Selv om du bare noen ganger opplever migrene, er de alltid smertefulle og kan virkelig ødelegge dagen din. Det er mange midler mot migrene, og en av dem er refleksologi. Dette er en gammel kinesisk praksis for å få tilgang til trykkpunkter på føttene og hendene som tilsvarer andre områder av kroppen din. Ved å bruke disse trykkpunktene til å fokusere energi på nytt, tror utøverne at de kan lindre smerter og stress i hele kroppen. Mange mennesker finner lettelse fra refleksologi -behandlinger, og forskning tyder på at det er effektivt for migrene. Siden det ikke er mye risiko ved behandlingen, kan du prøve det selv, enten hjemme eller med en profesjonell, og se om det fungerer. Du kan bare føle lindring av migrene med de riktige teknikkene.
Trinn
Metode 1 av 3: De riktige trykkpunktene for migrene
Soneterapi handler om å få tilgang til de riktige trykkpunktene som tilsvarer smerten du føler. Punktene som korresponderer med hodet, ansiktet og nakken din, flekkene som vil gjøre vondt under migrene, er alle på føttespissene. Inkluder følgende punkter i refleksologi -behandlingene dine.
Trinn 1. Masser tuppene for å slappe av frontal bihule
Sinus smerter under migrene kan manifestere seg på pannen, mellom øynene eller rundt kinnene. Spissene på alle tærne tilsvarer bihulene dine, så masser dem alle likt hvis du føler bihulepine.
Trinn 2. Sett press på midten av stortærne for å sende energi til hjernen din
Dette er et lite punkt på hver av dine store tær, rett rundt knoken på hver tå. Å få tilgang til disse punktene kan hjelpe til med å lindre generell smerte rundt hodet.
Trinn 3. Masser toppen av de store tærne for ansiktspine
Resten av dine store tær korresponderer med nesen, lillehjernen, hjernestammen og andre deler av ansiktet ditt. Hvis du føler smerter i disse områdene, fokuser du på tærne.
Trinn 4. Trykk mellom de midterste og andre tærne for smerter rundt øynene
Smerter rundt øynene dine er veldig vanlige under migrene, så dette stedet kan gi lindring. Mellom den andre tåen (fra storetåen) og mellomtåen er det et trykkpunkt som tilsvarer øynene dine.
Noen refleksologi -kart viser at dette punktet også dekker basene til disse tærne. Det er en viss uenighet i refleksologimiljøet om bestemte steder for bestemte punkter, og dette er et eksempel
Trinn 5. Massasje under stortærne for smerter i nakken
Hvis migrenesmerter strekker seg ned i nakken, er det også et refleksologi -punkt for det. Masser toppen av føttene, like under knokene på de store tærne.
Metode 2 av 3: Utføre refleksologi
Når du har funnet de riktige trykkpunktene for å behandle migrene, kan du gjøre dine egne refleksologi -behandlinger hjemme. Det er lett å prøve, så finn et avslappende sted og se om en rask refleksologi -økt hjelper med å lindre smerten din.
Trinn 1. Sitt i en rolig, avslappende posisjon
Soneterapi handler om å frigjøre spenning, så det å bli komfortabel er den beste måten å starte. Finn et rolig sted i hjemmet ditt hvor du ikke vil bli forstyrret. Sitt på en sofa, stol eller på gulvet og bli komfortabel.
- Det er også avslappende å skru ned lysene. Hvis du vil ha et mer avslappende humør, kan du prøve å tenne noen duftlys.
- Prøv å la alle i ditt hjem vite at de ikke skal plage deg.
Trinn 2. Påfør et fast trykk med fingrene på hvert trykkpunkt
Velg trykkpunktene som samsvarer med områdene du føler smerte i. Bruk tommelen og fingertuppene til å trykke på hvert punkt. Påfør så mye press som du er komfortabel med. Beveg deretter fingrene i en sirkulær bevegelse for å massere punktene.
- Hvis du bare har begynt, bruk lett trykk. Trykk deretter gradvis hardere på senere økter når du blir vant til behandlingen.
- Hvis du føler smerte når som helst, presser du for hardt. Massasjen skal ikke være smertefull.
Trinn 3. Masser hvert trykkpunkt i 3-5 minutter
Det er ingen bestemt tid for en refleksologi behandling, så du kan øve det så lenge du vil. Start med å gni hvert punkt i 3-5 minutter for å se hvordan du føler. Du kan justere berøringen eller mengden tid i fremtidige økter.
Trinn 4. La kroppen gå tilbake til det normale i 24 timer etter behandlingen
Etter en refleksologi -behandling kan det hende kroppen din trenger litt tid på å balansere seg selv. Du kan oppleve litt eufori, tretthet eller energibeslag, hyppige badeturer og økte følelser. Dette er helt normalt og bør passere innen 24 timer.
- Du kan føle deg tørstere enn normalt etter en behandling, så drikk mye vann etterpå.
- Disse symptomene er mer vanlige for full refleksologi behandlinger fra en profesjonell. Du kan ikke oppleve mange bivirkninger fra en hjemmebehandling.
