Det er ingen enkel måte å håndtere selvskading på, spesielt hvis en slektning, venn eller bekjent lider langt borte. Til tross for populær tro er selvskading ikke et knep for oppmerksomhet eller et selvmordsforsøk, men snarere et fysisk tegn på at noen har å gjøre med alvorlige, opprivende følelser eller omstendigheter. Hvis noen du bryr deg om, håndterer problemer med selvskading, er de ikke alene-17% av mindreårige bruker selvskading, det samme gjør 15% av studenter og 5% av voksne. Selv om det ikke er noen umiddelbar måte å veilede noen til en tryggere og sunnere vei, kan du gjøre ditt beste for å tilby støtte, hjelp og trøst til de som trenger det.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta direkte handling
Trinn 1. Fokuser på å behandle skaden først hvis den er alvorlig
Folk kan skade seg selv på forskjellige måter, som å kutte, brenne eller svelge piller og andre usunne stoffer. Hvis personen blør, må du trykke direkte på såret til blødningen stopper. Hvis personen sliter med en brannskade, oppfordrer han til å skylle av den berørte huden med kaldt vann i 10 minutter. Hvis du tror personen er i umiddelbar fare, ikke nøl med å ringe legehjelp.
Det beste du kan gjøre i en nødssituasjon er å ringe etter hjelp. Alvorlig blødning, brannskader og enhver form for overdose håndteres best av medisinsk fagpersonell
Trinn 2. Se etter potensielle advarselstegn på selvskading
Dessverre manifesterer selvskade seg unikt hos forskjellige mennesker. Vær på utkikk etter hyppige kutt, sår eller arr, og/eller svake forklaringer på disse skadene. Se i tillegg om personen har på seg lengre ermer eller bukser i ubehagelig vær. Personer som selvskader kan også være litt humørfylte eller irritable.
- Hvis du bor sammen med personen, kan du legge merke til blod-gjennomvåt vev eller håndklær som ligger rundt.
- Noen som selvskader kan påstå at de “snublet” eller “støtte på noe” for å unnskylde sine skader.
Trinn 3. Spør personen hva de utløser
Utløsere er en hendelse eller følelse som motiverer noen til å skade seg selv. Hvis du forstår hvorfor og hvordan en person har det vondt, kan du være bedre rustet til å hjelpe dem.
- For eksempel kan en person bli utløst av selvskading hvis de blir minnet på hvor ensomme og tomme de føler seg inne.
- En annen person kan utløses av hendelser som minner dem om en traumatisk hendelse.
Trinn 4. Tilbyr sikrere erstatninger for selvskading
Selvskading kan være en vanskelig vane å bryte, og det kan være vanskelig å vite hvordan eller hvor du skal begynne. Hvis personen ønsker å bli frisk, kan du foreslå noen ufarlige aktiviteter de kan prøve i stedet for å kutte, som å legge en isbit på huden, knekke et gummibånd eller tegne røde merker i stedet for å skjære fysisk. Selv om disse løsningene ikke er perfekte, kan de være en god springbrett.
For eksempel, hvis personen har en tendens til å skade seg selv rundt håndleddene, kan du oppmuntre dem til å gni en isbit over håndleddet når de blir fristet til å skade seg selv
Trinn 5. Lær dem forskjellige mestringsmekanismer
Til syvende og sist er selvskading en mestringsmekanisme for et veldig tøft problem-for noen mennesker er det en måte å håndtere intense følelser på, mens andre bruker selvskading for å roe seg ned. Med dette i bakhodet, foreslå forskjellige, sunne alternativer som kan hjelpe dem med å frigjøre og kanalisere følelsene sine som ikke vil skade dem i prosessen.
- Hvis noen opplever virkelig smertefulle følelser, oppmuntre dem til å tegne eller male med røde farger. De kan også kanalisere følelsene sine til poesi, eller skrive ned tankene sine og rive opp papiret etterpå.
