Depresjon kan være overveldende i de beste tider. Dessverre har personer med depresjon en høy risiko for at symptomene blir verre under COVID-19-utbruddet. Hvis du har en venn eller et familiemedlem med depresjon, vil du naturligvis gjøre alt du kan for å hjelpe. Selv om du ikke kan kurere depresjonen, er det noen trinn du kan ta for å støtte og ta vare på dem. Det beste du kan gjøre er å tilby oppmuntring og distraksjoner for å forbedre deres mentale helse. Hvis depresjonen forverres, er det veldig viktig at de snakker med en psykisk rådgiver for profesjonell hjelp.
Trinn
Metode 1 av 3: Overvåke personens tilstand
Trinn 1. Utdann deg selv om depresjon
Hvis noen i livet ditt lider av depresjon, er det en god start å lære om tilstanden. På denne måten kan du oppdage symptomer på depresjon og lære om de mest effektive måtene å ta vare på personen. Les medisinske kilder av høy kvalitet for å sikre at du får nøyaktig informasjon. Noen gode kilder er:
- National Institute of Mental Health:
- Mayo Clinic:
- Help Guide International:
- Verdens helseorganisasjon:
Trinn 2. Finn tegn på forverret depresjon
I stressende tider som koronavirusutbruddet, er det naturlig at depresjonen til noen kan øke eller bli verre. Hvis din venn eller et familiemedlem lider av depresjon, er det viktig å være oppmerksom på symptomene slik at du kan se om personens tilstand blir verre. Du kan deretter iverksette tiltak for å hjelpe dem.
- De viktigste emosjonelle symptomene på depresjon er følelser av tristhet, skyldfølelse, tomhet eller håpløshet. Hvis personen uttrykker disse følelsene oftere, kan tilstanden deres forverres.
- Det er også observerbare tegn på depresjon. Personen kan miste interessen for hobbyer og aktiviteter, slutte å ta vare på seg selv, sove mer eller mindre enn vanlig og ha nedsatt appetitt.
- Alle andre betydelige humørsvingninger er også et tegn. For eksempel, hvis en normalt mild person blir irritabel og snakker mot deg, kan dette bety at depresjonen oppfører seg.
Trinn 3. Ta kontakt med personen noen få dager hvis du ikke bor sammen med vedkommende
Å overvåke personens tilstand er vanskeligere hvis du ikke bor sammen med dem og praktiserer sosial distanse. Gjør ditt beste for å ringe eller videochatte med dem noen få dager og spørre hvordan de har det.
- Selv om tekstmeldinger er greit, er det vanskelig å få en følelse av hvordan en person gjør det gjennom tekster. Det er bedre å høre stemmen deres. De vil også føle seg mer forbundet ved å snakke med deg direkte, så det er bedre rundt deg.
- Hvis mulig, prøv å Facetime eller bruk et videokonferanseprogram av og til. Det er lettere å fortelle hvordan en person har det hvis du kan se dem.
Trinn 4. Fortell dem direkte hvis du er bekymret for tilstanden deres
Hvis du merker tegn på at personens depresjon blir verre, kan du starte en samtale med dem. Start med å si noe som "Jeg har vært bekymret for deg" eller "Du virker som du har vært nede i det siste." Be dem deretter åpne om hvordan de føler det.
- Hold alltid tonen din uten dømmekraft. En deprimert person er sannsynligvis veldig sensitiv for å gjøre folk opprørt.
- Personen kan i utgangspunktet benekte følelsene sine. Vær forsiktig og prøv å trykke litt mer ved å si noe sånt som "Vel, jeg har lagt merke til at du ikke sover mye om natten. Det virker virkelig som om noe plager deg.”
Trinn 5. Lytt nøye når de begynner å åpne seg
Det er viktigere for deg å lytte enn å snakke når personen begynner å dele sine følelser. Du kan stille noen veiledende spørsmål som "Hvor lenge har du hatt det slik?" eller "Vet du hva som får deg til å føle deg verre?" Men generelt sett, vær en god lytter og la dem lufte ut.
- Motstå trangen til å gi råd med mindre de ber om det. Depresjon er ikke den typen råd gir behandling, og noen ganger kan det få dem til å føle seg verre.
- Vær oppmerksom på måten personen snakker på. Hvis de antyder at de kan skade seg selv eller ikke vil leve lenger, kan du ringe nødetatene eller Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) for å få hjelp.
