Å bli oppdratt av noen med narsissistiske trekk kan ha en varig negativ effekt på livet ditt, selv om du ikke lenger bor hos foreldrene dine. En narsissistisk forelder kan sette deg ned, prøve å kontrollere deg, ignorere følelsene dine og dra fordel av deg. For å håndtere en forelder som behandler deg på denne måten, begynn med å behandle følelsene dine. Deretter jobber du med strategier for å samhandle med foreldrene dine og beskytte følelsene dine.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandle følelsene dine
Trinn 1. Identifiser foreldrenes narsissistiske oppførsel overfor deg
Du vet kanskje at foreldren din er narsissistisk, men det er viktig å identifisere den spesifikke atferden som er opprørende for deg. Lag en liste over hva slags ting foreldrene dine har sagt og gjort tidligere som har skadet deg. Listen din kan inneholde:
- Handler som om de er bedre enn andre mennesker eller lever i en fantasiverden
- Kaller deg navn, nedverdigende eller nedverdigende
- Bruke trusler og trusler for å få sin vilje
- Å ta æren når du lykkes eller oppnår noe
- Utnytter deg for egen vinning
- Forvent konstant ros og beundring fra deg, mens du ikke gir noen igjen
- Skyld på deg når ting ikke går som de vil, eller når de gjør en feil
Trinn 2. Erkjenn at foreldren din har skadet deg, og det er ikke din skyld
Etter at du har laget listen over atferdene som har skadet deg tidligere, ta et øyeblikk å erkjenne smerten din og at du ikke gjorde noe for å forårsake den. Tillat deg selv å føle deg såret, forrådt, sint, trist eller følelser som oppstår når du reflekterer over foreldrenes oppførsel. Det er viktig å tillate deg selv å føle disse følelsene og forstå at de var forårsaket av foreldrenes oppførsel, ikke av noe du gjorde.
- For eksempel, hvis din forelder har gjort deg nedsatt gjennom hele livet, la deg føle deg trist og sint over dette. Foreldre skal oppmuntre barna sine, ikke legge dem fra seg. Du har rett til å føle deg opprørt over at foreldrene dine ikke gjorde det for deg.
- Det kan også være lurt å skrive om følelsene dine etter å ha reflektert over tingene foreldrene dine har sagt og gjort mot deg gjennom årene. Dette kan hjelpe deg med å føle og bearbeide følelsene dine.
- Den typen bånd du dannet med foreldren din som barn, kan fortsette å påvirke måten du samhandler med andre mennesker. Du kan ha problemer med å stole på en romantisk partner eller frykte avvisning som et resultat av den typen bånd du dannet med foreldren din.
Trinn 3. Sørg for tapet av den typen forhold du ønsker med foreldrene dine
Din forelder vil ikke endre oppførselen sin, så du må sørge over dette tapet og godta at de ikke vil endre seg. Det kan være ødeleggende å innse at din forelder ikke er en positiv kraft i livet ditt og sannsynligvis aldri vil bli det. Gi deg selv tillatelse og tid til å sørge over tapet av et nærende foreldre-barn-forhold.
Det er greit å føle seg trist og gråte over dette tapet. Ikke hold tilbake eller prøv å ignorere følelsene dine. Det er viktig å tillate deg selv å sørge
Trinn 4. Identifiser grensene du vil sette med foreldren din
Du har sannsynligvis en god ide om atferden du synes er uakseptabel og vil unngå eller minimere så mye som mulig. Før du kan håndheve disse grensene, må du identifisere dem selv. Ta deg tid til å skrive ut hva du vil at foreldrene dine skal slutte å gjøre. Disse kan omfatte:
- Kritiserer utseende, livsvalg eller andre aspekter ved hvem du er
- Roper eller skriker på deg
- Gir deg den stille behandlingen
- Håner eller gjør narr av deg
- Truer deg
- Å stille krav til deg eller stille urimelige forventninger til deg
- Skylder deg for avstanden mellom deg og din forelder
Trinn 5. Angi grensene dine tydelig
Etter at du har tatt deg tid til å identifisere grensene dine, må du kommunisere dem til foreldrene dine. Ellers vil de ikke vite hva grensene dine er eller når de har krysset en grense. Sørg for å angi grensen og dens konsekvens på en fast, men rolig måte. Vær forberedt på å følge opp disse konsekvensene, selv om det får deg til å føle deg dårlig, og husk at foreldrene dine sannsynligvis ikke vil føle seg dårlige om konsekvensene.
- For eksempel, hvis foreldren din begynner å rope på deg, kan du si noe sånt som: "Det er ikke greit at du roper på meg. Hvis du fortsetter å rope på meg, vil jeg forlate rommet, og vi kan ikke fortsette samtalen.”
