Borderline personlighetsforstyrrelse kan by på mange utfordringer, både for mennesker som lever med det og menneskene i nærheten av dem. Hvis du har et familiemedlem, ektefelle eller venn med BPD, kan det virke umulig å unngå å bli fanget av de urolige følelsene. Det er viktig å være medfølende med kjære som lider av BPD, men det betyr ikke at du bør overse din egen følelsesmessige helse og velvære. For å opprettholde et positivt forhold til noen som har BPD, er det nødvendig å sette sunne grenser for hva du vil og ikke vil tolerere. Lag og vedlikehold grensene dine ved å definere grensene du vil sette, forklare dine nye grenser for din kjære og følge opp forpliktelsen.
Trinn
Del 1 av 4: Velge dine grenser
Trinn 1. Gjør ditt eget velvære til en prioritet
Mange klarer ikke å sette personlige grenser fordi de føler seg skyldige i det eller tror at deres behov ikke spiller noen rolle. Dine behov er imidlertid like viktige som alle andres, og du må ha god mental og følelsesmessig helse for å kunne hjelpe andre og oppfylle ditt eget ansvar. Å sette grenser du er komfortabel med er ikke egoisme - det er din rett.
I det lange løp er sunne grenser ikke bare til fordel for deg. De fordeler også din kjære med BPD ved å skape en klar følelse av struktur og forutsigbarhet i forholdet
Trinn 2. Definer grensene dine
Bestem på forhånd hvilke grenser du skal etablere med din kjære og hvorfor. En god måte å definere grensene på er å tenke på verdiene dine. Gode grenser er en måte å beskytte de tingene som betyr mest for deg og sikre at du ikke blir presset til aktiviteter eller situasjoner som er i strid med måten du vil leve på.
For eksempel, hvis vennen din vil snakke med deg hver kveld, men du setter stor pris på å tilbringe kvelder med familien din, kan du bestemme deg for ikke å ta vennen din etter fem
Trinn 3. Beslut deg om oppfølgingstrinn når grensene dine krysses
Det er viktig å tenke på hva du vil gjøre hvis din kjære ikke respekterer grensene dine. Hvis du ikke spesifiserer hva reaksjonene dine vil være og følger med dem, vil din kjære sannsynligvis ikke ta grensene dine på alvor. Et godt oppfølgingstrinn bør være noe som følger naturlig fra den andres handlinger.
For eksempel kan du bestemme at hvis partneren din roper på deg igjen, vil du forlate huset i noen timer til de kan roe seg ned
Trinn 4. Forbered deg på din kjære reaksjoner på grensene dine
Den andre personen kan være sint, såret eller flau når du forteller dem at du trenger dem til å oppføre seg annerledes. De kan ta endringen personlig, beskylde deg for ikke å elske dem eller opptre mot grensene. Bestem deg for hvordan du vil håndtere ulike reaksjoner, slik at du ikke blir overvåket når det skjer.
Del 2 av 4: Å ha samtalen
Trinn 1. Velg et tidspunkt når du og din kjære er rolige
Å snakke om grenser kan være et følsomt tema. Gjør samtalen litt lettere ved å snakke med den andre personen på et tidspunkt hvor dere begge er følelsesmessig stabile. Unngå å introdusere temaet grenser under eller rett etter en kamp. Hvis den andre personen føler seg defensiv eller sint, vil samtalen ikke være produktiv.
Introduser emnet ved å si noe sånt som: “Er du ledig i et minutt? Det er noe jeg har hatt lyst til å snakke med deg om.”
Trinn 2. Angi grensene dine klart og tydelig
Vær på forhånd når du forteller din kjære om dine nye grenser. Vær snill, men ikke be om unnskyldning eller tilbake. Forklar nøyaktig hva du trenger fra den andre personen uten tvetydighet.
Bruk en rolig, ikke-konfronterende tone for å redusere risikoen for at den andre tar fornærmelse
Trinn 3. Forklar hvorfor du setter disse grensene
For din kjære, kan det hende at du hører om de nye grensene du pålegger forholdet. Imidlertid er det viktig at de forstår hvorfor du gjør det. Vær forsiktig, men ærlig om dine grunner.
- Formuler forklaringen din på en ikke-anklagende måte som fokuserer på dine behov i stedet for hva den andre personen gjør feil.
- For eksempel, hvis du synes din ektefelles humørsvingninger er utmattende å håndtere, kan du si: "Det sliter meg virkelig og prøver å gjette hvordan du vil føle det fra den ene dagen til den andre. Jeg trenger at du kommuniserer følelsene dine til meg mer regelmessig.”
Trinn 4. Forsikre din kjære om at du verdsetter dem
Noen med BPD kan føle seg fornærmet når andre setter grenser med dem. Sørg for å gi din kjære god trygghet for at du ikke avviser dem som person, og at forholdet til dem fortsatt er viktig for deg.
- Legg vekt på hvordan grensen din vil komme dere begge til gode. Dette vil hjelpe din kjære til å forstå at du ikke setter grenser bare for å prøve å skyve dem bort.
- For eksempel kan du fortelle en venn: “Jeg tror å bruke mer tid alene vil være bra for oss begge i det lange løp. Jeg har mer energi til å sosialisere når jeg bruker nok tid alene, så vi kommer til å ha det mer moro når vi kommer sammen."
