Selvskading kan føles bra i øyeblikket, men på sikt kan det være skadelig for din fysiske og psykiske helse. Å slutte med kald kalkun kan være ekstremt vanskelig, så her er noen erstatningsstrategier du kan bruke i stedet.
Trinn
Metode 1 av 2: Imiterende smerte
Trinn 1. Prøv å bruke et gummibånd
Å snappe et gummibånd mot huden din kan være en fin måte å få de samme effektene som selvskading uten å skape langvarig skade. Bare legg et gummibånd mot armen eller beinet og klikk det. Du kan gjøre det så mange ganger du vil, men ikke bruk det samme stedet mer enn seks eller syv ganger, da det kan begynne å irritere eller ødelegge huden din alvorlig.
Trinn 2. Ta en kald dusj
Når du føler trang til å skade deg selv, ta i stedet en iskald dusj. Sitt under det kalde vannet til trangen forsvinner. Det kalde vannet kan være en distraksjon eller forårsake fysisk smerte for å få utgivelsen du trenger uten å forårsake langvarig skade.
Trinn 3. Bruk is
Få en isbit og klem den i hånden så lenge som mulig. Slipp taket når du trenger det, og begynn på nytt når du vil.
- Prøv å gni isen på håndleddene eller underarmene.
- Hvis det å se blod er en tilfredsstillende del av skjæringen, gjør du isbiter røde med fargestoff. Klem den røde iskuben til den begynner å smelte og se fargestoffet renne nedover armen din.
Trinn 4. Trening
Trening er en fin måte å få deg selv til å føle deg bedre og trøtte deg selv samtidig. I stedet for å finne smerte eller lindring gjennom selvskading, finn det gjennom trening.
- Løping er en fin måte å fullstendig utmatte kroppen på. Du vil definitivt føle smerten, men på en ikke-selvdestruktiv måte.
- Aktiviteter som boksing, kampsport eller løfting av vekter er gode måter å frigjøre negative følelser på. Men hvis du ikke har utstyret til å trene, kan du gjøre noe som sit ups eller armhevinger som ikke krever materialer.
Trinn 5. Vask
I stedet for å kutte, vask den delen av kroppen du normalt ville klippe. Fortsett å skrubbe til trangen forsvinner. Du kan bruke en godt luktende kroppsvask eller skrubbe for å trigge sansene dine og gjøre opplevelsen mer beroligende. Begynn å skrubbe hardt, men beveg deg for å være mer skånsom når trangen forlater.
Metode 2 av 2: Bruk av smertefrie alternativer
Trinn 1. Smuldre papir
Det kan være tilfredsstillende å smuldre opp et stykke papir for å slippe ut frustrasjon eller sinne du måtte ha. Smuldrende papir kan være en god utgivelse, mens det ikke forårsaker noen skade.
Du kan tegne eller skrive følelsene dine ned på papiret før du smuldrer det for å la deg gå forbi disse følelsene
Trinn 2. Kryp på deg selv
Dette gjøres best med en vaskbar markør, helst rød, men hvilken som helst farge fungerer. Bruk markøren til å skrive hvor du normalt ville klippe. Du kan tegne design eller bare skrive.
- Du kan tegne, skrive ord eller lage bilder i stedet for å klippe.
- En annen tilfredsstillende del er å se markøren vaske av. Hold huden din under varmt vann og se markøren forsvinne.
Trinn 3. Prøv Butterfly Project
Ta en penn eller markør i hvilken som helst farge. Bruk den til å tegne sommerfugler der du normalt ville klippe. Merk sommerfuglene med navnet på noen du er glad i.
Behold sommerfuglene så lenge du vil, og tegn dem om igjen når du trenger det. Prøv å holde sommerfuglen trygg ved å ikke kutte den. Hvis du kutter, tenk på det som å skade sommerfuglen
Trinn 4. Sosialiser
Omgiv deg med dine nærmeste. Det er mye vanskeligere å skade seg selv når du er i nærheten av venner eller familie.
Å være sammen med andre mennesker er en fin måte å holde deg trygg på og til og med endre humøret. Venner kan være en stor distraksjon eller en mestringsmekanisme
Trinn 5. Skriv om trangen
I stedet for å kanalisere energien din til å kutte, kanaliser den til å skrive om følelsen.
Du kan til og med bare liste opp ord som beskriver hvordan du føler. Å sette navn på disse følelsene kan være ekstremt nyttig
Trinn 6. Forplikt deg til å vente
Selvskading er en veldig impulsiv ting å gjøre. Når du får lyst, gir du et løfte om å vente. Bare vent tjue minutter, og trangen kan være borte. Hvis den ikke er borte når tiden er ute, kan du prøve igjen.
Mens du venter, kan du gjøre noe for å distrahere deg selv. Prøv å ringe en pålitelig venn, lage noe å spise, ta en tur, ta et bad eller lese. Alt for å få tankene unna. Trangen vil avta og gå over
Trinn 7. Ta bort fristelsen
Mange bruker det samme objektet for å skade seg selv, det vil være vanskeligere å gjenta denne oppførselen hvis objektet er borte. Bli kvitt det når du ikke er i et negativt headspace, da det blir vanskeligere.
En fin måte å kaste objektet på er å gi det til noen du stoler på, som en venn eller et familiemedlem. Dette vil ikke eliminere problemet, men det vil gjøre det lettere
Tips
- Ring nødetatene hvis du trenger øyeblikkelig hjelp eller har en medisinsk nødssituasjon.
- Hvis du trenger å snakke med noen, kan du slå opp din lokale selvmordsforebyggende hotline. Det er åpent alle døgnets tider.
