Passiv aggressivitet er et indirekte uttrykk for sinne der noen prøver å irritere eller skade deg, men ikke på en åpenbar måte. Utfordringen er at personen lett kan nekte for at de gjør noe galt. Ofte opptrer folk passivt aggressivt fordi de ikke har lært hvordan de skal håndtere konflikter på riktig måte. Imidlertid er det måter å hjelpe en person til å reflektere over sin oppførsel og adressere passiv aggresjon gjennom kommunikasjon.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisering av passiv aggressiv atferd
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på passiv aggresjon
Den lumske naturen til passiv aggresjon er at den skaper troverdig fornektelse hos personen som gjør det. Når han blir konfrontert, nekter han eller hun å vite hva du snakker om eller beskylder deg for å overreagere. Hold deg sentrert i dine egne oppfatninger, og lær hvordan du identifiserer passiv aggresjon.
- Noen uttrykk for passiv-aggressiv oppførsel inkluderer sarkastiske kommentarer og svar, å være altfor kritisk, midlertidig etterlevelse (personen godtar verbalt forespørselen, men velger å utsette å handle etter den), forsettlig ineffektivitet (personen etterkommer forespørselen, men oppfyller forespørselen i en dårlig måte), slik at et problem kan eskalere gjennom passivitet og glede seg over de resulterende kvaler, lure og bevisste handlinger som er iverksatt for å få hevn, klager over urettferdighet og den stille behandlingen. "Jeg er ikke sint" og "jeg spøkte bare" er noen vanlige ting som passivt-aggressive mennesker sier.
- Andre tegn på passiv aggresjon kan omfatte fiendtlighet mot krav fra sin tid, selv om det er undervurdert, fiendtlighet mot autoritetsfigurer eller de mer heldige, utsettelse for å håndtere andres forespørsler, bevisst gjøre en dårlig jobb for andre mennesker, opptre kynisk, sur eller argumenterende og klager over å bli undervurdert.
- Passiv-aggressiv oppførsel er definert som indirekte motstand mot andres krav og en unngåelse av direkte konfrontasjon. Unngå direkte konfrontasjon er der vi kan finne størst trøbbel.
Trinn 2. Pass på at du ikke overreagerer
Det kan virke som om en person prøver å komme under huden din, men det er også mulig at du er altfor mistenksom og tar oppførselen personlig. Undersøk din egen usikkerhet - er du vant til at folk i fortiden din har vanskelig for deg? Minner denne personen deg om det? Antar du at denne personen gjør det folk i din fortid gjorde?
- Sett deg selv i den andre persons sko. Fra det perspektivet, tror du at en fornuftig person kan opptre på samme måte under disse omstendighetene?
- Husk også at noen mennesker kan være for sent eller trege til å fullføre en oppgave på grunn av en lidelse som ADHD. Ikke vær rask med å anta at deres oppførsel faktisk er rettet mot deg.
Trinn 3. Legg merke til hvordan personen får deg til å føle
Å håndtere en passiv-aggressiv person kan få deg til å føle deg frustrert, sint og til og med fortvilet. Det kan virke som om det ikke er noe du kan si eller gjøre for å glede personen.
- Du kan føle deg såret ved å være på mottakerenden av passiv-aggressiv atferd. For eksempel har kanskje personen gitt deg den stille behandlingen.
- Du kan føle deg frustrert over at personen ofte klager, men det ser aldri ut til å ta skritt for å forbedre situasjonen. Vær nøye med instinktene dine.
- Å være i nærheten av personen kan føre til at du føler deg sliten eller tømt, siden du har brukt så mye energi på å håndtere den passive aggressive oppførselen.
Del 2 av 3: Svar på passiv aggressiv oppførsel
Trinn 1. Ha en positiv holdning til enhver tid
Kraften til positiv tenkning hjelper til med å mestre livets daglige saker. Passiv-aggressive mennesker vil prøve å dra deg inn i en virvel av negativitet. De leter etter en negativ respons noen ganger, slik at de kan sette fokuset tilbake på deg uten å få skylden for det. Ikke la dette skje.
- Å være positiv betyr at du ikke synker til nivået deres. Ikke vær passiv-aggressiv rygg. Ikke navngi anrop, rope eller bli åpenbart sint. Hvis du forblir positiv, vil du være i en bedre posisjon til å holde fokus på sine egne handlinger, ikke dine. Hvis du blir sint, vil du lede oppmerksomheten bort fra de virkelige problemene.
- Modell positiv oppførsel. Enten du har med barn eller voksne å gjøre, ta opp dine egne konflikter på en måte som lar andre vite hvordan de skal samhandle med deg. Passiv aggresjon åpner følelser bak en maske av likegyldighet. I stedet for å gjøre det, vær åpen, ærlig og direkte om følelsene dine. Når du støter på passiv-aggressiv atferd som den stille behandlingen, kan du lede samtalen i en produktiv retning.
