Overgriperens død kan skape en strøm av motstridende følelser og minner hos deg. Du kan føle deg lettet over nyhetene. Du kan også slite med sinne eller en dyp sorgfølelse over at forholdet aldri kan repareres. Du kan komme deg gjennom denne følelsesmessig kompliserte tiden ved å la deg jobbe gjennom følelsene dine, ta godt vare på din fysiske helse og kontakte andre mennesker for å få støtte.
Trinn
Del 1 av 3: Behandle følelsene dine
Trinn 1. Godta følelsene dine
La deg selv føle følelsene dine, uansett hva de måtte være, uten å dømme deg selv. Unngå å føle deg skyldig eller prøve å stenge følelsene dine. Å la følelsene dine gå på banen er en nødvendig del av sorg- og gjenopprettingsprosessen.
- Minn deg selv på at det ikke er noen riktig måte å sørge på. Alle følelser er akseptable å ha og må anerkjennes for å helbrede.
- Det er vanlig å føle positive følelser, for eksempel lettelse, sammen med negative når du får vite om overgriperens død. For eksempel kan du føle deg lettet og fri etter døden. Du kan umiddelbart føle deg mer håpefull om fremtiden din uten misbruk. Dette er naturlig, og du trenger ikke å føle deg dårlig om det.
- Du kan oppdage at du opplever et blandet rot av motstridende følelser. For å få litt kontroll over dem, prøv å sortere gjennom dem og navngi dem. Journalisering kan være en fin måte å gjøre dette på.
Trinn 2. Unngå å feie misbruket under teppet
Folk sier ofte at det er feil å snakke dårlig om de døde. Etter overgriperens død er det imidlertid en nødvendig del av helbredelsen å behandle hvordan overgrepene skader deg. Hvis det hjelper deg å snakke om din erfaring, ikke hold tilbake fra å dele tankene og følelsene dine med venner og familie eller terapeuten din.
Vær selektiv om hvem du snakker med. Noen mennesker kan være mindre enn støttende til deg, spesielt hvis du aldri har kommet med misbruk før. Overgriperens familie og venner kan være uvillige eller ikke i stand til å tro at deres kjære ville kunne skade andre
Trinn 3. Finn måter å kanalisere sinne på
Etter at din overgriper går bort, kan du føle en ny bølge av sinne over det de gjorde mot deg, eller du kan føle deg sint over at de aldri beklaget eller svarte på sine feil. Finn sunne måter å slippe sinne på, i stedet for å la det tære deg. Gå et langt løp, riv et stykke papir eller skrik i en pute.
Hvis du har problemer med å håndtere sinne eller føler at du kan skade deg selv, må du umiddelbart søke nødhjelp
Trinn 4. Lag en liste over måter du kan lukke deg selv
Tenk på hva slags uløste følelser du fortsatt har overfor overgriperen. Selv om du ikke kan gjøre ting riktig med dem, kan du kanskje finne andre måter å gi deg selv en følelse av fred om det som skjedde.
For eksempel kan du skrive et brev til overgriperen eller lage en collage som representerer dine følelser
Trinn 5. Delta på minnestunden, hvis du vil
Hvis du føler for det, vil du kanskje delta på begravelsen eller minnestunden for overgriperen din. Hvis du gjør det, kan det hjelpe deg å bli stengt, og innse at overgrepet endelig er over.
Vær imidlertid advart om at du kan bli opprørt over denne tjenesten. Alle vil sannsynligvis snakke høyt om den avdøde, noe som kan være et helt annet bilde av personen du kjente. Ta med noen for emosjonell støtte for å hjelpe deg med å takle smerten eller harmen du kan oppleve
Del 2 av 3: Finne ekstern støtte
Trinn 1. Ring en venn
Enten du nettopp har fått beskjed om at overgriperen er død, eller du fortsatt sliter med å behandle den etterpå, må du kontakte hjelp snarere enn senere. Å ha en støttende venn ved din side kan hjelpe deg med å takle alle de nye følelsene du er oversvømmet med, spesielt hvis døden skjedde uventet.
