De fleste blinker ikke etter å ha hørt om frykten for høyder eller edderkopper. Men hvis du skulle si høyt "Lykke skremmer meg", ville du få en umiddelbar reaksjon med "Åh, nei!" og hendene flyr for å dekke munnen i forbauselse. Sannheten er at gledelige ting kan være like skremmende som de som støter om natten. Hvis det å være glad skremmer deg, kan du begrense deg selv fra å leve ut din sanne hensikt og potensial. Ved å undersøke frykten din nøye for å finne ut hva som styrer den og identifisere og avslutte selvsabotasje, kan du sparke denne frykten til kanten. Pluss, for et ekstra tiltak, kan du lære å bruke lykken din godt i prosessen, slik at du ikke føler deg skyldig i det.
Trinn
Metode 1 av 3: Stopp av selvsabotasje
Trinn 1. Identifiser dine selvdempende vaner
Noter hver gang du hører den negative stemmen i hodet som berører deg. Det skjer sannsynligvis i utfordrende tider når du føler deg overveldet og har lite ressurser med problemene du står overfor. Du kan falle tilbake på denne negative fortellingen fordi det er det du er komfortabel med og vant til. Men i virkeligheten kan det forhindre deg i å finne en løsning på problemet ditt, noe som kan stoppe deg fra å føle deg lykkelig.
Ta en dag eller to til å lytte til tankene dine og undersøke følelsene og atferdene som er knyttet til dem. Når du kjører til jobb eller skole, mens du henger med venner eller før du legger deg-hva går gjennom hodet ditt og hvordan påvirker disse tankene livet ditt?
Trinn 2. Slipp tanken om at sliter er ønskelig eller attraktivt
Vet at det å være i fred med deg selv og fornøyd med omstendigheten din ikke betyr at du ikke jobber hardt og ikke slet med å komme dit du er. Slutt å tro at det å være stresset hele tiden og jobbe konstant er den eneste måten å lykkes på.
- Innse at alt arbeid og ingen lek sannsynligvis vil gjøre deg elendig og ute av stand til å nyte det du jobber så hardt for familien din, deg selv og din lykke. Forstå at det å være utmattet og engstelig hele tiden ikke betyr at du gjør dette "livet" bedre enn andre.
- Denne typen oppførsel er vanlig hos mennesker som er perfeksjonister. De kan føle at de må fortsette å jobbe og forbedre seg for å være lykkelige, og at hvis de ikke jobber og forbedrer seg, mislykkes de.
Trinn 3. Innse at det ikke hjelper noen å begrense seg selv
Forstå at ikke alle kan være lykkelige samtidig, og det er OK. Du kan føle deg dårlig til at du opplever suksess mens de rundt deg sliter, og det kan være lurt å slutte å føle det slik, men din elendighet vil ikke gjøre andre lykkelige. Å nekte deg selv glede betyr ikke at andre vil oppleve det selv.
Trinn 4. Tro at du fortjener lykke
Slutt å være så hard mot deg selv og innse at når du sier til deg selv at du ikke fortjener å være lykkelig, er du en mobber for deg selv. Det er ikke beundringsverdig eller ydmykende å alltid sette seg ned ved å tro at du ikke fortjener den forfremmelsen eller den nye viktige andre.
Behandle deg selv og lær å elske deg selv som du gjør andre ved å være tålmodig, omsorgsfull, empatisk og tilgi med deg selv
Trinn 5. Øv på selvmedfølelse
Slutt å være så hard mot deg selv. Når du gjør en feil, ta en samtale med deg selv om hvorfor det skjedde, i stedet for å automatisk straffe deg selv. Å forstå hvorfor du gjorde det du gjorde i det øyeblikket, og finne ut hva du trengte og hvordan du kan gi det til deg selv, kan stoppe deg fra å gjøre feilen igjen.
Øv selvmedfølelse ved å anerkjenne alle lidelser du opplever og pleie deg selv i disse periodene. Klem deg selv. Ta et varmt bad. Få en massasje. Slutt å føle at du bør straffe deg selv, og vær i stedet venn med deg selv
Trinn 6. Godta at du noen ganger kan bli skuffet
Noen mennesker lar seg ikke være lykkelige fordi de er redde for at de kan bli skuffet senere. For å komme over frykten for å være lykkelig, må du kanskje godta at skuffelse er en normal del av livet. Det er greit å la deg være lykkelig, selv om du senere blir skuffet.
- Prøv å minne deg selv på at det å føle skuffelse når noe ikke fungerer er normalt og alle noen ganger håndterer disse følelsene.
- En måte å redusere skuffelse kan være å nærme seg livet ditt som en forsker. Se på tingene du opplever som eksperimenter som lærer deg noe nytt. Hvis noe ikke fungerer, kan du spørre deg selv hva du kan lære av erfaringen.
Metode 2 av 3: Balansere din lykke
Trinn 1. Omdefinere hva lykke betyr for deg
Vurder hva du tror gjør deg glad. Du har kanskje lært at det å jobbe hardt, tjene masse penger og bo i et stort hus er det som gir glede i livet ditt. Men spør deg selv om stresset og angsten du føler ved å opprettholde det livet gjør deg lykkelig. Selv om de gjør det, er det så mange andre aspekter av livet der du kan finne tilfredshet.
