Personer som lider av angst trenger støtte i de beste tider. Under COVID-19-utbruddet føler de seg sannsynligvis spesielt overveldet og trenger litt ekstra oppmuntring. Hvis noen i livet ditt lider av angst, kan du dessverre ikke kurere det. Du kan imidlertid ta noen skritt for å ta vare på og støtte dem under utbruddet. På denne måten kan du forhindre at angsten deres kommer ut av kontroll til verden går tilbake til det normale.
Trinn
Metode 1 av 4: Å snakke dem gjennom angst
Trinn 1. Hold deg rolig og samlet mens du samhandler med personen
Personer med angst er ofte følsomme for hvordan andre mennesker oppfører seg, og de er sannsynligvis spesielt på kanten for å kurere utbruddet. Hvis noen du kjenner lider av angst, er det best å modellere rolig, trygg oppførsel når du snakker med dem, spesielt hvis de virker som om de er på randen av et panikkanfall. Din egen rolige oppførsel kan hjelpe dem til å fjerne dem fra mer angst.
- Dette er spesielt viktig for barn og tenåringer. De modellerer ofte oppførselen de observerer, så vær ekstra forsiktig med å være rolig hvis de føler seg engstelig.
- Dette betyr ikke at du skal lyve for personen eller skjule dine egne følelser. Bare prøv å si ting i en selvsikker tone og unngå å bli for opparbeidet.
Trinn 2. Fortell dem at det er greit å føle angst under utbruddet
Det er veldig viktig å validere personens følelser. De skal ikke føle at de er alene eller unormale for å føle angst. Fortell dem at det er normalt og helt greit å være bekymret.
- Bruk beroligende setninger som "Slik verden er nå, er det veldig normalt å føle seg overveldet av det hele."
- Nivellering med personen kan også hjelpe. Si: "Jeg vet hvordan du har det, dette får meg også til å gå ned noen ganger." Husk å si dette rolig, uten å virke frustrert.
Trinn 3. Oppmuntre dem til å snakke om frykten deres
Noen mennesker trenger bare å lufte ut og få ut frykten, spesielt i en stressende tid som COVID-19-utbruddet. Spør direkte hva de er redde for. Så vær åpen og la dem snakke. Ikke døm eller avbryt dem når de snakker, så de kan komme med alle poengene sine.
- Under utbruddet vil frykten sannsynligvis fokusere på å bli syk, noen i familien som får viruset, eller kanskje mister jobben. Dette er normale utfordringer som mange mennesker opplever.
- Husk at ikke all denne frykten kan være logisk. Dette er en del av angst. Likevel, la dem lufte ut før du avbryter.
- Noen mennesker som opplever angst, føler at de er en byrde når de forteller andre om problemene sine. Forsikre dem om at de ikke plager, og du vil høre hva de har å si.
Trinn 4. Be dem lage en liste over hvordan de tror utbruddet vil påvirke dem
Dette er en god øvelse for å komme til konkrete løsninger i stedet for bare å fokusere på frykt. Som et første skritt, oppmuntre dem til å skrive ut en liste over de tingene som plager dem med utbruddet. Du kan deretter bruke denne listen til å hjelpe dem med å nå konstruktive løsninger.
Å sette ord på all denne frykten kan være overveldende og kan til og med utløse et panikkanfall. Hold øye med dem og oppfordre dem til å ta en pause hvis de ser ut til å slite
Trinn 5. Hjelp dem med å fokusere på problemer de kan kontrollere
Mens personen skriver ned frykten sin, vil det sannsynligvis være en oppdeling mellom tingene de kan kontrollere og tingene de ikke kan kontrollere. Å fokusere på problemer vi ikke kan kontrollere er meningsløst og gjør angsten verre. Når de er ferdige, oppfordrer du dem til å fokusere og jobbe med tingene de kan kontrollere. De kan deretter iverksette tiltak for å forhindre at den spesielle frykten skjer.
- For eksempel kan de si at de er redde for at koronaviruset varer i et år til, blir syk selv og at noen i familien blir syke. Selv om de ikke kan kontrollere hvor lenge utbruddet vil vare, kan de ta skritt for å beskytte seg selv og familien. Oppmuntre dem til å fokusere på disse problemene.
- Du må kanskje være fast og fortelle dem at noen av frykten deres er ukontrollerbare. Gjør dette på en vennlig, ikke -dømmende måte. Si, "Det er veldig logisk at du vil være redd for dette. Men du vet, du kan ikke kontrollere det, selv om du gjorde alt perfekt.”
Trinn 6. Snakk om løsninger på problemene de kan kontrollere
Etter å ha identifisert problemer som personen kan kontrollere, kan du snakke om hvordan du løser dem. Diskuter konstruktive løsninger og handlinger som personen kan ta for hver enkelt. Du trenger ikke perfekte løsninger for hvert problem. Bare det å ha et sett med løsninger er ofte trøstende for mennesker med angst.
- For eksempel, hvis frykten deres blir syk med COVID-19, er en måte de kan ta kontroll på å sørge for at de vasker hendene, bærer ansiktsmaske offentlig og desinfiserer alt de tar med seg hjem.
