Brukt stress, akkurat som navnet tilsier, er når du begynner å absorbere følelsene til stressede individer rundt deg. Disse kan være kolleger, sjefer, venner eller familiemedlemmer. I disse situasjonene kan du ikke få den andre til å slutte å føle seg stresset, så du må jobbe med deg selv for å sikre at du ikke får det stresset og behandlet det som ditt eget.
Trinn
Del 1 av 3: Spotting Secondhand Stress
Trinn 1. Se etter typiske symptomer på stress
Symptomene på passiv stress ligner veldig på normale symptomer på stress. Se etter disse tegnene som et første skritt mot å identifisere om du kan absorbere andres stress.
- Smerter i hode eller muskler.
- Økt tretthet og konsentrasjonsvansker.
- Søvnproblemer.
- Urolig mage.
- Angst eller irritabilitet.
- Mangel på motivasjon.
Trinn 2. Pause og tenk neste gang du begynner å føle deg stresset
Å identifisere roten til stresset ditt er avgjørende for å forstå om du lider av passiv stress. Neste gang du føler at stressymptomer kommer, må du kjenne dem igjen. Deretter kan du analysere situasjonen og finne ut hva som forårsaket følelsene.
- Unnskyld deg fra situasjonen du var i. For å analysere hva som skjedde, ville det være nyttig å være på et rolig sted der ingen vil plage deg. Spesielt hvis noen som snakker med deg forårsaker stress, bør du fjerne deg selv slik at du kan tenke.
- Tenk på hva du gjorde da du begynte å føle deg stresset. Spør deg selv spesifikt når du begynte å føle deg stresset. Du vil kanskje oppleve at det var din trigger å høre din venn eller kollega om noe. Eller å se sjefen din få et utbrudd etter å ha hørt dårlige nyheter, kan også ha satt deg i gang. Hvis dette er tilfelle, har du identifisert at noen andre er roten til stresset ditt.
Trinn 3. Før en journal
Når du føler deg stresset og har problemer med å låse en kilde for det, kan journalføring hjelpe deg med å fokusere tankene dine og begrense det som plager deg. Forplikt deg til å skrive hver dag, selv om det bare er noen få minutter.
- Journalen din kan ha hvilken som helst struktur eller format du ønsker, men i dette tilfellet kan det være lurt å skreddersy skriftene dine til det som plager deg.
- Noen innledende spørsmål som kan hjelpe deg med å skrive, kan være: hva føler jeg nå? På hvilken tid nylig følte jeg meg stresset? Hva gjorde jeg? Hvordan svarte jeg?
- Selv etter at du har funnet ut årsaken til stresset ditt, trenger du ikke slutte å skrive. Å føre journal er en fin måte å få ut følelsene dine og holde din generelle psykiske helse i god form.
Trinn 4. Vurder andre kilder til stress
Å absorbere andres stress er kanskje ikke den eneste grunnen til at du føler deg stresset. Faktisk kan håndtering av en stresset person forverre stresset du allerede føler. Gå gjennom forskjellige aspekter av livet ditt og se om noe annet er galt. På den måten kan du ikke bare rette opp problemene dine med et annet individ, men også arbeide for å redusere det generelle stressnivået ditt ved å identifisere andre utløsere i livet ditt.
- Tenk på arbeidet. Har du vært misfornøyd med prestasjonen eller stillingen din?
- Tenk på familien din. Er noen syke eller har problemer? Har du problemer med å betale regningene dine?
- Føler du deg stresset av arbeidsmengden hvis du går på skole?
Del 2 av 3: Behandling av brukt stress
Trinn 1. Reduser eller unngå eksponering for personen som forårsaker stress
Den åpenbare kuren for passiv stress er å unngå den personen. Dette er ikke alltid lett, fordi en nær venn eller et familiemedlem kan forårsake dette stresset. Men hvis årsaken til stresset ditt bare er en tilfeldig bekjentskap eller kollega, kan du begrense eksponeringen din for dem uten å bekymre deg for noen personlige konsekvenser.
