røyker. Legg til 2 poeng hvis du er en røyker. Betrakt deg selv som en røyker hvis du har røyket til og med en sigarett, sigar eller en tobakkpipe i måneden før
Trinn 3. Faktor i kostholdet
Kosthold er en annen mildt beskyttende faktor mot hjertesykdom. Enkelt sagt, maten du spiser kan kontrollere blodtrykk, diabetes, vektøkning og høyt kolesterol. For de beste resultatene, prøv å spise en diett som er rik på grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner som fisk, kylling og bønner. Unngå sukker, raffinerte karbohydrater og rødt kjøtt. Sørg for å få i deg rikelig med fiber også. Løselig fiber, som finnes i matvarer som havregryn, er kjent for å redusere "dårlig" kolesterol i blodet.
American Heart Association har retningslinjer for hjertehelse. Sjekk disse og trekk fra 1 poeng hvis du møter dem (enten mann eller kvinne). Legg til ett poeng hvis du ikke gjør det
Del 3 av 3: Vurdering av resultatene
Trinn 1. Legg sammen poengene dine
Du har nå fått alle parametrene for risiko og forebygging. Legg sammen poengene dine fra de foregående seksjonene og se din endelige poengsum.
- For eksempel, hvis du er en kvinne på 62 år (8 poeng), vanlig mosjonist (-1 poeng) med sunt kosthold (-1 poeng), ikke-røyker (0 poeng), diabetiker (4 poeng) med blodtrykk 130/ 80 (0 poeng), HDL-nivå 45 mg/dL (1 poeng) og LDL-nivå 140 mg/dL (0 poeng), vil din endelige poengsum være 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Hvis du er en 48 år gammel mann (2 poeng) som ikke trener (1 poeng), røyker (2 poeng), spiser dårlig (1 poeng), har diabetes (4 poeng) og har et blodtrykk på 160/100 (3 poeng), HDL på 20 mg/dL (2 poeng) og LDL på 220 mg/dL (2 poeng), poengsummen din vil være 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Trinn 2. Beregn risikoen for hjertesykdom hvis du er mann
Ta poengtotalen din og finn deretter den tilsvarende prosentandelen. Denne prosentandelen representerer risikoen for å utvikle hjertesykdom eller for å oppleve en hjertehendelse de neste 10 årene. Poeng-risiko-forholdet er forskjellig for menn og kvinner.
- Hvis du er en mann, representerer en poengsum på mindre enn -3 en risiko på 1% for hjertesykdom de neste 10 årene. På samme måte har du 2% risiko for -2 eller -1 poeng, 3% risiko for 0 poeng, 4% for 1 eller 2 poeng, 6% for 3 poeng, 7% for 4 poeng, 9% for 5 poeng, 11 % for 6 poeng, 14% for 7 poeng, 18% for 8 poeng, 22% for 9 poeng, 27% for 10 poeng, 33% for 11 poeng, 40% for 12 poeng, 47% for 13 poeng og mer enn 56% for 14 poeng eller mer.
- Vår mann på 48 år, for eksempel, har en score på 17. Dette betyr at risikoen på 10 år er mer enn 56%. Med andre ord vil mer enn 56 personer av 100 med lignende poengsum få hjerteinfarkt eller hjertehendelse de neste 10 årene.
Trinn 3. Beregn risikoen din hvis du er kvinne
Hvis du er kvinne, representerer en total poengsum på mindre enn -2 poeng en risiko på 1% for hjertesykdom de neste 10 årene. På samme måte har du 2% risiko for -1, 0 eller 1 poeng, 3% for 2 eller 3 poeng, 4% for 4 poeng, 5% for 5 poeng, 6% for 6 poeng, 7% for 7 poeng, 8 % for 8 poeng, 9% for 9 poeng, 11% for 10 poeng, 13% for 11 poeng, 15% for 12 poeng, 17% for 13 poeng, 20% for 14 poeng, 24% for 15 poeng, 27% for 16 poeng, og mer enn 32% for 17 poeng eller mer.
Den 62 år gamle kvinnen vår har en score på 11. Dette betyr at hun har en risiko på ti år på ti år for hjertesykdom. Så, 13 av 100 med lignende poengsum vil oppleve et hjerteinfarkt eller en annen hjertehendelse i løpet av de neste ti årene
Trinn 4. Gjør endringer for å redusere risikoen
Hvis du har en 20% eller høyere sjanse for å få en hjertesykdom i løpet av de neste 10 årene, bør du seriøst vurdere å gjøre noen livsstilsendringer. Selv om du ikke kan kontrollere alderen din, kan du kontrollere mange av de andre parameterne. For eksempel, hvis du har høyt LDL -kolesterol, kan du redusere kolesterolet ditt ved å trene regelmessig og ta lipidsenkende legemidler som statiner.
- Snakk med legen din om hjertehelse, selv om du har en ganske god poengsum. Hun vil kunne anbefale hvordan du kan forbedre deg, inkludert å slutte å røyke, kontrollere blodtrykket, spise og trene bedre eller senke det dårlige kolesterolet.
- Legen din vil kanskje utføre ytterligere tester, for eksempel å kontrollere markører i blodet ditt som er forbundet med en høyere risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, eller ved hjelp av radiologiske bildebehandlingsverktøy for å se om de er kolesterolplakkdannelse i arteriene.
