Selv om selvskading er ganske vanlig, er det ikke en sunn måte å arbeide gjennom intense følelser på. Det betyr ikke at du bør være for hard mot deg selv om du har skadet deg selv tidligere. Det faktum at du vil jobbe gjennom trangen til selvskading nå er et prisverdig og sunt tegn, og du bør være stolt av deg selv for å prøve å bryte syklusen her. Det er tonnevis av måter å erstatte denne impulsen med noe mer produktivt, eller distrahere deg selv lenge nok til å overvinne trangen. Men det er viktig å merke seg at du bør få hjelp til dette på et tidspunkt hvis du kan, og hvis du føler deg selvmordssyk, bør du umiddelbart søke hjelp eller ringe National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Du er gyldig, verdifull og elsket, og det er mange mennesker der ute som mer enn gjerne hjelper deg gjennom dette.
Trinn
Metode 1 av 12: Snakk med noen du stoler på
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er ikke noe galt i å be om hjelp hvis du føler trang
En bestevenn eller et familiemedlem vil trolig gjerne hjelpe deg med å distrahere deg. Trangen til selvskading trenger ikke engang komme opp hvis du vil-du kan bare henge med noen og se på en film eller gå ut å spise. Hvis du vil diskutere trangen, er det også helt rimelig. Du kan søke råd, eller bare be dem sitte der og lytte mens du snakker gjennom det du føler. I begge tilfeller bør du føle deg bedre i selskap med mennesker du bryr deg om.
- Spør om mulig noen som allerede vet om din selvskading. Hvis du på en måte vet hvordan de skal reagere, trenger du ikke å bekymre deg for at de overreagerer eller freaker ut.
- Hvis du ikke har fortalt noen om din selvskading, trenger du ikke begynne nå hvis du ikke er klar. Du kan bare prøve å si: "Hei, jeg har en tøff dag. Har du lyst til å henge med meg for å holde meg distrahert?” eller, “Jeg er veldig lei meg akkurat nå; Har du noe imot at jeg kommer bort til deg?"
Metode 2 av 12: Endre innstillingen
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Å bevege deg rundt kan sette deg i et nytt headspace der trangen forsvinner
Hvis du sitter på rommet ditt, gå ut på kjøkkenet og se hvordan du føler det. Hvis det ikke fungerer, kan du gå ut på verandaen eller plenen foran. Hvis trangen fremdeles ikke er borte, begynn å gå. Ta en spasertur gjennom en park, eller besøk et kjøpesenter i nærheten og shoppe i vinduer. Ofte vil trangen til selvskading forsvinne hvis du tvinger deg selv til å gå et nytt sted.
- Folk skader seg selv av forskjellige årsaker. Hvis du er den typen person som skader seg selv når de føler seg løsrevet, kjedelig eller nummen, er dette en fin måte å gå. Ofte vil bare det å bevege seg dramatisk hjelpe.
- Hvis du bare ikke kan presse deg selv til å komme deg ut av huset, ikke bekymre deg for det. Det er mange andre måter du kan overvinne denne trangen hjemme.
Metode 3 av 12: Gjør noe kreativt
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Mal, tegn eller skriv deg ut av det du føler
Hvis du skader deg selv når du føler sterke følelser, kan du prøve å sette det inn i noe kreativt. Selv om du ikke synes du er en veldig god artist, ikke bekymre deg for det. Bare la følelsene flyte og legg det du opplever på papir eller lerret. Hvis du foretrekker å skrive, kan du prøve å skrive et dikt eller en novelle. Du kan til og med bare journalføre om det du opplever.
- Hvis du ikke er fornøyd med det du har laget, bare kast det når du er ferdig! Det er ingen regel som sier at du må dele hvilken kunst du har skapt, og poenget her er å uttrykke deg selv, ikke dokumentere det du går gjennom for å dele den med alle.
