Å holde hjernen i toppform er en fin måte å forbedre livskvaliteten på. Start med å spise næringsrik mat, trene ofte og få nok søvn. For å utfordre hjernen din, prøv å gåte, spille eller lære et nytt instrument eller språk. Det er også viktig å opprettholde en positiv tankegang. Med litt arbeid kan hjernen din kjøre på alle sylindere.
Trinn
Metode 1 av 3: Utfordre tankene dine
Trinn 1. Gå utenfor komfortsonen din
Hjernen din er som en muskel og krever utfordringer og nyhet for å utvikle seg mer fullt ut. Når du har funnet ut at et bestemt studieområde eller mental aktivitet ligger utenfor komfortsonen din, presser du deg selv til å prøve det uansett. En god regel er at komfort ikke er bra for hjernen din. Sikt på ustabilitet og usikkerhet i læring.
- For eksempel, hvis matte er vanskelig for deg, kan det være lurt å bruke litt mer tid på å jobbe med det. Dette kan være bedre for hjernen din enn å gå videre til et mer behagelig motiv.
- Prøv noe nytt nå og da. For eksempel, hvis du ikke er naturlig atletisk, kan du prøve å gjøre noe som krever atletiske ferdigheter, for eksempel å spille et slag softball med venner eller ta en treningstime.
Trinn 2. Velg utfordrende lesing
I stedet for bare å hoppe inn i den første boken som fanger øyet, tenk på hvilke emner som interesserer deg og oppsøk bøker på disse områdene. Begynn lesingen på bakkenivå og arbeid deg opp til mesterverk. Dette er en måte å oppnå en mestringsgrad på et emne. Du vil også oppdage at ordforrådet ditt og evnen til å forklare vanskelige begreper også vil bli bedre.
For eksempel, hvis du er nysgjerrig på fysikk, kan du begynne med en populær artikkel eller dokumentar og deretter gå videre til mer spesialiserte bøker av kjente fysikere
Trinn 3. Lær et nytt språk
Meld deg på et lokalt høyskolekurs. Arbeid med en veileder ukentlig. Eller kjøp språkprogramvare på nettet og lær deg selv. Når du jobber med et nytt språk, aktiverer det deler av hjernen din som ellers forblir sovende. Når du har blitt komfortabel med ett språk, går du videre til neste og så videre.
Trinn 4. Lær å spille et musikkinstrument
Ta en leksjon med en privatlærer. Meld deg på et lokalt høyskolekurs. Eller finn en online eller digital instruktør som tilbyr introduksjon til avanserte leksjoner. Å mestre et instrument kan også gi deg et selvtillitsøkning.
Selv å lytte til musikk kan ha en positiv effekt på hjernen din. IQ -en din kan oppleve et midlertidig løft etter å ha lyttet til sanger av Mozart eller andre artister og komponister
Trinn 5. Spill videospill, men kutt ut TV
Få ut en spillkonsoll og spill minst 15 minutter hver dag. Å jobbe deg gjennom videospill kan faktisk øke antall celler i venstre side av hjernen din. Det kan også forbedre din reaksjonstid og hånd-til-øye-koordinasjon.
- I kontrast kan det å se på tv overbelaste hjernen din med ubrukelig informasjon, noe som kan forårsake mental nedgang. Lange timer med TV -seing har også vært knyttet til ADHD.
- Husk at du også kan overdrive med videospill. Prøv å moderere videospillaktiviteten din, og hvis du føler at du spiller for mye, så kutt ned.
- Videospill, for eksempel Minecraft, kan hjelpe folk med å utvikle sosiale forbindelser som strekker seg utenfor spillområdet. I stedet for å bli den antisosiale stereotypen, kan deltidsspillere utvikle prososiale holdninger.
Trinn 6. Spill sjakk eller løs gåter
Kjøp et sjakksett og utfordre venner og familie til et spill. Gå online og bli med i en sjakklubb. Slå opp kryssordet eller Sudoku -puslespillet i lokalavisen. Eller finn et online puslespillsted og abonner på vanlige e -poster. Puslespill og strategispill lærer hjernen din å forbli rolig under press og komme med kreative løsninger på problemer.
Metode 2 av 3: Komme i riktig tankegang
Trinn 1. Senk stressnivået
Ta en yogatime, planlegg en avslappende date natt hver uke, eller lag avslappende rutiner, for eksempel å ta et boblebad etter jobb. Kronisk stress kan presse deg mot demens og andre hjernesykdommer, så avslappende kan gå langt for å forbedre kognitiv ytelse.
Trinn 2. Opprett sosiale forbindelser for å opprettholde et positivt syn
Inviter kollegaer til sosiale aktiviteter. Delta i sosiale klubber for å møte nye mennesker. Prøv å snakke med folk når du går ut i stedet for å holde fokus på telefonen. Hver gang vi tar positiv menneskelig kontakt, opplever hjernen vår en økning i gode kjemikalier, for eksempel endorfiner. Vær sosial, og hjernen din vil takke deg!
