Hvordan stoppe selvskading

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Selvskading er når en person bevisst skader seg selv som en måte å håndtere vanskelige følelser eller overveldende situasjoner på. Selvskading kan få deg til å føle deg bedre i øyeblikket og hjelpe deg med å takle en kort tid. Men på lang sikt vil det sannsynligvis få deg til å føle deg verre og kan sette deg selv i en farlig situasjon. Det er ingen magisk løsning for å stoppe selvskading. I tillegg er det vanskelig å gjøre endringer, og det er lett å ty tilbake til gammel oppførsel. Gjenopprettingsprosessen tar en stund, så tilbakefall er mulig. Hvis du gjør det, er det viktig å være snill mot deg selv og ikke slå deg selv. Bare begynnelsen på gjenopprettingsprosessen er viktig.

Trinn

Del 1 av 6: Ta umiddelbare tiltak for å stoppe selvskading

Trinn 1. Finn folk å være i nærheten

Hvis du føler trang til å skade deg selv, bør du vurdere å dra et sted for å være i nærheten av mennesker. Dette kan være så enkelt som å gå inn i stua for å være sammen med familien eller romkameratene. Du kan velge å gå til et offentlig sted, for eksempel en kaffebar eller en offentlig park. Uansett hva du gjør, uansett hvor du er, bestem deg for å stoppe før du skader deg selv. Sørg for å omgi deg med mennesker.

Trinn 2. Ring noen

Hvis du er alene i huset ditt eller ikke klarer å forlate, ring noen for å snakke med. Dette kan være et familiemedlem, en pålitelig venn eller en hotline. Mange hotlines er tilgjengelige med informasjon om mennesker som sliter med selvskading og ressurser for hjelp.

Det er nyttig å lage en telefonliste over personer du kan ringe.
Sørg for at disse numrene er i telefonen:
- 1-800-273-TALK: Dette er en 24-timers krise-hotline hvis du er i ferd med å skade deg selv eller er i en nødssituasjon.
- 1-800-334-HJELP: Dette nummeret er Self Injury Foundation’s 24-timers nasjonale kriselinje.
- 1-800-IKKE-KLIPP: Dette nummeret gir informasjon om selvskading.
Du kan til og med prøve å snakke med et livløst objekt, et kjæledyr, et fotografi eller en plakat. Disse objektene kan gi deg et sted å rette stemmen din og vil ikke dømme deg for handlingene dine.
Husk at forskjellige hjelpelinjer er tilgjengelige i forskjellige land, og å ringe en hjelpelinje i utlandet kan føre til ekstra kostnader.

Trinn 3. Få hjelp hvis det er fare for selvmord

Hvis du tenker på selvmord, må du få hjelp umiddelbart. Ring 1-800-273-TALK (8255) eller din lokale beredskap (ring 911). Følgende er noen tegn å se etter:

Snakker om å ville dø eller ta livet av seg selv.
Leter du etter en måte å drepe deg selv på.
Kom med uttalelser om å være håpløs.
Snakker om å ikke ha noen grunn til å leve.

Trinn 4. Tegn på kroppen din med en markør

Hvis du oppdager at tankene dine stadig driver tilbake til å skade deg selv, er et alternativ å tegne på kroppen din med en markør. Tegn på stedet der du tenker på å skade deg selv. Blekk vil ikke etterlate et arr.

Trinn 5. Distrahere deg selv

Distraksjon er en måte å forhindre selvskading når du først føler trang, eller slutter å skade deg selv når du kjenner deg selv. Det er viktig å finne ut hva slags distraksjoner som fungerer for deg i hver situasjon. Noen ganger er utløseren eller trangen forskjellig avhengig av følelsen eller situasjonen, noe som betyr at vårt svar for å forhindre eller stoppe skade også er annerledes.

Farg håret ditt.
Lag en kopp te.
Teller opptil 500 eller 1000.
Jobb med et puslespill eller tankespill.
Gå "folk ser på."
Spill et musikalsk instrument.
Se på TV eller film.
Mal neglene.
Organiser noe som bøker, skapet ditt, etc.
Lag origami for å okkupere hendene dine.
Spille en sport.
Gå en tur.
Lag din egen danserutine.
Gjør et kunstprosjekt eller fargelegg et bilde.

Trinn 6. Vent

Utsette selvskading når du først føler trang, er en annen måte å bryte selvskadesyklusen på. Start med å vente bare 10 minutter. Se om trangen går over. Hvis du fortsatt føler trang til å skade deg selv, vent i ytterligere 10 minutter.

