Når et familiemedlem har PTSD, kan det ha en negativ innvirkning på alle i familien. Personer med PTSD har en tendens til å ha flere ekteskapsproblemer og problemer med familievold enn mennesker uten PTSD. Familiene deres håndterer en økt risiko for emosjonell nød, og barna deres sliter ofte med atferdsproblemer. Du kan takle foreldrenes PTSD og minimere din egen risiko for psykiske lidelser ved å ta tiltak for å unngå følelsesmessige og atferdsproblemer, støtte din egen helse og få profesjonell behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Forhindre negative konsekvenser
Trinn 1. Si "nei" til narkotika og alkohol
Hvis du er tenåring eller ung voksen, kan du bli fristet til å bruke alkohol og/eller narkotika for å hjelpe deg med å håndtere foreldrenes PTSD. Det kan faktisk være enkelt for deg å få tilgang til disse stoffene hvis foreldren din bruker dem. Rusmisbruk er ganske vanlig hos både PTSD-lider og deres barn.
Selvmedisinering med alkohol og narkotika kan hjelpe med problemet midlertidig, men det er ikke en langsiktig løsning. Vend deg heller til sunnere mestringsstrategier som journalføring, vanlig egenomsorg eller å snakke med noen du stoler på
Trinn 2. Stol på venner eller pålitelige voksne for å få støtte
Du kan føle deg alene med smerten din hvis foreldrene dine ikke er i stand til å trøste deg. Du er ikke. Det er sannsynligvis en rekke mennesker som mer enn gjerne låner en skulder å gråte på eller et øre for at du skal lufte frustrasjonene dine. Ikke føl at du må stå overfor dette alene. Henvend deg til en venn, eldre søsken, lærer, trener eller rådgiver på skolen for å få støtte.
Du kan si: “Siden faren min kom tilbake fra utplasseringen, har han ikke vært den samme. Jeg trenger virkelig noen å snakke med om hva som skjer hjemme.”
Trinn 3. Vet hva du skal gjøre i en krise
En måte å føle mer kontroll over ditt eget velvære til tross for foreldrenes tilstand er å utvikle en kriseplan. En slik plan beskriver hva du bør gjøre hvis foreldrene dine har en episode som utsetter deg for fare eller hvis de blir innlagt på sykehus.
- Det kan være i din beste interesse å sette deg ned med foreldrene dine på en god dag og gå gjennom planen. Denne kriseplanen kan hjelpe dere begge. Det kan inneholde strategier for å takle tilbakeblikk eller sinne for foreldrene dine, for eksempel å puste dypt, lytte til beroligende musikk eller jordingsteknikker.
- For deg kan det inneholde en liste over nødnumre som din lokale psykiske klinikk, foreldrenes lege og nære slektninger som kan føre tilsyn med deg. Du kan også finne et sted du kan gå til i krisetider som et nabohus eller parken nedover gaten. Du kan gå dit og vente til hjelpen kommer.
Trinn 4. Fortell noen om du blir utsatt for overgrep eller forsømmelse
Barn til foreldre med PTSD har økt risiko for vold i hjemmet. I tillegg, hvis foreldrene dine isolerer og lar deg være alene alene, eller bruker narkotika og alkohol, har du kanskje ikke alltid mat å spise eller være i trygge omgivelser.
Hvis du blir misbrukt eller neglisjert av en forelder med PTSD, må du søke hjelp med en gang. Ikke vær redd for å ringe for å få hjelp, så kan til og med få foreldren din den omsorgen de trenger. Hvis du bor i USA, kan du kontakte National Child Abuse Hotline på 1-800-4-A-CHILD
Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Stress kan friste deg til å strekke deg etter rask eller praktisk mat fra en kjøretur eller en pakke. Støtt helsen din ved å spise et balansert kosthold som er rikt på viktige vitaminer og næringsstoffer.
- Inkluder fullkorn, magert proteinkilde, frukt, grønnsaker og fettfattig meieri. Drikk mye vann.