- Hvis du vil at foreldrene dine skal slutte å kritisere utseendet ditt, kan du si noe sånt som: “Jeg liker hvordan jeg ser ut og kritiserer utseendet mitt er sårende for meg. Hvis du fortsetter å komme med kritiske kommentarer om mitt utseende, kan vi ikke tilbringe tid sammen."
Metode 2 av 3: Samhandle med din forelder
Trinn 1. Bestem om du vil ha et forhold til foreldrene dine
Hvis det er mer smertefullt å tilbringe tid med foreldrene dine enn å ikke bruke tid sammen med dem, kan det være bedre å holde avstand. Husk at foreldrenes viktigste grunn til å ønske et forhold til deg vil være å fremme sine egne interesser, ikke fordi de virkelig bryr seg om deg. Hvis dette ikke er noe du vil fortsette, må du stå fast i din beslutning om å unngå å tilbringe tid med dem.
Trinn 2. Senk forventningene dine til samspill med foreldrene dine
Narsissistiske foreldre kan gjøre det som burde være et hyggelig møte til en fryktelig prøvelse. For å beskytte deg selv mot å bli sviktet igjen og igjen, senk forventningene dine til eventuelle interaksjoner du har med foreldren din. Dette vil bidra til å beskytte deg mot ytterligere skuffelse.
- For eksempel, hvis du skal spise middag med foreldrene dine, ikke forvent at de skal være varme og oppmuntrende og vise ekte interesse for livet ditt. Forvent heller at de sier noen frekke ting, snakker mye om livet sitt og viser liten interesse for det du har å si. Hvis dette er det som skjer, vil du være godt forberedt! Hvis det går bedre enn dette, vil du bli positivt overrasket.
- Hvis du har en stor begivenhet i livet, for eksempel bryllupsdagen eller eksamen fra college, må du forvente at foreldren din prøver å stå på scenen for deg og komme med noen skadelige kommentarer. Å vite at dette er det som sannsynligvis ligger foran deg, vil hjelpe deg med å forberede deg.
Trinn 3. Svar rolig på ting foreldrene dine kan si
Det er viktig å unngå å utfordre en narsissistisk forelder fordi de kan reagere med sinne og defensivitet. Behold i stedet roen når foreldrene dine sier ting som er opprørende for deg. Bruk også "jeg" -uttalelser for å uttrykke følelsene dine. Dette vil bidra til å minimere foreldrenes oppfatning av at du stiller spørsmål eller kritiserer dem.
- For eksempel, hvis foreldren din kommer med en kritisk bemerkning om antrekket ditt, kan du bare si noe sånt som: "Jeg liker hvordan jeg ser ut i dette antrekket", og la det være der. Endre deretter emnet eller unnskyld deg selv for å forhindre at de prøver å debattere deg.
- Planlegg og øv svar på ting du forventer at foreldrene dine skal si. Dette vil bidra til å gjøre det lettere for deg å svare i øyeblikket. For eksempel, hvis faren din ofte kritiserer din beslutning om å bli lærer, kan du forberede et svar som: "Jeg elsker å undervise, og jeg er glad jeg valgte denne karrieren for meg selv."
- Husk at foreldren din sannsynligvis ikke vil svare på følelsene dine, uansett hvor tydelig du uttrykker dem.
Trinn 4. Få hjelp av venner og andre familiemedlemmer
Å søke støtte fra venner og familiemedlemmer når du skal kommunisere med foreldrene dine, vil hjelpe deg til å føle deg mindre alene og sårbar. Identifiser 1 eller 2 venner eller familiemedlemmer som du kan henvende deg til hvis foreldren din begynner å behandle deg dårlig. Trekk personen til side for å chatte et øyeblikk hvis han er sammen med deg, eller ring eller send en sms til personen hvis han ikke er med deg.
- For eksempel, hvis forelderen din kritiserer høytiden du lagde høyt, kan du be partneren din om å hjelpe deg på kjøkkenet et øyeblikk. Be om en klem og vent et øyeblikk før du går tilbake til middagsbordet.
- Hvis foreldren din fortsetter om prestasjonene sine under et besøk og ikke engang har giddet å spørre deg om hvordan du har vært, unnskyld deg for å gå på toalettet og sende en tekst til en venn mens du er der inne. Vær ærlig og la dem få vite hva som skjer, slik at de kan støtte deg.
Trinn 5. Utvikle en exit -strategi hvis situasjonen blir ubehagelig for deg
Du kan ha noen møter med foreldrene dine som er så ubehagelige for deg at du bare må gå. For å gjøre det lettere for deg å komme vekk fra foreldren din i disse scenariene, utvikle en plan for hvordan du kan komme vekk fra foreldren din.