Trinn 3. Meditere og øve på refleksjon
Ta en formell meditasjonskurs i et yogastudio eller rekreasjonssenter i nærheten av deg. Eller gå på nettet og se veiledninger om hvordan du går inn i en meditativ sinnstilstand. Bruk minst 15 minutter hver dag på å meditere eller reflektere. Du kan til og med sitte i sengen om natten, tømme tankene og tenke på dagens hendelser. Dette gir hjernen en start på arbeidet når du sover.
- For å gå inn i en meditativ tilstand må du kanskje gjenta et ord eller en setning, for eksempel "slapp av" eller "reflektere". Prøv å meditere i et område hvor du vil være uforstyrret og kan prøve å gli inn i en halvbevisst sinnstilstand.
- Du kan selvfølgelig meditere i mer enn 15 minutter hvis du vil.
Trinn 4. Etabler rutiner for enkle oppgaver
For ting du gjør hver dag, prøv å etablere et mønster for hvordan du skal oppføre deg eller hva du skal gjøre, og hold deg til det. For eksempel, når du kommer hjem om natten, plasserer du nøklene dine på samme sted i huset ditt. Hvis du tar fra deg alle beslutninger i enkle scenarier som dette, frigjør du hjernekraften din for å takle mer komplekse problemer.
- For eksempel er det en god idé å skrive ned alle avtalene dine i en kalender eller planlegger, slik at du ikke trenger å bekymre deg eller stresse med å huske de grunnleggende detaljene.
- Å gjøre en vane med å rydde opp og legge ting bort etter at du har brukt dem, vil skape et rent, ryddig miljø for liv og arbeid.
Metode 3 av 3: Opprettholde god helse
Trinn 1. Rådfør deg med legen din
Det er en god idé å oppsøke fastlegen din før du bestemmer deg for å øke hjernekraften. De vil sannsynligvis kjøre en serie blodprøver for å sikre at ingen fysiske plager vil stoppe din fremgang. Noen tilstander, for eksempel høyt blodtrykk eller diabetes, kan påvirke hjernens evne til å behandle og lagre informasjon negativt.
Trinn 2. Få minst 8 timers søvn per natt
Å sove tidlig og våkne tidlig også er en måte å forbedre hjernekraften din. Så sett en konsekvent sengetid og stigningstid, og prøv å holde deg til dem. 8 timers uavbrutt søvn er akkurat nok til at hjernen din kan behandle informasjon og forberede seg fullt ut til neste dag.
For å minimere søvnforstyrrelser, slå av telefonen og la alle du bor sammen med få vite timeplanen din. Hvert øyeblikk med søvnforstyrrelser øker hjernens stressnivå
Trinn 3. Spis et balansert kosthold
Hjernen din vil fungere best med ubehandlet mat, magert kjøtt, mye ferske råvarer og sunt fett. Å spise sunt kan forbedre både hjernens hukommelseskapasitet og generelle funksjon. Sukker, derimot, kan bremse hjernecelleforbindelser og føre til en generell følelse av mental tåke.
Det er spesielt viktig å tilsette mat som er rik på omega-3 fettsyrer, for eksempel stekt eller bakt fisk. Disse kan øke plassene i hjernen din som er satt av til minne
Trinn 4. Tren minst 3 ganger i uken
Lag et treningsprogram som inkluderer både kardio- og vektmotstandsbevegelser. Denne rutinen bør ta minst 30 minutter. Hvis du vil trene mer enn 3 ganger, vil du sannsynligvis se enda flere kognitive fordeler. Trening øker blodstrømmen til hjernen din og holder cellene aktive og forfriskede.
Trinn 5. Opprettholde en oppreist holdning
Hold ryggraden rett, skulderen tilbake, armene i kryss og magen sugd inn mot ryggraden. Sjekk hver time for å se at du beholder disse posisjonene. Dårlig holdning sender en negativ melding til hjernen din som kan bidra til depresjon og bremse hukommelsen. Å holde deg selv på en positiv måte kan også presse hjernen din i den retningen.
Trinn 6. Ta kosttilskudd
Snakk med legen din om kostholdet ditt for å se om et multivitamin eller supplement kan passe godt for deg. Spesielt fiskeoljetilskudd er ofte knyttet til forbedret hukommelse og generell hjernefunksjon. Legen din kan også bestille en blodprøve for å se om nivåene dine er for lave på andre viktige næringsstoffer, for eksempel vitamin B, C, D og E.
Kosttilskudd for humant veksthormon (HGH) kan være nyttig for visse mennesker eldre enn 30 som prøver å bekjempe hukommelsestap og hjerneavmatning
Tips
- Å drikke 2 kopper kaffe kan gi nervecellene i hjernen din et raskt, midlertidig løft.
- Å slutte å røyke kan ha en positiv effekt på hjernens ytelse og IQ.
