Mange opplever nattesvette, som er episoder med nattesvette som suger pyjamas eller til og med sengetøy. Nattesvette har mange årsaker, inkludert for høy temperatur på soverommet ditt eller en underliggende tilstand som overgangsalder. Ved effektivt å bruke en sengevifte og kjøle deg ned, kan du kanskje lindre nattesvette.
Trinn
Del 1 av 2: Plassering og distribusjon av viften
Trinn 1. Lær det grunnleggende om kjøling av et rom
Varmen stiger, og som et resultat svever den kuleste luften rundt gulvet. Å skyve opp denne kjøligere luften kan avkjøle deg og minimere eller forhindre nattesvette.
Et rom der luft ikke kan sirkulere ordentlig kan også bli varmt. Et lite rom som er blokkert med store gjenstander, er kanskje ikke like kult som et større rom eller et rom som inneholder mindre rot
Trinn 2. Plasser viften på gulvet
Det virker motstridende at hvis du vil avkjøle deg selv, bør du plassere en vifte på gulvet; Dette kan imidlertid presse opp kald luft slik at den kjøler deg mer effektivt.
Sett viften på et sted der ingen store gjenstander kan hindre den i sirkulerende kjølig luft
Trinn 3. Plasser viften mot den motsatte veggen
Sett viften i en posisjon på gulvet der den peker i retning motsatt vegg. Dette gjør at kald luft kan hoppe av veggen og sirkulere gjennom rommet ditt.
- Vurder å plassere viften slik at den krysser sengen din når du blåser mot den motsatte veggen. Dette kan gi deg litt ekstra kjøling.
- Hvis du oppdager at luften ikke sirkulerer skikkelig, fjern eventuelle store gjenstander som kan hindre viften. Du kan også sette viften på et lite trinn eller en boks på gulvet, slik at den kan blåse mer effektivt mot den motsatte veggen og rundt i rommet.
Trinn 4. Fremskynd kjøling
Sett en bolle med isvann slik at viften blåser over den. Dette kan avkjøle luften enda raskere og gi deg lettelse fra nattesvetten.
- Ikke bare bruk en skål med is. Vann med isbiter eller chips er mer effektivt ved kjøling enn bare is.
- Sørg for å holde skålen med isvann borte fra ledninger, slik at du ikke elektrokuterer deg selv eller en annen person.
Trinn 5. Doble opp innsatsen din
Hvis du er veldig varm og føler at viften ikke kjøler deg ned raskt nok, må du doble kjøleinnsatsen. Fra klimaanlegg til en annen vifte, dette kan avkjøle deg enda mer.
- Sett en liten klipsvifte på nattbordet og rett den mot hodet ditt. Dette kan bidra til å få kjølig luft til deg raskere.
- Slå på klimaanlegget hvis du har det. Dette kan kjøle ned et rom mye raskere, spesielt hvis du bruker en vifte for å styrke innsatsen.
- Sett en andre vifte motsatt den første for å lage en kryssbris.
- Åpne et vindu og la viften blåse fra gulvet over vindusbanen til den motsatte veggen.
Del 2 av 2: Hold deg kul
Trinn 1. Lag et komfortabelt sovemiljø
Sørg for at soverommet ditt er behagelig, kjølig og godt ventilert. Kontrollerende faktorer som temperatur, sengetøy og luftsirkulasjon kan minimere hvor alvorlig nattesvette er.
- Soverommet ditt bør være mellom 60 og 75 ° F (15,6 til 23,9 ° C) for best søvn.
- Åpne et vindu hvis det ikke er for kaldt.
- Pass på at sengetøyet ditt ikke er for stramt, noe som kan hindre luft i å sirkulere rundt deg. I tillegg har du som mål å bruke naturlige stoffer som bomull, som puster og kan holde deg kjøligere.
- Bruk et teppe som er tungt nok til å holde deg komfortabel uten å overopphetes. For eksempel vil du ikke bruke tunge dyner om sommeren. I stedet velger du en lettere sommerdun eller grunnleggende bomullsdyner.
- Vurder å gå foran et flatt ark, som kan tilføre ytterligere varme.
Trinn 2. Bruk løs og glatt pyjamas
Stram pyjamas kan holde på varmen og gjøre deg varmere. Hvis du bruker løse, glatte teksturer og lette klær, kan du holde deg kjølig og fjerne svette.
Glatte klær laget av bomull eller merinoull kan minimere eller forhindre overdreven svette. Det kan også være lurt å få pyjamas laget spesielt for å holde deg kjølig og fjerne svette
Trinn 3. Unngå overdressing
Hold deg unna fristelsen til å ha for mye i seng. Ta på deg pyjamas som passer til været, noe som kan minimere svette og overoppheting.
