Selv om gikt er en av de mer smertefulle formene for inflammatorisk leddgikt der ute, trenger ikke å leve med sykdommen å være svekkende eller elendig for de som lider av det. Urinsyregikt skyldes forhøyede nivåer av urinsyre i blodet, som er forårsaket av en kombinasjon av livsstil, kosthold og genetikk, og dessverre er en livslang tilstand. Selv om gikt er vanskelig å helbrede permanent, er det ikke umulig å leve med. Ved å ta proaktive skritt for å forhindre at gikt oppstår, og raskt behandle bluss når de oppstår, kan personer som lever med gikt fortsatt leve relativt normale og smertefrie liv.
Trinn
Del 1 av 2: Forebygge giktbluss
Trinn 1. Ta medisiner for å holde urinsyrenivået i blodet lavt
Fordi gikt er direkte forårsaket av forhøyede nivåer av urinsyre, er å holde disse nivåene innenfor et akseptabelt lavt område den beste måten å forhindre gikt. Ta syrereduserende legemidler daglig for å forhindre bluss.
- Noen av de mer vanlige medisinene for å kontrollere urinsyrenivået i blodet er allopurinol, lesinurad og probenecid. Disse må forskrives av lege.
- Sørg for å gjøre oppfølgingsavtaler for å få urinsyrenivået i blodet sjekket av legen din mens du tar medisinen. Få sjekket leverenzymer om du har tatt noen av de nevnte medisinene. Du bør kontrollere syrenivåene minst en eller to ganger i året, eller mer, avhengig av hvor alvorlig sykdommen er.
Trinn 2. Spis et sunt kosthold som unngår mat som er rik på purin eller fruktose
Det du spiser (eller ikke spiser) kan ha en betydelig innvirkning på symptomene på gikt! Å følge et balansert kosthold som kutter ut purinrike og høy-fruktose matvarer vil bidra til å redusere sannsynligheten for fremtidige giktbluss.
- Mat med høy purininnhold som skal unngås inkluderer rødt kjøtt, skalldyr, svinekjøtt, øl og organkjøtt (f.eks. Lever).
- Kutt ut mat og drikke med mais sirup med høy fruktose, for eksempel brus, kunstig fruktjuice, raffinerte karbohydrater (f.eks. Hvitt brød) og de fleste bearbeidede matvarer.
- Spis mer mat som er rik på antioksidanter, for eksempel kirsebærjuice og ananasjuice, da disse vil bidra til å forhindre betennelse som fører til giktbluss.
- Unngå grønne grønnsaker som inneholder mye urinsyre, siden disse kan føre til at gikt oppstår.
Trinn 3. Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann hver dag
Å drikke nok vann er avgjørende for å skylle ut for mye urinsyre, samt for å transportere næringsstoffer i kroppen og dempende ledd. En sunn mengde vann å drikke hver dag er 15,5 kopper (3,7 l) for menn og 11,5 kopper (2,7 l) for kvinner.
- Sørg for å drikke mer vann hvis du regelmessig trener intensivt.
- Unngå drikker søtet med mais sirup med høy fruktose, for eksempel Gatorade.
- Øk vanninntaket ved det første tegnet på en mulig giktoppblussing, som kan være hovne ledd, endringer i mobilitet eller smerte.
Trinn 4. Oppretthold en sunn kroppsvekt gjennom kosthold og mosjon.
I tillegg til å spise en diett som begrenser inntaket av purin og fruktose, følger du et sunt opplegg som hjelper deg å gå ned i vekt hvis du er overvektig eller holder det på et normalt nivå.
- Dette er spesielt viktig for overvektige, ettersom de har 4 ganger større sannsynlighet for å utvikle gikt enn noen med normal kroppsvekt.
- Snakk med legen din om hva som er den beste planen for å oppnå din ideelle kroppsvekt. Dette vil avhenge av en helhetlig rekke faktorer som alder, kjønn og fysisk helse.
- Hvis du trenger å gå ned i vekt, gjør det gradvis og fornuftig. Å miste mye vekt på kort tid vil ikke hjelpe deg med å forhindre gikt på samme måte.
Trinn 5. Tren 4 eller flere dager i uken i minst 30 minutter
Å delta i regelmessig moderat intensitetstrening vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, opprettholde et sunt vektnivå og redusere stress, som alle bidrar til å forhindre giktbluss.
- Ikke utfør kraftige øvelser hvis du opplever at gikt blusser opp. Vent til symptomene har avtatt før du utfører streng fysisk aktivitet. Å gå og strekke kan hjelpe under giktbluss.
- Hvis du er ny på trening, bør du starte med en rutine med korte økter regelmessig, og deretter øke øktene gradvis i tid og intensitet. Trening for intenst for tidlig kan resultere i svært skadelig muskelspenning.
- Vurder å bli med i en sports- eller fritidsklubb for å gjøre vanlig trening til en mer morsom og sosial aktivitet.
Trinn 6. Unngå å røyke eller drikke alkohol
Å drikke alkohol, spesielt øl og kornlut, kan føre til høyere nivåer av urinsyre i blodet, mens røyking kan forstyrre stoffskiftet. Kutt disse aktivitetene så mye som mulig for mest effektivt å forhindre gikt.
- Det diskuteres om å drikke vin i moderate mengder bidrar til gikt. For maksimal sikkerhet, unngå vin så vel som øl hvis det er mulig.
