En klemt nerve oppstår når det er en kompresjon eller trykk på en nerve, noe som fører til smerte og ubehag. Lær deg selv hvordan du kan lindre symptomene på en klemt nerve ved hjelp av hjemmepleie, øvelser og medisiner.
Trinn
Del 1 av 3: Behandle den klemte nerven hjemme
Trinn 1. Følg PRICE -protokollen
PRICE står for beskyttelse, hvile, immobilisering, kompresjon og høyde. Alle disse tingene vil bidra til å lindre smerten fra en klemt nerve og kan enkelt gjøres hjemme.
- Beskyttelse: Å beskytte nerven betyr å unngå ytterligere skade eller skade. For å beskytte hoften bør du unngå å utsette den for varme (fra bad, badstuer, varmepakker osv.) Og unngå overdreven bevegelse.
- Hvile: Det anbefales å unngå aktiviteter som kan forårsake ytterligere skade på det berørte området de første 24 til 72 timene. Prøv å sitte eller ligge så mye som mulig.
- Immobilisering: En skinne og bandasjer settes vanligvis på det berørte området for å immobilisere det og forhindre ytterligere skade.
- Komprimering: Lag en kald kompress ved å pakke en ispose i et fuktig håndkle og påføre det på det skadede området i 15 til 20 minutter annenhver til tre timer hver dag. Kulden hjelper med å dempe smerter og redusere betennelse.
- Høyde: For å heve hoften, plasser en eller to puter under hoften slik at den blir hevet over hjertenivå mens du ligger. Dette fremmer god blodsirkulasjon til det skadede området og hjelper til med helbredelse.
Trinn 2. Masser den klemte nerven
En mild massasje med varm olje vil være nyttig for å slappe av en klemt nerve. Du kan be noen andre om å utføre hoftemassasjen, eller bestille time hos en massasjeterapeut.
- En god massasje bruker lange, faste slag og konstant trykk for å slappe av hoftemuskulaturen, redusere spasmer og lindre spenninger i nerven. Noen ganger er mild vibrasjon gunstig for å slappe av muskler og nerver.
- Du vil ikke være i stand til å lindre en klemt nerve med en enkelt massasje - noen få massasjer vil være nødvendige for å la muskelen slippe den klemte nerven, noe som gir deg en lengre varig lindring.
Trinn 3. Gjør en piriformis -strekk
Denne øvelsen trener og strekker hoftemuskulaturen og musklene i korsryggen, og lindrer derfor stivhet og press til hoften.
- Sitt i en stol med føttene flate på gulvet. Hvis hoftesmerter er på venstre side, plasser venstre ankel på toppen av høyre kne. (Hvis hoftesmerter er på høyre side, gjør det motsatte).
- Sørg for at ankelbenet ligger omtrent 2,5 til 5,1 cm over kneskålen. La høyre kne falle ut til siden.
- Len deg fremover til du kjenner en strekk i venstre side av ytre hofte og nedre del av ryggen. Hold i 10 til 20 sekunder.
Trinn 4. Prøv en hoftebøyestrekning
Denne øvelsen strekker hoftemuskulaturen og lindrer derfor stivhet og trykk i hoften.
- Anta en utfallsposisjon. Den fremre foten må være 3 til 4 fot (0,9 til 1,2 m) foran bakfoten, med begge knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Ryggbenet skal være det smertefulle benet siden det vil få størst strekk.
- Legg kneet bak på bakken. Hold det fremre kneet rett over hælen. Hold kroppen oppreist og sakte sakte fremover til en strekk kjennes på forsiden av bakre lår Hold posisjon i 10 til 20 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 5. Prøv en ytre hoftestrekning
Tetthet i de ytre hoftemuskulaturen kan legge press på nervene, noe som kan føre til smerter. Denne øvelsen lindrer denne muskeltetthet og hjelper til med å lette den klemte nerven.
- Anta en stående stilling. Plasser det berørte benet bak det andre benet. Skyv den berørte hoften ut til siden mens du lener deg sidelengs mot den motsatte siden.
- Strekk armen (den på samme side som den berørte hoften) over hodet og mot den andre siden for å forlenge strekningen.
- En god strekk skal føles langs siden av kroppen der smerter oppleves. Hold denne stillingen i 10 til 20 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 6. Utfør en glutealstrekning
Stivhet i glutealmusklene kan legge press på de underliggende nervene, noe som kan føre til klemte nerver og hoftesmerter. Denne øvelsen kan brukes til å strekke ut disse setemuskulaturen og lindre nervespenninger.
- Legg deg ned på gulvet med forlengede ben. Bøy kneet på siden av den berørte hoften og ta det opp mot brystet.
- Fest fingrene under kneskallen og trekk kneet nærmere brystet og litt ut mot skulderen. Hold posisjonen i 10 til 20 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 7. Eksperimenter med eteriske oljer
Urtemidler inkluderer essensielle oljer av lavendel, rosmarin og timian, som er fordelaktige på grunn av deres beroligende og avslappende egenskaper.
- Forskning har vist at disse essensielle oljene har smertestillende og antispasmodiske egenskaper, som gjør at de kan løsne stramme nerver og redusere muskelspasmer, og dermed lindre smerten som følge av en presset eller klemt nerve.
- Du kan bruke disse essensielle oljene lokalt som en del av en massasje. De er spesielt effektive hvis du bruker dem en time før sengetid.