Trinn 5. Unngå å la den andre personen få deg til å føle deg skyldig
Din kjære kan prøve å få deg til å føle deg dårlig for å sette grenser. Ikke la dem påvirke deg med emosjonell manipulasjon. Du har rett til å beskytte ditt eget velvære.
Del 3 av 4: Følger gjennom
Trinn 1. Utfør eventuelle regler og reaksjoner du har etablert
Hvis den andre personen ikke respekterer grensene dine, må du følge opp trinnene dine konsekvent. Det er viktig å følge med hver gang. Ellers vil de få beskjeden om at du ikke er seriøs med grensene dine.
Når din kjære innser at du er seriøs med dine grenser og regler, kan de godta dem og slutte å teste deg
Trinn 2. Unngå å stille et ultimatum med mindre du mener det
Når du er frustrert over din kjæres oppførsel, kan det være fristende å stille et ultimatum, bare for å prøve å få dem til å samarbeide med deg. Imidlertid mister ultimatum sin makt hvis du ikke har tenkt å følge opp dem. Unngå å stille et ultimatum med mindre du har tenkt gjennom det og er fullt forberedt på å gjennomføre det.
Trinn 3. Vær fleksibel
Å sette og opprettholde grenser er en prosess, ikke en engangshendelse. Ikke nøl med å endre grensene dine hvis du finner ut at noe ikke fungerer for deg. Kommuniser med den andre personen om endringer i grenser, slik at du forblir på samme side om hva du begge forventer av forholdet.
Trinn 4. Ta avstand fra deg selv hvis du trenger det
Noen ganger forbedrer ikke den beste innsatsen for å sette sunne grenser et forhold til en person som har BPD. Hvis personen nekter å samarbeide med deg eller opptrer krenkende mot deg, er det sannsynligvis best å avslutte forholdet.
Sett din sikkerhet og fornuft først - du er ikke forpliktet til å opprettholde et forhold eller vennskap med noen som ikke respekterer deg eller dine behov
Del 4 av 4: Forstå BPD
Trinn 1. Kjenne igjen symptomene slik at du kan sette rettferdige, medfølende grenser.
Å vite hva som er normalt og hva som ikke er for en person med BPD, kan hjelpe deg med å bestemme hvilke grenser som er rettferdige for dere begge.
- For eksempel kan det irritere deg når partneren din opplever stressrelatert paranoia, og du kan bli fristet til å sette en grense som: "Ikke nær deg med bekymringene dine når de er ubegrunnede." Problemet med dette kan være at denne paranoia sannsynligvis er et symptom på BPD som partneren din ikke kan hjelpe, og å avvise dem når de trenger deg vil skade dere begge i det lange løp. Prøv heller å si: "Gi meg beskjed når du opplever intens paranoia. Vi snakker om det i noen minutter, så setter jeg meg like ved siden av rommet mens du roer deg."
- Andre symptomer inkluderer frykt for forlatelse, ustabile forhold, endringer i selvbilde, impulsiv oppførsel, suicidal oppførsel, humørsvingninger og følelser av sinne eller tomhet.
Trinn 2. Vurder årsakene til din kjære BPD
Selv om årsakene til denne psykiske sykdommen ennå ikke er fullt ut forstått, er det mulig at miljøfaktorer som overgrep mot barn eller omsorgssvikt kan ha påvirket din kjære BPD, så vel som genetiske eller hjerneavvik. Husk at deres BPD kan stamme fra traumer, genetikk eller begge deler, vil hjelpe deg med å opprettholde sympati når du henvender deg til din kjære om å sette grenser.
Du kan for eksempel si: "Jeg vet at BPD er noe du ikke alltid kan kontrollere, og at det er knyttet til en smertefull tid i fortiden din. Jeg vil ikke utløse de vonde minnene ved å sette grenser, jeg vil bare hjelpe meg selv slik at jeg bedre kan hjelpe deg."
Trinn 3. Forstå nyansene ved BPD, slik at du kan sette grenser mer empatisk
BPD er en vanskelig og omtumlet psykisk lidelse, ofte preget av en intens frykt for forlatelse og mønster for intense, ustabile forhold. Å innse effekten av disse symptomene kan hjelpe deg med å bedre forstå din kjære svar på ditt ønske om grenser.
Hvis din kjære opplever denne ekstreme aversjonen mot separasjon, innse at de kan bli opprørt når du nærmer deg dem med ideen om å sette personlige grenser, se det som en avvisning eller trekke seg unna. De tenker kanskje på vanskelige tidligere forhold og er redde for at de også mister deg. Nærm deg din kjære med medfølelse og empati, og forsikre dem om at du ikke går noen steder, og at du bare vil hjelpe både dem og deg selv
Trinn 4. Hjelp din kjære gjennom BPD
Tilby deg å besøke legen med dem, tilbringe kvalitetstid med dem å gjøre noe du begge liker, og fortell dem at du elsker dem. Å vise din kjærlighet og støtte vil gjøre dem mer villige til å se ditt synspunkt og hjelpe dem å forstå ønsket ditt om sunne grenser.
