Hvis du har utviklet et godt forhold til terapeuten din, kan det være vanskelig å takle når de reiser på ferie. Du kan føle deg forlatt, bekymret eller sint-og personen som vanligvis snakker med deg om følelsene dine, er ikke i nærheten for å hjelpe! Men selv om det kanskje aldri er din favoritt tid på året, kan ferien til din terapeut faktisk komme deg til gode ved å gi deg en sjanse til å praktisere ferdighetene du har lært i terapi. Du kan gjøre det lettere å håndtere din terapeuts fravær ved å forberede deg på det på forhånd, finne alternative måter å håndtere følelsene dine på og praktisere god egenomsorg i pausen.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til pausen
Trinn 1. Unngå å dekke til ny grunn i ukene før ferien
Hvis du prøver å fordype deg i nye, vanskelige emner kort tid før terapeuten din reiser på ferie, kan du miste momentumet i pausen. Verre, du kan avdekke ubehagelige følelser og deretter måtte håndtere dem på egen hånd. Bruk de siste øktene før ferien til å knytte løse ender i stedet.
Trinn 2. Snakk med terapeuten din om eventuelle bekymringer du har
En god terapeut vil forstå at klientene deres kan bli engstelige når de reiser på ferie, og de har sannsynligvis noen ideer for hvordan du kan klare deg i pausen. Hvis du er bekymret for ikke å ha de vanlige øktene dine på noen uker, kan du fortelle terapeuten din hvordan du har det, og de kan hjelpe deg med å forberede deg.
Trinn 3. Spør terapeuten om deres kontaktpolicy under ferier
Noen terapeuter kan være villige til å svare på e -post eller ha en kort telefonsamtale med deg hvis du har en krise mens de er borte. Andre har en streng kontaktfri regel for ferier. Sørg for at du forstår terapeutens holdning til dette før de drar.
Terapeuten din kan også ha en kollega som kan fylle ut dem mens de er borte. Det er kanskje ikke akkurat det samme, men det kan hjelpe hvis du virkelig trenger noen å snakke med mens de er borte
Trinn 4. Be terapeuten om et overgangsobjekt
Et overgangsobjekt er noe som minner deg om terapeuten din. Hvis du føler deg forlatt eller engstelig når terapeuten din er på ferie, fungerer overgangsobjektet som en trøstende påminnelse om at behandlingsforholdet ditt fortsatt eksisterer. Overgangsobjekter kan omfatte opptak av terapeutens stemme, et lite element fra kontoret eller et notat terapeuten din skrev til deg. [Bilde: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Husk at å ha denne tiden bortsett fra terapeuten din er en flott mulighet til å øve og implementere noe av det du har lært
Del 2 av 3: Finne alternative mestringsstrategier
Trinn 1. Be dine nærmeste om ekstra støtte
Terapeuten din kan være ditt primære følelsesmessige utløp, men andre mennesker i livet ditt kan også hjelpe deg. Be din familie og venner om ekstra emosjonell støtte og forståelse mens terapeuten din er borte.
Trinn 2. Delta i en støttegruppe
Å snakke med andre mennesker som har å gjøre med de samme problemene som deg kan være veldig terapeutisk. Se etter en støttegruppe i ditt område eller online, og vurder å gå på møter når terapeuten din er utenbys.
Hvis du er religiøs, kan kirken, synagogen eller moskeen din også være en god kilde til støtte
Trinn 3. Skriv i en journal
Journalføring er en god måte å behandle følelsene dine på egen hånd. Hvis du avdekker interessante tanker eller innsikt i løpet av denne tiden, kan du skrive dem ned og diskutere dem med terapeuten din når de kommer tilbake.
- Du kan også skrive brev til terapeuten din og dele dem når de kommer tilbake fra ferien.
- Disse refleksjonene kan hjelpe deg med å se hvordan du håndterer problemer når du har tid borte fra terapeuten din. Det kan også vise deg at du har flere personlige ressurser som du visste at du hadde.
Trinn 4. Øv på ferdighetene du har lært i terapi
Terapiens pause kan føles vanskelig å komme gjennom, men det er faktisk en mulighet til å utnytte ferdighetene dine godt. Tenk tilbake på tingene du har jobbet med i tidligere økter med terapeuten din, og se etter måter å bruke dem på din situasjon nå.
- Ideelt sett bør terapi ikke vare evig. Selv om du ikke er klar til å slå ut på egen hånd ennå, gir ferien til din terapeut deg en forhåndsvisning av hvor godt du vil klare det når du bestemmer deg for å stoppe behandlingen.
- Selv om opplevelsen ikke går akkurat som du håper den vil, vil det gi deg og din terapeut noe å jobbe med når de kommer tilbake.
Del 3 av 3: Trening på god egenomsorg
Trinn 1. Gå lett på deg selv
Det er normalt å ha mer problemer enn vanlig med å takle livet mens terapeuten din er borte. Du har jobbet med å håndtere smertefulle følelser og minner, og nå er ikke personen du stoler på og stoler på for å hjelpe deg. Ikke slå deg selv hvis du merker at du føler deg mer skjør eller engstelig enn vanlig.
Behandle deg selv med den samme medfølelsen du ville vise til en venn i din situasjon. Du ville ikke dømme dem - du ville empati og prøve å hjelpe dem
Trinn 2. Hold stressnivået så lavt du kan
Hvis du går glipp av dine vanlige terapisessioner, kan det forårsake stress, så hold resten av livet ditt så stressfritt som mulig. Ta deg tid til å slappe av hver dag, og unngå å ta på deg mer ansvar enn du kan håndtere. Hvis du har store prosjekter på jobb eller skole, må du jobbe med dem på forhånd, slik at du ikke trenger å stå for en truende frist.
Å bruke avslapningsteknikker regelmessig kan hjelpe deg med å styre humøret ditt mens terapeuten din er på ferie. Prøv å meditere, puste dypt og øve oppmerksomhet for å holde deg rolig og sentrert
Trinn 3. Ta vare på helsen din
Du vil føle deg bedre mentalt og følelsesmessig hvis du tar godt vare på dine fysiske behov. Søvn, regelmessig mosjon og et næringsrikt kosthold kan hjelpe deg med å holde tritt og håndtere følelsene dine konstruktivt.
- Motstå fristelsen til å kvele bekymringene dine med en halvliter is. Junk food kan få deg til å føle deg bedre i noen minutter, men følelsene dine kommer tilbake senere, og du vil også få et sukkerkrasj eller magesmerter å håndtere.
- Unngå å drikke alkohol eller bruke ulovlige rusmidler for å berolige følelsene dine. Disse stoffene vil bare forverre problemene dine i det lange løp.
Trinn 4. Hold deg opptatt
Finn måter å distrahere deg selv mens terapeuten din er på ferie. Begynn å jobbe med et nytt prosjekt, planlegg ekstra besøk med familie og venner, eller unne deg en ny bok eller film. Hvis du holder hodet opptatt, vil tiden gå raskere, og du kan til og med finne deg selv i å nyte pausen.
