Det kan være frustrerende å vente uendelig på at håret vokser. Internett er fullt av forslag for å øke veksten, men vi tror det enkleste stedet å starte er kostholdet ditt - noen få enkle justeringer kan gjøre en stor forskjell. Når du har fått næringsdelen under kontroll, har vi også samlet de beste og mest effektive livsstilsendringene og tipsene for hårpleie.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta vare på håret ditt
Trinn 1. Unngå sjamponering hver dag
Med mindre håret ditt er veldig fett, kan det å tørke ut sjampo håret ditt daglig og skade håret ditt. Vasking av håret annenhver dag gjør at kroppens naturlige oljer kan pleie håret.
Du kan også vurdere å bruke hodebunn for å holde hårsekkene rene. Dette kan også bidra til å holde håret sunt
Trinn 2. Bruk balsam
Når du vasker håret ditt, må du passe på det. Hårbalsam hjelper til med å fylle opp oljene som har blitt fjernet fra håret ditt under sjamponering. Sørg for at du vasker sjampoen helt ut av håret før du pleier.
Trinn 3. Skyll håret med kaldt vann
Etter at du har skylt sjampoen og balsamen ut av håret, skyller du rent håret kort under kaldt vann. Kaldt vann sørger for at hårsekken er stram. Dette reduserer mengden hår som går tapt etter en dusj.
Trinn 4. Minimer varme og farge
Bruk av varme eller hårfarge på håret ditt skader håret over tid. Prøv å redusere mengden varme du bruker på håret ditt ved å la håret lufttørke når det er mulig. Bruk svamp- eller borrelåsruller i stedet for varme ruller. Strekk ut tiden mellom farging og bruk fargesikker sjampo for å minimere hårdødende skader.
Trinn 5. Børst håret forsiktig
Bruk en kam med brede tenner til å løsne håret forsiktig. Arbeid kammen gjennom endene av håret og flytt deg opp til hodebunnen. Hvis du drar for hardt i håret for å børste ut floker, vil det føre til hårtap.
Trinn 6. Bruk en hestehale riktig
Hvis du trekker håret for stramt inn i en hestehale på toppen av hodet kan det føre til brudd. Bruk heller håret ditt ned eller i en løs hestehale. Unngå å bruke hårbånd av gummi. Endre posisjonen til hestehalen slik at håret ditt ikke blir for sprøtt i ett område.
Trinn 7. Masser hodebunnen
Å utføre en daglig hodebunnsmassasje på deg selv kan bidra til å stimulere blodstrømmen til hårsekkene og fremme hårvekst. Inkluder en daglig hodebunnsmassasje i hårpleierutinen din.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Få håret trimmet
Det kan høres kontraintuitivt ut, men å få håret trimmet vil hjelpe håret fra å bryte av, og dette vil føre til at håret vokser raskere. Med tiden vil hårstråene begynne å dele seg i endene. Disse spalteendene floker og er mer sannsynlig å bli trukket ut når de børstes. Å holde håret trimmet vil minimere flisete ender.
Trinn 2. Bruk et silde putetrekk
Håret ditt kan fange seg i trådene på et putetrekk i bomull. Et putetrekk i silke reduserer denne friksjonen og reduserer dermed brudd.
Å pakke hodet i et silkeskjerf kan brukes som et alternativ til et silde putetrekk
Trinn 3. Unngå å pakke inn håret i et håndkle
Å pakke håret inn i et håndkle på toppen av hodet etter en dusj kan også forårsake brudd. Klem i stedet forsiktig eller tørk overflødig vann ut av håret.
Du kan også vurdere å bruke et mikrofiberhåndkle for å pakke inn håret, siden disse er skånsomere enn vanlige bomullshåndklær
Metode 3 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Inkluder protein i ditt daglige kosthold
Håret og neglene består hovedsakelig av et protein som kalles keratin. Hårvekst har tre faser: anagen (når håret vokser), catagen (når veksten begynner å stenge) og telogen (når veksten stopper og/eller håret faller ut). Hår som mangler protein går raskere inn i hvilestadiet enn proteinrikt hår.