Trinn 2. Begrens tiden din på sosiale medier
Noen bevis tyder på at tung bruk av sosiale medier kan øke stressnivået. Sosiale nettverk oppfordrer brukere til å sammenligne seg selv med andre, noe som kan føre til følelser av utilstrekkelighet. Det gjør også mobbing veldig enkelt. Hvis du finner deg selv målrettet mot sosiale medier eller fortsetter å sammenligne deg selv med andre, er det sannsynligvis best å kutte ned på bruken din.
- Du kan blokkere eller ikke følge bestemte personer som forårsaker problemer for deg.
- Du må opprettholde et nivå av løsrivelse fra sosiale medier. Innse at folk ofte prøver å gjøre livet mer interessant enn de egentlig er, så det er urealistisk å sammenligne deg selv med dette idealet.
Trinn 3. Spør om kilden til stresset ditt trenger litt hjelp
Det er ikke alltid mulig å unngå årsaken til stresset ditt, spesielt hvis personen er et familiemedlem eller en kollega du samhandler med regelmessig. Personen som forårsaker passiv stress kan gå gjennom en tøff tid selv.
- Noen ganger trenger folk bare noen å snakke med. Neste gang personen slår ut eller viser tegn på stress, spør om han eller hun vil ta en tur. I en mer uformell setting kan du spørre om alt er i orden og om du kan hjelpe i det hele tatt.
- Vær forsiktig så du ikke tar mer ansvar enn du kan håndtere hvis denne personen ber deg om hjelp. Husk at du fortsatt må ta vare på din egen helse.
Trinn 4. Innse at andres problemer ikke er dine egne
Å behandle andres problemer som dine egne er en hovedårsak til passiv stress. For å unngå stress må du koble fra andres problemer og unngå å oppføre seg som din egen.
Selvfølgelig betyr dette ikke at du ikke skal være sympatisk eller sensitiv for folks problemer. Du kan fortsatt la dem snakke med deg og gi råd. Men ikke la deg engasjere deg mer enn det, eller du risikerer å adoptere andres problemer og stresse deg selv
Trinn 5. Ta pauser fra årsaken til stresset ditt
Hvis personen som stresser deg er et familiemedlem eller en nær venn, vil du sannsynligvis ikke kutte ham eller henne ut av livet ditt. Du trenger imidlertid fortsatt pauser for å holde deg frisk. Hvis denne personen stoler på deg for å få hjelp, må du være i god mental tilstand for å hjelpe. Ved å ta pauser og ta vare på deg selv kan du lade din besluttsomhet og være en bedre hjelp når du kommer tilbake.
Planlegg litt alene tid hvor du kan slappe av og slappe av. Gjør hvilken aktivitet du liker og distraherer deg fra stress
Trinn 6. Søk psykologhjelp hvis du trenger det
I noen tilfeller, som med et sykt familiemedlem, kan du ikke bare unngå at personen forårsaker stresset ditt. Stresset i disse situasjonene kan være konstant. Hvis du har problemer med å mestre det, kan du prøve å snakke med en rådgiver eller annen psykolog. Han eller hun kan lære deg teknikker for å kontrollere stresset ditt og gi deg et utløp for å uttrykke dine følelser og frustrasjoner.
Del 3 av 3: Redusere din generelle stress
Trinn 1. Lær teknikker for å behandle stress
I tillegg til trinnene som er designet spesielt for å behandle passiv stress, kan du lære noen teknikker for å redusere det totale stressnivået ditt. Hvis du ikke klarer å unngå kilden til stresset ditt, vil disse behandlingsteknikkene være spesielt nyttig.
Trinn 2. Tren dyp pusting
Et vanlig og kraftig verktøy for å redusere stress er dyp pusting. Ved å bruke de riktige teknikkene kan du effektivt senke stressnivået og komme tilbake til problemet avslappet og klar til å finne en løsning.
