Hvis du har et familiemedlem, en venn eller en romantisk partner med depresjon, er det naturlig å ville hjelpe dem. I sannhet er den beste måten å hjelpe dem på å gi dem din kjærlighet. Vis kjærligheten din ved å lytte uten dømmekraft og fortelle og vise dem at du bryr deg. Du bør også invitere dem til å holde seg aktive og opptatt og støtte dem hvis de søker behandling. Sørg for å vise kjærlighet til deg selv også, av hensyn til ditt eget velvære.
Trinn
Metode 1 av 3: Å være der for dem
Trinn 1. Godta virkningen av sykdommen deres som om du ville ha en skade
Hvis din kjære hadde en alvorlig beinskade, ville du forvente at det vil ta tid, tålmodighet og en rekke behandlinger for å bli frisk. Du vil også godta at benet deres kanskje aldri er det samme. På samme måte er depresjon en alvorlig tilstand som ikke bare kan "fikses" og som kan forårsake permanente endringer.
- Vær like omsorgsfull, medfølende, forståelsesfull og nærværende for en kjær med depresjon som du ville gjort hvis de hadde en alvorlig skade. De trenger deg like mye.
- Ikke prøv å ignorere eller minimere depresjon bare fordi det skjer "i hodet deres". Det er en veldig reell sykdom som krever aktiv behandling og støtte fra sine nærmeste.
Trinn 2. Lytt til hva de har å si
Bare det å lytte er ofte det viktigste og nyttigeste du kan gjøre for en du er glad i. Når de er ivrige etter å snakke, si så lite som mulig, og rett og slett gir et omsorgsfullt øre.
- La dem få vite at du virkelig er ivrig og klar til å lytte: "Jeg vil gjerne høre hva du har følt og tenkt på, hvis du vil snakke nå eller en annen gang."
- Tilby å lytte bare når du virkelig er klar og i stand til å gjøre det. Gi dem din fulle oppmerksomhet, og aldri oppfør deg som en byrde, eller du gjør dem en tjeneste.
Trinn 3. Fortell dem at du elsker dem akkurat som de er
Personer med depresjon kan føle at de er så mangelfulle at ingen kan eller bør bry seg om dem. Fortell dem direkte og ofte hvor mye du bryr deg om dem. Vis at du elsker dem gjennom det du gjør, men aldri anta at det er nok-fortell dem også!
- Du kan si noe sånt som: "Jeg elsker deg akkurat som du er i dag, Tom, og jeg vil elske deg akkurat som du er i morgen."
- Eller: "Jeg bryr meg dypt om deg, Anne, og ingenting vil noensinne forandre det."
Trinn 4. Mener det når du sier at du er der for dem
Depresjon kan få personen til å føle at de har vært eller blir forlatt av alle som en gang brydde seg om dem. Derfor er det så viktig for deg å holde fast ved det du forteller din kjære. Fortsett å bevise at du ikke vil forlate dem når de trenger det.
- Hvis du sier "Jeg er her for å lytte", så lytt. Hvis du sier at du elsker dem slik de er, ikke oppfør deg som om du er utålmodig for dem å endre seg.
- Ikke si "Du kan ringe når som helst", for eksempel, med mindre du virkelig mener det. Hvis du ikke er klar eller kan ringe under arbeid eller midt på natten, må du være tydelig på det.
Trinn 5. Vær ærlig med dem om hvordan du føler det
Det er ingen vei utenom: Noen ganger vil du føle deg forvirret, såret, frustrert eller til og med sint på grunn av depresjonen. Ikke klandre dem for følelsene dine ved å bruke "du" -uttalelser. Bruk i stedet "jeg" -uttalelser for å uttrykke følelsene dine mens du forblir støttende.
- Unngå for eksempel å si ting som følgende: "Du gjør meg så frustrert når du oppfører deg slik."
- Prøv heller noe slikt: "Jeg føler meg litt frustrert når du nekter å gå ut et sted med meg, men jeg forstår hvorfor det er vanskelig å gå ut."
