Hvis du nylig har fått diagnosen posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan du føle deg usikker på hvordan du kan fortelle familiemedlemmer om tilstanden din. Selv om det kan være vanskelig å fortelle familien din, viser mange studier at sosial støtte er et viktig aspekt ved PTSD -utvinning. Dette betyr at det å ha et nært nettverk av familie og venner som tilbyr sin støtte, faktisk kan hjelpe deg med å helbrede. Ved å utdanne deg selv om lidelsen og gjøre noen undersøkelser, kan du lære hvordan du effektivt forbereder og deler nyheter om din PTSD -diagnose med dine nærmeste.
Trinn
Del 1 av 3: Deling av nyheter om en diagnose
Trinn 1. Kom til rette med diagnosen din før du forteller noen
For å forklare PTSD for andre må du ha en god forståelse av tilstanden selv. Du må også kunne forklare hvordan PTSD påvirker deg personlig, siden denne tilstanden er litt annerledes for alle som har det. Utstyr deg med kunnskap om PTSD, slik at du kan hjelpe dine nærmeste til å forstå hva du går gjennom.
- Søk etter mer informasjon gjennom anerkjente kilder som National Institutes of Mental Health eller Anxiety and Depression Association of America.
- Det kan også være lurt å snakke med en terapeut om din PTSD. De kan hjelpe med å forklare og ramme det inn på en måte som gjelder deg personlig.
Trinn 2. Sett av tid til å snakke med dine nærmeste
Velg en innstilling som er behagelig for deg og din familie. Sørg for å velge et tidspunkt og sted hvor du vil ha familiens fulle oppmerksomhet. Du forteller dem noe vesentlig, så det er viktig at du ikke blir avbrutt eller distrahert under samtalen.
- Du kan ta opp temaet ved å si "Jeg vil ta litt tid og dele med deg noen ting jeg har gått igjennom. Når er det en god tid for oss å sette oss ned og snakke?"
- Det kan være lurt å snakke med dine nærmeste om din PTSD under en terapisession. Terapeuten kan hjelpe til med å formidle diskusjonen og gi et trygt sted å dele dine følelser.
Trinn 3. Bruk skjønn om hvilke mennesker du forteller
Det er stigma forbundet med psykisk lidelse, inkludert PTSD. Ikke alle vil støtte eller forstå din tilstand. Selv om du kan utdanne dine nærmeste, kan det være lurt å starte med bare noen få familiemedlemmer før du forteller det til alle. På den måten får du støtte til å forklare tilstanden din for de som kanskje ikke forstår.
Hvis du ikke er komfortabel med å dele diagnosen med hele familien, må du avtale et møte med familiemedlemmer individuelt
Trinn 4. Gi det grunnleggende om PTSD og dets symptomer
Takket være medias fremstilling av PTSD, forstår mange mennesker ikke denne tilstanden særlig godt. For eksempel har noen mennesker den feilaktige ideen om at alle med PTSD er voldelige eller at PTSD er et tegn på mental svakhet.
- Bli en forkjemper for deg selv ved å hjelpe familien din til å forstå hva PTSD egentlig er, hva effekten er, og hvilke spesielle situasjoner som er stressende for deg.
- Du kan si "Jeg ble nylig diagnostisert med PTSD. Det er en tilstand som en person utvikler etter å ha gjennomgått en veldig skummel eller livstruende situasjon …"
Trinn 5. Forklar "kamp-eller-flukt" -responsen
Hvis dine nærmeste ikke vet mye om PTSD, forstår de kanskje ikke hvordan tilstanden påvirker deg. Forklar for dem at mennesker med PTSD ofte føler seg truet eller redd i situasjoner som faktisk ikke er farlige, og nervesystemet kan bli "fast" i en tilstand av frykt.
- Forklar kamp-eller-flukt ved å si "Når vi står overfor fare, frigjør kroppene våre kjemikalier i hjernen vår og fyll oss for å møte faren eller loppen. Dette kalles kamp-eller-fly-respons. Fordi jeg har PTSD, reagerer kroppen min på denne måten selv når jeg ikke står overfor noen umiddelbar fare."
- Ved å forklare hva PTSD gjør med tankene dine, hjelper du familien din med å forstå at tilstanden din må tas på alvor og ikke er noe du bare kan komme deg over.
Del 2 av 3: Få støtte
Trinn 1. Foreslå at familien din undersøker PTSD
Når du først forteller familien din om diagnosen din, kan nyheten komme som en overraskelse for dem. De vet kanskje ikke hvordan de skal reagere. Og uansett hvor godt du forklarer tilstanden for dem, kan det hende at de ikke forstår eller absorberer alt du forteller dem med en gang. Hjelp dem med å finne ressurser for å lære om PTSD selv, og sørg for at de vet hvor mye det betyr for deg at de er villige til å prøve å forstå tilstanden din.
