Hvis du noen gang har hatt problemer med å lage avføring, kan det skyldes manglende evne til å slappe av lukkemuskel. Lukkemuskulaturen din er plassert rundt anus og er svært viktig for avføringsprosessen. Men hvis du er stresset eller har en underliggende medisinsk tilstand, kan det være vanskelig for deg å slappe av disse musklene under avføring. Heldigvis er det flere teknikker du kan bruke for å slappe av lukkemusklen.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruke enkle avslapningsteknikker
Trinn 1. Tren dyp pusting mens du fokuserer på lukkemuskulaturen
Pust sakte og dypt inn i ca 4 sekunder, og pust deretter sakte ut i ytterligere 4 sekunder. Når du gjør dette, konsentrer du deg om hvordan lukkemuskulaturen føles. Når du føler at de andre musklene i kroppen slapper av, lar du lukkemuskel slappe av også.
- Gjenta denne prosessen så mange ganger som nødvendig for å få musklene til å slappe av. Sikt på å gjøre dette minst 15 ganger, men det er ingen ulemper ved å puste dypt lenger enn dette!
- For å finne lukkemuskulaturen, late som om du prøver å hindre deg i å passere vind eller prøve å holde i avføring. Når du gjør dette, bør du føle lukkemusklene rundt anus stramme.
- Du kan synes det er lettere å konsentrere seg om lukkemuskulaturen ved bevisst å stramme og slappe av lukkemuskelen noen ganger før du begynner din dype pust.
Trinn 2. Meditere for å bli kvitt stress og frigjøre spenningen i musklene
I sittende posisjon, lukk øynene og ta sakte, dype åndedrag gjennom nesen. Fokuser på pusten din for å rense tankene og la musklene i kroppen slappe av. Vanligvis vil lukkemuskulaturen også slappe av som følge av denne meditative øvelsen.
- For best resultat, meditere i et stille, distraksjonsfritt miljø. Dette vil gjøre det lettere for deg å tømme tankene og fjerne spenningen i kroppen din.
- Ikke bli motløs hvis meditasjon ikke virker første gang du prøver det. Du må kanskje øve det noen ganger.
Trinn 3. Masser nedre mage med fingrene
Legg deg ned og påfør lett trykk med fingertuppene på magen like under ribbeina. Bruk en strykebevegelse eller små sirkler nedover venstre side av magen til hoftene. Bruk deretter høyre hånd til å massere over bunnen av ribbeina til venstre side av kroppen din før du går nedover siden igjen. Til slutt starter du nederst til høyre i nærheten av hoften og masserer opp mot ribbeina. Gjenta de andre slagene for å fullføre massasjen.
Gjenta massasjen så mange ganger du trenger til du føler deg komfortabel
Trinn 4. Legg føttene opp i en sittende stilling for å slappe av bekkenmusklene
Hvis du prøver å gjøre en avføring, vil det være lettere for lukkemuskulaturen å slappe av hvis bekkenmuskulaturen også er avslappet. For å gjøre dette, legg føttene på en liten fotskammel mens du sitter på toalettet, slik at knærne er bøyde og er høyere enn hoftene.
- Å sitte på denne måten slapper ikke bare av musklene, men reduserer også innsnevring i tykktarmen og endetarmen, noe som bidrar til å lindre forstoppelse.
- Len deg fremover med hendene på lårene for å opprettholde en enda mer effektiv toalettposisjon.
- Sitt alltid på toalettet mens du bruker badet i stedet for å sveve over det, slik at bekkenmuskulaturen griper seg godt inn og slapper av.
Trinn 5. Bruk fingeren til å slappe av lukkemusklen hvis ingenting annet fungerer
Påfør smøring på pekefingeren, og sett deretter fingeren inn i anusen. Beveg fingeren rundt i en sirkulær bevegelse til lukkemuskulaturen slapper av. Denne prosessen kan ta noen minutter, men så lenge du bruker smøring, bør det ikke være for smertefullt.
