Å fortelle noen du selvskader kan være et veldig skummelt prospekt, men det er en modig fremgang du kan være stolt av. Det er ikke sikkert du først får reaksjonen du håper på, men å snakke om selvskading er et viktig skritt mot helbredelse. Å dele følelser og problemer kan gå litt mer problemfritt hvis du først kan tenke litt på det.
Trinn
Del 1 av 3: Velge riktig person
Trinn 1. Reflekter over hvem som har vært der for deg i den tøffe tiden tidligere
Vurder å fortelle noen som har vært nyttig og støttende av deg før.
- En venn som kan ha vært der for deg før, er kanskje ikke der for deg nå. Noen ganger blir en venn så sjokkert at de ikke vil svare på den støttende måten du håper de vil.
- Vet at bare fordi de har vært der for deg tidligere, kan det imidlertid hende at vennen din ikke reagerer på den måten du håper fordi de kan være i sjokk.
Trinn 2. Velg noen du stoler på
Dette er den viktigste faktoren. Du må føle deg veldig komfortabel med denne personen og vite at du virkelig kan snakke med dem og stole på at de er der for deg.
Vær imidlertid advart, at bare fordi en venn har beholdt hemmelighetene dine tidligere, betyr det ikke at de vil beholde denne. Folk er ofte redde for å høre at en venn er selvskadende, og de kan føle seg tvunget til å fortelle noen om det fordi de vil hjelpe deg
Trinn 3. Tenk på hva målet ditt er med å fortelle den personen
Hvis du bare trenger å få det av brystet, vil du kanskje velge en pålitelig venn. Hvis du tror du vil ha medisinsk hjelp, kan du velge å fortelle legen din først. Å tenke på hva du håper å få ut av denne første samtalen kan hjelpe deg med å bestemme hvem du skal fortelle.
- Hvis du er tenåring, kan du vurdere å først fortelle en eldre person du stoler på før du forteller det til vennene dine. Prøv en forelder, skolerådgiver eller lærer. På denne måten vil du allerede ha støtte før du forteller det til vennene dine.
- Hvis du allerede er i terapi for noe, må du først fortelle den til terapeuten. De kan deretter samarbeide med deg for å finne ut hvordan du best forteller venner og familie. Hvis du ikke er i terapi, er det nå på tide å søke hjelp, fordi det er best å jobbe gjennom denne prosessen med noen profesjonelle som har erfaring med selvskading.
- Du sliter kanskje med trosspørsmål, så det kan være lurt å fortelle det til presten eller presten din.
- Før du forteller legen din, bør du tenke på tjenestene de kan tilby deg, så du kan være forberedt på å avgjøre om du vil: godta henvisninger til gruppeterapi eller individuell rådgivning, få besøk av sykepleier hjemme eller snakke om medisiner hvis du er deprimert eller engstelig.
- Hvis prestasjonen din på skolen blir påvirket, kan du velge å fortelle en rådgiver eller lærer for skolen.
- Hvis du er under samtykkealder og forteller det til en profesjonell eller skoleansvarlig, kan det være lurt å vite personens plikt til å rapportere din selvskade. Du kan ganske enkelt først spørre dem hva regelen er om at de deler all informasjon du forteller dem.
Del 2 av 3: Velge riktig tid, sted og metode
Trinn 1. Tren i speilet
Å fortelle noen at du skader deg selv kan være veldig skummelt og vanskelig. Å øve på noen av samtalene kan hjelpe deg med å bedre få frem meldingen din når du forteller det til vennen din og gir deg selvtillit og empowerment.
Øvelse hjemme kan også hjelpe deg med å kartlegge i hodet hva du skal si, og du kan øve på svar på potensielle reaksjoner. Tenk på hvordan din venn kan reagere, og finn på måter å svare på
Trinn 2. Fortell dem personlig personlig
Ansikt til ansikt -samtaler er alltid vanskeligere, men lar deg også få det ut i sanntid. I tillegg fortjener alvorlige emosjonelle problemer ansikt til ansikt du trenger. Klem og tårer delt personlig kan være terapeutisk.
- Å fortelle noen ansikt til ansikt kan være veldig bemyndigende.
- Den første reaksjonen er kanskje ikke det du håpet på, så vær forberedt på sinne, tristhet og sjokk.
Trinn 3. Velg et sted du er komfortabel
Å fortelle noen personlig er en alvorlig hendelse, og du fortjener å være i et rom av komfort og privatliv når du avslører.
Trinn 4. Skriv et brev eller en e -post
Selv om denne metoden betyr at personen du forteller, vil bli møtt med sjokkerende nyheter uten umiddelbar sjanse til å svare, noen ganger er den forsinkelsen det du og de trenger. Du kan velge nøyaktig hva du vil si og hvordan du vil si det uten avbrudd. Dette vil også gi mottakeren tid til å behandle informasjonen.