Hvis vennen din bor i nærheten, kan du spørre dem om de kan komme og se deg personlig. Å ha noen ved din side fysisk er ofte mer trøstende enn å bare snakke i telefon. Si: "Jeg har nettopp ringt at faren min er død. Jeg vet ikke hva jeg skal tenke eller hvordan jeg skal føle. Kan du komme bort?"
Trinn 2. Tilbring tid med mennesker som løfter deg opp
Når du gjenoppretter det følelsesmessige sjokket ved overgriperens død, omgir du deg selv med venner og familie som får deg til å føle deg elsket og respektert. Sosial støtte er en av de største faktorene for hvor godt folk kommer seg etter sorg og andre sterke følelser.
Unngå å gå i den vanlige fellen å oppsøke mennesker som på en eller annen måte minner deg om personen som gjorde deg vondt
Trinn 3. Frivillig tid til å hjelpe andre
Når du har jobbet med å bearbeide følelser og assosiasjoner til misbruk og sorg, kan det være lurt å frivillig bruke tiden din til å hjelpe andre. Å gjøre en positiv forskjell i verden kan hjelpe deg til å føle deg oppfylt. Se etter en frivillig stilling i samfunnet ditt som er meningsfullt for deg.
Du kan for eksempel synes det er terapeutisk å hjelpe andre overlevende etter overgrep. Du bør imidlertid ikke gjøre dette før du har behandlet ditt eget misbruk og tatt skritt for å helbrede deg selv. Det kan ta opp dine egne problemer, noe som gjør deg utilgjengelig for den andre personen, og ytterligere kompliserer deres og dine egne problemer
Trinn 4. Søk åndelig støtte
Hvis du er åndelig, må du vende deg til din tro og ditt åndelige fellesskap for å få støtte. Snakk med et medlem av prestene eller en åndelig veileder. Bruk litt ekstra tid på bønn. Hvis du ikke er religiøs, kan meditere regelmessig eller tilbringe tid i naturen gi deg en følelse av fred og forbindelse med verden.
Trinn 5. Se en terapeut
Hvis du har problemer med å forholde deg til overgriperens død, kan en psykolog hjelpe deg å håndtere følelsene dine. Med hjelp fra en terapeut kan du lære å håndtere smertefulle minner, takle uløste følelser og nå en aksept. En terapeut kan også gi deg et trygt miljø for å utforske motstridende følelser om overgrep og tap.
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Slapp av musklene
Negative følelser som stress, sinne og sorg får ofte musklene til å spenne seg. For å slappe av, gjør dype pusteøvelser eller meditere regelmessig. Å slippe spenningen i kroppen din vil også hjelpe deg med å slippe følelsesmessige spenninger.
- En enkel meditasjonsøvelse du kan prøve er å sitte stille og fokusere på pusten. Pust inn for en telling på fire, hold den for en telling på fire, og slipp deretter. Når tankene dine vandrer, må du vende tankene forsiktig tilbake til pustemønsteret.
- Meditasjon hjelper deg også med å etablere vanen med mindfulness, som kan hjelpe deg med å håndtere tøffe følelser.
Trinn 2. Finn grunner til å le
Humor senker stressnivået mens du føler deg mer optimistisk om livet. Ta tankene fra misbrukerens bortgang ved å se på morsomme filmer og komedieserier eller tilbringe tid med venner som kan få deg til å le.
Trinn 3. Gi kroppen din næringsstoffene den trenger
Det ekstra stresset kan bidra til dehydrering, så hjelp deg selv til å føle deg bedre ved å drikke mye vann og spise et balansert kosthold. Hvis du har vanskelig for å spise, kan du prøve å bite i små, sunne snacks hele dagen i stedet for å tvinge deg selv til å spise et stort måltid.
Prøv å spise litt frisk frukt eller grønnsaker og hummus. Du kan også lage en yoghurtparfait eller havregryn til en sunn og solid frokost
Trinn 4. Trening
Trening gir deg utløp for følelsene dine og tvinger deg til å fokusere på kroppen din i stedet for tankene dine. Det øker også nivået av velvære-nevrotransmittere i hjernen din, og forbedrer ditt mentale velvære sammen med din fysiske helse.
