Hvis du har blitt diagnostisert med et svekket hjerte på grunn av en medisinsk tilstand, kan du være redd for å belaste det. Å trene hjertet ditt-under nøye veiledning av legen din og det medisinske teamet-er imidlertid avgjørende for å styrke det. Legen din kan også anbefale medisiner eller kirurgiske inngrep for å styrke hjertet ditt. Du vil også bli anbefalt å gjøre kostholds- og livsstilsendringer, enten som en del av et rehabiliteringsprogram eller som anbefalt av legen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Arbeide med legen din
Trinn 1. Rådfør deg med legen din for å få personlig behandlingsråd
Hvis du har et svekket hjerte på grunn av kongestiv hjertesvikt, et hjerteinfarkt eller en annen årsak, har du nesten helt sikkert god erfaring med å være hos leger. Din lege og eventuelle spesialister som har behandlet deg forstår tilstanden din og behovene dine veldig godt, så du bør samarbeide med dem for å formulere den beste strategien for å styrke ditt kardiovaskulære system.
- I de fleste tilfeller må et svekket hjerte styrkes for enten å opprettholde eller forbedre sine nåværende evner. Når det er sagt, er det ingen "one size fits all" -metode for å styrke et svakt hjerte, så søk alltid etter og følg rådene fra det medisinske teamet ditt.
- Selv om du har et sunt hjerte og ønsker å gjøre det enda sterkere, bør du kontakte legen din for personlig veiledning.
Trinn 2. Få medisinsk godkjenning før du starter et treningsprogram
Øvelser som kan styrke en persons svekkede hjerte kan forårsake ytterligere skade på en annens. Derfor er det så kritisk at du får en personlig vurdering av tilstanden din, inkludert spesifikk veiledning om ethvert treningsprogram du bør begynne.
- Ikke begynn å gjøre et treningsprogram bare fordi vennen din som fikk et hjerteinfarkt får gode resultater. Ingen svekkede hjerter er like, og de krever individuelle treningsprogrammer.
- Hvis du allerede er på et treningsprogram, må du kontakte legen din før du gjør noen endringer.
Trinn 3. Ta medisiner som er foreskrevet for din hjertesykdom
Uansett årsak til ditt svekkede hjerte, vil du mest sannsynlig bli satt på flere reseptbelagte medisiner. Selv om de spesifikke medisinene vil variere avhengig av tilstanden din, er det viktig at du tar dem nøyaktig som foreskrevet. For eksempel inkluderer vanlige hjertesviktmedisiner:
- ACE -hemmere, inkludert captopril, enalapril og fosinopril.
- ARB, for eksempel losartan og valsartan.
- ARNIer, som kombinasjonen sacubitril/valsartan.
- Betablokkere, inkludert metoprololsuksinat og karvedilol.
- Diuretika, for eksempel furosemid, bumetanid og torsemid.
- Antikoagulantia (blodfortynnende).
- Statiner (kolesterolsenkende legemidler).
Trinn 4. Diskuter kirurgiske prosedyrer som kan være til nytte for hjertet ditt
Avhengig av den spesifikke naturen til ditt svekkede hjerte, kan ett eller flere av flere kirurgiske alternativer hjelpe til med å enten opprettholde eller forbedre din kardiovaskulære funksjon. Snakk med legen din og hjertespesialister om potensielle fordeler og risiko ved anbefalte prosedyrer. Alternativene dine kan omfatte:
- Implantering av en intern defibrillator (ICD) for å korrigere arytmier.
- Implantering av en LVAD for å hjelpe venstre ventrikkel med å pumpe blod.
- CRT -terapi for å forbedre hjerteeffektiviteten, via en implantert pacemaker.
- Angioplastikk (PCI) for å fjerne blokkeringer av kranspulsårene.
- Koronar bypass -operasjon for å omdirigere blodstrømmen rundt blokkeringer.
- Hjertetransplantasjon, når andre tiltak ikke kan opprettholde hjertefunksjonen.
Trinn 5. Få en henvisning for hjerterehabilitering hvis du er medisinsk kvalifisert
Cardiac Rehab er et helhetlig program som fokuserer på områder som kosthold, mosjon, livsstil og psykisk helse-for en person som blir frisk etter et hjerteinfarkt eller håndterer andre kardiovaskulære problemer. I USA regnes sertifiserte hjerterehabiliteringsprogrammer som medisinske behandlinger, noe som betyr at de krever medisinsk henvisning for at du skal gå inn i programmet.
