Hårtap er et frustrerende problem, og det kan virke som om du ikke kan gjøre noe med det. Selv om genetikk spiller den største rollen i hårtap, er det noen faktorer du kan kontrollere. Du kan kanskje få fart på hårveksten din ved å ta visse kosttilskudd, prøve hjemmemedisiner eller gjøre endringer i kosthold og livsstil. Hvis du er plaget av hårtap eller ingenting du prøver synes å hjelpe, er det en god idé å snakke med legen din. Legen din kan kanskje identifisere årsaken til håravfallet ditt og lage en behandlingsplan basert på tilstanden din.
Trinn
Metode 1 av 5: Bruke kosttilskudd
Trinn 1. Ta et daglig multivitamin
Å få den riktige balansen mellom vitaminer og mineraler hver dag kan bidra til å fremme raskere hårvekst. Å ta en daglig multivitamin kan hjelpe deg med å gi deg alle de viktige vitaminene og mineralene du trenger, noe som kan være en god forsikring hvis du ikke alltid følger et sunt kosthold.
- Finn et vitamin som ikke inneholder mer enn 100% av den daglige anbefalte mengden av alle vitaminer og mineraler. Sjekk etiketten for å se disse prosentene.
- Sørg for at tillegget inneholder biotin. Biotin har vist seg å hjelpe mot hårvekst i noen studier.
Trinn 2. Få mer vitamin C
Vitamin C kan også bidra til å fremme raskere hårvekst når det tas som et supplement. Prøv å ta 500 mg til 1000 mg vitamin C to ganger daglig. Du kan også øke vitamin C-inntaket ved å spise mer vitamin C-rik mat, for eksempel sitrusfrukter, paprika og cantaloupe.
Trinn 3. Inkluder et omega-3-supplement
Omega-3 kan hjelpe til med å støtte raskere hårvekst når det tas daglig. Ta en til to kapsler daglig. Ta kontakt med legen din først hvis du tar medisiner. Omega-3 kan interagere med visse medisiner, for eksempel blodfortynnere.
Trinn 4. Vurder å ta et B-kompleks vitamin
Stress kan være en medvirkende årsak til hårtap. Å ta et B-vitaminkompleks kan bidra til å redusere stressnivået og muligens til og med fremme raskere hårvekst. Du kan ta en B-kompleks tablett per dag. Sørg for at du også leser og følger produsentens instruksjoner.
Trinn 5. Se nærmere på L-lysintilskudd
L-lysin har vist seg å fremme hårvekst i noen studier når det tas daglig. Prøv å ta 500 til 1 000 mg L-lysin daglig for å fremme raskere hårvekst.
Ikke ta L-lysin sammen med et kalsiumtilskudd eller kalsiumrike matvarer. L-lysin kan føre til at du beholder overflødig kalsium i blodet
Metode 2 av 5: Prøv andre alternative terapier
Trinn 1. Masser hodebunnen med essensielle oljer
I motsetning til de fleste andre "naturlige" midler, er det noen bevis på at massering av hodebunnen din med visse eteriske oljer kan bidra til å stimulere raskere hårvekst. Du kan også se etter sjampo med essensielle oljer, for eksempel en tea tree oljesjampo.
- For å bruke en essensiell oljemassasje, tilsett et par dråper timian, rose, lavendel og sedertre essensielle oljer til en spiseskje jojoba- eller druefrøolje. Rør godt sammen oljene.
- Påfør deretter oljeblandingen i hodebunnen og masser den inn i huden din.
- La det stå i ca 10 til 15 minutter og skyll det deretter med varmt vann.
- Gjenta denne behandlingen en gang om dagen.
Trinn 2. Prøv å gni kaffe inn i hodebunnen din
En studie fant at en koffeininfisert sjampo bidro til å stimulere hårvekst da den ble sittende i omtrent to minutter. Du kan kanskje oppnå lignende resultater ved å helle lunken kaffe i hodebunnen og la den sitte i omtrent to minutter.