- Hvis en person bruker selvskading for å roe seg, inviter dem til å kose seg med et kjæledyr, pakke seg i et teppe, lytte til avslappende musikk eller ta et varmt bad.
- Hvis noen er selvskadende for å føle seg mer tilkoblet, kan du oppmuntre dem til å ta en kald dusj, tygge noe skarpt (f.eks. En chilipepper, sitrusskall) eller logge seg på et chatterom for selvhjelp.
- Hvis de skader seg selv for å lufte følelsene sine, må du minne dem om å trene intensivt, ta tak i en stressball, rive opp papir eller slå noen gryter og panner rundt.
- Du finner mange mestringsalternativer her:
Metode 2 av 3: Tilbyr emosjonell støtte
Trinn 1. Oppretthold en medfølende holdning når du snakker med personen
Det er ingen enkel måte å ta opp selvskading, spesielt hvis du nevner det for første gang. Ikke bekymre deg for å følge et eksakt skript-i stedet stress at du bryr deg om personen og at du er der for å støtte dem. Erkjenn at dette er en veldig tøff ting å snakke om, og at du vil støtte dem når og hvor de trenger deg.
- Prøv å komme fra et ærlig, ekte sted-du vil kommunisere kjærlighet og omtanke på en måte som er rett på sak, men ikke fordømmende. Det er veldig viktig å la personen få vite at du er der for dem.
- Gi deg god tid til å snakke med en venn, et familiemedlem eller en bekjent. Dette er et tungt tema, og ikke noe du kan snakke om mellom timene eller i en forbigående samtale.
- Du kan si noe sånt som: "Hei. Jeg har lagt merke til noen kutt og blåmerker på armene dine, og jeg ville bare sjekke inn og sørge for at du har det bra. Hvis det er noe galt, vær så snill å vite at du kan snakke med meg."
- Det er greit hvis du ikke vet det riktige å si! Det viktigste er at du tilbyr medfølelse og støtte til noen som sliter.
Trinn 2. Godta at personen kanskje ikke vil snakke
Selvskading er et veldig vanskelig tema å dekke, og du kan ikke gjøre store fremskritt i en grunnleggende samtale. På slutten av dagen, husk at det er opp til din venn, slektning eller bekjent å avgjøre om de vil ha hjelp eller støtte. Hvis personen ikke er veldig mottakelig, ikke ta det personlig. Selvskading er et vanskelig tema å snakke om, og personen kan trenge mer tid til å ordne opp i sine egne følelser.
Hvis noen slår av tilbudet ditt om hjelp, kan du si noe sånt som: “Jeg forstår, og jeg respekterer personvernet ditt. Vær imidlertid oppmerksom på at jeg er her for deg hvis du trenger noe.”
Trinn 3. Fortsett å tilby støtte til dem
Etter den første samtalen, sjekk inn med personen og se hvordan de har det. Gjør det klart at du fremdeles er der for dem, og oppmuntre dem til å snakke med en profesjonell slik at de virkelig kan få den hjelpen de trenger. Du kan også hjelpe til med å finne ut hva som utløser deres negative følelser og ønske om å skade seg selv.
- For eksempel, hvis en person ser et par på gangen på skolen, kan de bli overveldet og utløst av en følelse av ensomhet.
- En person som nekter tilbudene dine om å hjelpe, betyr ikke at de fortsatt ikke trenger det.
Trinn 4. Led personen til støttende telefonlinjer og nettsteder
Det er flott at du tilbyr et lyttende øre, men du bør ikke være den eneste livlinen. Minn din venn, slektning eller bekjent på at det er mange ressurser tilgjengelig for mennesker som sliter med selvskading. Viser dem til noen telefonlinjer eller chatterom som du tror kan være nyttig.
- Selvskading er vanligvis en indikasjon på at en person føler ganske mye emosjonell smerte, så de vil sannsynligvis trenge fortsatt støtte for å overvinne dette problemet.
- For eksempel kan du henvise dem til et National Self Harm Network -forum, eller oppfordre dem til å sende en e -post til en organisasjon som Harmless for mer informasjon og støtte.
