Å føle seg stresset er helt normalt, men å være stresset hele tiden er ikke bra for helsen din. Å vite hvordan du skal slappe av er avgjørende for å sikre ditt velvære, og det kan gjenopprette lidenskapen og gleden i livet ditt. Hvis du ikke er sikker på hvordan du kan slappe av, kan du lese denne listen med nyttige tips for å komme i gang på rett spor.
Trinn
Metode 1 av 16: Kom deg ut i naturen
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Tilbring litt tid utendørs for å roe sinnet
Ta en tur rundt blokken, dra til en lokal park, eller gå på tur på en ny sti. Lytt til lydene fra dyrelivet og nyt skjønnheten rundt deg.
Behandle din tid ute i naturen som mer en vandring enn en spasertur. La deg dra hvor som helst du vil uten en destinasjon i tankene for den ultimate avslapningsteknikken
Metode 2 av 16: Ta et varmt bad
1 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Soak i et boblebad for å slappe av hele kroppen
Lag et varmt bad og tilsett noen duftende såpe eller badesalt. Spill litt beroligende musikk og tenne noen få lys, så len deg tilbake og nyt karet ditt.
Å bade er en fin måte å få litt alene tid (spesielt hvis du har barn). Du kan suge og slappe av så lenge du trenger (eller så lenge du har tid til det)
Metode 3 av 16: Lag en avslappende drink
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv en varm drink som ikke inneholder koffein
Urte eller en varm kopp melk med honning i kan virkelig roe deg ned og hjelpe deg med å slappe av. Å drikke en beroligende drink om kvelden kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove lenger.
Koffeinholdige drikker som kaffe og brus kan heve angstnivået ditt. Hvis du allerede føler deg stresset, ikke tilsett koffein i blandingen
Metode 4 av 16: Tilbring tid med kjæledyret ditt
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Kos eller lek med din lodne venn
De vil elske det, og det vil du også! Du kan til og med chatte med kjæledyret ditt om dagen din eller snakke med dem om stresset og angsten du har følt. Selv om de ikke kan snakke tilbake, vil du sannsynligvis føle deg mye bedre etterpå.
- Hvis du ikke har et kjæledyr, kan du spørre en venn om du kan tilbringe tid med deres.
- Mange byer har også nå kattekafeer hvor du kan gå og henge med katter for en liten avgift.
Metode 5 av 16: Gjør noe kreativt
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Trykk på din kunstneriske side for å hjelpe deg med å slappe av
Du kan male, tegne, ta bilder, sminke, brodere, bake noe eller spille et instrument. Prøv å ikke fokusere på det ferdige produktet, og i stedet bare nyt prosessen.
Hvis du vil dykke ned i noe nytt, men du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å finne en veiledning på nettet for litt veiledning
Metode 6 av 16: Gjør litt yoga
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Strekk kroppen mens du slapper av
Shavasana, eller likpose, er en spesielt avslappende positur. Ligg på ryggen med beina spredt og armene ved siden av deg. Lukk øynene og fokuser på pusten mens du ligger der. Prøv å gjøre litt yoga hver morgen for å senke stressnivået.
Hvis du aldri har gjort yoga før, kan du slå opp en nybegynnervideo på nettet for å følge med
Metode 7 av 16: Øv meditasjon
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Tøm tankene dine for å lindre stress
Sett deg ned i en behagelig posisjon og prøv å tenke på absolutt ingenting. Fokuser på pusten din, hvordan kroppen din føles, og om musklene dine er spente eller ikke. Prøv å meditere i 5 til 10 minutter hver dag for å senke stressnivået generelt.
Hvis du har problemer, kan du slå opp en guidet meditasjonsvideo på YouTube for å øve med
Metode 8 av 16: Øv oppmerksomhet
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Vær oppmerksom på nåtiden
Hvis du får deg selv til å bekymre deg for noe som har skjedd tidligere eller hva som kan skje i fremtiden, kan du utfordre tankene. Prøv å virkelig fokusere på det du gjør i dette øyeblikket, selv om det er noe dagligdags. Gjør deg selv tilstede for å smelte bort stress og bli mer avslappet over tid.
Hvis du har problemer med å være oppmerksom, tenk på hva du kan føle rundt deg. Hvordan føles klærne på kroppen din? Hva kan du høre akkurat nå? Hva ser du på?
Metode 9 av 16: Koble fra teknologi
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Våre telefoner og datamaskiner kan virkelig stresse oss
Hvis du føler at du blir overveldet, må du slå av elektronikken i minst 1 time. I løpet av den tiden kan du dra ut i naturen, lese en god bok eller tilbringe tid med vennene dine. Når du føler deg litt mer avslappet, kan du tenne datamaskinen igjen.