- Hvis det er vanskelig eller umulig å avstå fra alkohol, må du begrense inntaket av vin og brennevin til ikke mer enn to vanlige drikker om dagen. En standard drink utgjør 100 milliliter vin og 30 milliliter brennevin.
Trinn 7. Få 8 timers søvn hver natt
Å få nok søvn hver natt vil bidra til å holde kroppen din i optimal helse og håndtere stress gjennom uken. Sikt på 8 timers søvn hver natt for best å forhindre gikt.
Det er viktig å også være uthvilt for å forhindre giktbluss. Ikke nøl med å sitte eller ligge når du opplever leddtretthet eller ømhet
Del 2 av 2: Behandling av giktbluss
Trinn 1. Ta betennelsesdempende medisiner så snart som mulig
Hvis legen din har foreskrevet antiinflammatorisk medisin som skal tas i tilfelle av urinsyregikt, ta det som legen din har instruert. Ellers kan du begynne å behandle dine oppblussinger umiddelbart med ibuprofen eller naproxen uten resept.
- Sørg for alltid å følge doseringsinstruksjonene når du tar medisiner.
- Ikke ta aspirin, da dette kan øke urinsyrenivået og aktivt forverre oppblussingen.
- Å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen og naproxen i løpet av de første 24 timene av en oppblussing kan redusere lengden på blussingen betydelig.
- Bytt smertestillende medisiner du bruker for å unngå avhengigheter eller skadelige bivirkninger som magesår.
Trinn 2. Påfør is på det berørte leddet og hold det hevet
Ising av leddet ditt kan bidra til å redusere betennelse og kjedelige smertesignaler som kommer fra området. Å heve leddet ditt vil også bidra til å redusere smertefull hevelse.
- Bruk bare en ispose hvis trykket på pakningen på leddet er tålelig. Ikke bruk en ispose på leddet hvis det er smertefullt å gjøre det.
- Pakk en pose knust is i en oppvaskklut og påfør den på leddet i 20-30 minutter, gjenta denne prosessen flere ganger i løpet av dagen. En pose frosne erter kan også brukes i stedet for knust is.
Trinn 3. Hvil i en posisjon der det berørte leddet er beskyttet
Hvil leddet og hold trykket av det når oppblussingen starter, og fortsett å hvile til smerten avtar. Sørg for å hvile leddet i et rom eller område der det ikke ved et uhell vil bli truffet eller støtt på.
Unngå å bruke leddet under oppblussingen og minimer stress så mye som mulig. Hvis de er tilgjengelige, kan du be venner eller familie om å bli hos deg den første dagen. Du kan trenge deres hjelp til å behandle leddet eller reise til legen din
Trinn 4. Ring legen din og gi beskjed om blusset
Det kan være lurt å bestille time for å se dem eller foreskrive sterkere smertestillende medisiner, avhengig av alvorlighetsgraden av oppblussingen.
- Legen din kan også velge å gi deg en injeksjon av et kortikosteroid til de mest berørte leddene for å redusere betennelse raskt hvis oppblussingen er spesielt smertefull.
- Ikke unngå behandling når en gikt-oppblussing starter. Mottak av behandling i løpet av de første 24 timene vil avgjøre lengden og intensiteten av blussingen betydelig.
Trinn 5. Fortsett å ta medisinen og hold deg hydrert gjennom oppblussingen
Ikke stopp med forebyggende tiltak under en oppblussing (annet enn fysisk trening). Å holde seg hydrert vil hjelpe til med å skylle urinsyre ut av systemet, mens medisiner vil hjelpe til med å håndtere smerter og betennelser i leddet.
Hvis du tar medisiner for å redusere urinsyrenivået i blodet, fortsetter du å ta denne medisinen gjennom oppblussingen, med mindre annet er bestemt av legen din
Trinn 6. Se legen din umiddelbart hvis du ikke blir bedre etter 24 timer
Hvis tilstanden din ikke er merkbart forbedret etter at du har behandlet den hjemme, kan det hende du trenger en mer seriøs behandling.
Hvis du ringte legen din i begynnelsen av oppblussingen og avtalte time for et senere tidspunkt, ring og spør om timen din kan flyttes opp. Forklar situasjonen og hvorfor det er nødvendig for deg å se legen din snarere enn senere
Tips
- Å minimere stress i ditt daglige liv vil også bidra til å forhindre fremtidige gikt-oppblussinger og lindre smerten fra en pågående bluss.
- Å ta vitaminer, spesielt vitamin C, hver dag kan også bidra til å forhindre gikt-bluss hos menn.
- Snakk med en revmatolog for å se om det er noen behandlinger som vil fungere best for deg.
- Massasjeterapi, fysioterapi og akupunktur kan alle fungere for å lindre symptomer på gikt.
- Se etter rødhet eller hevelse i leddene for å gjenkjenne gikt.
Advarsler
- Giktbluss kan utløses av visse matvarer, som tomater eller medisiner, som medisiner som reduserer kalium i kroppen. Snakk med legen din om kosthold og medisiner for å sikre at du ikke blir utsatt for vanlige utløsere av giktbluss.
- Unngå å drikke kaffe som ligger lenge i gryten eller rødvin, siden disse kan øke urinsyrenivået.