Trinn 7. Gi deg selv påminnelser om handlingene dine

Hvis du står overfor trangen til å skade deg selv, snakk med deg selv. Gi deg selv påminnelser om valgene du har.

Fortell deg selv at du ikke vil ha arr.
Husk at du ikke trenger å skade deg selv bare fordi du tenker på selvskading.
Gjenta for deg selv: "Jeg fortjener ikke å bli såret," selv om du ikke tror det.
Husk at du alltid har valget om ikke å kutte. Det er opp til deg hva du gjør.

Trinn 8. Fjern selvskadende verktøy fra huset ditt

Fjern alt du bruker for å skade deg selv fra huset ditt. Kniver, lightere og alt annet du bruker - selv de skjulte tingene - må kastes.

Bare å kaste ting i søpla er kanskje ikke nok. Sørg for at du ikke har tilgang til dem selv i søppelbøtten. Gi det opp til noen andre for å avhende dem for godt.
Du kan til og med ha en symbolsk "begravelse" for de skadelige gjenstandene dine, brenne dem, kaste dem eller begrave dem. Si høyt: "Jeg trenger deg ikke lenger."

Del 2 av 6: Forstå hva som utløser din selvskadende trang

Trinn 1. Forstå forskjellige former for selvskading

Det er mange former for selvskading. Selvskading kan variere fra å skade deg selv fysisk (skjære) til å plassere deg selv i risikable eller farlige situasjoner (kjøring under påvirkning av stoffer), eller neglisjere dine egne behov (ikke ta foreskrevet medisin).

Selvskading kan være med eller uten selvmordshensikt.
I tillegg kan selvskading være et symptom på et annet problem som depresjon, angst eller annen psykologisk lidelse.

Trinn 2. Forstå at selvskading er en vanedannende oppførsel

Handlingen med selvskading har vist seg å være avhengighetsskapende. Når du eller noen du kjenner selvskader, frigjør det den "feel-good" kjemikalien i hjernen som kalles endorfiner., Det er vanskelig å endre syklusen for selvskading, spesielt mens du prøver å finne et alternativ som frigjør den samme "følelsen" god”kjemikalie. Det kan ta litt prøving og feiling å finne den riktige løsningen eller kombinasjonen av løsninger som fungerer for deg.

Trinn 3. Finn ut årsakene til selvskading

Årsaken til at du eller en du er glad i kan skade deg selv, varierer avhengig av personen. Vanlige årsaker inkluderer å få en følelse av lettelse fra intense følelser som sinne, skyld, angst, isolasjon, sorg eller håpløshet. Det kan også sees på som et uttrykk for disse følelsene. Andre årsaker inkluderer kontroll over kroppen din, spesielt når du føler deg ute av kontroll. Noen mennesker skader seg selv for å føle noe når de føler seg nummen, og noen årsaker inkluderer et svar på traumer eller andre problemer som angst og depresjon.

Å identifisere utløsere er et av de første trinnene for å helbrede deg selv. Hvis de underliggende utløserne og årsakene ikke blir adressert, vil behovet for mestring forbli

Del 3 av 6: Endring av negative tankemønstre

Trinn 1. Erkjenn tankene dine

For å forstå tankemønstrene som fører deg til selvskading, må du først erkjenne tankene dine. Tankeprosessen din er en vane du har. For å bryte vanen med å tenke negative tanker, må du bli oppmerksom på disse tankene.

Trinn 2. Skriv i en journal

Et verktøy for å forstå triggere og tankemønstre er journalføring. Å skrive ned følelsene dine vil hjelpe til med å identifisere mønstre som fører til selvskading. Journalisering gir også et utløp for å dele følelsene dine og behandle tankene dine.

Skriv ned når du føler trang til å skade deg selv, eller når du faktisk skader deg selv. Prøv å skrive ned situasjonen, tanken, følelsen eller følelsene du opplevde. Du kan også ha opplevd fysiske opplevelser som energi, stramming i magen eller andre handlinger. Skriv ned det som skjedde like før selvskadingen.
Journalisering kan avsløre at du opplever visse situasjoner som skaper trang til selvskading. Noen av disse situasjonene kan være: problemer med jevnaldrende (inkludert mobbing eller nettmobbing), press på skolen, følelse av sosial isolasjon, overgrep, forvirring rundt seksualitet eller problemer i familien din.
Målet er å bli oppmerksom på tankene dine og ikke passivt handle på negative tanker som fører til selvskadende atferd.