- Du trenger ikke å ha alle svarene her. Du kan bare lytte til løsningene de vurderer og gi tilbakemelding om de er gode ideer.
Metode 2 av 4: Overvåking av deres psykiske helse
Trinn 1. Sørg for at de fortsetter med alle behandlingsregimer de hadde
Hvis personen led av angst før utbruddet, kan den ha hatt et behandlingsopplegg på plass. Enten dette inkluderte å ta medisiner, følge en daglig rutine eller andre behandlinger, er det veldig viktig at de fortsetter under COVID-19-utbruddet. Minn dem på dette, og oppfordre dem til å holde seg til timeplanen som legen eller terapeuten anbefalte.
Med mindre det er barnet ditt som lider av angst, kan du dessverre ikke tvinge noen til å følge behandlingen. Du kan bare oppmuntre dem til å gjøre det og fortelle dem at de vil føle seg bedre
Trinn 2. Minn dem på at dette kan være en fortsettelse av en tidligere angsttilstand
Hvis en person hadde et angstproblem før COVID-19-utbruddet, gjør sannsynligvis utbruddet det verre. Det kan være nyttig å minne dem om at noen av bekymringene deres skyldes tilstanden deres, og de kan klare det.
- Hvis de for eksempel oppgir noen ulogisk frykt, kan du si "Du vet at det er din angst som snakker. Du har jobbet med alt dette før, og du kan gjøre det igjen."
- Aldri oppfør deg frustrert eller nedlatende når du minner en person om angsten hans. Si det alltid med en oppmuntrende tone.
Trinn 3. Overvåk personen for tegn på et angstanfall
Folk kan uttrykke angst uten å ha en faktisk angst eller panikkanfall. Imidlertid kan et panikkanfall bygge opp, så følg med på personen for tegn på et angrep. Vanlige tegn er hyperventilering, rask tale, risting, svette og stadig mer fryktinngytende eller ulogiske tanker. Hvis du merker disse tegnene, kan personen ha et panikkanfall.
- Følg også med om personen klager over plutselige smerter i kroppen eller hodepine. Dette er også tegn på økt angst.
- Husk at ikke alle mennesker reagerer på angst ved å gråte, hyperventilere eller bli opphisset. Noen slår plutselig ned og blir veldig stille. Dette er også et tegn på et angstanfall, så vær oppmerksom på det.
Trinn 4. Hold deg rolig og snakk dem gjennom det hvis de får panikkanfall
Hvis noen får et panikkanfall, er det ikke mye du kan gjøre for å stoppe det. Det beste du kan gjøre er å være rolig og støttende. Fortell personen at det er greit og at du er her for dem. Bruk støttende uttalelser som "Du kommer deg gjennom dette" og oppmuntre dem til å trekke dype, sakte åndedrag.
- Panikkanfall varer ofte rundt 20 minutter, men dette er bare en retningslinje. De kan være lengre eller kortere.
- Hvis de vanligvis tar medisiner for en panikklidelse, kan du tilby å få det for dem og hjelpe dem å ta det.
Trinn 5. Oppfordre dem til å se en terapeut hvis de føler seg overveldet
Hvis personen virker lammet av angsten eller lider av vanlige panikkanfall, kan problemet være ute av dine hender. Det beste du kan gjøre er å oppmuntre dem til å oppsøke en profesjonell. En terapeut kan hjelpe dem til å snakke gjennom frykten og gi dem effektive strategier for å håndtere angsten.
Mange terapeuter har begynt å tilby eksterne tjenester med videokonferanseprogramvare. Dette gjør det enda enklere å holde en avtale
Metode 3 av 4: Vise dem kvalitetsinformasjon
Trinn 1. Sørg for at de følger CDC -retningslinjene for å holde seg frisk
Mange mennesker føler sannsynligvis angst for å bli syk, eller at noen i familien blir syke. Det er viktig å vise dem CDC-retningslinjene for å unngå COVID-19 og oppmuntre dem til å følge disse retningslinjene så nøye som mulig. På denne måten kan de lindre noen av sine bekymringer for å bli syk.
- Fra nå av råder CDC folk til å vaske hendene ofte i minst 20 sekunder, holde seg minst 1,8 m unna andre mennesker, bruke ansiktsmaske offentlig og desinfisere alt de tar med seg hjem fra utsiden. Hvis personen følger disse retningslinjene, gjør de alt de kan for å unngå å bli syk.
- Noen sekundære forslag er å opprettholde et sunt kosthold, prøve å sove hele natten og unngå alkohol og røyking. Disse trinnene holder immuniteten din oppe og forbedrer kroppens evne til å bekjempe sykdommer.
Trinn 2. Oppfordre dem til å bare sjekke nyhetene en gang om dagen
Å konstant sjekke nyhetene forårsaker en stor økning for mange menneskers angst. Det er best å bare få informasjonen du trenger en gang om dagen og deretter slå av nyhetene. For mye eksponering vil bare få deg til å bekymre deg mer.