- Noen fordeler med hjerterehabilitering inkluderer forbedret kolesterol, redusert blodtrykk og forebygging av diabetes type 2.
- Hvis legen din anbefaler at du går inn i et slikt program, samarbeider du med dem for å finne ut hvilket tilgjengelig rehabiliteringsprogram som passer best for dine behov.
- Hjertet rehabiliteringsprogram bør sertifiseres av den relevante offentlige myndigheten der du bor, samt av en profesjonell organisasjon dedikert til hjertesorg. Alle ansatte må også være skikkelig sertifisert.
- Hvis du ikke kvalifiserer for henvisning til hjerterehabilitering, må du samarbeide med legen din og andre medlemmer av ditt eksisterende medisinske team for å kopiere (best mulig) de viktigste elementene i et rehab -program.
Metode 2 av 3: Start et treningsprogram
Trinn 1. Start sakte, basert på legens anbefaling
Hvis du har blitt diagnostisert med en medisinsk tilstand som har svekket hjertet ditt, er det helt avgjørende at du følger legens veiledning når du starter et treningsprogram. Hvis du bare leter etter måter å gjøre ditt friske hjerte enda sterkere, bør du fortsatt snakke med legen din om målene dine og hvordan du best kan oppnå dem gjennom trening.
- Avhengig av omstendighetene, kan det å begynne sakte innebære å ta en kort spasertur og gjøre et par lette strekninger hver dag. Eller det kan bety at du gradvis går videre fra ditt nåværende gangregime til et mer avansert kardio- og styrketreningsprogram.
- Å jobbe for hardt og for raskt kan belaste det kardiovaskulære systemet for mye og forårsake ytterligere skade. Samtidig kan du imidlertid ikke være redd for å trene en svak hjerteøvelse er avgjørende for å gjøre den sterkere.
Trinn 2. Start et turprogram som en enkel måte å få aerob trening på
Hvis du starter et treningsprogram for første gang eller prøver å få fart igjen etter en hjertehendelse som et hjerteinfarkt, kan legen din anbefale et gåprogram. Å gå er ofte den enkleste måten for noen med et svekket hjerte å få aerob trening, selv om sykling, svømming eller vannaerobic kan være andre alternativer.
- Du kan for eksempel bli anbefalt å starte programmet med å gå sakte i 5-10 minutter hver dag.
- I løpet av uker eller måneder kan du bygge opp til å gå i 20-30 minutter daglig.
- Du kan også sakte øke din ganghastighet, med målet å puste tyngre enn normalt, men fortsatt kunne ha en samtale.
Trinn 3. Legg til øvelser med fleksibilitet og styrketrening
Mens aerob trening bør være ryggraden i ditt hjerteforsterkende treningsprogram, bør du også gi plass til motstands- og fleksibilitetsøvelser. Å gjøre alle tre typer trening kan hjelpe deg med å håndtere vekten din, bygge muskler og forbedre balansen og fleksibiliteten, som alle kan bidra til å redusere belastningen på hjertet ditt.
- For fleksibilitetstrening kan du gjøre en rekke sittende eller stående strekker, eller delta i en yogatime.
- For styrketrening med et svekket hjerte bør du unngå isometriske øvelser (som sit-ups og pull-ups) og bruke vekter på ikke mer enn 2,0–4,5 kg, med mindre annet er bestemt av legen din.
Trinn 4. Unngå å trene utendørs i kaldt, varmt eller fuktig vær
Som noen med et svekket hjerte, bør du flytte øvelsene innendørs hvis temperaturen er under 20 ° F (−7 ° C) eller over 80 ° F (27 ° C), eller hvis fuktigheten er over 80 prosent. Trening under unormalt kalde, varme eller fuktige forhold gir ekstra belastning på hjertet ditt, og kan være farlig basert på tilstanden din.
Hvis du har et kjøpesenter i nærheten, kan du bruke de lange, klimakontrollerte korridorene til din fordel når været er dårlig, og gå dit
Trinn 5. Slutt å trene og få hjelp hvis du opplever tegn på problemer
Det er viktig at du lytter til kroppen din mens du trener, spesielt hvis du har et svekket hjerte. Følg legens spesifikke veiledning, men vurder følgende generelle råd:
- Hvis du føler deg kortpustet eller trøtt, må du slutte å trene og hvile i 15 minutter. Ring legen din hvis du fortsatt føler det samme, eller kontakt nødetatene om nødvendig.