Sørg for å følge opp brevet eller e -posten med en telefon eller ansikt til ansikt -samtale siden personen du skrev kan være veldig bekymret for deg. Å vente på å høre fra deg igjen kan være veldig angstfremkallende for vennen din. Avslutt brevet med en plan om å ringe dem om 2 dager eller sende deg en e -post når de er klare til å snakke
Trinn 5. Ring noen
Hvis du forteller en venn eller en annen pålitelig person på telefonen, kan du fortsatt ha diskusjon i sanntid med en buffer for ikke å måtte møte den første reaksjonen personlig.
- Du vil ikke ha fordelen av ikke-verbal kommunikasjon på denne måten, så vær forsiktig for å unngå feiltolkninger.
- Hvis du forteller noen som bor veldig langt unna, kan de føle seg maktesløse til å hjelpe deg. Prøv å foreslå måter de kan støtte deg selv på avstand.
- Å ringe en hjelpelinje er en solid måte for deg å begynne å fortelle folk på og kan gi deg styrke, mot og tillit til å fortelle noen du kjenner.
Trinn 6. Vis arrene dine til noen du stoler på
Hvis du ikke finner de riktige ordene for å starte samtalen, kan bare det å vise noen hva du har gjort for å takle det, bane vei for å snakke om det.
Prøv å få dem til å fokusere på betydningen bak atferden med en gang, i stedet for å fokusere på arrene selv
Trinn 7. Skriv, tegn eller mal om det
Å få ut følelsene dine på en kreativ måte kan ikke bare hjelpe deg med å uttrykke deg selv og deretter føle litt lettelse, men er et annet middel for å formidle hvordan du føler for andre.
Trinn 8. Fortell aldri noen i sinne
Å si "du fikk meg til å kutte meg selv" kan ta fokus fra dine behov og gjøre dem defensive. Et argument kan starte og spore en veldig viktig samtale.
Selv om følelsene dine stammer fra mellommenneskelige problemer du har med dem, er det alltid ditt valg å kutte eller skade deg selv, så å klandre noen i sinne vil ikke hjelpe noen av dere
Trinn 9. Vær klar for spørsmål
Personen du forteller kan ha uendelige spørsmål til deg. Sørg for at du velger et tidspunkt for å fortelle dem når du har god tid til å snakke.
- Hvis de stiller deg et spørsmål du ikke er klar til å svare, bare si det. Ikke føl deg presset til å svare på alle spørsmålene deres.
- Spørsmål du kan forvente kan omfatte: Hvorfor gjør du det; vil du drepe deg selv; hvordan hjelper det deg; er det noe jeg gjorde, og hvorfor stopper du ikke bare?
Trinn 10. Gjør det uten alkohol
Det kan være fristende å bygge opp falsk mot og lavere hemninger ved å drikke før du forteller det til noen, men alkohol kan øke følelsesmessige reaksjoner og ustabilitet i en allerede vanskelig situasjon.
Del 3 av 3: Fortelle noen
Trinn 1. Snakk om hvorfor du skader deg selv
Skjæringen er ikke problemet, men følelsene under som skjæringen hjelper deg med å håndtere. Å komme til årsaken til atferden kan hjelpe deg og din fortrolige fremover.
Vær så åpen som mulig om hvordan du føler deg og hvorfor du klipper. Å få forståelse vil gå langt for å sikre at du har den støtten du trenger
Trinn 2. Ikke del grafiske detaljer eller bilder
Du vil at de skal forstå, men ikke være redd eller stille inn fordi det er vanskelig for dem å høre.
Du må kanskje gå nærmere inn på hvordan du skader deg selv hvis du forteller legen din eller terapeuten. Disse fagpersonene trenger denne innsikten for bedre å hjelpe deg med å takle
Trinn 3. Si hvorfor du fortalte dem det
Noen mennesker innrømmer selvskading fordi de føler seg ensomme og isolerte og ikke vil gå gjennom det alene lenger. Noen mennesker frykter at selvskaden blir verre og ønsker hjelp. Å fortelle vennen din hvorfor du snakker om det nå, vil hjelpe dem å forstå hvordan du har det.
- Du kan ha en ferie som kommer, eller du vil være intim med noen, men er redd for at arrene dine vises for første gang.
- Kanskje noen andre fant ut det og truer med å fortelle det til foreldrene dine, så du vil fortelle dem det først.
- Kanskje du ikke fortalte dem det før fordi du var redd for å bli merket eller for å få den ene måten å takle deg på.
Trinn 4. Vis at du godtar deg selv
Det vil gjøre vennens aksept lettere hvis de ser at du har litt selvbevissthet rundt valgene dine for selvskading, hvorfor du gjør det og hvorfor du forteller dem om det.
Ikke vær unnskyldende. Du sier ikke at de skal gjøre dem opprørt, og du er ikke selvskadende når du gjør dem opprørt
Trinn 5. Vær forberedt på sjokk, sinne og tristhet
Når du kommer ut til noen om selvskading, kan deres første instinktive reaksjon være sinne, sjokk, frykt, forlegenhet, skyldfølelse eller tristhet. Husk at dette er fordi de bryr seg om deg.