- Visse matvarer som bær, avokado, grønn te, mørk sjokolade og havregryn er anerkjent for å hjelpe kroppen til å bekjempe stress og depresjon.
Trinn 2. Få mye mosjon
En annen måte å støtte din helse og velvære på er gjennom fysisk aktivitet. Å bevege deg kan gjøre underverker for din mentale tilstand ved å frigjøre velbefinnende kjemikalier som kalles endorfiner. Disse kjemikaliene oversvømmer kroppen og gir deg mer energi og et lysere syn. Trening kan også hjelpe deg med å holde deg våken og konsentrere deg bedre i klasserommet.
Sikt på 30 minutters trening de fleste ukedagene. Gjør det som får deg til å føle deg bra og øker pulsen samtidig. Prøv boksing, løping, yoga, basketball eller dans
Trinn 3. Etabler god søvnhygiene
Hvis du føler deg bekymret for foreldrene dine daglig, kan angsten din påvirke søvnkvaliteten. Prøv å få minst 8 timers søvn hver natt. Du kan også implementere noen få strategier for å gi deg selv en bedre sjanse til å ha en god natts søvn.
Slå av elektronikken minst en time før sengetid. Gjør søvnmiljøet ditt behagelig ved å senke temperaturen og bruke gardiner som blokkerer lys. Gjør avslappende aktiviteter som å ta et varmt bad eller lese en god bok før sengetid
Trinn 4. Finn sunne måter å håndtere stress på
Folk som har omsorg for et familiemedlem med en psykisk lidelse, er kjent for å forsømme sin egen helse til fordel for å helle oppmerksomheten og kjærligheten inn i den syke kjære. Det er greit å ville hjelpe mamma eller pappa, men du må passe på deg selv også.
Kontakt legen din hvis du ofte blir syk eller føler deg stadig trist eller håpløs. De kan kanskje foreslå metoder for å hjelpe deg med å takle
Trinn 5. Tren ofte på egenomsorg og avslapning
Prøv dyp pusting for å dempe angst når det skjer. Lær meditasjon for å fokusere tankene dine. Planlegg en spesiell dag for å slappe av med vennene dine eller noen andre for å tenke på ting hjemme. Hell litt kjærlighet og omsorg tilbake i deg, så har du mer tilgjengelig for omsorg for foreldrene dine.
Trinn 6. Ta deg tid til tingene du liker
Prøv å sette av litt tid hver uke til å jobbe med hobbyene dine og gjøre ting du synes er morsomt eller avslappende. Prøv å planlegge vanlige tider for å gjøre ting du liker, selv om det bare er en halv time å spille favorittspillet ditt etter middag, eller en rask spasertur i nabolaget ditt om morgenen.
Pass på å sette av tid til sosialt samvær med vennene dine. Det kan være veldig lett å føle seg isolert når du har en forelder som sliter med et alvorlig psykisk problem
Trinn 7. Gi deg selv alenetid når du trenger det
Alle trenger plass, og dette kan være spesielt viktig hvis situasjonen hjemme er stressende. Prøv å ta et øyeblikk hver dag for å være alene i et stille rom. Ta deg tid til å samle tankene dine og lade opp dine mentale og følelsesmessige batterier.
Trinn 8. Godta at du ikke alltid vet hva du skal gjøre
Det er lett å føle skyld hvis du sliter med å håndtere situasjonen. Husk at ingen har alle svarene, og at du ikke kan kontrollere situasjonen du er i. Det er helt normalt å føle seg tapt eller hjelpeløs noen ganger.
Trinn 9. Sett realistiske forventninger til deg selv og din forelder
Selv om foreldrene dine jobber hardt for å takle tilstanden, tar endring tid. Du kan gjøre ditt beste for å være støttende, men du kan ikke bytte forelder. Husk at du bare kan kontrollere dine egne reaksjoner på situasjonen.
