Når en forelder har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan det være vanskelig å samhandle med dem. De kan blant annet være krigsveteran, overlevende etter seksuelle overgrep eller offer for kriminalitet. Du kan lengte etter dagene før de utviklet sykdommen, eller du har kanskje ikke kjent foreldren din bortsett fra PTSD. Selv om dette er vanskelig, kan du jobbe gjennom det ved å støtte foreldren din, takle og hjelpe dem med å håndtere lidelsen og ta vare på deg selv.
Trinn
Del 1 av 3: Støtte forelder
Trinn 1. Koble til dem regelmessig
Når noen har PTSD, kan de isolere seg selv, avvise eller avbryte planer, eller bare prøve å være alene så mye som mulig. Imidlertid beskytter sosial støtte mot PTSD og kan bidra til å dempe og redusere symptomene drastisk. Fortsett å ringe foreldren din regelmessig for å sjekke inn, kom innom for å se dem hvis du bor i nærheten, og inviter dem til å være sammen med deg.
- Ring dem noen få dager og si noe som "Hei mamma, hva skjer? Jeg tenkte bare på deg og ville ringe. " Engasjer dem i en vanlig konkret samtale.
- Oppmuntre dem til å bli med i en PTSD -støttegruppe. Ikke fortell det hvis de nekter, men sørg også for å besøke det på et senere tidspunkt.
Trinn 2. Gjør normale ting med dem
Foreldrene dine kan føle at de mister grepet om livet, inkludert de mest dagligdagse og normale aktivitetene. Ta deg tid til å gjøre regelmessige, daglige aktiviteter med dem for å få tilbake normaliteten til livet og forholdet ditt. Ta deg tid til å utføre oppgaver spesielt som de er dyktigere på enn du eller som krever laginnsats; Dette vil tillate dem å føle seg som en forelder igjen.
- Vask oppvasken, lag middag eller gå med hunden.
- Hvis din forelder er flink til å lage en bestemt rett, lag det sammen.
- Hjelp dem også å lage nye, positive minner.
Trinn 3. Ikke press dem til å snakke om deres PTSD
Når foreldren din har blitt utløst eller virker deprimert, ikke tving dem til å snakke med deg om hva som skjer. Lidelsen er sannsynligvis et sårt tema for dem, og de kan til og med føle seg flau over det. Vær alltid tilgjengelig for å lytte et øre, men ikke få dem til å bruke det, da dette sannsynligvis vil irritere dem. De vil snakke med deg når de føler seg klare.
Trinn 4. Lytt når de er klare
Når foreldren din er klar, vet du at de vil snakke med deg om deres PTSD. Når dette skjer, lyt uten dom, uten å gi råd og uten å vente på å svare. Gi dem din udelte oppmerksomhet.
Ikke se på TV -en eller telefonen når de snakker. Se dem i øynene for å vise at du er engasjert i samtalen
Trinn 5. Gjenoppbygg tillit og sikkerhet
Foreldrenes PTSD kan få dem til å føle seg veldig på spissen og paranoide, men hvis du jobber med å etablere tillit mellom dere to, kan de føle seg mer trygge når de er i din nærhet. Hold løftene du gir dem, og uttrykk ditt engasjement for å hjelpe dem gjennom dette. Lag planer med dem og gjør ting for å minimere stresset hjemme.
- Gå bort til huset deres og gjør noen gjøremål for dem. Hjelp dem når de ber om hjelp.
- Ikke oppfordre dem til å gå ut hvis de er mer komfortable hjemme.
Trinn 6. Foreslå individuell eller familieterapi
Foreldrenes PTSD kan eskalere, og du frykter kanskje at de risikerer å skade seg selv eller andre eller synke ned i depresjon. Mange terapeuter er opplært til å håndtere PTSD effektivt og kan gi foreldrene dine strategier og mekanismer for å håndtere lidelsen, som kognitiv atferdsterapi. De kan også foreskrive medisiner.
Familieterapi kan også være nyttig for å reparere eventuelle brutte bånd mellom dere to eller å sortere gjennom problemene som PTSD har forårsaket
Del 2 av 3: Å takle PTSD
Trinn 1. Forutse og administrere utløsere
Ofte med PTSD vil foreldrene dine ha visse utløsere eller vise visse atferd for å indikere at de har blitt utløst. Selv om du kanskje ikke vet nøyaktig hva dette er, kan du vurdere mønstre. Hvis din forelder reagerer veldig intenst, for eksempel på voldsscener på TV, må du arbeide for å begrense mengden vold de ser.
- Sjekk en films synopsis og vurdering før du ser den; Det kan inneholde utløsere for foreldrene dine.
- Høye lyder og lyder er ofte også triggere. Gjør ditt beste for å holde miljøet rolig og rolig.
- Unngå å ta opp utløsende emner i samtalen, med mindre de tar opp temaet.
Trinn 2. Snakk med dem om deres utløsere
Noen ganger kan du føle deg veldig forvirret om kilden til foreldrenes utløsere. Ha en åpen og ikke-dømmende samtale med dem for å finne ut hva som setter dem i gang, slik at du vet hvordan du kan hjelpe dem å unngå det.
Du kan si noe sånt som "Hei mamma, jeg har lagt merke til at noen ganger blir du utløst og jeg bruker mye tid på å tenke på det, men kan ikke alltid forstå hvorfor. Kan du fortelle meg hva som spesifikt utløser eller irriterer deg?”