- Folk skader seg selv ofte når de føler følelser de ikke kan forstå eller formulere. Hvis du kan finne en måte å utforske følelser som ikke innebærer å skade deg selv, vil det alltid være å foretrekke. Derfor er kunst en så god mestringsmekanisme!
Metode 4 av 12: Rop så høyt du kan
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis trangen er intens, slipp den følelsen raskt ut med litt rop
Skrik er en naturlig og normal måte å uttrykke intense følelser på, og du kan føle deg bedre etter å ha ropt det ut. Bare la din primære stemme bli hørt og skrike gjennom alt du føler. Hvis du er bekymret for å skremme naboer eller foreldre, begraver du ansiktet i en pute eller kaster på litt høy musikk for å maskere støyen.
Folk roper når de er redde eller sinte. Hvis noen av disse følelsene driver deg til selvskading, kan dette være en fin måte å kjempe gjennom impulsen
Metode 5 av 12: Riv opp litt papir
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Å rive opp litt papir vil hjelpe deg å få ut litt energi
Ta en bunke gamle aviser eller kvitteringer som du ikke trenger lenger, og bare riv dem helt i filler! Dette er en fin måte å rense eventuelle sterke negative følelser du har akkurat nå. Du kan også gjøre dette uten å lage massevis av støy, noe som er et flott alternativ hvis du vil gjøre noe visceralt uten å heve øyenbrynene på jobb eller hjemme.
- Hvis du tilfeldigvis har noen Play-Doh eller leire, kan du oppnå samme effekt ved å rive den og sette den sammen igjen og igjen. Oppsiden her er at du ikke trenger å rydde opp papirrester når du er ferdig!
- Hvis du vil ha mer motstand og du virkelig vil rive i noe, gjør dette med en fille eller klut som du ikke bruker lenger.
Metode 6 av 12: Punch noen puter
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du trenger å få litt aggresjon ut, slå opp noen puter
Bare ta et par sofaer eller trekk putene av sengen og legg dem opp mot en myk overflate. Deretter er du bare vill på dem. Knip tennene og slå dem igjen og igjen til du blir sliten. Du vil sannsynligvis føle deg mye bedre etter at du har tatt ut sinne du føler på noe mykt som ikke vil slå tilbake.
- Hvis du skader deg selv når du er sint, er dette en fenomenal måte å jobbe forbi stasjonen for å skade deg selv.
- Hvis du vil utøve følelsene dine fysisk, men du ikke er sint i seg selv, kan du prøve å gå en joggetur eller løfte noen vekter. Intens fysisk aktivitet av noe slag bør hjelpe deg å komme forbi impulsen til selvskading også.
Metode 7 av 12: Gjør en kjedelig husarbeid
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Dette er den perfekte tiden for oppvask eller rydding av rommet
For mange mennesker kan ensformig, repeterende atferd være beroligende. Slipp på noen låter eller en god podcast og bare begynn å jobbe. Du kan finne trangen til selvskading å forsvinne mens du går deg vill i hvilken som helst oppgave du har valgt. På toppen av det får du æren for å gjøre noe produktivt, som definitivt kan øke humøret!
- Dette er en spesielt god idé hvis du har en tendens til å skade deg selv når du føler deg tapt eller deprimert. Hjemmemiljøet ditt kan påvirke humøret ditt dramatisk, så du vil sannsynligvis føle deg mye bedre når du har endret hjemmet ditt på en positiv måte!
- Du kan også vaske og brette litt tøy, gjøre hagearbeid som du har satt av, eller feie gulvene.
Metode 8 av 12: Rop det ut
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er ikke noe galt i å slippe alt ut hvis du føler deg nedstemt
Hvis du har en tendens til å skade deg selv når du føler deg blå, kan du bare la tårene renne. Rop uansett tristhet, frustrasjon eller fortvilelse du opplever. Gråt er vitenskapelig bevist for å få deg til å føle deg bedre når du er nede, så ikke føl at du trenger å holde alt på flaske.