Det er også en god idé å ta en pause fra sosiale medier spesielt. Konstant å bla gjennom sosiale medier kan virkelig øke stress- og angstnivået ditt
Metode 10 av 16: Skriv i en journal
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Slipp følelsene dine ut på et privat sted
Sett av 5 eller 10 minutter hver dag for å skrive ned noen ting i journalen din. Du kan skrive om følelsene dine, hva du gjorde den dagen, eller hva du gleder deg til i fremtiden. Å legge tankene ned på papir kan hjelpe deg med å jobbe gjennom dem raskere enn om du holder dem på flaske.
- Sørg for å oppbevare journalen din på et privat sted der ingen andre kan finne den. Hvis du har irriterende søsken, kan du prøve å låse journalen din for å holde dem utenfor.
- Du kan også bruke en journal for å holde en takknemlighetsliste og minne deg selv på hva du er takknemlig for.
Metode 11 av 16: Prøv aromaterapi
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk essensielle oljer for å roe nervene
Når du føler deg stresset, blander du noen dråper eterisk olje og vann og legger det i en diffusor. Slå på diffusoren og ta dype, avslappende pust, med fokus på duften. Fortsett å puste dypt til duften tar slutt eller du føler deg roligere.
- Hvis du ikke har en diffuser, legg noen dråper eterisk olje i en bolle med varmt vann. Pust deretter inn dampen dypt.
- Lavendelolje, kamilleolje, salvieolje og roseolje er alle gode dufter for avslapning.
- Fortynn alltid dine essensielle oljer, da de kan være skadelige i konsentrerte doser.
Metode 12 av 16: Ta en rask pause hvis du har lite tid
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Små pauser gjennom dagen kan gjøre en stor forskjell
Hvis du er på jobb eller på skolen, kan du prøve å ta en pause på 5 til 10 minutter for å strekke deg, gå rundt eller til og med lese en morsom bok. Hvis du gjør dette hver 2. til 3. time, vil det roe tankene dine og gi hjernen litt tid til å hvile.
Dette er spesielt viktig under lange studieøkter eller når du trekker i alle nighter. Å gi tankene dine en pause i noen minutter kan hjelpe deg med å fokusere lenger og jobbe hardere
Metode 13 av 16: Fokuser på pusten din
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Demp pulsen og senk pusten
Sitt et sted komfortabelt med ryggen rett. Pust dypt inn gjennom nesen, utvid magen, ikke brystet. Pust sakte ut gjennom munnen mens du teller ned fra 5.
- Prøv å gjøre dette 5 til 10 ganger til du føler at du begynner å slappe av.
- Dette er en flott teknikk å bruke når du føler deg engstelig eller altfor stresset.
Metode 14 av 16: Visualiser deg selv et avslappende sted
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk sansene dine til å roe deg ned
Når du føler deg stresset, lukk øynene og tenk deg selv på en strand eller ute i naturen. Bruk alle sansene dine: fokuser på det du kan høre, berøre, lukte, se og smake der. Tenk positive tanker for å roe sinnet og slappe av i kroppen.
Ditt lykkelige sted kan være hvor du vil. Kanskje du har gode minner fra et hus ved innsjøen, eller kanskje du liker å være på fjellet
Metode 15 av 16: Prøv progressiv muskelavslapping
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Spent og slapp deretter av hver muskel i kroppen din
Start med å fokusere på høyre fot. Klem alle musklene i foten godt og hold den i 10 sekunder, og slapp av. Gjør det samme med venstre fot. Arbeid deg sakte oppover hele kroppen, spenning og avslapping av hver muskelgruppe mens du går.
Når du slapper av musklene, tenk på hvor løs og slapp kroppen din føles
Metode 16 av 16: Gå til en biofeedback -økt
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. En terapeut kan spore kroppens reaksjoner på stress
Bestill en avtale med en autorisert psykiatrisk helsepersonell og gå inn på en økt. Under prosedyren vil en terapeut feste elektriske sensorer til forskjellige deler av kroppen din som sporer pulsen, svettekjertlene og hjernebølgene. Du vil bli utsatt for informasjon som pip og blinkende lys, og terapeuten vil spore svarene dine på dem.
På slutten av økten kan terapeuten din fortelle deg om forskjellige teknikker for å slappe av musklene i kroppen din som reagerer på stressfaktorer. Målet med økten er å ta informasjonen du har lært og bruke den hjemme til å slappe av når du føler deg stresset
Avslapningshjelp
Eksempel på meditasjonsteknikker
Eksempel på måter å håndtere stress
Måter å roe ned