Del 2 av 3: Motta medisinsk behandling
Trinn 1. Ta smertestillende for å lindre smerter
Hvis smerten fra en klemt nerve er alvorlig, kan legen din anbefale at du tar smertestillende midler. Du kan bli bedt om å ta reseptfrie smertestillende midler, eller du kan bli foreskrevet sterkere reseptbelagte smertestillende midler.
- Smertestillende virker ved å blokkere og forstyrre smertesignalene som går gjennom hjernen. Hvis smertesignalet ikke når hjernen, kan ikke smerte tolkes og føles.
- Eksempler på OTC smertestillende midler inkluderer paracetamol og acetaminophen Eksempler på reseptbelagte smertestillende midler inkluderer kodein og tramadol.
Trinn 2. Bruk NSAID for å redusere betennelse
NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner) virker ved å blokkere spesifikke kroppskjemikalier som forårsaker at et skadet område blir betent. Eksempler på NSAID er Ibuprofen, Naproxen og Aspirin.
- Imidlertid bør NSAID ikke tas i løpet av de første 48 timene av skaden, da de kan forsinke helbredelsen. I de første 48 timene er betennelse en av kroppens kompenserende mekanismer for skaden.
- NSAID kan irritere magen, så de bør alltid tas med måltider.
Trinn 3. Motta steroidinjeksjoner
Steroidinjeksjoner kan bidra til å redusere betennelse og hevelse, og dermed la komprimerte nerver forårsaket av betennelse helbrede og komme seg.
Steroidinjeksjoner må foreskrives og administreres av lege. Steroider vil enten bli injisert eller administrert gjennom en IV
Trinn 4. La legen din plassere en seler eller skinne på hoften
I noen tilfeller vil legen din anbefale at du bruker en seler eller skinne på den berørte hoften. En seler eller skinne begrenser bevegelsen og lar musklene hvile, lindre den klemte nerven og fremme helbredelse.
Trinn 5. Vurder muligheten for kirurgi
Hvis alle tidligere behandlingstiltak mislykkes, kan kirurgisk inngrep være nødvendig for å lindre trykket og kompresjon av nervene.
Del 3 av 3: Identifisere en klemt nerve
Trinn 1. Forstå hva en klemt nerve er
Nervevev strekker seg utover fra hjernen og ryggmargen, og er nødvendig for å sende viktige meldinger gjennom hele kroppen. En klemt nerve i hoften skjer når det er overstrekk eller kompresjon i midten av kroppen. Siden dette området er ansvarlig for mange kroppsbevegelser, kan enhver skade på nervene i hoften føre til mye smerte og ubehag.
Trinn 2. Identifiser symptomene på en klemt nerve
De vanligste symptomene på en komprimert eller klemt nerve inkluderer følgende:
- Nummenhet eller prikking: Irritasjon kan oppstå i det berørte området. I alvorlige tilfeller kan tap av følelse i den komprimerte nerven merkes.
- Smerte: En dunkende eller utstrålende smerte kan føles på stedet for den klemte nerven.
- "Pinner og nåler": Personer som er rammet kan lide av en brennende "pins and nåler" -følelse i den komprimerte nerven.
- Svakhet: Manglende evne til å utføre visse aktiviteter kan oppleves med fremskritt av en klemt nerve.
- Muskelsvind: Dette skjer vanligvis i de senere stadiene av en skade. Det er alltid best å sammenligne det berørte området med det motsatte normale området for å se om det er noen forskjell i muskelstørrelse. Hvis du finner ut at det er en forskjell, må du oppsøke lege umiddelbart.
Trinn 3. Gjør deg kjent med årsakene til en klemt nerve
En klemt nerve er forårsaket av kompresjon eller press på nerven som følge av flere faktorer som:
- Gjentatte bevegelser: Overbruk av visse deler av kroppen kan forårsake for mye press på nerven og føre til at den blir komprimert.
- Opprettholde en posisjon i lengre tid: Å holde kroppen i en bestemt stilling i lengre tid kan føre til en klemt nerve.
Trinn 4. Vær oppmerksom på risikofaktorene for å utvikle en klemt nerve
Sjansene for å få en klemt nerve er økt med følgende risikofaktorer:
- Arvelighet: Noen individer er genetisk disponert for å utvikle en klemt nerve.
- Fedme: Overvekt av kroppsvekt kan legge press på nervene.
- Artrose: Denne sykdommen forårsaker bensporer, noe som kan føre til at nervene komprimeres.
- Overbruk: Gjentatte bevegelser av visse deler av kroppen kan øke sannsynligheten for å utvikle en klemt nerve.
- Holdning: Ytterligere trykk legges på nerver og ryggrad med dårlig holdning.
Trinn 5. Vet hvordan en klemt nerve blir diagnostisert
En klemt nerve kan diagnostiseres riktig etter flere prosedyrer anbefalt av spesialister, for eksempel:
- Elektromyografi: I løpet av prosedyren festes en tynn nålelektrode til muskelen for å måle dens elektriske aktivitet i perioder med aktivitet (sammentrekning) og hvile.
- Magnetic resonance imaging (MRI): En MR brukes til å bestemme tilstedeværelsen av nerverotkompresjon. Den bruker et magnetfelt og radiobølger for å generere et mer grundig bilde av kroppen.
- Nerveledningsstudie: Utført for å stimulere nerven med milde elektriske impulser gjennom en elektrode som er festet til huden.
