Klemte nerver kan være smertefulle og hindre deg i å nyte dine daglige aktiviteter. En klemt nerve i ryggen kan føre til smerter ved å skyte bena til føttene. Dessverre er det ikke en hurtig løsning for en klemt nerve, men hvis du hviler deg og prøver å ikke forverre problemet, bør det forsvinne av seg selv i løpet av få dager. Hvis ikke, kan det hende du trenger fysioterapi eller kirurgi for å bli frisk.
Trinn
Metode 1 av 2: Identifisere en klemt nerve
Trinn 1. Se etter en skarp smerte i korsryggen som beveger seg til foten din
En klemt nerve i ryggen stråler vanligvis ned til midten av baken og/eller utover mot lemmer. Hvis du begynner å føle en skarp, brennende smerte som stråler utover mot føttene dine, kan du ha en klemt nerve i ryggen. Du kan også legge merke til at smerten blir verre når du gjør ting som å sitte, stå eller hoste.
Smerten når kanskje ikke helt til føttene, men den kan stråle nedover beina
Trinn 2. Vær oppmerksom på muskelsvakhet i beina
Svakhet i beina, spesielt det ene beinet, kan bety at det er press på motornerven som forhindrer beinet i å bevege seg normalt. Hvis det ene beinet plutselig er svakt, kan dette være et tegn på en klemt nerve.
- Muskelsvakhet på den ene siden av kroppen kan også være et tegn på andre alvorlige tilstander, for eksempel slag, hjerteinfarkt eller anfall, så snakk med lege umiddelbart for å identifisere problemet.
- Du kan også legge merke til at du ikke har full bevegelse eller ubehag når du prøver å bøye eller bøye ryggen.
Trinn 3. Hold øye med nummenhet i ett ben
Hvis du plutselig har nummenhet eller tap av følelse i det ene beinet, kan det være fordi blodstrømmen er blokkert fra å komme til en nerve i ryggen. Følelsen bør komme tilbake når blodstrømmen er tilbake til normal.
Nummenhet på den ene siden kan også være et symptom på mer alvorlige tilstander. Snakk med lege så snart du kan hvis symptomene vedvarer
Trinn 4. Vær oppmerksom på tingly sensasjoner i bena
Hvis bena og føttene som om de har sovnet hele tiden, kan dette være et tegn på en klemt nerve. Følelsen vil være vedvarende i stedet for å gå bort, som når beinet normalt sovner.
Hvis bena og føttene sovner når du ikke sitter eller hviler på dem, kan det bety at du har en klemt nerve. Følelsen av at beina har sovnet kan være verre når du legger deg
Trinn 5. Gå til legen din hvis symptomene varer lenger enn en uke
Normalt vil en klemt nerve forsvinne av seg selv med litt hvile, ising, avstivning og reseptfrie medisiner. Hvis symptomene dine varer lenger enn en uke, må du imidlertid gå til legen din for å få en bedre ide om problemet ved hjelp av en røntgen- eller CT-skanning.
Legen din kan utføre en nerveledningsstudie, en EMG, en MR eller ultralyd for å forstå problemet
Metode 2 av 2: Lindring av symptomer på en klemt nerve
Trinn 1. Hvil ryggen og beina
Den enkleste og vanligste måten å helbrede en klemt nerve på er å hvile og vente på at den skal forsvinne. Ikke gjør noe som belaster ryggen eller beina. Sitt og sov i stillinger som føles behagelige.
- Prøv å sove på ryggen, hvis du kan. Legg en pute under knærne for å lindre smerter.
- Sitt så rett opp som mulig med vekten din jevnt fordelt og prøv å ikke sitte mer enn en time om gangen.
- Hvis det er noen aktiviteter du merker som forverrer problemet, må du slutte å gjøre det så mye du kan.
Trinn 2. Bruk en skinne eller seler for å holde ryggen i ro
Prøv en ryggstøtte laget for korsryggen. Juster den slik at den føles stram og behagelig.
- Du kan kjøpe ryggstøtte på de fleste apotek.
- Hvis du fortsatt har problemer, spør en lege om en annen type seler ville være mer effektiv.
Trinn 3. Ta ibuprofen for å lindre ryggsmerter
Ta ibuprofen etter behov for å lindre smerten. Ta en eller to 200 mg piller hver 4-6 time. Ikke ta mer enn 1, 200 mg ibuprofen hver dag.
Du kan også ta Aleve hvis du foretrekker det
Trinn 4. Is den klemte nerven for å lindre smerten
Bruk en ispose eller en resealable plastpose fylt med is og legg den på området der du føler mest smerte. Hold isen på den klemte nerven i 10–15 minutter om gangen, slik at du ikke føler deg så sår eller stram. Prøv å ise flere ganger i løpet av dagen når du føler smerte.
Hvis isen er for kald til å håndtere, pakk en vaskeklut eller et håndkle rundt den før du holder den på huden din
Trinn 5. Prøv magnesiumtilskudd for å redusere nervesmerter
Magnesiummangel kan føre til mer nervesmerter, noe som kan gjøre at den klemte nerven i ryggen din gjør mer vondt. Få et magnesiumtilskudd fra ditt lokale apotek eller apotek. Målet er å ta en daglig dose på 250–500 mg magnesium for å øke inntaket og gjenopprette nivåene tilbake til det normale.
- Å ta magnesium kan også redusere risikoen for hjertesykdom og få deg til å føle deg mer energisk.
- Snakk med legen din før du starter kosttilskudd for å se om du trenger dem.
Trinn 6. Tren yogastillinger for å strekke ryggen og lindre smerter
Å strekke ryggen kan hjelpe til med å lindre nerven og kan gjøre smerten mindre merkbar mens du strekker deg. Søk etter stillinger som fokuserer på musklene i korsryggen, for eksempel barnestilling, kobra, kattestilling og kuoppstilling. Hold posen så lenge det føles behagelig før du slapper av igjen.
Slutt med yoga og kontakt legen din hvis du føler sterke smerter i ryggen mens du holder posene
Trinn 7. Besøk en fysioterapeut for å lære å strekke ryggen
Strekk- og styrkeøvelser kan bidra til å lindre en klemt nerve raskere. Det er viktig å besøke en profesjonell fysioterapeut for å sikre at du gjør disse øvelsene riktig.
- Når du vet hvordan du strekker ryggen, gjør du øvelser daglig på egen hånd.
- En fysioterapeut kan også foreslå å bruke en TENS -enhet for å stimulere den klemte nerven. Terapeuten din kan ha en enhet du kan bruke, eller du kan kjøpe en reseptfri disk fra ditt lokale apotek.
Trinn 8. Spør legen din om steroidinjeksjoner hvis smerten din vedvarer
Hvis du har sterke, vedvarende smerter fra en klemt nerve, spør legen din om muligheten for en steroidinjeksjon. Steroider kan hjelpe til med å lindre smerten fra din klemte nerve mens du helbreder.
Du kan også ta steroider i pilleform
Trinn 9. Vurder operasjon hvis symptomene varer lenger enn 6-8 uker
Hvis du fortsatt har smerter som ikke ser ut til å bli bedre etter flere uker, kan du trenge operasjon for å helbrede din klemte nerve. Spør legen din hvordan du skal forberede deg på operasjonen.