- For direkte hjelp, fortell dem til tekst 741741, som er en krisetekstlinje.
Trinn 5. Foreslå at de snakker med en terapeut
Minn personen på at mens du alltid vil være der for dem, kan du ikke tilby dem de samme profesjonelle rådene som de ville få fra en terapeut. Oppmuntre din venn, familiemedlem eller bekjent til å prøve kognitiv atferdsterapi, problemløsningsterapi eller dialektisk atferdsterapi. Alle disse terapiene jobber med å forbedre tankene og atferdene dine på en sunn, konstruktiv måte.
- Hvis de ikke har tilgang til terapi, kan du lede dem til et nyttig oppsøkingssted, for eksempel:
- Å snakke med en terapeut kan hjelpe personen til å forstå hvilke følelser som kommer opp og hvorfor. Det kan være virkelig bemyndigende når det gjelder å gå videre på en ny, annerledes måte.
Trinn 6. Oppfordre dem til å ringe etter hjelp hvis de føler seg selvmordsfulle
Minn din bekjente eller kjære på at selvmord ikke er svaret, og at det er mange mennesker som bryr seg om og elsker dem. Foreslå at de ringer en hotline i stedet-disse numrene administreres av erfarne rådgivere som kan hjelpe dem med å snakke dem gjennom deres intense følelser.
I USA, ring 1-800-273-8255 for å nå den offisielle selvmordsforebyggende livlinjen. I Storbritannia, ring 116 123
Metode 3 av 3: Unngå skadelig språk og oppførsel
Trinn 1. Ikke ros noen for selvskading
Samtaler om selvskading er ubehagelige, og det kan være veldig tøft å administrere en samtale. Å være støttende og medfølende er viktig, men ikke si noe som på en eller annen måte roser eller rettferdiggjør deres vaner. Fokuser på å erkjenne smerten i stedet for å løfte og oppmuntre den.
For eksempel, ikke si noe som: "Jeg skulle ønske jeg var like sterk som deg." Si i stedet: “Du må gå gjennom så mye smerte akkurat nå. Jeg er alltid her for å lytte hvis du trenger det."
Trinn 2. Avstå fra å stille trusler eller ultimatumer
Selvskading kan være en skummel ting å tenke eller snakke om-men det er også en veldig skummel, følelsesmessig opplevelse for personen som deltar i den. Å uttrykke skuffelse eller komme med inaktive trusler kommer ikke til å endre noe. I stedet vil du sannsynligvis få personen til å føle seg mer opprørt og isolert. Prøv ditt beste for å beholde en medfølende, støttende holdning under samtalene.
Si aldri noe sånt som: "Hvis du ikke slutter å skade deg selv, vil jeg ikke være din venn lenger" eller "Du skader deg selv for oppmerksomhet." Si i stedet noe sånt som: “Du betyr mye for meg, og jeg vil at du skal være glad og sunn. Vil du at jeg skal hjelpe deg med å finne en god terapeut?”
Trinn 3. Ikke lov å beholde sin "hemmelighet
Selvskading er veldig alvorlig-mens det er viktig å opprettholde tillit, vil du ikke sette noen andres liv i fare. Del gjerne bekymringene dine med en pålitelig voksen eller person som er i stand til å hjelpe. Selv om de ikke har tenkt å begå selvmord, kan de utilsiktet avslutte livet ved et selvskadesforsøk.
- For eksempel kan du bringe bekymringene dine til en veiledningskonsulent på skolen, eller en personalrepresentant på jobb.
- Hvis du mistenker at et søsken eller en av dine nærmeste er selvskadende, må du stole på en forelder, foresatte eller annen pålitelig slektning for å få hjelp.
Tips
- Fokuser på å være et godt forbilde for den andre personen. Hvis du håndterer dine egne følelser på en sunn og produktiv måte, kan du inspirere dem til å gjøre det samme.
- Finn sunne måter å takle dine egne følelser på.