- Brygg litt kaffe og la den avkjøles til romtemperatur. Hell deretter litt av kaffen i hodebunnen din. Vri ut overflødig kaffe fra håret og vikle et håndkle rundt hodet ditt eller ta på en dusjhette.
- Vent i to minutter og skyll deretter kaffen ut av håret med varmt vann.
- Gjenta denne behandlingen daglig.
Trinn 3. Se en akupunktør
Akupunkturbehandling kan også bidra til å stimulere raskere hårvekst. Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin som bruker nåler plassert på strategiske steder for å fjerne blokkering av energibaner.
Sørg for at du finner en kvalifisert akupunktør som har hatt erfaring med å jobbe med mennesker som lider av hårtap
Metode 3 av 5: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis mer frukt og grønnsaker
Sørg for at kostholdet ditt inneholder rikelig med antioksidantrike frukter og grønnsaker for å støtte helsen din og muligens til og med fremme hårvekst. Noen gode frukt- og grønnsakstyper å inkludere er:
- Kirsebær
- Blåbær
- Tomater
- Squash
- Paprika
Trinn 2. Drikk rikelig med vann hver dag
Å holde seg hydrert er viktig for generell god helse, og det kan også hjelpe mot hårtap. Sørg for at du drikker mellom seks og åtte glass vann hver dag for å holde deg hydrert.
Hvis du er fysisk aktiv eller svetter, må du drikke mer vann for å holde deg hydrert
Trinn 3. Spis mer protein av høy kvalitet
Rødt kjøtt er høyere i kolesterol og mettet fett enn andre proteinkilder, så det er best å begrense inntaket av rødt kjøtt. I stedet må du holde deg til magre proteinkilder som fjærfe uten hud, fisk, tofu og bønner for å gi kroppen din (og hodebunnen) det proteinet den trenger.
Trinn 4. Unngå potensielle allergenmatvarer
Allergener kan påvirke forskjellige deler av kroppen din og muligens til og med sakte hårvekst. Hvis du har en kjent matallergi, må du passe på at du ikke spiser noe som inneholder maten som ingrediens. Hvis du mistenker at du kan være allergisk mot noe, kan det være lurt å spørre legen din om en allergiscreening. Å identifisere matallergier kan hjelpe deg med å unngå matvarer som kan bidra til hårtap. Vanlige matallergier inkluderer:
- Meieri
- Hvete
- Korn
- Soya
- Tilsetningsstoffer
- Konserveringsmidler
Trinn 5. Reduser inntaket av bearbeidede og trans-fett-tunge matvarer
Å spise sunnere mat og si opp usunn mat kan også bidra til å redusere hårtapet ditt. Prøv å eliminere følgende matvarer fra kostholdet ditt:
- Pommes frites og annen stekt mat
- Ferdigpakkede bakevarer, kjeks, kjeks og chips
- Raffinert mat som hvitt sukker, mel, brød, pasta og ris
- Margarin
Metode 4 av 5: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få rikelig med hvile
Søvnmengden du får hver natt kan bidra til hårtap eller bare gjøre det vanskeligere for håret å vokse. Prøv å få syv til ni timers søvn hver natt. Snakk med legen din hvis du har problemer med å sove.
Trinn 2. Behandle stresset ditt
Stress kan også bidra til hårtap hos noen mennesker. Hvis du ofte er stresset, kan du prøve å utvikle noen sunne måter å håndtere disse følelsene på. Noen gode alternativer inkluderer:
- Trener yoga
- Meditere
- Gjør dype pusteøvelser
- Ringer en venn
Trinn 3. Tren mer
Å få regelmessig mosjon er viktig for god helse, og det kan også bidra til å forhindre ytterligere hårtap. Sikt på 30 minutters trening fem dager i uken.
