En personlighetsforstyrrelse er en klasse med psykiatriske tilstander, men det er mange forskjellige typer personlighetsforstyrrelser. Hvis du mistenker at du kan ha en personlighetsforstyrrelse, kan du starte behandlingen ved å søke hjelp, for eksempel ved å snakke med en pålitelig kjær, en lege eller en terapeut. Psykoterapi er en viktig del av behandlingen, men den kombineres ofte med medisiner. Selv om det ikke er noen spesifikk medisin som behandler personlighetsforstyrrelser, er det medisiner som kan hjelpe til med å behandle symptomene, for eksempel depresjon, angst og irritabilitet. Du kan også dra nytte av selvhjelpsstrategier, for eksempel journalføring, trening og bruk av avslapningsteknikker.
Trinn
Metode 1 av 2: Søker hjelp
Trinn 1. Tro på en pålitelig venn eller et familiemedlem
Hvis du tror at du kan ha en personlighetsforstyrrelse, kan et godt første skritt være å fortelle noen om det du har gått gjennom. Velg noen du stoler på og føler deg komfortabel med å dele med personlige saker. Unngå å fortelle noen som har en tendens til å være kritisk eller ikke støtter deg.
- For eksempel kan du snakke med din beste venn, et søsken du føler deg nær, presten i kirken din, eller en forelder eller besteforelder.
- Selv å bare snakke med familie og venner regelmessig kan være nyttig for din tilstand, så prøv å holde kontakten. For eksempel kan du lage en ukentlig lunsj med en nær venn eller avtale å ha en familiemiddag i helgen.
Trinn 2. Avtal time med lege for diagnose
Personlighetsforstyrrelser har spesifikke kriterier i den psykiatriske håndboken kjent som DSM-5. Legen din vil sannsynligvis sammenligne symptomene dine med de som er oppført i DSM-5 for å hjelpe dem med å identifisere hvilken type personlighetsforstyrrelse du kan ha. Det kan imidlertid også være lurt å søke hjelp fra en psykiater, som er en lege som spesialiserer seg på psykiatrisk behandling. Vær oppmerksom på at det er mange forskjellige typer personlighetsforstyrrelser, og det er viktig å få en diagnose og behandling som er skreddersydd for deg. Noen av de forskjellige personlighetsforstyrrelsene inkluderer:
- Asosialt
- Unngåelig
- Grense
- Avhengig
- Histrionic
- Narsissistisk
- Obsessiv-kompulsiv
- Paranoid
- Schizoid
- Schizotypisk
Trinn 3. Finn en terapeut som har erfaring med behandling av personlighetsforstyrrelser
Når du har en første diagnose fra en fastlege eller psykiater, finner du en terapeut som du kan begynne å møte regelmessig. Psykoterapi er en avgjørende del av behandlingen for enhver personlighetsforstyrrelse, er det viktig å finne noen du stoler på og har erfaring med å behandle mennesker med personlighetsforstyrrelser.
- Under øktene dine vil du dele om tanker og følelser, og terapeuten vil hjelpe deg med å utvikle nye verktøy for å håndtere følelsene dine og stoppe uønskede tanker og atferd.
- Det finnes flere forskjellige typer terapistiler, og hvilken type terapeuten bruker vil avhenge av opplæringen og dine behov. Noen av typene inkluderer kognitiv atferdsterapi, dialektisk atferdsmessig, mentaliseringsbasert, skjemafokusert, dynamisk og kognitiv-analytisk terapi.
Trinn 4. Spør legen din om medisiner for å håndtere symptomene dine
Personlighetsforstyrrelser kan forårsake et bredt spekter av symptomer fra tristhet til irritabilitet til angst. Fortell legen din om eventuelle følelsesmessige symptomer du har. Dette vil hjelpe dem å anbefale den beste medisinen for deg. Noen medisiner legen din kan foreslå inkluderer:
- Antidepressiva for å håndtere følelser av tristhet, håpløshet og sinne
- Humørstabilisatorer hjelper mot irritabilitet, impulsivitet og aggresjon
- Antipsykotika hvis du mister kontakten med virkeligheten
- Beroligende eller angstdempende medisiner for hjelp mot søvnløshet, uro og angst
Tips: Medisinering fungerer best når det brukes i kombinasjon med psykoterapi. Unngå å bruke medisiner som din eneste behandlingsmetode.
Trinn 5. Finn en støttegruppe for å møte andre mennesker med lignende erfaringer
Å regelmessig møte og snakke med mennesker som har hatt lignende opplevelser og som også blir behandlet for en personlighetsforstyrrelse, kan være nyttig. Det kan få deg til å føle deg mindre alene og gi perspektiv på situasjonen din. Du kan også lære nye verktøy og strategier fra andre mennesker under møtene. Be legen din eller terapeuten om henvisning til en støttegruppe i ditt område.
