Det er sannsynlig at enten du eller noen du kjenner har opplevd en angstlidelse. Angst er det vanligste psykiske helseproblemet i verden, og forskere anslår at det påvirker mer enn syv prosent av den globale befolkningen til enhver tid. Til tross for hvor vanlig det er, kan angst være vanskelig å oppdage fordi det ofte ser veldig annerledes ut fra en person til en annen. Det finnes en rekke typer angstlidelser, og en persons symptomer ligner kanskje ikke på en annens. Hvis du tror at noen du kjenner kan lide av en angstlidelse, kan du forbedre din evne til å oppdage tilstanden. Lær hvordan du skiller mellom forskjellige typer angstlidelser, utdanner deg selv om risikofaktorene for angst og ser etter spesifikke symptomer.
Trinn
Del 1 av 3: Å kjenne typer angstlidelser
Trinn 1. Lær om generalisert angstlidelse
Generalisert angstlidelse, eller GAD, innebærer å føle seg nervøs eller spent hele tiden, selv om det ikke er noen åpenbare stressfaktorer. Personer med GAD kan føle at noe ille er i ferd med å skje, eller de kan forestille seg alle måtene noe kan gå galt.
- Personer med GAD har ofte vanskelig for å håndtere endringer. De kan bli engstelige eller opprørte når planene endres eller noe uventet skjer.
- GAD kan gi fysiske symptomer som hodepine, magesmerter og muskelspenninger.
Trinn 2. Gjør deg kjent med sosial angst
Sosial angst er en angstlidelse som innebærer intens frykt eller selvbevissthet i sosiale situasjoner. Mennesker med sosial angst er redde for å flau seg selv eller bli latterliggjort av andre, og noen av dem prøver å unngå sosiale situasjoner helt.
- Vanlige fysiske symptomer på sosial angst inkluderer rødme, risting, svette og rask hjerterytme.
- En person som unngår å delta i gruppesamtaler eller aktiviteter, nekter å gå til ukjente steder alene, eller som bruker alkohol eller narkotika for å slappe av før sosiale situasjoner kan lide av sosial angst.
- Personer med sosial angst kan lide lydløst gjennom alvorlige personlige eller helseproblemer, slik at de ikke trenger å ha kontakt med andre mennesker. De kan også slite med å håndtere vanskelige situasjoner på egen hånd i stedet for å be om hjelp.
Trinn 3. Les om tvangslidelser (OCD)
OCD er en angstlidelse som involverer påtrengende tanker som kalles tvangstanker og repeterende handlinger som kalles tvang. Noen med OCD prøver å bli kvitt sine tvangstanker med tvangsmessig oppførsel.
- For eksempel kan noen med OCD være engstelig for bakterier og smuss. Som et resultat kan de tvang hendene sine eller rengjøre kjøkkenet sitt.
- Personer med OCD kan prøve å håndtere angsten ved å kontrollere miljøet.
- De kan også dvele ved eller besette en ubehagelig eller bekymringsfull hendelse i en uvanlig lang periode.
Trinn 4. Lær om fobier
Fobier er intens, irrasjonell frykt for spesifikke situasjoner, objekter eller dyr. Mennesker som lider av fobier vet vanligvis at frykten deres er urimelig, men kan kanskje ikke overvinne angsten uten behandling. Noen som har fobi kan unngå vanlige situasjoner som å kjøre bil eller ta heis.
Vanlige fobier inkluderer flyskrekk, frykt for lukkede eller vidåpne rom, frykt for høyder og frykt for spesifikke dyr som slanger
Trinn 5. Undersøk symptomene på panikklidelse
Personer med panikklidelse opplever tilbakevendende panikkanfall, vanligvis uten noen åpenbar utløser. Panikkanfall kan være skremmende og forvirrende for både personen som opplever angrepet og alle som ser på. De kan være svært svekkende, og kan etterligne symptomene på mer alvorlige helseproblemer, for eksempel et hjerteinfarkt. Vanlige symptomer på et panikkanfall inkluderer:
- En intens frykt for døden, eller en følelse av forestående undergang
- Rister
- Svimmelhet eller svimmelhet
- Nummenhet eller prikking i ansikt og ekstremiteter
- Brystsmerter eller tetthet
- Kvalme eller magesmerter
- Kortpustethet
- Rask puls
- En følelse av uvirkelighet
Trinn 6. Lær om posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
PTSD er en angstlidelse som oppstår hos noen mennesker som er vitne til skremmende eller livstruende hendelser. Voldelige ulykker, terrorangrep og militær kamp er noen få opplevelser som kan forårsake PTSD. Personer med denne lidelsen opplever tilbakeblikk, alvorlig søvnløshet, mareritt eller påtrengende minner. De blir ofte lett skremt eller forskrekket (hypervigilant). De kan unngå situasjoner som minner dem om den traumatiske hendelsen eller får panikkanfall knyttet til tilbakeblikk.
- Personer med PTSD utvikler ofte frykt for en rekke situasjoner og stimuli, selv om de ikke har noe å gjøre med den opprinnelige traumatiske hendelsen.
- En PTSD -lider kan unngå å gå utenfor hjemmet for å minimere sjansene for å oppleve en utløsende hendelse.
Del 2 av 3: Forstå risikofaktorene
Trinn 1. Vurder om angsten går i personens familie
Sammen med miljømessige og sosiale faktorer spiller genetikk en rolle for å avgjøre om noen vil utvikle en angstlidelse. Personer hvis foreldre eller søsken har angstlidelser er mer sannsynlig å ha problemer med angst selv.