Metode 2 av 3: Oppmuntring og støtte
Trinn 1. Minn dem på at den nåværende situasjonen er midlertidig og vil ta slutt
Det er lett å føle at utbruddet, karantene og isolasjonen vil vare evig, men det vil det ikke. Fortell personen at ting er vanskelig nå, men at det hele er midlertidig. Når utbruddet går over, vil livet gå tilbake til det normale, og de trenger bare å holde seg sterke til det skjer.
- Du kan påpeke at andre steder ble rammet av viruset, og det gikk over til slutt. De trenger bare å holde seg isolert midlertidig.
- Unngå å sette en tidslinje på ting, for det er ingen måte du kan fortelle hvor lang tid det vil ta. Hvis du forteller personen at dette vil være over om en måned, og at det ikke er det, blir de mer opprørt. Bare forsikre dem om at det er midlertidig.
Trinn 2. Gi personen positiv forsterkning
Personer med depresjon er ofte veldig kritiske til seg selv og dømmer seg selv hardt. Vær klar til å gi noen positive tilbakemeldinger for å forbedre personens humør. Minn dem på hva de er gode på og de positive egenskapene de har. Dette kan gi et sårt tiltrengt løft.
- Personer med depresjon sier ofte ting som "Jeg er ikke god til noe." Du kan si "Det er ikke sant. Du er den beste gitaristen jeg vet!"
- Dessverre motstår noen mennesker med depresjon komplimenter. I dette tilfellet må du ikke krangle med dem. Bare gi dem positiv forsterkning og gå videre.
Trinn 3. Overbevis dem til å holde seg til en vanlig daglig tidsplan
Med alle som bor hjemme, er det veldig lett å miste timeplanen og strukturen du hadde på plass. Deprimerte mennesker reagerer vanligvis ikke godt når de mister strukturen, så oppfordre personen til å holde seg til en vanlig plan. Å våkne opp til samme tid hver dag, spise måltider til vanlig tid, jobbe i normal arbeidstid og legge seg samtidig, hjelper alle med å gjenvinne litt struktur og forbedre mental helse.
- Hvis de ikke jobber for øyeblikket, kan de fortsatt holde en tidsplan. For eksempel kan de tilbringe morgenen med å lese, deretter rengjøre før lunsj, trene en time etter lunsj og snakke med familien om kveldene.
- Hvis de faller ut av rutinen, kan du tilby dem å lage en daglig plan og oppmuntre dem til å holde seg til den.
Trinn 4. Oppfordre dem til å prøve nye hobbyer
Å ta nye hobbyer kan omdøpe isolasjonen og gjøre den til en mulighet. Det er alle slags ting de kan gjøre hjemmefra, som å spille et instrument, skrive, male, trebearbeiding, hekle og utallige andre. Enda bedre, de kan lære å gjøre disse tingene online. Fortell personen at det å prøve nye hobbyer vil holde dem opptatt og sannsynligvis få dem til å føle seg mye bedre.
- De kan også gjenoppdage gamle hobbyer som de ikke har gjort på en stund. Hvis de for eksempel tegnet tidligere, oppfordret de dem til å ta opp hobbyen igjen.
- Du kan også ta dette som en mulighet. Vurder å starte en ny hobby med dem for å holde dem motiverte.
- Selvfølgelig er det vanskelig å konsentrere seg om nye hobbyer hvis du føler deg stresset eller deprimert. Ikke skam personen for ikke å lære en ny hobby, siden dette vil få dem til å føle seg mye verre.
Trinn 5. Tren med personen for å holde den aktiv
Å være isolert kan gjøre det vanskelig å holde seg aktiv, men trening er en kjent måte å forbedre mental helse. Oppmuntre personen til å trene hvis han kan, og tilby å trene med dem hvis du kan. Selv en tur noen få dager kan være et stort løft for personens psykiske helse.
- Hvis du ikke bor sammen med personen, kan du prøve å ta en videochatt med ham og trene på den måten.
- Du kan også sende dem treningsvideoer du kan gjøre hjemme.
