Fiskeolje er fullpakket med en essensiell fettsyre som kalles omega-3, noe som kan hjelpe på mobil, hjerte, metabolisme og psykisk helse. Folk får vanligvis ikke den nødvendige mengden gjennom diett alene, så fiskeoljetilskudd er et godt alternativ. Ikke all fiskeolje er lik, så det er viktig å lære så mye du kan før du kjøper noe.
Trinn
Del 1 av 3: Lesing av etiketten
Trinn 1. Finn flasker med høye nivåer av EPA og DHA
Det er to hovedformer av omega-3 fett i fiskeolje, kalt EPA og DHA. Generelt er DHA gunstig for barn og voksne over 65 år, mens EPA anbefales for friske voksne. De fleste kosttilskudd gir begge deler.
- En flaske fiskeoljetilskudd kan si at hver kapsel inneholder 1000 mg fiskeolje, men bare 320 mg EPA og DHA. Se etter kosttilskudd som har minst 600 mg kombinert EPA og DHA i en 1000 mg kapsel.
- Jo mer DHA og EPA du har i kosttilskuddet, desto flere fordeler får du.
- Konsentrasjonen av DHA og EPA per porsjon er vanligvis høyere i kosttilskudd.
Trinn 2. Sjekk ingredienslisten for tilsatte næringsstoffer
Finn kosttilskudd som har tilsatt kalsium, jern og vitamin A, B, C og D for å sikre at du får mest mulig ut av fiskeoljen.
- De fleste fiskeoljetilskudd inneholder gelatin i softgel -foringsrommene.
- Bruk av fiskeolje reduserer plasmakonsentrasjonen av vitamin E konsekvent til under normale nivåer. Dette er fordi fiskeolje oksiderer lett og dermed øker oksidantspenningen i en persons kropp. Prøv å kjøpe et produkt med tilsatt vitamin E for å motvirke denne effekten.
- Du bør også finne kilden til et bestemt supplements fiskeolje. Etiketten angir om den er hentet fra tunfisk, makrell eller annen kaldtvannsfisk. Ideelt sett finner du en olje laget av mindre fisk som sild eller makrell. Små fisk er lavere i næringskjeden, så de har ikke så mange giftstoffer.
Trinn 3. Se etter IFOS -sertifiserte produkter
International Fish Oil Standards Program (IFOS) er et tredjeparts test- og sertifiseringsselskap for fiskeoljetilskudd. Bestått denne testen bekrefter at det ikke er skadelige forurensninger og sørger for at produktet er rent og friskt.
- Vanligvis vil en flaske ha IFOS -sertifisering på etiketten.
- For å sjekke om et element er blitt undersøkt av IFOS, kan du besøke programmets Consumer Reports -side og søke gjennom de listede fiskeoljemerkene. Der finner du forbrukerrapporter for alle produktene som er sertifisert.
- Kosttilskudd uten sertifisering fra IFOS er ikke garantert fri for forurensninger, kvikksølv eller dioksiner.
Trinn 4. Velg et velkjent merke
Populære merker er populære av en grunn; deres produkter er av høy kvalitet og prisene er rimelige. Vær forsiktig med merker som ikke har et anstendig nettsted.
- HealthWise Omega tilbyr høye nivåer av EPA og DHA.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil gir mindre kapsler, tilsatt vitamin E og greie priser.
- Viva Natural tilfører vitamin E til fiskeoljen, og har en av de høyeste konsentrasjonene av EPA og DHA.
Del 2 av 3: Velge et supplement
Trinn 1. Få softgels hvis du vil ha raskere absorpsjon
Softgels er praktiske, bærbare og den vanligste formen for fiskeolje. Gelhuset forsterker hastigheten med hvilken forbindelser absorberes.
- Foringsrørene bidrar også til å redusere fiskeaktig smak.
- Se etter emulgerte kapsler. Emulgerte softgels forbedrer fordøyelsen, absorpsjonen og smaken. Emulgeringsprosessen bryter oljen ned i små dråper, noe som øker overflatearealet for fordøyelse. Hvis du vil at fiskeoljekapslene skal emulgeres, må du sørge for at det står det på flasken.
Trinn 2. Kjøp flytende fiskeolje hvis du vil ha en sterkere dosering
Flytende fiskeoljer er mer konsentrert enn kapsler, noe som betyr at du får mer DHA og EPA. Disse kan være billigere, men du bør ha det bra med å spise en skje med kraftig fiskevæske.
Trinn 3. Ta ALA -kosttilskudd hvis du er vegetarianer
Alfa-linolensyre (ALA) er laget av linfrø, valnøtter, soyabønner og andre kilder som er akseptable for vegetarianere. Denne typen supplement er åpenbart ikke fiskeolje, men gir lignende fordeler.
Del 3 av 3: Kjøpe flasken
Trinn 1. Les produktanmeldelser
Se på hva folk sier om kosttilskuddene, og bruk gjennomgangsseksjonen som en guide. Det er alltid en god idé å velge et produkt med høy vurdering og positive kommentarer.
Trinn 2. Kjøp fra en fysisk butikk når det er mulig
Å kjøpe kosttilskudd fra en faktisk butikk sikrer friskhet og ekthet. Hvis du må kjøpe fra en nettforhandler, må du kontrollere at det er en respektert leverandør.
Trinn 3. Finn et kostnadseffektivt produkt
Med tanke på hvor mange kapsler du trenger hver dag, kan det være dyrt å ta fiskeoljetilskudd. Finn en balanse mellom gode anmeldelser og kostnader. Vær oppmerksom på EPA- og DHA-nivåer, da noen flasker som virker dyre kan være mer kostnadseffektive.
Noen selskaper tilbyr prøvepakker for liten eller ingen kostnad. Du må kanskje bare betale for frakt og håndtering. Selv om du ikke bør forvente drastiske resultater om en uke eller så, er prøver en god måte å se hvordan kroppen din reagerer
Trinn 4. Følg doseringsinstruksjonene
Food and Drug Administration anbefaler ikke mer enn 2 gram (0,071 oz) per dag kombinert EPA og DHA fra fiskeoljetilskudd. Legg merke til serveringsforslaget på baksiden av flasken, som vanligvis er 1 til 3 1000 mg kapsler per dag. Eller, for flytende fiskeolje, vanligvis 1 teskje.
- Profesjonelle idrettsutøvere kan ta mer fiskeolje for å forhindre betennelse og forbedre utvinningen.
- Vanligvis vil menn trenge et større beløp enn kvinner.
- Å ta for mye fiskeolje har vært knyttet til en økt risiko for overdreven blødning hos noen individer og kan undertrykke immunsystemet ditt.
Tips
- Rådfør deg med helsepersonell før du supplerer dietten med fiskeolje.
- Du kan også få omega-3 fettsyrer fra å spise linfrø, nøtter og noen vegetabilske oljer.
Advarsler
- Fiskeolje er veldig kraftig, selv i kapselform, så det kan være en fiskaktig ettersmak.
- Bivirkninger kan omfatte dårlig ånde, kvalme, fordøyelsesbesvær, diaré, fordøyelsesbesvær og utslett.
- Fiskeoljestudier pågår, og ingen av fordelene er garantert. Meninger om omega-3-tilskudd er blandede, så husk det når du gjør undersøkelser.
- Spør legen din om fiskeolje er kompatibelt med gjeldende medisiner.