Trinn 3. Vurder tankeprosessen

Det neste trinnet i kampen mot negativ tenkning er å vurdere tankeprosessen din. Er tankene dine sanne? Se på tanken din og vurder hvilken lignende situasjon du var i. Lærte du noe og hva var de langsiktige konsekvensene? Håndterte du noen situasjoner annerledes?

En god måte å vurdere negative tanker på er å lete etter ord som "burde", "burde" eller "må". Denne typen utsagn er vanligvis negative og kritiske til deg selv.
Spør en venn eller et pålitelig familiemedlem hvis du er usikker på om tankene er sanne.

Trinn 4. Avbryt dine negative tanker

En annen teknikk er å avbryte dine negative tanker. Tenk deg et stopplys eller støy som stopper tanken. Dine mål her er å avbryte den negative tanken og minne deg selv på tankemønstrene dine. Deretter vil du oppleve en følelse av kontroll og en følelse av bevissthet for tankemønsteret.

Trodde å stoppe kan være en fysisk endring, for eksempel å gjøre en aktivitet. Ta en spasertur, snakk med en venn, les en bok, eller jobb

Trinn 5. Erstatt negative tanker med positive

Når du har negative tanker, må du motvirke disse med positive utsagn. Se gjennom tankene dine og skriv ned alternative, positive utsagn.

For eksempel, hvis du tenker: "Jeg ødelegger alltid middagsfester fordi jeg kommer for sent," kan du motvirke denne tanken med noe positivt, for eksempel: "Jeg er en omsorgsfull person fordi jeg liker å ta med blomster til verten."

Trinn 6. Bruk et regneark for kognitiv atferdsterapi med tankejournal

Denne typen regneark tar deg gjennom ulike trinn for å erkjenne negativ tenkning og forstå hvordan du kan erstatte dem med positive tanker.

En tankejournal minner deg om spørsmål du kan stille deg selv om tankeprosessen din, inkludert å beskrive situasjonen, identifisere hva du reagerer på, se på situasjonen fra et utenfor perspektiv, vurdere om utsagnet eller situasjonen er sann, og hvordan du kan svare på situasjonen.
Det er mange kognitive atferdsterapimaler med tankejournal tilgjengelig online, inkludert her og her.

Del 4 av 6: Lære positive mestringsferdigheter

Trinn 1. Prøv positiv selvsnakking

Positiv selvsnakking refererer til din indre stemme og måten du snakker til deg selv på. Denne indre stemmen påvirker din motivasjon, utsikt, selvfølelse og generelle velvære. Positiv selvsnakking er en måte å snakke med deg selv for å få tillit, bygge en sunnere livsstil og redusere negative tanker. Eksempler på positiv selvsnakking inkluderer:

Jeg er kjærlig.
Jeg er spesiell.
Jeg er selvsikker.
Jeg kan nå mine mål.
Jeg er vakker.
Å skade meg selv løser ikke problemene mine.
Jeg kan overvinne sinne, sorg og angst uten å skade.
Jeg kan stole på noen med følelsene mine akkurat nå.
Jeg kan søke støtte.
Påminn deg selv ved å bruke post-it-lapper eller legge igjen meldinger på speilet.
Hvis du har problemer med å tro på abstrakte utsagn som "Jeg er spesiell" eller "Jeg er trygg", trenger du ikke å bruke dem ennå. Bruk i stedet positive utsagn som fokuserer på atferden du vil oppnå. Disse kan gi deg mer spesifikk veiledning, for eksempel "Jeg kan stole på noen med følelsene mine akkurat nå" og "Å skade meg selv løser ikke problemene mine."
Positiv selvsnakking bør ikke pålegges av andre. I stedet bør den brukes når du føler at den er nyttig.

Trinn 2. Lag en håndteringsferdighetsboks

En håndteringsferdighetsboks eller et sett er en beholder som du fyller med rekvisita for å stoppe trangen til selvskading. Disse forsyningene vil minne deg om hva du har. De kan også hjelpe deg med å omdirigere energien din til noe positivt, for eksempel å lage kunst. Noen rekvisita for denne boksen kan omfatte:

Bilder av venner, familie eller kjæledyr
Tidsskrift
Kunstartikler
Inspirerende sitater
Musikk eller tekst

Trinn 3. Snakk med pålitelige kjære

Du trenger ikke å vente til du føler en trang til å snakke. Del oppturer og nedturer med dine nære venner og slektninger. Omgi deg med deres støtte. Når du føler trang til å skade deg selv, er det beste du kan gjøre å fortelle noen du føler det slik.