- Oppmuntre dem til å lære mer ved å si "Det er mange nettsteder som kan hjelpe dere alle bedre å forstå PTSD og hvordan det påvirker meg. Ta deg tid til å sjekke noen av dem. Det ville virkelig bety mye for meg."
- Military.com og US Department of Veterans Affairs har informasjon tilgjengelig online for familiene til mennesker med PTSD.
Trinn 2. Kom med spesifikke anbefalinger om hvordan de kan hjelpe
Hvis familien din støtter og forstår, vil de hjelpe deg gjennom PTSD etter beste evne. Men hvis de har liten eller ingen forkunnskaper om PTSD, vet de kanskje ikke den beste måten å støtte deg på. Gi dem spesifikke eksempler på hva du trenger eller hva som er mest nyttig for deg.
- Ikke bli fristet til å prøve å komme deg alene. Den største prediktoren for om noen vil lykkes med å bli frisk av PTSD, er om de har støtte fra familie og venner.
- Eksempler på hvordan de kan hjelpe kan omfatte deling av noen av dine ansvarsområder (f.eks. Husarbeid eller barneomsorgsoppgaver) for å lette overveldelsen, hjelpe deg med å håndtere angst og sikre at du spiser et godt balansert kosthold og får mye mosjon for å bekjempe stress.
Trinn 3. Nå ut til mer enn 1 person
Prøv å lage et nettverk av flere personer du kan stole på for støtte. Ikke lene deg for tungt på bare ett familiemedlem. Din erfaring med PTSD kan være stressende og intens for mennesker i nærheten av deg, og dine nærmeste kan lide utbrenthet hvis de prøver å ta for mange av dine følelsesmessige vanskeligheter uten å ta vare på seg selv også.
Trinn 4. Oppmuntre familien til å håndtere sitt eget stress på riktig måte
Dine nærmeste kan slite med å føle seg forvirret, trist eller hjelpeløs etter at du har delt diagnosen din med dem. Fortell dem om stresshåndteringsteknikkene du har oppdaget, og oppmuntre dem til å ta seg tid til seg selv og ivareta sine egne behov.
Det kan være nyttig å tildele noen dine nærmeste bestemte dager i tilfelle du trenger noen til å sitte med deg eller snakke i telefon med deg. Dette kan hjelpe dem med å lindre stress ved å ha en "fri" -kveld for seg selv. Hvis du er opprørt eller engstelig, kan du ringe "vaktpersonen" for å få hjelp
Del 3 av 3: Avsløring av traumet
Trinn 1. Arbeid gjennom traumer i terapien først
Det er viktig å behandle dine følelser og minner på egen hånd før du deler dem med andre mennesker. Å fortelle familien din om traumet ditt før du er psykologisk klar til å snakke om det, kan få deg til å føle deg verre. En terapeut kan hjelpe deg med å forholde deg til det som skjedde og mentalt omformulere hendelsen på en måte som får deg til å føle deg bemyndiget til å komme seg i stedet for redd og hjelpeløs.
- Kognitiv terapi hjelper mennesker med PTSD med å håndtere traumet de har vært gjennom mentalt. Denne typen terapi lærer mennesker å identifisere irrasjonelle og skadelige tanker, for eksempel tanken på at traumer var deres feil, og erstatte disse tankene med sunnere.
- Eksponeringsterapi tar en kontrollert tilnærming til å gjeninnføre mennesker med PTSD i situasjoner som minner dem om deres traumatiske hendelse. Dette hjelper dem til å bli vant til å være i disse situasjonene igjen uten å oppleve en ødeleggende kamp-eller-fluktrespons.
Trinn 2. Delta i en støttegruppe
Å være en del av en støttegruppe gir deg muligheten til å spørre andre mennesker med PTSD hvordan de avslørte sin traumatiske hendelse for sine nærmeste. Å snakke med folk som forstår hva du går gjennom kan også fremskynde helbredelsesprosessen og gi en følelse av fellesskap.
Hvis du ikke finner en støttegruppe personlig, kan du prøve å lete på nettet. Det er mange virtuelle PTSD -støttegrupper for folk som ikke finner en gruppe i området, eller som ikke føler seg komfortable med å møte personlig
Trinn 3. Bruk dømmekraft om hvem du avslører for
Du trenger ikke å fortelle alle om traumet ditt. Det du har vært gjennom er intenst personlig. Selv om det er viktig å fortelle familien din hva som skjedde, slik at de kan støtte deg, er det også naturlig å beholde opplevelsen din litt privat. Avslør traumahistorien bare til dine mest pålitelige kjære.
Trinn 4. Avslør bare det du føler deg komfortabel med å dele
Det er OK hvis du ikke vil gå i detalj om opplevelsen din. Noen ting tar tid å føle seg komfortabel med å snakke om, og det kan være deler av historien din som du aldri vil dele. Ikke føl deg forpliktet til å fortelle dine nærmeste om alt.
