Hvis du opplever angst for frykt i sosiale situasjoner, kan du lide av sosial angst. Dating, møte nye mennesker, profesjonelt nettverk og fullføre hverdagslige oppgaver kan være utfordrende for de som lider av sosial angst. Du kan avgjøre om sosial angst holder deg tilbake ved å stille deg selv viktige spørsmål om hvordan angst påvirker arbeidet ditt, selvoppfatning, sosiale relasjoner og personlige liv.
Trinn
Metode 1 av 2: Still deg selv spørsmål om sosial angst
Trinn 1. Spør deg selv om du er redd for å bli dømt av andre
Sosial angst kan ha mange former, og en frykt for å bli dømt av andre er ofte tilstede hos dem som lider av det. Å være redd for hva andre tenker om deg, kan holde deg tilbake og forhindre at du engasjerer deg fullt ut med andre.
Spør deg selv: "Unngår jeg å snakke eller henge med andre fordi jeg er redd for å bli dømt?"
Trinn 2. Tenk på om det å føle seg selvbevisst holder deg tilbake
Vurder om du føler deg ekstremt ubehagelig eller selvbevisst når du er i offentlige, profesjonelle eller personlige situasjoner. Ekstrem selvbevissthet er vanlig hos mennesker som lider av sosial angst, og kan forhindre deg i å delta i aktiviteter du vil nyte.
Spør deg selv: "Er det en følelse av at andre hele tiden observerer eller ser på meg, som hindrer meg i å gjøre de tingene jeg liker?"
Trinn 3. Vurder om du unngår å møte nye mennesker
Å møte nye mennesker er en viktig del av den menneskelige opplevelsen. Det åpner profesjonelle dører, forbedrer følelseslivet ditt og bidrar til positiv mental helse. Å unngå å møte nye mennesker er et tegn på at sosial angst holder deg tilbake i livet.
Spør deg selv: "Kommer jeg med unnskyldninger slik at jeg ikke trenger å møte nye mennesker på jobb eller i mitt sosiale liv?"
Trinn 4. Spør deg selv om sosial angst gjør det vanskelig å gjøre hverdagslige oppgaver
Noen ganger kan sosial angst gjøre det vanskelig å snakke med folk på jobb eller skole, gå til matbutikken eller ringe for å planlegge viktige avtaler. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre disse tingene, er det et tegn på at sosial angst kan hindre deg i å leve livet fullt ut.
Trinn 5. Bestem om frykt for dømmekraft påvirker forholdene dine
Når du hele tiden føler at du blir dømt eller observert, kan det være vanskelig å opprettholde relasjoner med venner, familie og romantiske partnere. Sosial angst kan påvirke hvordan vi behandler de nærmeste, og forhindre utvikling av intimitet og tillit.
- Spør deg selv: "Er jeg kontrollerende eller klamret i mine sosiale relasjoner? Har dette negative utfall?”
- Spør deg selv: "Ignorerer eller argumenterer jeg med andre fordi jeg er engstelig eller usikker på forholdet?"
Trinn 6. Vurder hvordan sosial angst påvirker yrkeslivet ditt
Det er vanlig at de som lider av sosial angst opplever problemer på arbeidsplassen. Sosiale ferdigheter som å være en lagspiller, nettverksbygging og dyrking av sunne relasjoner med kollegaene dine er alle viktige deler av en vellykket karriere. Sosial angst kan gjøre det vanskelig å fullt ut engasjere seg i disse profesjonelle aktivitetene.
- Spør deg selv: "Hindrer angsten min meg fra å kommunisere effektivt med andre i mitt felt?"
- Spør deg selv: "Er jeg redd for å presentere nye ideer på jobben av frykt for å bli dømt eller ydmyket?"
Metode 2 av 2: Mestring av sosial angst
Trinn 1. Snakk med legen din
Hvis din sosiale angst påvirker livet ditt negativt, bør du ta en avtale med legen din for å diskutere symptomene dine. Spør legen din om hvilke behandlingsalternativer som finnes for å hjelpe deg med å takle sosial angst. Disse alternativene vil avhenge av dine spesielle situasjoner og helseforsikring, men kan omfatte psykoterapi og/eller medisinering.
Trinn 2. Vurder kognitiv atferdsterapi
Hvis sosial angst holder deg tilbake i ditt personlige, profesjonelle eller sosiale liv, kan det være lurt å vurdere å jobbe med en psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. De kan hjelpe deg med å utfordre negative tanker, erstatte dem med objektive svar, og omforme hjernen din til å tenke positivt.
Trinn 3. Tren hver dag
Trening er en viktig del av psykisk helse, og kan hjelpe deg med å takle sosial angst. Turgåing, løping og yoga er bare noen få treningsformer som kan bidra til å endre måten du oppfatter verden på, noe som kan lette frykt og sosial angst. Start i det små og trene opptil 30 minutter daglig.
Trinn 4. Tren dyp pusting
Mange mennesker som lider av sosial angst opplever rask eller uregelmessig pust når de utsettes for en stressende eller angstfremkallende situasjon. Legg hånden på magen, lukk øynene og pust sakte inn gjennom nesen mens du teller til 10. Etter at du har nådd 10, hold pusten i 1 sekund. Pust deretter sakte ut gjennom munnen mens du teller til 10. Gjenta minst 10 ganger eller til du føler deg avslappet.
Trinn 5. Prøv hobbyer som innebærer moderat sosialisering
Å håndtere sosial angst kan være utfordrende, men å prøve nye aktiviteter som innebærer sosialt samvær med andre kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. I stedet for å unngå hobbyer som krever sosialisering, kan du prøve å delta i en aktivitet der du vil ha samspill med andre.
- For eksempel kan du bli med i en bokklubb hvis du liker å lese.
- Hvis du liker å vandre, kan du prøve å gå en tur med venner og familie eller bli med på en turklubb.
- I stedet for å gjøre yoga hjemme, kan du prøve å delta på en time i et lokalt studio.