Trinn 10. Fokuser på de gode tingene
Når din familiesituasjon er stressende, kan det være lett å fikse på alt som er galt. Gjør en innsats for å huske og være oppmerksom på de gode tingene som skjer i livet ditt. Feire og sette pris på lykkelige øyeblikk med familien din når de skjer.
Metode 3 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Snakk med foreldren din om PTSD
Hvis foreldrenes PTSD skremmer eller gjør deg nervøs, må du snakke med dem om det. Kanskje å dele bekymringene dine vil være incitamentet til at foreldrene dine trenger å ta behandlingen mer alvorlig. Velg et tidspunkt når foreldren din ser ut til å være ved godt mot og spør dem om du kan snakke et øyeblikk.
Du kan begynne med å si: “Mamma, siden ulykken din, våkner du hver natt og skriker. Det skremmer meg, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Jeg elsker deg og jeg vil at du skal føle deg bedre …"
EKSPERT -TIPS
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinisk psykolog
Hvis du er forelder til et barn med PTSD … Klinisk psykolog Dr. John Lundin sier:"
Trinn 2. Hjelp foreldrene dine med å lære mer om tilstanden deres
I noen tilfeller er det ikke sikkert din forelder er godt utdannet om PTSD. Å lære mer om PTSD kan hjelpe dem med å utvikle bedre mestringsmekanismer. Hvis forelderen din er åpen for å snakke om det, kan du foreslå noen nyttige ressurser, for eksempel disse:
- Boken Waking the Tiger: Healing Trauma, av Peter A. Levine
- Nettstedet for det nasjonale senteret for PTSD:
Trinn 3. Se en terapeut for individuell rådgivning
Du kan kreve en-til-en intensiv behandling for å håndtere foreldrenes PTSD. Dette kan være nødvendig for å minimere sjansene for å misbruke alkohol og narkotika eller utvikle angst eller depresjon. Hvis du tror at du trenger profesjonell hjelp for å takle følelsene dine, kan du uttrykke bekymringene dine med en forelder eller en annen pålitelig voksen.
Foreslå individuell rådgivning ved å si “Fars sykdom har vekket mange følelser hos meg som jeg ikke vet hvordan jeg skal håndtere. Kan jeg snakke med en profesjonell for å hjelpe meg gjennom disse følelsene?”
Trinn 4. Delta i familieterapi
Familieterapi kan være et flott verktøy for å hjelpe hele familien med å forholde seg til en PTSD -diagnose. Det kan hjelpe foreldrene dine med å lære hvordan de uttrykker hvordan de føler, identifiserer traumer og håndterer symptomene. Det kan hjelpe resten av familien til å lære å være mer støttende for foreldrene dine og takle stresset av hvordan lidelsen påvirker deg.
Foreldrenes terapeut eller lege kan enten tilby familieterapitjenester eller henvise deg til en profesjonell som tilbyr disse tjenestene
Trinn 5. Delta i støttegrupper for familier til PTSD-lider
Et av de mest fordelaktige aspektene ved å nå ut til andre i psykisk helsefellesskapet er mangfoldet av individer og familier du vil møte som hjelper deg å innse at du ikke er alene. Å delta i støttegrupper er en fantastisk måte å spille en aktiv rolle i foreldrenes behandling og få støtte til deg selv.
I familieorienterte støttegrupper vil du lære mer om PTSD, inkludert årsaker og behandlinger. Du vil også høre førstehånds beretninger om andre som har opplevd det du går gjennom og lære mer effektive strategier for å takle det
Trinn 6. Flytt ut, hvis det blir nødvendig
Hvis du finner ut at du ikke klarer å håndtere foreldrenes PTSD, eller hvis de nekter å søke hjelp for tilstanden din, må du kanskje flytte ut og skape en sunn avstand mellom deg og dem. Selv om den ideelle situasjonen er at du fortsetter å støtte foreldrene dine så mye du kan, må din egen helse og sunnhet være din prioritet.