- En gang om dagen er ikke en konkret regel. Hvis personen kan håndtere flere nyheter uten å bli opprørt, er det greit for dem å se eller lytte. Imidlertid, hvis en gang om dagen gjør dem engstelige, bør de begrense eksponeringen enda mer.
- Husk at nyheter kommer fra mange steder. De bør også være forsiktige på sosiale medier og på nettet generelt, fordi nyheter dukker opp hele tiden.
Trinn 3. Vis dem pålitelige nyhetskilder, slik at de ikke leser falske historier
Med internett og sosiale medier sprer falske nyheter seg raskt. For noen med angst er dette spesielt nervepirrende. Vis dem pålitelige kilder til informasjon om utbruddet, og oppmuntre dem til å holde seg til disse kildene for nyhetene sine. Noen anerkjente kilder er:
- CDCs COVID-19-side:
- WHOs COVID-19-side:
- Mayo Clinics side:
- Andre.gov- eller.edu -nettsteder er også gode kilder for pålitelig informasjon.
Trinn 4. Frivillig for å gi dem nyhetsoppdateringer, slik at de ikke trenger å sjekke
Det er veldig lett å komme over bekymringsfull informasjon når du sjekker nyhetene. Dette er enda verre for mennesker med angst. Hvis personen synes det er for overveldende å lete etter nyheter, selv på pålitelige kilder, kan du hjelpe. Tilby å fortelle dem om viktige oppdateringer eller utviklinger etter hvert som de skjer. På den måten blir de informert om viktig informasjon, men trenger ikke lete etter nyheter på egen hånd og risikerer å bli overveldet.
Du kan for eksempel planlegge en ukentlig innsjekking av nyheter. På en bestemt dag i uken kan du sjekke inn og si "Ingen nyheter" eller fortelle dem om nye utviklinger du har hørt om
Metode 4 av 4: Distrahering dem fra angst
Trinn 1. Kontakt dem så ofte du kan hvis du ikke bor sammen med dem
Isolasjon er veldig belastende for alle, spesielt mennesker med angst. Sinnet deres vil sannsynligvis vandre, noe som kan gjøre angsten verre. Hvis du ikke bor sammen med personen, kan du prøve å sjekke inn noen få dager. Ring eller send melding til dem for å se hvordan de har det.
- Tekstmeldinger er gode, men telefon- eller videosamtaler er bedre. Disse får personen til å føle seg mer knyttet til deg, noe som hjelper mer med angst.
- Hvis du bor sammen med personen, så spør hvordan det går med noen dagers mellomrom. Ikke overdriv, ellers kan du forverre angsten ved å irritere dem.
Trinn 2. Støtt dem med oppmuntrende, positive utsagn
Noe positivitet er en stor hjelp for mennesker med angst. Om de virker engstelige, gi dem oppmuntring og støtte. Si ting som "Du ser bra ut i dag" eller "Jeg føler bare at i dag blir en god dag." At positivitet er smittsom og kan bidra til å distrahere en person fra angsten.
Prøv å ikke overdrive det med disse utsagnene, ellers virker de falske. En gang om dagen er greit
Trinn 3. Tren med dem hvis du kan
Fysisk aktivitet er en fin måte å redusere angst på, og det er spesielt viktig i tider med sosial distanse. Hvis du bor sammen med personen, kan du oppmuntre dem til å ta en tur eller ta aerobic med deg. Hvis du ikke bor sammen, kan du prøve å gjøre en videokonferansetrening sammen. Dette er et stort løft for fysisk og psykisk helse.
- Hvis det er en åpen park i nærheten, er dette et flott sted å slappe av. Å komme seg ut av hjemmet for litt frisk luft er en stor hjelp.
- Hvis du ikke klarer å trene med personen, kan du fortsatt være oppmuntrende. Send dem for eksempel noen treningsvideoer du kan gjøre hjemmefra.
Trinn 4. Distraher dem med andre husholdningsoppgaver
Å holde hjemmet i orden er en fin måte for mennesker med angst å ikke bare distrahere seg selv, men gjøre produktive ting. Rengjøring, organisering eller bygging av noe for hjemmet sitt er alle gode ting du kan foreslå for personen å bli distrahert.
- Du kan prøve å minne dem om ting som har stått på huskelisten. Si for eksempel "Vel, jeg vet at du har snakket om å organisere bokhyllen din. Det ville være en god ting å gjøre i dag.”
- Behold tonen din oppmuntrende. Ikke få det til å høres ut som en oppgave, men noe som får dem til å føle seg bedre.
Trinn 5. Oppmuntre dem til å hjelpe andre
Noen ganger er det å hjelpe andre den beste måten å få deg til å føle deg bedre. Det er mange mennesker som trenger hjelp nå, og mange muligheter for en person til å engasjere seg. Noen muligheter inkluderer:
- Kjøpe mat til en lokal matbank.
- Donerer penger for å hjelpe trengende familier.
- Registrerer deg for å passe barn til viktige arbeidere.
- Frivillig arbeid på samfunnssentre som trenger mer personale.
- Hvis personen har et nedsatt immunsystem, er det best å oppmuntre dem til å gjøre ting som ikke vil gjøre dem i kontakt med syke mennesker.