- Kylling, egg og gresk yoghurt er gode proteinkilder.
- Proteinbehovet ditt kan variere basert på din vekt og livsstil. De fleste trenger mellom 45 og 55 gram protein per dag.
Trinn 2. Øk inntaket av jern og sink
Mineraler som jern og sink er avgjørende for produksjonen av proteiner som utgjør håret på kroppen din. Lavt jern er kjent for å forårsake hårtap.
- Du kan få jern og sink naturlig i matvarer som spinat, bønner og sjømat.
- Mengden jern og sink du trenger å innta daglig avhenger av alder, kjønn og livsstil. Snakk med legen din før du gjør noen endringer i ditt daglige mineralinntak.
Trinn 3. Spis vitaminrik mat
Vitamin D antas å være avgjørende for hårvekst. Vitamin C er også viktig for jernabsorpsjon. C -vitamin er vanlig i sitrusfrukter, for eksempel appelsiner, grapefrukt og lime. Du kan få vitamin D fra solen og matkilder som forsterket melk og forsterket appelsinjuice.
Snakk med legen din før du gjør noen endringer i ditt daglige vitamininntak
Trinn 4. Øk inntaket av biotin og andre B -vitaminer
Biotin og andre B -vitaminer kan bidra til å fremme sunt hår, så sørg for å inkludere disse i kostholdet ditt. Du kan sikre at du får nok av disse vitaminene ved å ta et daglig multivitamin. Du kan også spise mat som er rik på disse vitaminene.
- Egg, ost, sopp, mandler og blomkål er alle gode kilder til biotin.
- B -vitaminer finnes i fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, grønne grønnsaker, erter og bønner. Se også etter matvarer som er beriket med B -vitaminer, for eksempel frokostblandinger og brød.
Trinn 5. Fokuser på godt fett
Omega-3 fettsyrer er nødvendige for hårvekst. De holder håret ditt også skinnende og sunt. Kroppen din produserer ikke dette fettet naturlig.
- Du kan få Omega-3 fettsyrer fra fisk. American Heart Association anbefaler at en voksen spiser to porsjoner fisk hver uke for å få tilstrekkelig mengde Omega-3 fettsyrer.
- Hvis du er veganer eller vegetarianer, må du ta et DHA -tilskudd.
- Du kan også få Omega-3 fettsyrer fra linfrøolje. En teskje om dagen er alt du trenger for voksne. Snakk med legen din for yngre barn.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Børst håret før du tar en dusj for å fjerne floker.
- Massere hodebunnen i 5-6 minutter om gangen kan bidra til å fremme god helse og vekst.
- Bruk av en eggemiks med litt naturlig olivenolje blandet kan hjelpe hårveksten.
- Å bruke en blanding av olivenolje alene kan bidra til å støtte hårvekst.
- Ta vare på kroppen din og spis et balansert kosthold for å ha langt, sunt hår.
- Bruk et varmebeskyttende produkt før du påfører varme på håret ditt.
- Behandle håret ditt hver dag, og sørg for å bruke olje og hårpakke.
- Dekk håret med kokosolje og ha det inne i minst 30 minutter og maksimalt over natten. Gni sjampoen gjennom håret før du tilfører vann. Vask deretter normalt. Hvis dette trinnet ikke følges, kommer ikke kokosoljen ut av håret ditt, og det ser fett ut.
Advarsler
- Bruk av varme, fargestoffer og produkter kan skade håret ditt over tid.
- Snakk med legen din før du gjør alvorlige endringer i kostholdet ditt. Sørg også for å se legen din hvis det ikke hjelper å gjøre endringer i kosthold og livsstil. Hvis du mister hår, og du ikke er sikker på hvorfor, kan legen din kjøre tester for å se etter underliggende forhold som kan skyldes.