- Se på andre områder i livet ditt for å finne lykke, som din familie, venner, kjæledyr og spiritualitet. Ved å fokusere på dem og la deg selv føle den tilfredshet de kan bringe, kan du lære at du faktisk fortjener å være lykkelig og til slutt la deg selv føle det slik.
- Din definisjon av lykke stammer ofte fra ting som dine kulturelle verdier og forventningene som stilles til deg. Hva lykke betyr for deg trenger imidlertid ikke å se ut som i en film eller et TV -program.
Trinn 2. Øv takknemlighet
Tenk på alt du er takknemlig for når du føler deg lykkelig. Ta deg tid til å stoppe opp og se deg rundt og legg merke til tingene i livet ditt som går riktig-de trenger ikke å være store.
En vakker soloppgang, en nabo som tar opp søppelbøttene dine, eller til og med en venn som sender en morsom tekst, er alt du kan være takknemlig for. Å anerkjenne dem kan hjelpe deg å forstå at du er verdig til å være lykkelig
Trinn 3. Betal det fremover
Øv en godhet som vil bringe lykke til noen andre når du føler deg glad. Hvis du gjør det, vil du sannsynligvis gi deg en lykkefølelse som du ikke trenger å føle deg skyldig i siden du hjalp noen andre.
I sin tur kan vennlighetshandlingen din inspirere personen til å gjøre det samme for noen andre, noe som kan skape en kjede for å betale det fremover. Dette kan endelig hjelpe deg med å innse at det å føle seg bra ikke er en dårlig ting, og at det kan hjelpe andre
Trinn 4. Frivillig
Bruk tid på å tjene andre slik at de kan oppleve de samme følelsene av glede som deg. Tenk på hva hobbyene og interessene dine er, og bruk deretter tid på å gjøre dem med de som er mindre heldige enn deg. Frivillig arbeid kan hjelpe deg med å opprette en forbindelse med andre og bringe glede i livene deres, noe som til slutt kan få deg til å føle deg mindre skyldig i å oppleve det selv.
Registrer deg for et skolefritidsprogram som lar deg, veileder barn. Frivillig til å jobbe med dyrene på en lokal gård. Bare gjør ting du liker som også lar deg dele tid og talenter til beste for andre
Metode 3 av 3: Undersøk frykten din
Trinn 1. Finn roten til denne frykten
Tenk på hva som fikk deg til å tro at hvis du er glad, vil noe uunngåelig skje. Ved å undersøke hvorfor du har denne frykten, kan du kanskje forstå at bare fordi du led etter å ha vært lykkelig en gang, betyr det ikke at det vil skje hver gang du lar deg føle glede.
- Mistet du noen i nærheten av deg etter at du vant en pris? Skadet du deg selv etter at du mottok en stor kampanje?
- Noen ganger kan lykke føles ubehagelig eller skummelt fordi den er ukjent for deg, som om du vokste opp i et husholdning som var veldig negativt.
Trinn 2. Identifiser negative attribusjonsskjevheter
Spør deg selv hva du antar i situasjoner der det gikk ille. Ser du objektivt på situasjonen, eller tror du at den negative handlingen skjedde fordi du var glad? Mest sannsynlig hadde den uheldige hendelsen ingenting med deg å gjøre; det bare skjedde.
- En måte å identifisere negativ attribusjonsskjevhet er å vurdere hvordan du pleier å se på det meste. La oss si at du hadde planer om å ha en piknik ute med venner, og det regner. Begynner du å klage på at ingenting ser ut til å gå din vei, eller gjør du umiddelbart alternative planer for et tørt sted? Negativ attribusjonskjevhet er når du bare fokuserer på det som går galt.
- Lav selvtillit er ofte årsaken til negative tilskrivningsskjevheter. Når du ser på det store bildet, vil du sannsynligvis innse at hendelsene som skjedde uansett ville ha skjedd, uansett om du var glad eller ikke.
Trinn 3. Ta opp angst i terapien, om nødvendig
Forstå at et underliggende psykisk problem, for eksempel angst, kan være årsaken til frykten for lykke. Å snakke med en terapeut om årsaken til din angst for tilfredshet kan være løsningen du trenger for å endelig oppnå lykke.
Terapeuten kan gi deg øvelser for å bekjempe angsten din, og eventuelt foreskrive medisiner om nødvendig. Depresjon kan også føre til at du også er redd for lykke, og en terapeut kan også hjelpe deg med å bekjempe dette problemet
Trinn 4. Snakk med noen du stoler på
Det kan være vanskelig å dele følelsene dine med en annen person, men det kan være nyttig å diskutere det med en nær venn eller et familiemedlem. Denne personen kan kanskje hjelpe deg med å se på omstendighetene dine fra et annet synspunkt. Hvis ikke, vil du i det minste ikke undertrykke alle disse negative følelsene. Å få dem av brystet og ut av hodet ditt kan hjelpe deg med å se hvor irrasjonelle de er.
