God hygiene kan hjelpe deg til å føle deg bedre og se penere ut. Det er greit hvis du ikke vet hvor du skal begynne, eller hvis du trenger hjelp til å håndtere endringer kroppen din gjennomgår. Mange unge kvinner går gjennom dette! Å ha god hygiene er like enkelt som å holde seg ren, ha gode daglige vaner og praktisere en ren skjønnhetsrutine.
Trinn
Metode 1 av 4: Hold deg ren
Trinn 1. Dusj eller bade hver dag eller to.
Bakterier lever av svette og hudceller som samler seg på kroppen din gjennom dagen - det er det som forårsaker kroppslukt. Dusj eller bade hver dag og bruk en mild såpe for å vaske av dagens skitt. Spesielt vask og tørk forsiktig føttene, ansiktet, hendene, armhulene og bunnen.
- I tillegg til ditt daglige bad eller dusj, ta en etter trening eller bli svett for å holde huden ren.
- Det spiller ingen rolle om du dusjer om natten eller om morgenen; dette er personlig preferanse.
- Ikke bruk såpe til å rengjøre dine private deler; Dette vil forstyrre din naturlige kjemiske balanse der nede. Rengjør rundt dine indre lår og rundt din vulva med mild såpe, men vask bare de ytre og indre delene av vulvaen din (utsiden av skjeden) med varmt vann. Skjeden din er flink til å rense seg selv med naturlig utslipp (den klare væsken som kommer fra skjeden din).
- Deodorant og parfyme erstatter ikke daglig bading eller dusjing.
Steg 2. Sjampo og pleie håret ditt.
Sjampo håret ditt 2-3 ganger i uken. Å vaske håret for ofte fjerner den naturlige oljen og kan gjøre håret tørt. Velg sjampo og balsam som passer for deg - uansett om håret ditt er tørt, fet, krusete, rett eller krøllete, det er mange produkter du kan prøve.
- Fukt håret med varmt vann. Hell en fjerdedel størrelse sjampo i håndflaten og masser den (ikke for hardt) inn i hodebunnen og ned til hårspissene. Vask sjampoen og bruk deretter balsam, bruk mer for tørt hår og mindre for fet hår. La det sitte i håret i noen minutter mens du renser kroppen, og skyll det deretter godt ut.
- Hvis håret ditt blir fett i nærheten av hodebunnen etter en eller to dager, vasker du håret daglig eller annenhver dag med en mild sjampo. Bruk bare balsam på hårspissene, ikke på hodebunnen. Bruk "ikke-fettete" eller "oljefrie" stylingprodukter.
Trinn 3. Vask ansiktet to ganger om dagen
Bruk varmt vann og et mildt, ikke-slipende rengjøringsmiddel for å vaske ansiktet ditt om morgenen og før sengetid. Bruk bare fingertuppene til å massere rensemiddelet på huden din - å bruke en vaskeklut eller en svamp kan være irriterende. Ikke skrubb huden din hardt. Skyll med varmt vann, og tørk (ikke gni) huden tørr med et rent håndkle.
- Unngå produkter som eksfolierer huden din eller inneholder alkohol. Ikke bruk vanlig såpe. Disse produktene er for harde for ansiktet ditt.
- Hvis huden din er flassende, kløende eller tørr, må du bruke en mengde ansiktskrem i størrelse på en krone. Hvis huden din føler seg mye irritert eller blir lett fet, kan du bruke produkter for sensitiv hud.
- Vask også ansiktet etter trening eller svette.
Trinn 4. Bruk rene klær
Du trenger ikke nødvendigvis å vaske klærne hver gang du bruker dem, men bruk alltid klær uten flekker, rynker og lukter på dem. Hvis du skitner eller svetter i klærne, må du vaske dem før du bruker dem igjen. Bruk friskt undertøy og en frisk bh hver dag. Bytt sokker etter behov for komfort og for å unngå vond lukt. Dette kan være mer enn daglig, eller det kan være mindre hvis du bare hadde dem på deg i noen timer rundt huset uten sko.