Trinn 3. Hjelp dem midt i et tilbakeblikk
De med PTSD er tilbøyelige til å ha tilbakeblikk og gjenoppleve den traumatiske hendelsen som skjedde med dem. Selv om disse kan virke skremmende for deg, kan du hjelpe foreldrene dine ved å fortelle dem at de har et tilbakeblikk, be dem om å se seg rundt i rommet for å beskrive det de ser, og hjelpe dem med å puste dypt. Disse aktivitetene vil hjelpe dem med å jorde dem, minne dem om at de er trygge og gjenopprette dem til ro.
- Unngå plutselige bevegelser i løpet av denne tiden for å unngå å legge mer kaos til opplevelsen.
- Sørg for å spørre før du berører dem under eller etter et tilbakeblikk.
Trinn 4. Gi dem plass
Foreldrenes PTSD kan også gjøre dem mer sinte eller fiendtlige. Hvis du ser at dette skjer og ikke forutser noen sunn dialog som kommer ut av det, ta en timeout fra dem. Unngå å komme i ansiktet eller tette dem, da dette kan oppildne eller traumatisere dem ytterligere. Gi dem, og også deg, litt nødvendig plass og koble til igjen når alle er rolige.
Trinn 5. Hold deg rolig
Under tilbakeblikk eller angst fra foreldrene dine kan det være vanskelig å være rolig, men det er viktig å avkalke situasjonen. Prøv å fjerne følelsene dine så mye som mulig fra situasjonen, og fokuser på å svare logisk og fredelig. Pust dypt inn for å berolige deg selv og gå bort fra situasjonen et øyeblikk hvis du kan.
Ring om nødvendig om nødvendig, spesielt hvis du har et søsken i nærheten
Trinn 6. Kommuniser effektivt med foreldrene dine
Når du snakker, spesielt om deres PTSD, bruker du "jeg" -uttalelser som "jeg føler meg redd når du kjefter", ikke kritiser dem for deres oppførsel, og søk etter løsninger fremfor å stadig reprodusere problemer.
- Sørg for å lytte aktivt også, og ikke avbryt dem når de snakker.
- Prøv å omskrive dem slik at de vet at du er med dem og forstår.
- Unngå å slå av følelsesmessig eller bli defensiv når foreldrene dine vil snakke.
Trinn 7. Sett din sikkerhet først
På slutten av dagen må du sørge for at du er trygg. Gjør det du kan for å unngå fysisk skade når foreldrene dine har et tilbakeblikk eller et flyktig øyeblikk. Hvis du må, må du forlate hjemmet eller ringe 911. Hvis du føler at du kanskje må beherske foreldrene dine, gjør det.
- Hold en god avstand til foreldrene dine når de begynner å handle uberegnelig.
- Hvis du ikke føler deg komfortabel med å være sammen med foreldrene dine alene, gjør det bare offentlig eller med en annen person.
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Sett grenser
Det er viktig at når du tar vare på foreldrene dine, må du ikke glemme å ta vare på deg selv. Sett grenser med din forelder og med deg selv om hva du vil og ikke vil tolerere. For eksempel kaller kanskje foreldrene dine deg full sent på kvelden, og du synes det er vanskelig å sove igjen og deretter ha en dårlig dag på jobben. Fortell foreldren din at du ikke vil ringe etter en bestemt time eller når de har drukket.
Minn deg selv på at det er greit å gå bort fra å ta vare på foreldrene dine litt mens du samler tankene dine og tar vare på deg selv
Trinn 2. Utvikle dine relasjoner utover foreldrene dine
Selv om foreldrene dine kan ta mye tid, må du ikke glemme å ta vare på de andre forholdene dine. Hvis du har en ektefelle eller en annen, husk at tiden din med dem også er veldig viktig. Snakk med dem om deres behov og finn ut en måte å tilbringe tid sammen i løpet av uken.
Kanskje du godtar å gå på en date i uken
Trinn 3. Ta vare på din fysiske og psykiske helse
Selv om du bryr deg om foreldrene dine og deres behov, ikke glem å ta vare på dine egne. Ta deg tid til å trene minst annenhver dag, selv om du bare er en 30 -minutters spasertur i nabolaget ditt. Kanskje du kan gjøre denne øvelsen med en venn, partner eller med foreldren din, slik at du kan tilbringe tid sammen mens du tar vare på dine fysiske behov. Spis godt og tilbring tid i bønn eller meditasjon.
- Spis mye frukt og grønnsaker, og unngå å spise for mye.
- Begrens alkoholinntaket og unngå narkotika og sigaretter.
Trinn 4. Husk de gode tider
Du kan føle at denne lidelsen definitivt har forandret foreldren din til det verste, og dette kan være tyngende for deg mentalt og følelsesmessig. Mens du jobber med å lage nye, positive minner, må du imidlertid ikke forsømme eller glemme de gamle. Gå tilbake til fotoalbumene dine og snakk med foreldren din om gamle tider.
Dette vil gi tankene dine en pause fra PTSD og gjenopplive din kjærlighet til foreldrene dine
Trinn 5. Ta deg tid til å være alene
Selv om foreldrene dine og dine andre forhold er viktige, husk at et av de viktigste forholdene du kan ha er med deg selv. Bruk litt tid hver dag på å være alene og gjøre noe du liker, selv om det er enkelt eller lite. Les en bok, se et show, gå på kino alene, eller til og med å gjøre et oppdrag som rengjøring kan være intenst avslappende og tilfredsstillende.