- Hvis du ikke er allergisk mot latex, må du bruke en engangshansker av latex mens du gjør dette for å forhindre forurensning.
- Du kan kjøpe medisinsk smøremiddel på ethvert apotek eller apotek.
- Vær oppmerksom på at denne metoden sannsynligvis vil forårsake avføring, så bare gjør dette et sted du kan komme til et toalett relativt raskt.
Metode 2 av 2: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Se legen din for å finne årsaken til dine stramme lukkemuskler
Hvis du har lidd av forstoppelse eller stramme lukkemuskler i 2 uker eller lenger, kan det skyldes en bredere medisinsk tilstand. Legen din kan kanskje fortelle deg hva som gjør det vanskelig for deg å slappe av lukkemuskel og hva du må gjøre for å fikse det.
Andre potensielle årsaker til forstoppelse og stramme lukkemuskler inkluderer muskelskade, nerveproblemer, fødsel eller overforbruk av avføringsmidler
Trinn 2. Bruk en muskelavslappende middel hvis du ikke kan slappe av lukkemusklen naturlig
For best resultat, bruk et avslappende middel som fungerer spesielt for å slappe av lukkemuskulaturen (i stedet for andre muskler i kroppen din). Husk å snakke med legen din om å ta muskelavslappende midler før du velger denne behandlingsmetoden.
- Du må kanskje også få en resept for denne typen muskelavslappende midler fra legen din, da den i mange tilfeller ikke er tilgjengelig i resept.
- Den mest foreskrevne muskelavslappende for lukkemuskulaturen er dicyklomin.
Trinn 3. Besøk en bekkenbunnsterapeut for å lære biofeedback -teknikker
Biofeedback innebærer å få større visuell og fysisk bevissthet om kroppsfunksjonene dine. Den brukes ofte til å styrke endetarmsfinkteren, men kan også brukes til å lære deg hvordan du slapper av lukkemusklen. Det tar vanligvis omtrent 3 økter med en spesialist for å begynne å se forbedring av symptomene dine.
Din lege kan henvise deg til en bekkenbunnsterapeut etter din første avtale
Trinn 4. Velg kirurgi for å behandle lukkemusklen hvis legen din anbefaler det
I noen sjeldne tilfeller kan en manglende evne til å kontrollere lukkemuskulaturen kreve kirurgi for å behandle. Sørg for å samarbeide med legen din for å utelukke alle andre behandlingsmetoder først, da dette definitivt er det mest ekstreme alternativet.
- Denne typen inngrep faller inn under kategorien kolorektal kirurgi.
- Det finnes en rekke forskjellige operasjoner som brukes til å behandle sfinkterproblemer. Manglende evne til å slappe av lukkemusklen kan behandles ved å plassere en kunstig lukkemuskel rundt anusen som kan kontrolleres manuelt.
Tips
- Elektroakupunktur er en relativt ny prosedyre som innebærer elektrisk stimulering av visse akupunkturpunkter på kroppen din for å slappe av eller stramme musklene. Spør legen din om denne turen er riktig for deg, spesielt hvis du ikke klarer å slappe av lukkemusklen naturlig.
- Øv Kegel -øvelser for å styrke bekkenbunnen og tarmmuskulaturen.
- Gå på do innen omtrent 10 minutter etter en trang, slik at kroppen din ikke ignorerer eller undertrykker det.
Advarsler
- Lukkemuskulaturen er veldig lett revet og er også sårbar for infeksjon. Vær forsiktig når du gjør noe som innebærer anstrengelse eller fysisk berøring av disse musklene.
- Aldri belast deg når du bruker badet, siden det kan svekke lukkemuskulaturen eller føre til slag.
- Å ha alvorlig eller kronisk forstoppelse kan være et tegn på et alvorlig medisinsk problem. Søk lege hvis du har forstoppelse som varer mer enn 2 uker eller hvis du har blod i avføringen.