Folk pleier å se på gråt som et tegn på svakhet, men det er faktisk et bevis på at du er i tråd med følelsene dine! Aldri føle deg dårlig om å få et godt gråt
Metode 9 av 12: Ta et bad eller dusj
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Engasjer deg i egenomsorg og distraher deg med dusj eller badekar
Følelsen av vann på huden din kan ha en stimulerende effekt som erstatter din impuls til selvskading, og nesten alle føler seg bedre etter en lang dusj eller et bad. Hvis du vil distrahere deg selv ytterligere, kan du kaste litt musikk i bakgrunnen, synge en sang i dusjen, eller gjøre dette til en spadag med noen duftende lys.
- Hvis du pleier å skade deg selv som en måte å roe ned og få deg til å føle deg bedre, ta et varmt bad eller en dusj. Det varme vannet vil hjelpe deg med å slappe av og kjempe gjennom trangen.
- Hvis du ofte skader deg selv når du er følelsesløs nummen eller frakoblet, ta et kaldt bad eller dusj. Det kalde vannet vil stimulere deg og riste deg ut av tomheten du føler.
Metode 10 av 12: Heng med et kjæledyr
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du har et kjæledyr, kan du bruke noen minutter på å leke med dem
Du kan ta med hunden din på tur, eller ta en uklar leke og leke med katten din. Hvis du har en hamster eller noe sånt, ta dem ut på skrivebordet ditt og bare henge med dem i noen minutter. Selskapet med et kjærlig kjæledyr er en fin måte å omdirigere ønsket om selvskading.
- Å ta hunden din på tur er et spesielt godt alternativ, siden det også er veldig nyttig å endre miljøet ditt her.
- Hvis du har en tendens til å skade deg selv når du føler deg ensom eller tom, er dette en god måte å jobbe gjennom det på.
Metode 11 av 12: Bytt ut sensasjonen hvis alt annet mislykkes
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du ikke helt kan overvinne trangen, gjør noe mindre skadelig for deg selv
Du kan legge et gummibånd på håndleddet og sveipe det lett mot huden din, eller ta en isbit og holde den over huden din for å dempe den. Du kan til og med tegne på huden din med en ikke-toksisk markør for å simulere hvilken slags følelse du vanligvis streber etter når du er selvskadende. Dette er ikke den beste måten å gå, men det er bedre enn å skade deg selv alvorlig, og det burde hjelpe deg å komme deg gjennom i dag.
Metode 12 av 12: Få hjelp når du er forbi trangen
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Det trenger ikke å være akkurat nå, men du bør søke hjelp for dette snart
Selvskading er en usedvanlig vanlig mestringsmekanisme, så du burde egentlig ikke være flau over å fortelle det til noen. Enten det er en forelder, lærer, venn eller lege, ta kontakt og la noen få vite hva som skjer. Det er mange terapeutiske alternativer der ute for å hjelpe med dette, og dine nærmeste vil være stolte av deg for å ha stilt kontakt.
Hvis du noen gang selvskader og føler at du kan ha tatt det for langt, ikke nøl med å gå til legevakten. Ingen vil dømme deg eller få deg til å føle deg dårlig om deg selv, og du bør ikke la en feil stoppe deg fra å få hjelp før noe irreversibelt skjer
Tips
- Hvis du kan, kan du prøve å identifisere utløserne dine. Hvis det er en spesifikk katalysator som vanligvis driver deg til selvskading, kan du jobbe med å unngå det i fremtiden.
- Selv om selvskading føles bra i øyeblikket, føler mange seg skyldige eller skamfulle når de positive følelsene avtar. De skyldfølelsene kan få deg til å oppsøke de positive følelsene du får fra selvskading igjen, og dette skjer i en slags ond sirkel. Hvis du kan kjempe gjennom trangen, kan det være mye lettere å kjempe gjennom det i fremtiden.