Det er vanskelig å verbalisere følelsene våre, og noen ganger er det lettere å utvise følelsene våre av tristhet, sinne eller ensomhet i form av selvskading. Men for langsiktig suksess er det viktig å ta tak i det underliggende stresset.
Hvis du skader deg selv, kan det være flaut og vanskelig å snakke om. Du kan være bekymret for at den andre personen vil dømme deg eller presse deg til å snakke om det. Men det er viktig å dele bekymringene dine om livet ditt med dine nærmeste. De vil hjelpe deg.

Trinn 4. Skriv et notat

Hvis du sliter med å uttrykke deg verbalt, kan du skrive et notat eller en tekst til en venn eller et familiemedlem. Dette kan hjelpe deg med å kommunisere tankene dine uten å si dem høyt.

Trinn 5. Prøv de fem sanseteknikkene som en selvberoligende øvelse

En del av gjenopprettingsprosessen er å lære nye ferdigheter for å frigjøre følelsesmessige kjemikalier i hjernen din som du kan oppleve når du skader deg selv. Selv beroligende teknikker er en måte å ta vare på deg selv og fokusere på her og nå. Fordelen med teknikken med fem sanser er å gi en måte å komme i en sinnstilstand som lar deg håndtere smertefulle eller ekstreme følelser som fører til selvskading.

Start i en behagelig posisjon. Du kan sitte på gulvet med beina i kors, eller i en stol med føttene plantet flatt på bakken.
Begynn å bli klar over pusten din. Fokuser på hver del av pusten din (pust inn, hold og pust ut). Du trenger ikke puste på en bestemt måte.
Deretter begynner du å bevisstgjøre hver av dine 5 sanser (syn, hørsel, smak, lukt og berøring).
Bruk omtrent ett minutt på å fokusere på bare én sans:
Hør: Hvilke lyder hører du rundt deg? Fokuser på eksterne lyder (hører du biler som går forbi, folk snakker, fugler kvitrer?). Fokuser på indre lyder (kan du høre pusten eller fordøyelsen?). Når du fokuserer på å høre, la du merke til noe du ikke gjorde før?
Lukt: Hva lukter du? Er det mat i nærheten av deg? Du vil kanskje legge merke til lukter du ikke gjorde før, som lukten av papir i bøkene. Prøv å lukke øynene. Noen ganger bidrar dette til å redusere visuelle distraksjoner og skjerpe andre sanser.
Syn: Hva ser du? Det er lett å se sofaen eller skrivebordet. Legg merke til detaljer som farger, mønstre, former og teksturer.
Smak: Hva smaker du? Selv om du ikke har mat i munnen, kan du fortsatt smake. Legg merke til ettersmak av en tidligere drink eller et måltid. Kjør tungen over tennene og kinnene for å hjelpe deg med å bli mer bevisst.
Berøring: Hva føler du uten å bevege deg fra sittende stilling? Føl følelsen av at huden din blir berørt av klær, sitteplasser i stolen og føttene på gulvet. Føl teksturen på klærne eller stolen.

Trinn 6. Prøv meditasjon eller bønn

Meditasjon har vist seg å forbedre positive følelser, tilfredshet, helse og lykke. Det reduserer også angst, stress og depresjon. Det er mange forskjellige typer mekling, men målet for all mekling er å roe sinnet. Eksemplet nedenfor er en enkel mekling for å starte prosessen med å roe sinnet.

Start i en behagelig setestilling.
Har et enkelt poeng å fokusere på. Dette kan være noe visuelt, for eksempel en lysflamme, en lyd som et enkelt ord eller en bønn som gjentas, eller noe fysisk som å telle perler på en rosenkrans. Hold fokus på denne ene tingen.
Mens du fokuserer, vil tankene dine vandre. Når du merker tankene dine vandre, la tanken gå, og ta konsentrasjonen tilbake til fokuspunktet ditt. Dette høres kanskje enkelt ut, men det er utfordrende å fokusere sinnet. Ikke bli skuffet hvis du først kan fokusere i noen minutter.