Hvis det ikke er noen grupper i ditt område, kan du se på en online støttegruppe eller forum
Trinn 6. Spør om pasientprogrammer for alvorlige symptomer
Hvis symptomene dine er så alvorlige at du synes det er vanskelig å fungere, kan du dra nytte av et pasientprogram på et lokalt sykehus. Snakk med legen din hvis du tror dette kan være gunstig for deg.
Vær oppmerksom på at dette vanligvis bare er nødvendig hvis du er en fare for deg selv eller andre mennesker. Å få behandling på sykehus er en måte å holde deg selv og andre trygge mens du blir frisk
Advarsel: Ring øyeblikkelig nødetatene hvis du har selvmordstanker eller tanker om å skade noen andre, for eksempel ved å ringe 911 i USA.
Metode 2 av 2: Bruke strategier for selvhjelp
Trinn 1. Lær så mye du kan om tilstanden din
Les alt om din personlighetsforstyrrelse når du får en diagnose. Dette vil hjelpe deg å forstå det bedre og begynne å identifisere atferd, tanker og følelser du vil endre gjennom terapi. Spør legen din, psykiateren eller terapeuten om ressurser. Du kan også se på bøker, artikler og pålitelige nettsteder for informasjon om tilstanden din.
Offentlige nettsteder er ofte pålitelige informasjonskilder for personlighetsforstyrrelser. For eksempel kan du konsultere National Institute of Mental Health for informasjon om din personlighetsforstyrrelse
Trinn 2. Skriv daglig i en journal for å uttrykke følelsene dine
Å bruke 15 minutter hver dag på å skrive om hvordan du føler deg kan være terapeutisk. Tillat deg selv å skrive om det du tenker på. Ikke sensurer deg selv eller sett dine forventninger for høyt. Bare skriv om det du tenker på.
- For eksempel, hvis du hadde en dårlig dag, skriv om det! Hva skjedde som gjorde det ille, og hvordan taklet du følelsene dine? Hva gjorde du som fungerte bra? Hva vil du ha gjort annerledes?
- Hvis du ikke kan tenke deg noe å skrive om fra dagen din, kan du bruke journalingstiden til å reflektere over et barndomsminne, skrive om dine mål for fremtiden eller til og med skrive noe kreativt som en novelle eller et dikt.
Trinn 3. Tren i 30 minutter på de fleste ukedagene
Trening er en fin måte å regulere humøret ditt på naturlig måte. Prøv å ta en tur eller en sykkeltur i naturen en gang om dagen. Meld deg på en aerobic -klasse som møtes noen ganger i uken. Eller delta i en aktiv hobby, for eksempel å spille basketball, gå tur eller klatre.
- Sørg for å velge en treningsform du liker. Dette vil bidra til å øke sjansene for at du holder deg til det.
- Hvis du ikke får plass til hele 30 minutter om gangen, kan du prøve å dele øvelsen opp i 2-3 økter i løpet av dagen. For eksempel kan du ta tre turer på 10 minutter hver dag eller lage to 15 minutters treningsvideoer.
Trinn 4. Bruk avslapningsteknikker for å håndtere stress
Å føle seg stresset kan forsterke negative følelser, så du kan dra nytte av en daglig avslapningsøkt. Prøv å sette av minst 15 minutter om dagen til å slappe av. Gjør noe du liker og som hjelper deg å føle deg rolig. Noen strategier du kan prøve inkluderer:
- Dyp pusting
- Yoga
- Meditasjon
- Progressiv muskelavslapping
Trinn 5. Unngå å bruke narkotika eller alkohol for å takle negative følelser
Selv om det kan virke som om alkohol og narkotika hjelper deg til å føle deg bedre, er lettelsen du kan oppleve bare midlertidig, og du kan ende opp med å føle deg enda verre etter at stoffet er borte. Hvis du finner deg selv å gå til narkotika eller alkohol for å lindre følelsene dine, snakk med legen din. De kan gi deg ressurser og hjelp til å slutte å bruke stoffet hvis du ikke klarer å slutte på egen hånd.
Advarsel: Psykiatriske medisiner samhandler ofte med alkohol og ulovlige rusmidler. Unngå å drikke alkohol eller bruke narkotika mens du tar reseptbelagte medisiner. Hvis du bruker alkohol eller narkotika regelmessig, må du fortelle legen din før du begynner å ta en ny medisin.