Trinn 6. Sett grenser slik at omsorg for personen ikke overvelder deg
Det er veldig viktig å fortsette å ta vare på deg selv hvis du hjelper noen med depresjon. Du kan ikke forventes å gi omsorg døgnet rundt, og du vil brenne deg selv hvis du prøver. Vær ærlig og fortell personen hva du er villig til å gjøre for dem. På din egen tid, nyt hobbyer og distraksjoner for å støtte din egen psykiske helse.
- Som hovedregel bør omsorg for personen ikke forstyrre ditt eget liv. Hvis det er det, bør du vurdere å kommunisere og sette noen grenser.
- Du kan være nølende med å fortelle en deprimert person at de krysser en grense for å unngå å forstyrre dem, men dette er kontraproduktivt. Du ofrer ikke bare din egen psykiske helse, men personen kan også legge merke til at du i stillhet angrer på dem og føler deg verre.
Metode 3 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Oppfordre personen til å snakke med en profesjonell terapeut
Dessverre kan du ikke kurere en persons depresjon, selv om du er den mest støttende vennen i verden. Det krever ofte profesjonell rådgivning og medisinering for å overvinne. Hvis personen virker som om de blir verre og depresjonen forstyrrer livet deres, så fortell dem at det er best å snakke med en terapeut. Tilby å hjelpe dem med å finne en, og avtal en avtale for å oppmuntre dem.
- Vær tydelig på at du ikke er utdannet terapeut. Selv om du kan være støttende og hjelpsom, er du ikke kvalifisert til å behandle tilstanden deres.
- Noen terapeuter har begynt å gjøre virtuelle avtaler under COVID-19-utbruddet. Dette gjør det enda mer praktisk å planlegge og holde avtaler.
Trinn 2. Sørg for at de følger behandlingen av depresjon
Terapeuten vil sannsynligvis gi personen en behandling og medisiner for å håndtere depresjonen. Det er veldig viktig at personen holder seg til behandlingsplanen, eller at depresjonen sannsynligvis vil bli verre. Sjekk inn og spør hvordan behandlingen går, og minne dem om at de må følge omsorgsplanen.
- Hvis de ble behandlet for depresjon før COVID-19-utbruddet, hadde de sannsynligvis allerede et regime på plass. Oppmuntre dem til å fortsette å følge dette opplegget mens de er isolert.
- Dessverre kan du ikke tvinge noen til å følge behandlingen. Du kan bare se dem og oppfordre dem til å gjøre det.
Trinn 3. Kontakt organisasjoner innen mental helse hvis du trenger mer veiledning
Med mindre du er utdannet terapeut, er du sannsynligvis ikke ekspert på depresjon. Heldigvis er det organisasjoner som er dedikert til å gi informasjon og veiledning til pasienter og omsorgspersoner. Se etter noen av disse organisasjonene hvis du trenger ytterligere hjelp til å ta vare på noen med depresjon.
- National Alliance on Mental Illness gir informasjon og råd til omsorgspersoner. Sjekk nettstedet deres på
- Det kan også være lokale støttegrupper. Se på nettet etter grupper i ditt område, og oppfordre personen med depresjon til å delta også.
- Religiøse organisasjoner tilbyr noen ganger råd om psykisk helse, men sørg for at rådgiverne har riktig mental helse. Å være medlem av en kirke, for eksempel, kvalifiserer ikke automatisk noen som psykolog.
Trinn 4. Ring nødetatene hvis personen er selvmord
Det er en nødssituasjon hvis noen uttrykker selvmordstanker eller truer med selvmord. Hvis du tror at personen vil skade seg selv, må du ringe nødetatene med en gang. Ikke la dem være i fred. Bli hos dem og overvåke dem til det kommer hjelp.
- Det er bare en nødssituasjon hvis personen aktivt truer med selvmord, men det er andre tegn på selvmordstanker du bør passe på. Å si farvel, plutselig prøve å få orden på alle saker, handle på selvdestruktiv måte eller konsekvent snakke om døden, er alle advarselstegn. Snakk med personen og si at du er bekymret for ham. Ring terapeuten hvis du må.
- Ring den nasjonale selvmordsforebyggende hotline hvis du ikke vet hva du skal gjøre. Nummeret er 1-800-273-8255 og det er tilgjengelig 24/7. For mer informasjon, kan du besøke nettstedet på
- Du kan også sende tekst til Crisis Text Line 24/7 på 741741. Hvis du er i et annet land, er det også internasjonale numre du kan finne på
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