Trinn 6. Gjør tiltak hvis du frykter for deres sikkerhet
Ikke ignorer eller bagatelliser det hvis personen begynner å snakke om å "avslutte alt" eller antyder selvskading eller selvmord på annen måte. Ring for hjelp hvis du frykter at de kan ta drastiske tiltak.
- Noen ganger er imidlertid en person mer utsatt for selvmord hvis de ikke snakker om det i det hele tatt. Hvis det ser ut til at personen trekker seg ytterligere fra verden og livet og ser ut til å være uvanlig rolig, kan det være at han har bestemt seg for å prøve selvmord. Stol på instinktene dine og ta affære.
- Ring 911 eller nødetatnummeret der du bor.
- Alternativt kan du ringe National Suicide Prevention Helpline i USA på 800-273-TALK. Mange andre nasjoner har også selvmordsforebyggende tiltak.
Metode 2 av 3: Oppmuntre dem forsiktig
Trinn 1. Lag rutiner som holder dere begge opptatt
Ledig tid kan være et problem for noen med depresjon, siden det lar dem fokusere på sine negative følelser. For å motvirke dette, prøv å lage en forutsigbar daglig rutine som holder dere begge opptatt så mye som mulig.
- Hvis du for eksempel har å gjøre med et barn eller en tenåring med depresjon, legg ut en daglig tidsplan og merk av aktivitetene mens du fullfører dem. Du kan til og med prøve dette med din ektefelle eller annen kjære i hjemmet ditt.
- Hvis du ikke har mye innspill i din kjæres timeplan, kan du oppmuntre dem til å holde en fast rutine ved å sjekke dem og spørre om du kan bli med dem når det er mulig.
Trinn 2. Inviter dem til å forbli aktive og engasjerte
Sammen med å holde personen opptatt med daglige rutiner, kan du prøve å få dem utendørs og sosialt aktive. Depresjon skaper et sterkt ønske om å trekke seg tilbake fra verden, men å opprettholde aktivitet og forbindelser er en viktig del av behandlingsprosessen.
- Inviter dem på daglige turer eller annen vanlig fysisk aktivitet. Trening er bra for både fysisk og følelsesmessig helse.
- Hvis du pleide å spise middag med venner hver fredag eller delta på bingokveld hver søndag, kan du be dem om å fortsette tradisjonen: "Jeg vet at Pat og Jesse gjerne vil se deg, og jeg tror vi også ville ha det gøy."
- Ikke prøv å tvinge dem til å gå hvis de sterkt nekter, men fortsett å gi tilbud om å gå ut.
Trinn 3. Oppmuntre dem til å oppsøke meningsfulle aktiviteter
Selv om det er fordelaktig å holde personen opptatt, er det som virkelig hjelper å oppmuntre dem til å gjøre ting som virkelig har betydning for dem. Dette kan bety å bytte jobb til noe mer meningsfylt for dem, frivillig for en sak de brenner for, engasjere seg mer i deres åndelige eller religiøse praksis eller noe annet.
Selv om depresjon noen ganger kan virke tilsynelatende ut av ingenting, kan det også skyldes en følelse av fortvilelse, mangel på hensikt eller mangel på handlekraft for å gjøre endringer. Å oppsøke meningsfulle aktiviteter kan bidra til å gjenopprette en følelse av formål og verdi
Trinn 4. Tilby din støtte hvis de velger å søke hjelp
For at depresjonsbehandling skal fungere, må personen velge å få hjelp. Ikke prøv å tvinge dem eller gi dem en skyldtur. Bare fortsett å fortelle dem at du vil støtte dem fullt ut hvis og når de velger å få behandling.
Si noe sånt som dette: “Jeg tror at det ville være til fordel for oss begge å se legen din og diskutere behandlingsalternativer. Jeg vil være der for deg på den måten du trenger at jeg skal være når du tar det trinnet.”