Trinn 5. Gjenta behandlingen noen få dager hvis du må
Hvis du har kronisk migrene, kan du gjøre refleksologi gjentatte ganger. Når du begynner, kan du prøve å gjøre 3 behandlinger per uke med minst en dag i mellom for å se om dette hjelper migrene.
Ikke gjør en refleksologi behandling hver dag. Kroppen din trenger rundt 24 timer for å balansere seg selv etterpå
Metode 3 av 3: Å ha en profesjonell sesjon
Du kan også få en profesjonell refleksologi -behandling utført av en utdannet terapeut. Disse utøverne vet nøyaktig hvilke poeng de skal få tilgang til og hvor mye press de skal bruke for å lindre migrenesymptomene. Hvis hjemmebehandlingene dine ikke har fungert, eller du vil ha den beste behandlingen helt fra starten, kan du gå til en profesjonell. Noen få økter kan lindre stress og redusere antall migrene du har.
Trinn 1. Finn en refleksolog godkjent av American Reflexology Certification Board
Dette er den ledende refleksologiorganisasjonen i USA, og den fører tilsyn med sertifiseringsprosessen for refleksologer. Besøk deres nettsted for å finne en dyktig og godkjent refleksolog. Finn hjemmesiden deres på
- Hvis du er fra et annet land, finn ut om det er en lignende profesjonell organisasjon i ditt land. På denne måten vet du at du mottar en kvalitetsbehandling.
- Ikke besøk en refleksolog uten riktig lisensiering og sertifisering.
Trinn 2. Fortell refleksologen om migrenen din før økten
Profesjonelle refleksologer vil alltid ha en konsultasjon med deg før din første økt. Dette er slik at de kan forstå problemet ditt og designe et program som vil behandle det mest effektivt. Fortell dem om migrene og andre smerter du føler, slik at de vet hvilket trykk som skal tilgås.
- Still gjerne spørsmål du måtte ha under åpningskonsultasjonen. Soneterapeuter forklarer gjerne prosessen mer hvis du trenger det.
- Forvent at refleksologen skal spørre om din helse og sykehistorie. Dette er slik at de kan sørge for at refleksologi er riktig for deg. For eksempel vil refleksologer ikke jobbe med gravide fordi prosessen kan forårsake fødsel.
Trinn 3. Legg deg tilbake med skoene og sokkene av
Du forblir fullt kledd bortsett fra skoene og sokkene dine. Soneterapeuten kan vaske føttene forsiktig før du starter økten.
Kom gjerne inn i en behagelig posisjon. Soneterapi handler om avslapning
Trinn 4. Slapp av i 30-60 minutter mens refleksologen jobber med deg
Dette er hvor lenge en gjennomsnittlig refleksologi -avtale varer. Du trenger ikke å gjøre mye i løpet av økten. Bare legg deg tilbake og la refleksologen massere trykkpunktene dine. Du kan snakke hvis du vil, eller bare slappe av.
- Fortell refleksologen hva du føler og om noe ikke føles riktig. De kan alltid justere tilnærmingen til at du er ubehagelig.
- Det er normalt å føle prikking, eufori eller følelsesmessig frigjøring under en økt. Dette er en del av energien som beveger seg til forskjellige deler av kroppen din.
Trinn 5. Stå sakte opp når økten er ferdig
Når refleksologen er ferdig, vil de ikke fortelle deg at du skal stå opp med en gang. Kroppen din vil trolig være veldig avslappet, og du kan føle deg ustabil hvis du reiser deg for raskt. Soneterapeuten vil råde deg til å sitte eller ligge stille i noen minutter for å komme deg. Når du føler for det, kan du reise deg og gå hjem.
- Det er normalt å føle seg veldig tørst etter en økt, så refleksologen vil sannsynligvis gi deg litt vann mens du hviler.
- Soneterapeuten kan gi deg noen tips for å hvile og slappe av i løpet av 24 timer etter økten.
Trinn 6. Planlegg flere avtaler så ofte som refleksologen anbefaler
Du trenger sannsynligvis flere økter for å føle fulle fordeler med refleksologi. Snakk med refleksologen for en anbefaling om hvor ofte du bør komme tilbake. Vanligvis vil de foreslå en ukentlig behandling i noen måneder, deretter sjeldnere justeringer når du begynner å føle deg bedre. Følg deres råd for den mest effektive behandlingen.
Medisinske takeaways
Selv om refleksologi ikke er en velprøvd behandling for helseproblemer, finner noen mennesker at det hjelper med å lindre stress og bli kvitt kroppssmerter som migrene. Det er ingen skade å prøve dette selv, verken hjemme eller ved å jobbe med en profesjonell. Imidlertid, hvis du lider av kronisk migrene og ikke finner noen lettelse, må du følge med legen din for å se etter eventuelle underliggende helseproblemer og få riktig behandling.
Tips
Se på nettet etter et refleksologi -diagram. På denne måten kan du designe dine egne behandlinger og få tilgang til de riktige trykkpunktene
Advarsler
- Kronisk hodepine kan være et tegn på et annet helseproblem, så kontakt legen din hvis migrene ikke forsvinner.
- Soneterapi anbefales vanligvis ikke for gravide, fordi det kan forårsake fødsel.