- For eksempel, hvis du planlegger å handle med moren din for dagen, kan du få en venn eller partner til å ringe deg med en "nødssituasjon" i tilfelle ting blir for ubehagelig med moren din.
- Husk at du har rett til å gå selv om du ikke har en unnskyldning. Du kan ganske enkelt si noe sånt som: “Det var hyggelig å se deg pappa, men jeg må gå. Ha en flott dag!"
- Hvis din forelder presser deg til å bli eller prøver å få deg til å føle deg skyldig i å kutte et besøk, er det viktig å være fast. Gjenta ditt behov for å forlate og ikke gi etter for kravene deres.
Metode 3 av 3: Beskytt følelsene dine
Trinn 1. Fokuser på det du vet om deg selv
Personer med narsissistiske personligheter kan forvride din oppfatning av deg selv på grunn av deres konstante forsinkelser. Det er viktig å bekrefte hvem du er basert på det du vet om deg selv, ikke basert på foreldrenes urealistiske perspektiv. Ta deg tid til å lage en liste over dine styrker og svakheter basert på det du vet er sant om deg selv, ikke basert på det foreldrene dine har sagt.
- For eksempel kan du vite at du er intelligent, snill, vågal og vakker til tross for foreldrenes kommentarer om det motsatte. Du vet kanskje også at du har en tendens til å utsette og du har problemer med å spare penger.
- Be en venn om å hjelpe deg med å lage listen hvis du har problemer med å identifisere hvilke egenskaper som er sanne om deg selv.
Trinn 2. Koble fra hvis foreldren din prøver å krangle med deg
En del av hvordan foreldrene dine kan prøve å kontrollere deg, er ved å trekke deg inn i argumenter. Det er viktig for deg å koble av i disse scenariene for å forhindre at de utøver makt over deg. Hvis foreldren din prøver å krangle med deg, ikke ta agnet. Bytt motiv eller gå bort hvis de ikke gir seg.
- For eksempel, hvis foreldren din beskylder deg for å være utakknemlig for alt de gjør og prøver å krangle med deg om det, kan du si noe sånt som: “Jeg har allerede fortalt deg at jeg setter pris på deg. Det er ingen grunn til at vi krangler om det."
- Hvis foreldren din fortsetter å prøve å engasjere deg i en krangel, har du rett til å gå bort. Du skylder dem ikke en forklaring.
Trinn 3. Omgiv deg med positive mennesker som behandler deg godt
En forelder med en narsissistisk personlighet er en kraftig negativ innflytelse, så det er viktig å bruke mer tid på mennesker som behandler deg med kjærlighet og respekt. Identifiser venner og familiemedlemmer i livet ditt som er positive påvirkninger, og tilbring tid med dem regelmessig.
- For eksempel, hvis du har en tante som alltid har støttet deg og vist interesse for livet ditt, kan du møte henne for kaffe en gang i blant. Hvis du har en venn som oppmuntrer deg og bygger deg opp, planlegger du å gjøre noe morsomt med den personen en gang i uken eller så.
- Hvis du trenger å finne flere positive mennesker å omgi deg med, kan du se på interessegrupper i ditt område, for eksempel en strikkesirkel hvis du liker å strikke eller en bokklubb hvis du liker å lese.
Trinn 4. Ta godt vare på deg selv
Selvomsorg er viktig når du har å gjøre med en negativ person i livet ditt. Sørg for å planlegge i god tid til å oppdatere, slappe av og skjemme bort deg selv. Dette vil også bidra til å bygge opp din selvfølelse, som kan ha blitt skadet av foreldrenes negative innflytelse gjennom årene. Noen positive egenomsorgsvaner du kan utvikle inkluderer:
- Ta deg tid hver dag for grunnleggende hygiene, for eksempel å dusje, kle på deg rene klær som får deg til å føle deg bra og styling av håret ditt.
- Trener og spiser sunn mat.
- Slapp av, for eksempel ved å praktisere yoga, meditere eller ta et boblebad.
Hjelp til å svare på og sette grenser med en narsissistisk forelder
Å svare på narsissistisk oppførsel fra en forelder
Å sette grenser med en narsissistisk forelder
Tips
- Du kan også vurdere å søke hjelp fra en psykolog, for eksempel en terapeut. De kan hjelpe deg med å arbeide gjennom noen av følelsene du har angående din forelder. De kan også hjelpe deg med å utvikle strategier for samhandling med foreldrene dine.
- Husk at du ikke kan kontrollere foreldrenes oppførsel. Du kan bare kontrollere din egen oppførsel og måten du reagerer på din forelder.