- Ta pusten fra magen, ikke brystet. Dette vil trekke mer oksygen inn i kroppen din og hjelpe deg med å slappe av. Når du puster, legg hånden på magen for å sikre at magen stiger og faller når du puster. Hvis det ikke gjør det, puster du ikke dypt nok.
- Sitt opp med ryggen rett. Alternativt kan du ligge på gulvet også.
- Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ta inn så mye luft du kan, og pust deretter ut til lungene er helt tomme.
Trinn 3. Bli aktiv
Fysisk aktivitet hjelper til med å stresse kroppen ved å distrahere hjernen din og frigjøre endorfiner. Inkluder mer fysisk aktivitet i livet ditt hvis du har følt deg stresset. Selv noen få minutters trening har vist seg å ha en positiv innvirkning på stressnivået.
- Aerobe aktiviteter som løping eller sykling pleier å være bedre for stressreduksjon, selv om all aktivitet er god.
- Hvis du ikke liker å trene, er det mange andre fysiske aktiviteter du kan gjøre. Prøv å gå en tur, svømme, jobbe ute eller andre aktiviteter du liker som får deg i bevegelse.
Trinn 4. Tilpass dietten
Du kan gjøre stresset ditt verre uten å innse det. En rekke matvarer og drikkevarer kan forverre stress. Ved å kutte ut visse ting og inkludere andre, kan du dra nytte av stressnivået og generell helse.
- Koffein får pulsen til å gå opp, noe som gjør stresset verre. Hvis du drikker flere koffeinholdige drikker daglig, kan du prøve å redusere inntaket for å senke stressnivået.
- Sukkerholdige matvarer har en lignende effekt på helsen din og stressnivået fordi de øker pulsen din.
- Alkohol gjør også stress verre. Hvis du drikker regelmessig, bør du kutte ned for å være til nytte for din generelle helse.
- Matvarer som har en gunstig effekt på stress er fullkorn, mandler, ren mørk sjokolade (alle mørke typer, uten mye tilsatt sukker) og bær.
Trinn 5. Få rikelig med søvn
Mangel på søvn gjør stress mye verre. Uten tilstrekkelig søvn hviler og reparerer ikke kroppen seg ordentlig. Forplikt deg til å få hele 8 timers søvn hver natt. Ikke bare vil stressnivået gå ned, men din generelle helse vil være til nytte.
Trinn 6. Øv på positiv selvsnakking
Ofte når folk føler seg stresset, begynner de å snakke negativt til seg selv. Dette gjør humøret enda verre. Unngå denne fellen ved å praktisere positiv selvsnakking.
- Når du føler deg stresset, kan du bruke setninger som "Jeg kan klare det" og "Disse følelsene vil gå over."
- Arbeid for å eliminere negativ tenkning. Når slike tanker kommer inn i tankene dine, stopp og isoler dem. Bytt dem deretter ut med et positivt snurr. For eksempel, hvis du er stresset med skolen og sier til deg selv: "Jeg kommer aldri til å fullføre alt dette arbeidet," erstatt tanken med "Jeg har mye arbeid, men jeg er i stand til å fullføre det innen i morgen."
Tips
- Tren meditasjon. Dette kan bidra til å bygge opp din motstandskraft mot stressende mennesker og situasjoner.
- Barn kan også lide av passiv stress, spesielt hvis du hoper forventninger til dem. Gjør ditt beste for å ikke vise stresset foran barna dine, eller du risikerer at de absorberer det.
Advarsler
- Noen av bivirkningene av passiv stress inkluderer forhøyet blodtrykk, nedsatt fordøyelse, søvnløshet, depresjon, tretthet, spenning og dårlig hukommelse.
- Hvis passiv stress øker din bevissthet om problemer i ditt eget liv, er det å tenke gjennom dem og iverksette passende tiltak måten å håndtere det på. Hvis din andrehånds stresskilde snakker om en krenkende situasjon som er parallell med din egen, er ikke stresset ditt helt brukt. Se ærlig på deg selv og andre for å se hvor stress kommer fra. Å sortere flere stresskilder gjør det mye lettere å håndtere dem alle om gangen.