Trinn 2. Forbli rolig hele tiden
Hvis du er opprørt, ro deg ned før du tar opp problemet (ta en tur, skru opp musikken og dans, gjør kryssordet), og finn ut nøyaktig hva du trenger av denne situasjonen, for eksempel hvilket rimelig utfall du har kan leve med.
- Ikke overreager uansett, spesielt med sinne. Og ikke anklag noen direkte for å være passiv aggressiv, for dette åpner et vindu for dem å nekte alt og beskylde deg for å ha "lest inn i det" eller for å være for sensitiv/mistenksom.
- Uansett hva som skjer, ikke miste besinnelsen. Ikke la personen se at han eller hun har fått en stigning ut av deg. Hvis du gjør det, forsterker det oppførselen og kan øke sjansen for at det vil skje igjen.
- Motstå trangen til å utvise refleksiv sinne eller følelsesmessig farget reaksjon. Du vil fremstå som mye mer kontrollert, og du vil komme til å fremstå som noen du ikke bare kan skyve rundt.
Trinn 3. Start en samtale om problemet
Forutsatt at du er følelsesmessig stabil, selvrespekt og ro, er den beste tilnærmingen å bare uttrykke det som ser ut til å skje. For eksempel kan du si: "Jeg tar kanskje feil, men det virker som du er lei deg for at David ikke ble invitert til festen. Vil du snakke om det?"
- Vær direkte med personen og spesifikk. Passiv-aggressive mennesker kan vri ordene dine ved å bruke tekniske ting hvis du snakker for generelt eller uklart. Hvis du skal konfrontere en passiv-aggressiv person, vær klar over problemet.
- En fare for konfrontasjon er at utsagn blir for globale med setninger som "Du er alltid på denne måten!" Dette vil ikke bringe deg noe sted, så det er viktig å konfrontere personen om en bestemt handling. For eksempel, hvis den stille behandlingen er det som går deg på nervene, forklar at en bestemt hendelse der du ble gitt den stille behandlingen fikk deg til å føle en bestemt måte.
Trinn 4. Prøv å få personen til å erkjenne at han eller hun er opprørt
Gjør dette på en ikke-konfronterende måte, men bestemt, for eksempel å si: "Du ser ut til å være ganske opprørt akkurat nå" eller "Jeg føler at noe plager deg."
- Uttrykk hvordan deres oppførsel får deg til å føle deg, for eksempel å si: "Når du snakker på en så kort måte, får det meg til å føle meg såret og avvist." På denne måten må de erkjenne effekten deres oppførsel har på deg. Fokuser på hvordan du føler deg, og ikke bruk skyldspråk som ødelegger dem.
- Bruk "jeg" -uttalelser. Når du kommuniserer med noen, spesielt under konflikt, prøver du å bruke "jeg-utsagn", i stedet for "deg-utsagn." For eksempel, i stedet for å si "Du er så frekk", kan du i stedet si, "jeg følte meg dårlig etter at du smalt døren fordi jeg følte at du ikke ville lytte til meg." Den første uttalelsen er en du-uttalelse. Vanligvis innebærer du-uttalelser skyld, dømmekraft eller anklager. I kontrast lar I-Statements deg uttrykke følelser uten å peke fingre.
- Personen som er passiv-aggressiv slår rundt busken. Ikke slå rundt busken mot dem. Vær rett, men snill. Vær ærlig, men mild. Ikke sukkerbelegg det heller.
Del 3 av 3: Beskytt deg selv mot passiv aggressiv oppførsel
Trinn 1. Sett grenser med den passive-aggressive personen
Selv om du ikke vil provosere en sint konfrontasjon, trenger du heller ikke å være en passiv-aggressiv persons boksesekk. Passiv aggresjon kan være svært skadelig og en form for overgrep. Det er din rett til å sette grenser.
- En av de største feilene folk gjør er å være altfor mild. Når du gir etter for passiv-aggressiv oppførsel, mister du alternativene dine. Dette er i utgangspunktet en maktkamp. Du kan forbli positiv og rolig, mens du fortsatt er sterk og fast om hvor mye du er villig til å ta.
- Følg med på grensene du setter. Gjør det klart at du ikke vil tolerere å bli mishandlet. Hvis en person stadig er forsinket og det plager deg, gjør det klart for personen at neste gang hun er sent å møte deg for en film, kommer du bare til å gå inn uten henne. Det er en måte å si at du ikke kommer til å betale prisen for hans eller hennes oppførsel.
Trinn 2. Finn ut og adresser roten til problemet
Den beste måten å håndtere denne typen sinne er å oppdage eventuelle endringer så snart som mulig. Den beste måten å gjøre dette på er å komme til roten til sinne.
- Hvis denne personen vanligvis ikke viser sinne, snakk med noen som kjenner personen godt nok til å fortelle hva som gjør ham eller henne sint, og hvilke subtile tegn personen kan gi når han er sint.
- Grav dypt og vurder ærlig hva som kan drive den passive aggresjonen. Passiv-aggressiv oppførsel er vanligvis et symptom på en annen årsak.
Trinn 3. Tren selvsikker kommunikasjon
Det er aggressiv kommunikasjon, det er passiv kommunikasjon, og det er passiv-aggressiv kommunikasjon. Ingen av disse er like effektive som påståelig kommunikasjon.