Trinn 7. Prøv pusteøvelser

Pust er en naturlig respons som vi kan kontrollere. Forskning viser at det å trene pust har en positiv innvirkning på vår stressrespons eller “fight or flight” -respons. Den samme stressresponsen kan utløses når vi føler behov for selvskading. Å lære denne ferdigheten kan hjelpe oss med å ta kontroll over våre utløsere. Prøv denne pusteøvelsen:

Tell til 5 mens du inhalerer, hold i 5 tellinger og ta 5 tellinger for å puste ut.
Fokuser på hver del av pusten mens du teller.
En annen måte å fokusere på pusten din er å bruke en tømt ballong. Blås opp ballongen og se den tømmes.

Trinn 8. Bruk visuelle bilder for å lage et tenkt "trygt sted

”Bilde refererer til et bilde i tankene dine. Bildet er fredelig eller minner deg om et godt minne. Noen ganger er det lettere å få bildet skrevet ut. Da kan du fokusere på det.

Trinn 9. Prøv progressiv muskelavslapping

Progressiv muskelavslapping (PMR) er en type mestringsevne som fokuserer på å spenne og slappe av forskjellige muskelgrupper. Fordelen med progressiv muskelavslapping inkluderer å hjelpe deg med å bli mer bevisst på fysiske opplevelser i kroppen din.

Start i en komfortabel posisjon som lar deg fokusere på forskjellige muskelgrupper. De fleste synes det er lettest å begynne å sitte eller ligge.
Fokuser på en gruppe muskler som du kan spenne og deretter slappe av. Vanlige områder inkluderer ansikt, hender og armer, mage/ midtre del og ben/ føtter.
For å begynne med ansiktet ditt, tenk deg å spise en sitron. Føl spenningen i leppene, kinnene, kjeven, pannen og øynene når du biter i sitronen. Ansiktet ditt blir rynket rundt nesen, øynene dine nære og leppene rynket. Fokuser deretter på å slappe av alle musklene. Det kan hjelpe å tenke på å spise noe søtt og hvordan ansiktet ditt føles avslappet/rolig når du spiser noe du liker.
Tenk deg at du er en katt for å jobbe med skuldrene og ryggen. Tenk på hvordan en katt buer ryggen og sprer potene. Få kroppen din til å kopiere katten. Rull skuldrene opp til ørene og bue ryggen. Du kan til og med komme deg på hender og knær for å virkelig bue ryggen. Slapp deretter av og gå tilbake til din normale sittestilling.
For midten kan det være lettest å legge seg på ryggen. Tenk deg en tung ball som sitter på magen. Pust dypt, og slapp av musklene.
Spenne og slappe av føttene. Dette kan gjøres hvor som helst, selv når du bruker sko. Krølle tærne. Strekk dem så bredt de kan. Slapp av tærne.

Trinn 10. Ta en mindfulness -tur

En oppmerksom tur er oppmerksomhet i bevegelse. Fordelene med en mindfulness -tur inkluderer læringsbevissthet i dagliglivet. I tillegg kan det være vanskelig for noen å sitte stille og gjøre en "tradisjonell" mekling. Turgåing er en mer aktiv meditasjonsform. Du kan også få de ekstra helsemessige fordelene ved å gå.

Vær oppmerksom på hvert trinn mens du går. Hvordan føles føttene dine på bakken? Hvordan føles føttene i skoene dine? Fokuser på pusten. Legg merke til miljøet: Stopp og lukt på rosene, som det heter

Del 5 av 6: Få profesjonell hjelp

Trinn 1. Få hjelp hvis det er fare for selvmord

Hvis du eller noen du tenker på selvmord, må du få hjelp umiddelbart. Ring 1-800-273-TALK (8255) eller din lokale beredskap (911). Følgende er noen tegn du bør se etter hvis du er bekymret for en du er glad i:

Snakker om å ville dø eller ta livet av seg selv.
Leter etter en måte å drepe seg selv på.
Kom med uttalelser om å være håpløs.
Snakker om å ikke ha noen grunn til å leve.

Trinn 2. Søk profesjonell hjelp

En psykolog eller rådgiver kan hjelpe deg med å forstå vanskelige følelser og overvinne traumer. Denne personen har utdannelse, opplæring og erfaring for å hjelpe deg med å overvinne problemer som driver din oppførsel.