Hvis det er vanskelig for deg å passe inn på 30 minutter, kan du prøve å dele opp øvelsen i to eller tre korte treningsøkter gjennom dagen. For eksempel kan du gjøre to 15 -minutters økter eller tre 10 -minutters økter fordelt på dagen
Trinn 4. Slutt å røyke
Røyking har vært knyttet til økt hårtap hos menn med hårtap. Hvis du røyker, er det en flott tid å slutte nå. Spør legen din om informasjon om medisiner og røykesluttprogrammer i ditt område som kan hjelpe deg med å slutte.
Trinn 5. Begrens alkoholinntaket
Å drikke alkohol har også vært knyttet til hårtap hos menn. Prøv å begrense alkoholinntaket til to drinker per dag hvis du er en mann eller en drink per dag hvis du er kvinne, eller mindre.
Snakk med legen din hvis du har problemer med å begrense alkoholinntaket. Å drikke for mye kan forårsake alvorlige helseproblemer i tillegg til hårtap, for eksempel høyt blodtrykk, visse typer kreft og depresjon
Metode 5 av 5: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Se lege
Hvis det ikke virker å gjøre endringer i kosthold og livsstil eller bruke andre midler, bør du kontakte legen din. Det er også en god idé å oppsøke lege for å utelukke sjansen for en alvorlig medisinsk tilstand.
- Sannsynligheten for å ha en tilstand som lupus er lav, men hårtap kan være et symptom på denne sykdommen, så det kan lette hjernen din å konsultere legen din for mulig testing.
- Hvis årsaken til hårtapet er kjent, men det forårsaker stress, kan det også være nyttig å snakke med legen din. Å fastslå spesifikasjonene for din spesielle tilstand kan hjelpe legen din med å finne de beste behandlingsalternativene som er tilgjengelige.
Trinn 2. Prøv minoxidil
Minoxidil (kjent under merkenavnet Rogaine, men nå allment tilgjengelig uten resept) er en aktuell lotion som kan brukes av menn og kvinner. Det fungerer bedre på tynne hår enn på hårløse flekker, og må brukes kontinuerlig for å holde noen gunstige effekter i gang.
- Minoxidil har omtrent 35% suksessrate for å stimulere hårvekst.
- Menn og kvinner kan bruke minoksidil.
Trinn 3. Vurder å ta finasterid
Finasteride (kjent som Propecia) er en reseptbelagt pille som stopper konverteringen av testosteron til DHT, som er en viktig årsak til skallethet hos menn. Det fungerer best på tynning av hår, og må brukes kontinuerlig for å holde på hårveksten.
- Finasteride har en suksessrate på 66%, men den bør bare brukes av menn.
- Finasterid kan forårsake fødselsskader, så kvinner som er eller kan bli gravide, bør aldri bruke eller håndtere medisinen.
Trinn 4. Se på implantater
I tillegg til medisiner har kirurgiske alternativer også blitt bedre. Hårpropper eller hudtransplantasjoner kan være et alternativ for deg. Med denne prosedyren vil små deler av huden fra baksiden av hodet (med hår fortsatt vokse på dem) bli implantert på dine skallede flekker. Snakk med legen din hvis du tror at dette kan være et godt alternativ for deg.
Trinn 5. Finn ut mer om laserterapi
Laserterapibehandlinger med lav effekt har også vist et tidlig løfte. Lavdrevet laserterapi har vist seg å øke hårtykkelsen og forbedre tilstanden til de som lider av hårtap. Spør legen din om dette alternativet kan hjelpe med tilstanden din.
Trinn 6. Bruk en parykk eller hårstykke mens du søker behandling
Hårtap kan få deg til å føle deg selvbevisst og påvirke selvtilliten din, så det kan være lurt å se på å få en parykk eller hårstykke mens du søker behandling for hårtap. Forsikringen din kan til og med dekke kostnaden for en parykk eller hårstykke, noe som gjør at du kan få en realistisk parykk eller hårstykke av høy kvalitet.