Trinn 5. Oppretthold din støtte under behandlingsprosessen
Det er ingen rask løsning for depresjon. Behandlingen av din kjære vil sannsynligvis innebære langvarig terapi, medisiner, livsstilsendringer og andre komponenter. Fremgangen kan være treg, og det vil være skritt bakover underveis, så ikke vakle i kjærligheten og støtten i ukene, månedene og årene fremover.
Også her kan det være nyttig å sammenligne denne alvorlige psykiske tilstanden med en alvorlig skade. Hvis du ikke ville forlate din kjære etter en bilulykke som forårsaket permanente og livsendrende skader, bør du ikke forlate dem under denne livsendrende og livslange kampen
Metode 3 av 3: Elsk deg selv også
Trinn 1. Innrøm din sorg og hjelpeløshet for deg selv
Det er veldig vanskelig å se noen du elsker, bekjempe depresjon. Du kan føle sorg over at personen du en gang kjente ser ut til å være borte. Noen ganger vil du også føle at ingenting du gjør gjør noen forskjell. Ikke nekt disse følelsene for deg selv.
- Hvis du prøver å begrave følelsene dine og opptre som om du ikke blir påvirket, vil du skade din egen psykiske helse og bli en mindre dyktig støttespiller for din kjære.
- Det er greit å la personen få vite hvordan du har det, så lenge du sørger for å ikke klandre dem: "Jeg føler meg litt overveldet i dag, men jeg vet at det er noe vi kan klare oss sammen."
Trinn 2. Sett av nok tid til egenomsorg
Du er ikke supermenneske, og du kan ikke bokstavelig talt "være der" for din kjære 24/7. Du må tillate litt "deg" tid hver dag hvis du vil unngå utbrenthet, noe som vil skade både deg og din kjære som er avhengig av din støtte.
- Velg sunne stressreduserende aktiviteter som fungerer for deg. Disse kan omfatte yoga, dyp pusting, lett trening, et varmt bad, lese en god bok, lytte til beroligende musikk eller tenne aromaterapilys eller noe helt annet.
- Blyant på en time på den daglige timeplanen, slik at du for eksempel kan ta en sykkeltur alene.
Trinn 3. Angi grensene dine tydelig og ærlig
Ikke gi løfter du ikke kan holde, ikke strekk deg for tynn, og ikke føl deg forpliktet til å si "ja" til alt. For å virkelig støtte din kjære med depresjon, må du være pålitelig, fullt til stede og komfortabel med det du gjør.
- Ikke lov å stikke innom etter jobb hvis du er nesten sikker på at du ikke klarer det: “Beklager, men jeg kan ikke komme på tirsdag eller kommende tirsdager. Arbeidet har bare blitt for gal for meg med den nye produktlanseringen.”
- La dem få vite at du trenger tid for deg selv: "Jeg vil at du skal ringe meg når du trenger å snakke, men jeg kan ikke ringe mellom 22.00 og 06.00 med mindre det er en ekte nødssituasjon."
- Ikke støtt dem i usunn eller risikabel oppførsel: "Jeg tror ikke å drikke er et godt valg for deg, så jeg kan ikke tilbringe tid med deg når alkohol er involvert."
Trinn 4. Oppsøk følelsesmessig støtte for deg selv
Kjærlighet og støtte er de største tingene du kan gi noen med depresjon, men de kan også være følelsesmessig tømmende for deg. Sørg for at du har ditt eget støttenettverk av mennesker du kan snakke med om det du opplever.
- Du kan tjene på å stole på en nær venn eller en religiøs eller åndelig leder.
- Vurder å delta på terapimøter selv. En autorisert psykolog kan hjelpe deg med å navigere i utfordringene du står overfor.
- Du vil kanskje også bli med i en støttegruppe for venner og familiemedlemmer til mennesker med depresjon. Eller vurdere gruppeterapisessioner som inkluderer personen med depresjon og deres kjære.