- På samme måte, hvis du opplever hjertebank eller hjertefrekvensen er forhøyet utover det legen din anbefaler (for eksempel 120 slag per minutt), hvil i 15 minutter og søk hjelp hvis tilstanden ikke bedres.
- Ikke ignorere smerter mens du trener, spesielt brystsmerter. Hvis du føler tetthet, trykk eller smerter i brystet, må du få hjelp med en gang.
- Søk nødhjelp hvis du besvimer, selv om du bare mister bevisstheten i en kort periode.
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Forbedre kostholdet ditt som anbefalt av legen din eller ernæringsfysiolog
I de fleste henseender er det typiske kostholdet som anbefales for å styrke et svakt hjerte det samme som det sunne kostholdet som anbefales for befolkningen for øvrig. Du blir anbefalt å spise mye frukt og grønnsaker (omtrent halvparten av tallerkenen ved hvert måltid), og fylle tallerkenen med magre proteiner, fullkorn og sunt fett. Samtidig må du kutte ned på bearbeidede matvarer, mettet og transfett og natrium.
- Et hjertesunt kosthold hjelper deg med å begrense plakkoppbygging i arteriene, holde blodtrykket i sjakk og opprettholde en sunn vekt, som alle vil være til nytte for ditt svekkede hjerte.
- Hvis du deltar i rehabilitering av hjertet, må du sørge for å følge kostholdet de anbefaler for deg etter at du har fullført programmet. Hvis du ikke er i et rehabiliteringsprogram, jobber du med legen din og en ernæringsfysiolog for å finne de beste diettendringene du kan gjøre i ditt tilfelle.
Trinn 2. Slutt å røyke hvis du er en røyker
Røyking er en stor risikofaktor for en rekke kardiovaskulære problemer, i tillegg til en rekke andre sykdommer og medisinske problemer. Det vil være praktisk talt umulig å styrke ditt svekkede hjerte hvis du fortsetter å røyke.
Det er mange behandlingsalternativer som hjelper deg å slutte, inkludert lapper, pastiller, medisiner og terapi. Arbeid med legen din for å finne den beste kombinasjonen av behandlinger for deg
Trinn 3. Finn måter å redusere stressnivået på
Overskytende stress forårsaker en økning i blodtrykket, noe som gir enda større belastning på et allerede svekket hjerte. Diskuter alternativer for å redusere stress i ditt daglige liv-noen alternativer kan omfatte:
- Prøver meditasjon, yoga eller dype pusteøvelser.
- Tilbringe tid i naturen.
- Gjøre endringer på jobben, eller til og med bytte jobb.
- Bruk mer tid på aktiviteter du liker og som gjør deg rolig.
- Møte med en psykolog.
Trinn 4. Sikt på å få mer avslappende søvn om natten
Søvn gjør at hver del av kroppen din kan hvile og komme seg, inkludert ditt svekkede hjerte. Hvis du ikke får 7-8 timers uavbrutt og avslappet søvn hver natt, får hjertet ditt sannsynligvis ikke den restitusjonstiden det trenger. Snakk med legen din eller en søvnspesialist om strategier som:
- Lag en konsekvent rutine for sengetid.
- Gjør soveområdet ditt til et mer avslappende miljø.
- Unngå ting som trening, koffein og stressfaktorer ved sengetid.
- Bruk søvnhjelpemidler under legens veiledning.
Trinn 5. Søk følelsesmessig støtte fra fagfolk og kjære
Å håndtere et svekket hjerte på grunn av kongestiv hjertesvikt, hjerteinfarkt eller andre årsaker kan ha stor psykologisk innvirkning. Av den grunn inkluderer mange hjerte -rehabiliteringsprogrammer rådgivningssessioner med psykisk helsefagarbeider, gruppeterapi med andre hjerte -rehabiliteringspasienter eller begge deler. Hvis du ikke er i rehabilitering av hjertet, må du sørge for at du får den følelsesmessige støtten du trenger.
- Rådgivningsøkter gir et trygt sted for deg å snakke om frykten eller bekymringene dine, og de kan hjelpe deg med å gi deg selvtillit og motivasjon til å iverksette nødvendige tiltak for å styrke hjertet ditt.
- I tillegg til å møte med en psykolog eller delta i en støttegruppe for mennesker med hjerteproblemer, omfavne også enklere muligheter som å nyte lange samtaler med en nær venn.