- Bruk myke og lette klær om sommeren. For eksempel er bomull et alternativ som lar huden din puste.
- Lag pyjamasene dine om vinteren. Dette gjør det enklere å fjerne klesplagg for å hjelpe deg med å kjøle deg ned.
Trinn 4. Pust dypt
Det er kliniske bevis på at dyp pusting kan bidra til å redusere nattesvette. Å bruke dype pusteøvelser før sengetid kan redusere temperaturen og lindre nattesvette.
- Dyp pusting hjelper til med å fordele oksygen i kroppen din, noe som kan slappe av og kan også lindre nattesvette.
- Pust inn og pust helt ut gjennom nesen. Pust inn til en telling på fire, hold pusten i to tellinger, og pust deretter ut helt til en ny telling på fire. Varier tellingen av inn- og utpust i henhold til dine evner.
- For å optimalisere dine dype pusteøvelser, sitte oppreist og puste sakte og jevnt. Legg en hånd på magen og kjenn den stige når du inhalerer og senker når du puster ut. Du vil puste slik at magen stiger og faller, ikke brystet.
Trinn 5. Vurder urtemedisiner
Det er noen bevis på at naturlige midler som svart cohosh, dang gui bu xue tang, nattlysolje, johannesurt, soya, lin og mange andre kan bidra til å lindre nattesvette på kort sikt. Snakk med legen din og ta urtemedisiner hvis andre behandlinger ikke hjelper deg.
- Vær oppmerksom på at urtetilskudd og medisiner ikke er regulert av statlige myndigheter og kan være farlige.
- Du kan få svart cohosh og dang bu xue tang på mange helsekostbutikker og noen kinesiske leger.
Trinn 6. Tren regelmessig
En nylig studie fant at vanlig fysisk aktivitet kan redusere antall og alvorlighetsgraden av nattesvetteepisoder. Trening de fleste dagene kan hjelpe deg med å håndtere nattesvette.
- Inkluder 30 minutters aktivitet i timeplanen din minst fem dager i uken. Du kan gå, løpe, jogge, svømme eller gjøre annen trening du liker.
- Tren minst tre timer før du legger deg for å hjelpe temperaturen tilbake til det normale.
Trinn 7. Se legen din
Hvis nattesvetten er veldig alvorlig eller ikke forsvinner med grunnleggende kjøleforsøk, bør du avtale en avtale med legen din. De kan vurdere om du har noen underliggende tilstander eller tar medisiner som kan forårsake nattesvette.
- Vær åpen og ærlig med legen din. Gi dem beskjed når nattesvetten startet og hva som gjør dem bedre eller verre.
- Det er spesielt viktig å oppsøke lege hvis nattesvetten er ledsaget av feber eller andre symptomer som uforklarlig vekttap, da dette kan være et tegn på et mer alvorlig problem.
- Noen tilstander som forårsaker nattesvette er: overgangsalder eller perimenopause, infeksjoner som tuberkulose og abscesser, kreft, hypoglykemi, hormonforstyrrelser inkludert hypertyreose og nevrologiske tilstander som nevropati.
- Noen medisiner som kan forårsake nattesvette er: antidepressiva, hormonbehandling og hypoglykemiske midler.
Trinn 8. Behandle underliggende forhold
Hvis legen din diagnostiserer en underliggende årsak til nattesvette, må du få behandling for det. Dette kan bidra til å kontrollere eller eliminere nattesvette.
Hvis du tar medisiner som forårsaker nattesvette, snakk med legen din om alternative resepter som kan fortsette å behandle tilstanden din, samt hjelpe deg med å håndtere nattesvette
Tips
- Det finnes mange forskjellige typer madrasser som mer effektivt kan kontrollere kroppstemperaturen. Rådfør deg med en madrassekspert for å finne det beste alternativet for å hjelpe deg med nattesvette.
- Hvis du går gjennom overgangsalderen, har både yoga og meditasjon vist seg å bidra til å redusere hetetoktsymptomer eller nattesvette.
- Noen kvinner vil få flere hetetokter når de drikker varme drikker som kaffe eller te, drikker alkohol eller spiser krydret mat. Disse bør unngås om kveldene.
- Røyking kan gjøre hetetokter og andre symptomer på overgangsalder verre, så redusert eller slutt kan hjelpe.
- Hvis nattesvette er relatert til endringer i hormonene dine, kan hormonbehandling erstatte.