Selv om noen i en persons familie har en spesiell angstlidelse, betyr ikke dette nødvendigvis at vedkommende vil ha samme lidelse. Det betyr ganske enkelt at de har større risiko for å utvikle noen form for angstlidelse
Trinn 2. Vet at kvinner er mer utsatt for angstproblemer enn menn
Studier har funnet ut at kvinner har en høyere risiko enn menn for å utvikle alle typer angstlidelser bortsett fra OCD. Kjønn er imidlertid ikke alt - husk at mange menn også utvikler angstlidelser.
Trinn 3. Ta hensyn til personens livserfaringer
Personer som har vært alvorlig syke eller opplevd traumatiske hendelser har en økt risiko for å utvikle en angstlidelse. Fysiske eller følelsesmessige overgrep, stressende livssituasjoner og bruk av rusmidler eller alkohol setter alle i fare for å få problemer med angst. Erfaringer med mobbing i barndommen eller hyperkritiske foreldre kan også bidra til utvikling av angstlidelser.
Trinn 4. Tenk på personens temperament
Personer med nervøse disposisjoner er mer sannsynlig å utvikle en angstlidelse. Sjenert barn har også større risiko for å utvikle sosial angst senere i livet.
Sjenanse og sosial angst er ikke det samme. Imidlertid er det en sammenheng mellom de to
Trinn 5. Tenk på om personen er en perfeksjonist
Perfeksjonisme er en stor prediktor for angst. Personer med perfeksjonistiske tendenser tenker ofte i svart-hvitt. Hvis de ikke gjør noe perfekt, anser de det som en fiasko. Dette kan føre til en engstelig, selvkritisk tankegang.
Trinn 6. Vurder om personen har andre psykiske problemer
Angst følger ofte med andre psykiske lidelser. Spesielt har mennesker som er engstelige også en tendens til å være deprimerte. I tilfeller der angst sameksisterer med en annen lidelse, kan hver tilstand gjøre den andre verre.
- For eksempel kan noen med både angst og depresjon føle seg engstelig for sitt lave humør og manglende evne til å komme seg ut av huset. Denne angsten kan lamme dem ytterligere og skape en ond sirkel.
- Rusmisbruk forekommer ofte sammen med angstlidelser. Noen mennesker misbruker narkotika i et forsøk på å selvmedisinere sine angstsymptomer.
Del 3 av 3: Spotting the Tegn
Trinn 1. Spør deg selv om personen ser ut til å bekymre seg mye
Overdreven bekymring er den største indikatoren på en angstlidelse. Hvis noen virker engstelig eller engstelig for ting som ikke ville plage andre mennesker, kan de ha en tilstand som generalisert angstlidelse.
For eksempel, hvis vennen din er bekymret for å mislykkes på college den ene uken og er redd for at katten hennes har kreft den neste, uten at det er noen indikasjon på at noen av disse tingene er sanne, kan hun ha generalisert angstlidelse
Trinn 2. Se etter tegn på selvbevissthet
Noen med sosial angst kan virke veldig sjenert og tilbaketrukket, eller de kan være synlig nervøse når de samhandler med andre. De kan også ha en tendens til å sammenligne seg med andre. Legg merke til om personen holder seg i utkanten av grupper, forlater sosiale situasjoner tidlig eller stikker i nærheten av en venn for å unngå å sosialisere alene.
Trinn 3. Vurder om personen virker irritabel eller rastløs
Angstfulle mennesker føler ofte at de er sårtette og ikke kan slappe av. Dette kan føre til snapping på andre eller opptre utålmodig. Denne atferden kan ha en negativ innvirkning på personens forhold til familie, venner eller kolleger.
For eksempel, hvis din mor ser ut til å være irriterende på deg for små detaljer som måten du lager mat eller organiserer rommet ditt på, bør du vurdere om angst kan være årsaken til hennes irritasjon
Trinn 4. Se på personens sosiale vaner
Angste mennesker unngår ofte å gå ut med mindre de må, noe som kan føre til at de blir sosialt isolerte. Går personen ut for å se venner, delta i hobbyer eller være frivillig? Hvis noen ikke forlater huset bortsett fra å utføre nødvendige oppgaver som å gå på jobb og kjøpe dagligvarer, kan de slite med angst.
Trinn 5. Vær oppmerksom på fysiske symptomer
Angst har en tendens til å produsere fysiske tegn du kan fange opp hvis du er oppmerksom. Hvis noen rødmer lett, skalv eller klager over hodepine, magesmerter, muskelspenninger eller søvnløshet, kan de lide av angst.
Angst kan også påvirke en persons appetitt og/eller vekt. Tap av matlyst, overdreven spising og betydelig vektendring kan alle være symptomer på en angstlidelse
Trinn 6. Se etter problemer med hukommelse og konsentrasjon
Personer med angstlidelser kan ha vanskelig for å fokusere, absorbere informasjon eller huske ting. Som et resultat kan de ha problemer med å fullføre komplekse oppgaver eller opprettholde et tankegang.
Trinn 7. Snakk med personen
Noen ganger gir angst ingen ytre tegn i det hele tatt. Alle kan være engstelige, selv folk som virker veljusterte og komfortable i sosiale omgivelser. Hvis du er bekymret for at noen du kjenner kan kjempe mot angst, er den beste måten å finne ut det helt sikkert å snakke med dem.
Åpne samtalen ved å si noe sånt som: "Jeg har lagt merke til at du virker litt på kant i det siste. Er alt okei?" Unngå å få dem til å føle seg selvbevisste. De vil sannsynligvis sette pris på at du bryr deg nok om at de kan sjekke inn hos dem
EKSPERT -TIPS
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