- Påståelig kommunikasjon betyr å være selvsikker og ikke -reaktiv, men likevel respektfull. Vis tillit, vær samarbeidsvillig og uttrykk at du vil løse problemet på en måte som fungerer for begge mennesker.
- Det er også viktig å lytte og ikke injisere beskyldninger eller skyld i samtalen. Tenk på den andres synspunkt, og erkjenn det. Valider følelsene deres, selv om du tror de tar feil.
Trinn 4. Bestem når du skal unngå personen helt
Hvis en person er passiv-aggressiv mot deg regelmessig, er det helt rimelig å unngå den personen. Du må sette ditt eget velvære først.
- Finn måter å tilbringe begrenset tid med personen, og prøv å samhandle med ham når du er i en gruppe. Unngå en-til-en-interaksjon.
- Hvis de ikke bidrar med noe vesentlig enn negativ energi, kan du spørre deg selv om det er verdt å beholde dem i livet ditt i det hele tatt.
Trinn 5. Gi personen lite informasjon som de kan bruke mot deg
Ikke fortell den passive-aggressive personen din personlige informasjon, følelser eller tanker.
- De kan stille spørsmål om livet ditt som virker uskyldig eller vennlig bekymret. Du kan svare på slike spørsmål, men unngå å gi detaljert informasjon. Hold det kort og uklart, men vennlig.
- Unngå emner som er sensitive eller avslører dine personlige svakheter. Passiv-aggressive individer har en tendens til å huske slike ting du har fortalt dem, noen ganger til og med små ting i forbifarten, og vil finne måter å bruke det mot deg senere.
Trinn 6. Be om hjelp fra en mekler eller voldgiftsmann
Denne personen bør være en objektiv tredjepart, enten det er en HR -representant, et nært (men objektivt) familiemedlem, eller til og med en felles venn. Poenget er å bruke noen som den passive-aggressive personen også kan stole på.
- Før du møter med mekleren, gi ham eller henne en liste over dine bekymringer. Prøv å se ting fra andres synspunkter, og forstå hvorfor de er så sinte. Ikke vær motbydelig, og bare bli passiv aggressiv når de skyver deg bort, selv om du prøver å hjelpe.
- Når du konfronterer individet selv, kan du høre "slapp av, det var en spøk" eller "du tar ting for alvorlig." Det er derfor å ha en tredjepart intervenere kan fungere bedre.
Trinn 7. Formuler konsekvenser hvis de fortsetter med atferden
Siden passiv-aggressive individer opererer skjult, vil de nesten alltid stille motstand når de konfronteres med deres oppførsel. Benektelse, unnskyldning og fingerpeking er bare noen av de sannsynlige replikkene.
- Uansett hva de sier, erklær hva du er villig til å gjøre fremover. Viktigere, tilby en eller flere sterke konsekvenser for å tvinge den passive-aggressive personen til å revurdere oppførselen sin.
- Evnen til å identifisere og hevde konsekvens er en av de kraftigste ferdighetene vi kan bruke for å "stå ned" en passiv-aggressiv person. Effektivt artikulert, konsekvens gir pause til det vanskelige individet, og tvinger henne eller ham til å gå fra hindring til samarbeid.
Trinn 8. Forsterke passende/god oppførsel
I atferdspsykologiske termer er forsterkning noe du gjør eller gir til en person etter at de har utført en bestemt oppførsel. Målet med forsterkning er å øke frekvensen av atferden.
- Dette kan bety at du belønner god oppførsel du vil fortsette eller straffer dårlig oppførsel du vil eliminere. Positiv forsterkning er lettere sagt enn gjort, fordi dårlig oppførsel er mer merkbar enn god oppførsel. Vær på utkikk etter god oppførsel, slik at du kan benytte enhver anledning til å forsterke den.
- For eksempel, hvis en passiv aggressiv person er åpen og ærlig om følelsene sine - "Jeg føler at du er ond mot meg med vilje!" - det er en god ting! forsterke denne oppførselen ved å si “Takk for at du forteller meg hvordan du føler. Jeg setter stor pris på det når du forteller meg hvordan du har det.”
- Dette vil trekke positiv oppmerksomhet til god oppførsel og kommunisere sine følelser. Derfra kan du jobbe med å åpne for en dialog.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Folk som engasjerer seg i slik oppførsel, føler ofte en stolthet over evnen til å kontrollere følelsene sine.
- Når du følger med partnerens taktikk eller tar på seg ansvaret, aktiverer og oppmuntrer du til mer passiv-aggressiv oppførsel.
- Du må kanskje prøve forskjellige strategier avhengig av kontekst og ditt forhold til personen. For eksempel vil du håndtere en passiv aggressiv ansatt annerledes enn du ville håndtere en passiv aggressiv sønn eller datter.
- Når du nager, skjeller eller blir sint, eskalerer du konflikter og gir partneren din flere unnskyldninger og ammunisjon for å nekte ansvar.