Bytt sengetøy hver uke, eller oftere hvis du svetter mye i løpet av natten. Bytt putetrekk ukentlig eller hver 2-3 dag hvis du har fet hud
Trinn 5. Vask hendene ofte
Du bør vaske hendene regelmessig gjennom dagen, men spesielt etter bruk av badet, etter nysing eller hoste, før du lager eller berører mat, og etter å ha rørt ved ting som mange andre har rørt (for eksempel etter håndtering av penger - tenk på hvordan mange mennesker berører penger!)
Fukt hendene med varmt vann, skum såpe i hendene i minst 20 sekunder - vask håndleddene mellom fingrene og under neglene. Skyll hendene godt, tørk dem deretter med et papirhåndkle og slå av vannet med et papirhåndkle
Trinn 6. Ta med deg små produkter
Lag et minihygienesett for å ha i vesken eller sekken. Ta med en pakke med pustemynter, tannkjøtt eller en liten flaske munnvann til etter måltider. Pakk et lite reisespeil, hånddesinfeksjonsmiddel, deodorant, en pakke Kleenex og en liten kam til daglig bruk.
Trinn 7. Ha god sykdomshygiene
Hvis du er syk, er det viktig å praktisere god hygiene for å beskytte andre. Dekk til munnen når du hoster eller nyser. Vask hendene mye, spesielt etter hoste eller nysing. Hvis du kaster opp eller har feber, hold deg hjemme og borte fra andre.
Metode 2 av 4: Trening på god pleie
Trinn 1. Bruk deodorant daglig
Det er normalt å ha kroppslukt, spesielt under armene. Armhulene dine svetter naturlig mer når du er i puberteten, og hår under armene kan fange svette og bakterier. Bruk deodorant hver dag for å føle og lukte frisk. Det finnes mange forskjellige typer deodorant-roll-on, spray, stick og de med eller uten antiperspirant (reduserer svette og dekker lukt). Noen er parfymert og andre er uten parfyme. Det er opp til deg hvilken type du skal velge.
Ulike deodoranter markedsføres mot menn og kvinner, men det eneste som er annerledes er hvordan de lukter
Trinn 2. Barber deg, hvis du vil
Hvorvidt du vil barbere bena, underarmene og det private området er helt opp til deg. Langt hår i armhulene og lysken kan fange fuktighet og lukt, men å dusje regelmessig og holde området rent og tørt bør løse det. Hvis du barberer deg, gjør det trygt og hygienisk:
- Bruk rene, nye, skarpe barberblader og rikelig med barberkrem eller gel (ikke bare vanlig såpe). Aldri tørr barbering!
- Ta deg god tid og gå sakte. Spør din mor, tante eller storesøster om hjelp eller råd.
- Ikke barber ansiktet ditt. Plukk herreløse hår eller pinsett eller prøv en blekemiddel, krem eller voks som er formulert for ansiktshår. Hvis du har mye ansiktshår, må du oppsøke lege og spørre om elektrolyse eller laserhårfjerning for å bli kvitt det for godt.
- Bruk en ikke-fet fuktighetsgivende lotion etter at du har barbert deg for å unngå at huden tørker ut. Bruk aldri menns aftershave - det svir!
Trinn 3. Behandle kjønnshår
Barbering av kjønnshår kan gjøre huden i det området kløende, irritert eller utsatt for inngrodde hår og follikulitt (infeksjon i hårsekken). Husk at det bare er opp til deg hvordan du vil stelle der nede. Du kan barbere "bikiniområdet" på dine indre lår og la kjønnshår være naturlig, beholde kjønnshåret (forsiktig) med saks eller holde deg helt naturlig. Bare sørg for å vaske godt i dusjen. Hvis du bestemmer deg for å barbere deg, følger du disse retningslinjene:
- Bruk en ren saks til å trimme langt hår først for å gjøre barberingen enklere (gjør dette over toalettet, slik at du ikke gjør rot). Sørg for at ingen andre bruker denne saks!
