Å opprettholde god hygiene handler om mer enn å se bra ut- riktig hygiene er en av nøklene til en sunn livsstil. Ved å ta vare på kroppen din regelmessig kan du forhindre sykdom, lukte bedre og føle deg renere uten mange timers innsats eller dyre produkter. Les videre for å lære om enkle vaner og hygienehandlinger som holder deg ren hver dag.
Trinn
Metode 1 av 4: Opprettholde tannhygiene
Trinn 1. Puss tennene to ganger om dagen
Selv om du har det travelt, vil det å pusse tennene fjerne matbiter, bakterier og flekker som kan forårsake problemer hvis de lar seg feste. Prøv å pusse en gang om morgenen og en gang før du legger deg, og bruk minst to minutter hver gang du pusser. Det vil holde deg frisk hele dagen.
- Hvis du stadig er på farten, har du en reisetannbørste i vesken eller kofferten, slik at du kan komme inn på badet på jobb.
- Bruk like lang tid på å pusse forsiden, baksiden og toppen av tennene, spesielt jekslene.
Trinn 2. Tanntråd minst en gang om dagen
Tannlegen din lyver ikke når de sier at dette er et av de mest oversett hygieneprogrammene i USA. Regelmessig bruk av tanntråd renser delene av tennene en børste ikke når og stimulerer sunn tannkjøttvekst.
- Kom inn mellom tennene og langs tannkjøttlinjen med et lite tanntråd, bruk fingrene for å legge til trykk.
- Ta kontakt med kjeveortopeden om hvordan du kan bruke tanntråd hvis du har seler, for eksempel tanntråder.
- Sørg for å rengjøre mellom tennene dine også ved å bruke tanntråden rundt alle sider av jekslene.
- Munnvann fjerner ikke fysisk plakk og mat og er ikke en erstatning for tanntråd.
Trinn 3. Planlegg regelmessige besøk til tannlegen
Selv om det ikke er strengt nødvendig å gå til tannlegen hver sjette måned for friske voksne, bør barn og de med tannproblemer snakke med tannlegen om hyppige kontroller. Overvåk tennene dine, legg merke til eventuelle endringer eller bekymringsfulle smerter, og rengjør tennene dine profesjonelt minst en gang i året.
Røykere, diabetikere og mennesker med en historie med hulrom bør se tannlegen to ganger i året eller mer
Metode 2 av 4: Å ta bedre dusjer
Trinn 1. Bad eller dusj minst annenhver dag
Bading fjerner oljer, smuss, døde hudbakterier som du samler hver dag og er avgjørende for god hygiene. Å dusje ofte er den viktigste hygieniske vanen du kan utvikle for hår og hud.
- Hvis du ikke har tilgang til dusj, vil en klut og litt vann hjelpe til med å fjerne smuss og irriterende stoffer fra huden din.
- Dusjing for ofte kan være ille for huden din også - en gang om dagen er nok.
Trinn 2. Ta korte, varme dusjer i stedet for lange varme dusjer
Lange dusjer slipper ikke bare vann og elektrisitet, de kan tette porene og tørke ut huden din. Varmen er også tøff mot håret ditt. En kort dusj er alt du trenger og vil fremme sunn hud.
Trinn 3. Skrubbe kroppen din godt
Vask hele kroppen din godt med såpe og en loofah, svamp eller vaskeklut for å skrubbe av smuss og hud. Dette gjør at ny hud kan vokse og forhindrer infeksjoner eller overflødige bakterier.
- Sørg for å vaske områdene du ikke umiddelbart tenker på - føtter, rumpe, kjønnsorganer og rygg.
- Bruk deodorant eller parfyme etter dusj om morgenen.
- Prøv å sprenge 10-20 sekunder med kaldt vann rett før du går ut av dusjen for å lukke porene og forhindre svette når du kommer ut.
Trinn 4. Ikke sjampo hver dag med mindre du har veldig fet hår
Sjampo fjerner smuss og skitt, men det fjerner også håret med naturlige oljer som trengs for rent, sunt hår. Mange hudleger mener det faktisk er sunnere å sjampo noen få dager enn daglig.
- Når du vasker hodet, må du skrubbe hodebunnen lett med fingrene for å fjerne døde hudceller.
- Bruk alltid balsam etter sjamponering for å sette sunne oljer tilbake i håret.
Metode 3 av 4: Hold hjemmet ditt hygienisk
Trinn 1. Vask hendene ofte
Flertallet av matbårne sykdommer skyldes menneskelig forurensning, og skyldige nummer én er skitne hender. Beskytt deg selv og menneskene rundt deg ved å vaske hendene i 20 sekunder med såpe og varmt vann etter å ha brukt badet, gått ut eller håndtert mat.