- De første reaksjonene er ikke alltid en indikasjon på hvordan noen som støtter vil være. Vennen din reagerer kanskje dårlig, men dette er ikke en refleksjon over deg, men snarere deres egne mestringsevner og følelser.
- Regn med at din fortrolige kan trenge litt tid til å fordøye denne informasjonen.
Trinn 6. Forvent et krav om at du stopper
Din venn kan kreve at du slutter å skade deg selv, som en måte å prøve å beskytte og ta vare på deg. De føler sannsynligvis at de gjør det riktige ved å spørre dette til deg.
- De kan true med å ikke være venner eller partnere med deg, eller si at de ikke vil snakke med deg før du slutter. Vennen din kan kutte vennskapet ditt helt eller de kan til og med ty til mobbing.
- Fortell dem at deres krav ikke er nyttige og legg mer press på deg. Be dem i stedet vise sin støtte ved å holde fast ved deg mens du går gjennom denne reisen.
- Forklar for din venn eller familiemedlem at dette ikke er en overnattingstur, men at helbredelse og mestring tar tid, og du trenger deres støtte under denne prosessen. Minn dem på at akkurat når de lærer denne nyheten om deg, lærer du fortsatt om deg selv også.
- Hvis du oppsøker lege eller terapeut, må du fortelle det til vennen din. Det kan berolige dem med å vite at du blir ivaretatt.
Trinn 7. Forutse misoppfatninger
Vennen din kan automatisk anta at du er suicidal, en fare for andre, bare prøver å få oppmerksomhet, eller at du virkelig kan stoppe hvis du bare ville.
- Vennen din kan også foreslå at du kutter eller skader deg selv som en del av en kjepphest.
- Vær tålmodig og forstå forståelsen til din venn og del ressurser med dem for å lære dem om selvskading.
- Forklar at selvskading ikke er det samme som å være selvmord, men snarere en mestringsmekanisme du bruker.
- Fortell dem at du ikke er oppmerksomhetssøkende. Faktisk velger de fleste å skjule sin selvskade i lange perioder før de bestemmer seg for å snakke om det.
Trinn 8. Hold ansvaret for samtalen
Hvis vennen din roper på deg eller truer deg, si høflig at roping og trussel ikke hjelper, dette er problemet ditt, og du vil håndtere det på den måten du best kan. Forlat samtalen hvis du trenger det.
Trinn 9. Hold det om deg
Avhengig av hvem du velger å fortelle, kan de ha forskjellige reaksjoner. Foreldrene dine tror kanskje det er deres feil. Vennen din kan føle seg skyldig i at de ikke har lagt merke til det.
- Vet at det vil være vanskelig for dem å høre, men minn dem forsiktig på at du må snakke om følelsene dine akkurat nå.
- La dem vite at du snakker med dem fordi du stoler på dem, ikke fordi du skylder dem.
Trinn 10. Gi dem ressurser
Ha nettsteder eller bøker klare til å dele med personen du forteller. De kan være redde for det de ikke forstår, så du kan gi verktøyene for å hjelpe dem.
Trinn 11. Fortell dem hvordan de kan hjelpe deg
Hvis du vil ha andre mestringsstrategier, kan du be om dem. Hvis du vil at de skal sitte sammen med deg når du har lyst til å skade, si det. Fortell dem om du ønsker akkompagnement til legetime.
Trinn 12. Behandle følelsene dine etterpå
Vær stolt over styrken og motet du viste da du snakket om det. Gi deg selv litt tid til å reflektere.
- Du kan føle lettelse og være lykkeligere nå som du har delt hemmeligheten din. Denne gode følelsen kan være en drivkraft for å snakke mer om din selvskading, kanskje med en rådgiver eller lege. Du vil ikke nødvendigvis alltid ha det bra med å snakke om det, men dette er et sterkt skritt mot helbredelse.
- Du kan være sint og skuffet hvis vennen din ikke reagerte slik du hadde håpet at de ville gjøre. Hvis vennen din reagerer dårlig, husk at dette er en refleksjon av deres egne følelsesmessige problemer og mestringsevner. Hvis vennen din reagerer dårlig og det påvirker deg negativt, kan det føre til at du får tilbakefall og gjør ytterligere selvskading. Husk i stedet at vennen din nettopp har mottatt sjokkerende nyheter og trenger tid til å justere seg. Folk angrer ofte på de første reaksjonene sine på overraskende nyheter.
- Nå er det på tide å søke profesjonell hjelp hvis du ikke allerede har gjort det. Å dele denne nyheten med noen nær deg er et godt første skritt, men du har mange følelsesmessige problemer å pakke ut og jobbe gjennom, og dette gjøres best med noen som har erfaring og opplæring i feltet.