Be legen din om henvisning til en rådgiver eller psykolog som spesialiserer seg på selvskading. Avtal en avtale for å snakke. Hvis du har problemer med å være ærlig med en nær venn eller et familiemedlem, kan du synes det er befriende og trøstende å dele med noen som ikke kjenner deg.
Hvis du har noen virkelig vanskelige livssituasjoner, for eksempel overgrep eller en traumatisk hendelse, eller følelsene dine er så overveldende at de får deg til å kutte eller skade deg selv, er det mest produktive stedet for å uttrykke disse følelsene i et trygt, nøytralt, og ikke -dømmende miljø.

Trinn 3. Finn en støttegruppe

Samfunnet ditt kan ha en støttegruppe for selvskade. Denne gruppen kan være nyttig i å identifisere, verbalisere og mestre følelser knyttet til selvskading.

Se på S. A. F. E. Alternativt nettsted for oppføringer av støttegrupper i nærheten av deg

Trinn 4. Snakk med legen din om andre forhold

Noen mennesker som selvskader kan oppleve andre psykiske problemer, som depresjon, rusmisbruk, spiseforstyrrelser, schizofreni eller personlighetsforstyrrelser., Hvis du føler at du kan ha en annen lidelse som bidrar til din selvskade, snakk med legen din eller rådgiver.

Trinn 5. Vær ærlig

Vær ærlig med terapeuten din om hva du føler eller hva som har foregått. Husk at han er der for å hjelpe deg. Hvis du ikke er ærlig, får du kanskje ikke den behandlingen du virkelig trenger. Det er viktig å fortelle sannheten. Husk at terapi er konfidensiell, så alt du sier til terapeuten din vil ikke bli gjentatt med mindre du planlegger å skade deg selv eller en annen.

Del 6 av 6: Gå videre fra selvskading

Trinn 1. Feire milepæler

Med en avhengighet er det viktig å ta deg tid til å feire prestasjonene dine. Hver dag du går uten å skade deg selv, skal feires som en seier. På slutten av den første uken, feirer du ved å unne deg noe eller gå ut med venner.

Begynn å forlenge milepælene dine, feir først med dager, og deretter uker, måneder og år. Du kan slite med disse tankene en stund, men å feire milepælene dine kan bidra til å feire innsatsen din, se fremover og se tilbake

Trinn 2. Tro på deg selv

Til slutt er det opp til deg: Hvis du tenker positivt og har tro på deg selv, blir din avhengighet et fjernt minne som kan ha etterlatt deg noen få arr. Når du slutter å skade deg selv, vil du føle og tenke mye tydeligere og ærligere om verden og om deg selv. Tro at andre bryr seg om deg, og bryr deg om deg selv. Du kan stoppe.

Trinn 3. Forstå at tilbakefall kan skje

Noen ganger vil du begynne å tenke på selvskading eller faktisk skade deg selv. Dette kalles et tilbakefall. Du kan ikke slå deg opp over dette; alle får et tilbakefall på et eller annet tidspunkt. Husk at selvskading er en avhengighet, og tilbakefall skjer ofte under restitusjon. Det kan være tider du ikke kan hjelpe deg selv, men det betyr bare at du må fortsette å jobbe hardt. Bare fordi du tar et skritt tilbake, betyr det ikke at du ikke kan ta tre skritt videre.

Tips

Noen elektroniske ressurser inkluderer S. A. F. E. (Self Abuse Ends Ends) Alternativer, som gir henvisninger til terapeuter og tips for hvordan du kan stoppe. To Write Love On Her Arms (TWLOHA) er en ideell organisasjon som hjelper mennesker som sliter med depresjon, avhengighet, selvskade og selvmord.
Vurder å skaffe deg et kjæledyr. Personer som skader seg selv oppfordres ofte til å ha minst ett kjæledyr som de kan håndtere, for eksempel en hund, katt, fugl eller gnager i bur. Å ta ansvaret for omsorg for et annet liv kan ha en ekstraordinær terapeutisk effekt. Livet er dyrebart, og du kan bidra til å gjøre det godt.
Prøv å bruke armbånd. Dette kan være armbånd som er spesielle for deg eller har et symbol av noe slag, eller noe annet du liker. For noen tjener de som en påminnelse om hvorfor de fortsatt kjemper, og vekten på armbåndene kan bidra til å lindre trangen til å skade seg selv.
Noen synes at det å gjøre noe som er litt smertefullt, men helt ufarlig, som å spise krydret mat eller å knekke et gummibånd på håndleddet, hjelper til med å omdirigere selvdestruktive oppfordringer. Vær forsiktig med dette.