Hvis mulig, slå av kranen med albuen for å forhindre kontaminering
Trinn 2. Vask og desinfiser hjemmet ditt regelmessig
Kjøkkenet og badet bygger raskt opp bakterier, så hold deg i forkant av spillet ved regelmessig å tørke av benkeplater, vasker og toaletter når de blir skitne. Ikke la smuler eller mat stå rundt kjøkkenet ditt over natten, da dette tiltrekker seg maur og bakterier.
- Bruk en desinfisert spray på badet og kjøkkenet ditt noen få uker.
- Tørk overflater etter rengjøring, slik at de ikke vokser mugg.
- Ikke glem å dampe eller desinfisere gardiner og møbler minst en gang i året.
Trinn 3. Hold tilberedningsområdet rent og organisert
Bruk alltid separate kniver, skjærebrett og panner til rått kjøtt, og vask oppvasken så snart du kan for å forhindre mugg og bakterier.
Betegn visse redskaper som "bare kjøtt", slik at du ikke blir forvirret med matlaging
Trinn 4. Åpne vinduene når du kan
Sirkulasjon av frisk luft rundt huset ditt er bra for lungene og forhindrer bakterier i å bygge seg opp i luften. Hvis du ikke kan åpne vinduene dine over lange perioder, som om vinteren, kan du bruke en aerosolspray med desinfeksjonsmiddel hvis huset lukter foreldet eller muggent.
Trinn 5. Vask sengetøyet ditt noen få uker
Olje kan bygge seg opp på arkene og forårsake kviser og irritasjoner. Døde hudceller, skitt fra føttene og kroppen og insekter kan også henge i lakenet ditt hvis du ikke tar deg tid til å vaske dem. Du bør ikke gå mer enn to uker uten å vaske laken.
Å ha ekstra laken som du kan bruke mens du vasker det andre settet, gjør at du sannsynligvis vil bytte laken regelmessig
Trinn 6. Inneholder syke familiemedlemmer og desinfiser alt de bruker
Når noen i huset ditt er syke, er det mer sannsynlig at resten av familien blir syk hvis du ikke tar tilstrekkelige forholdsregler. Syke mennesker bør begrense seg til et lite område av huset for å forhindre spredning av bakterier og bør ha spesielle retter, håndklær og vasker som desinfiseres regelmessig.
- Sørg for at bandasjer eller sår blir rengjort og kledd riktig hver dag.
- Desinfiser øyeblikkelig vanlige husflater som lysbrytere, telefoner og dørhåndtak når noen blir syke - mange sykdommer tar flere dager å manifestere seg, men bakteriene vil være tilstede før noen blir syke.
Metode 4 av 4: Lev hygienisk
Trinn 1. Bruk alltid rene klær og undertøy
Skitne klær avler bakterier og blir stinkende og ubehagelige. Vask klærne etter at du har brukt dem og aldri ta på deg svette eller våte klær.
- Stramme klær er mer sannsynlig å bli skitne og felle svette.
- Fjern tette eller svette klær like etter en treningsøkt for å forhindre oppbygging.
- UV fra solen er et kraftig desinfeksjonsmiddel som dreper mange insekter og bakterier.
Trinn 2. Drikk nok vann
Drikk minst 8 glass vann om dagen, da det fremmer et sunt immunsystem og er avgjørende for god hygiene. Drikkevann hjelper også med å holde huden og munnen frisk.
Ta med din egen vannflaske på jobb, men sørg for å desinfisere den regelmessig
Trinn 3. Hold hendene og neglene rene
Fjern smuss i neglene og hold dem korte og ryddige. Hangnagler og kutt rundt neglebåndene er viktige områder for infeksjon og smussoppbygging.
Trinn 4. Ha hygieniske perioder ved å bytte tampong og bruke rent undertøy
Menstruasjonen i seg selv er ikke uhygienisk, men du må ta vare på deg selv og holde dine private deler rene for å unngå infeksjoner eller utslett. Vær forberedt med et par undertøy og ekstra pads/tamponger for å forhindre ubehag og holde deg ren i løpet av dagen.
Noen kvinner tror at en menstruasjonskopp er mer behagelig og mindre stresset enn tamponger, og de kan ha helsemessige fordeler
Trinn 5. Få regelmessige kontroller
Se lege hvis du merker merkelige symptomer eller uplanlagte endringer i hygienen din. Å være sunn er det beste du kan gjøre for å holde deg hygienisk, så planlegg regelmessige legebesøk avdeling for problemer og få råd om hvordan du kan holde deg glad, sunn og ren.
Sørg for å spørre legen din om personlig råd hvis du har problemer med å holde deg hygienisk
Tips
- Prøv å trene hver uke for en sunn og hygienisk kropp.
- Å gjøre en vane med god hygiene nå vil gjøre det lettere å fortsette å være hygienisk i fremtiden.