- Bløtlegg i et varmt bad eller en dusj i noen minutter for å myke opp hår og hud.
- Bruk en barberhøvel (ingen rette blader eller engangsartikler), gjerne med fuktstrimler.
- Trekk huden stram og glatt, og barber deg i retning av hårvekst - vær forsiktig, ikke påfør mye press.
- Skyll med varmt vann, tørk området, og bruk babyolje, aloe eller en ikke-parfymert fuktighetskrem på huden din.
- Se artiklene Trim kjønnshår, Barber kjønnshår, Ta vare på kjønnshår eller Ta vare på kjønnshår for spesifikke instruksjoner.
Trinn 4. Ha god tannhygiene
Puss tennene, bruk tanntråd og bruk munnvann minst to ganger om dagen - etter frokost og før sengetid. Dette reduserer tannråte, tannkjøttsykdom og dårlig ånde. Prøv å bruke tannkrem eller munnvann med fluor. Hvis du har seler eller justeringslinjer, bør du børste etter hvert måltid.
- Bruk forsiktig tannbørsten til å pusse tungen din også.
- Få en ny tannbørste hver tredje måned, eller etter at du er syk med noe smittsom som strep.
- Se tannlegen din omtrent to ganger i året for kontroller og rengjøringer.
Trinn 5. Rengjør beholderen din eller justerer godt.
Gjær og bakterier kan leve på apparatet eller apparathuset hvis du ikke rengjør det godt. Børst apparatet ditt hver gang du pusser tennene, og desinfiser det en gang i uken.
For beholdere, legg litt proteserenser som Efferdent eller Polident i en kopp varmt vann, og la beholderen trekke. Skyll den godt før du bruker den igjen
Trinn 6. Hold kontaktlinsene rene
Hvis du bruker kontaktlinser, er det viktig å holde dem så rene som mulig for å forhindre øyeinfeksjoner. Ikke bare skyll dem med vann fra springen og bruk dem igjen, eller bruk den samme kontaktløsningen dag etter dag - dette setter deg i stand til å sette bakterier i øyet! Skyll kontaktene godt hver gang du tar dem ut, rengjør kontaktetuiet grundig og bruk fersk kontaktløsning. Sørg for å bytte kontaktsettet regelmessig, omtrent hver tredje måned.
Trinn 7. Oppretthold sunne føtter.
Det er normalt at føttene og skoene begynner å lukte, men du bør prøve å holde dette under kontroll. Sørg for at føttene er tørre før du tar på deg sokker og sko. Alternativt hvilke sko du bruker, og la skoene lufte ut over natten et sted ventilert (ikke i bunnen av skapet ditt). Bruk sokker med lukkede sko, og velg bomullssokker i stedet for syntetiske fibre.
Hvis du har røde, kløende eller flassende flekker mellom tærne eller på føttene, kan du ha fotsopp. Unngå dette ved å ha flip-flops på skolen og dusj i garderoben i stedet for å gå barbeint. Hvis du trenger det, kan du bruke et reseptfritt fotpulver eller oppsøke lege for å få hjelp
Trinn 8. Ikke del personlige ting
Det er hyggelig å dele, men ikke når det gjelder ting som tannbørsten, barberbladet eller hårbørsten din. Hold dine personlige hygieneartikler for deg selv, og ikke bruk andres personlige ting. Behold også dine egne håndklær og vaskekluter.
Metode 3 av 4: Håndtere perioden din
Trinn 1. Endre dine feminine hygieneprodukter regelmessig
I gjennomsnitt må du sannsynligvis bruke tre til seks pads eller tamponger per dag. For tyngre flyt (de første dagene av mensen) og om natten, bruk lengre, tyngre pads med vinger (sidebeskyttere) for å forhindre søl. Bytt puten eller tampongen hver fjerde til åtte time, avhengig av flyt. Bruk aldri tampong på mer enn åtte timer på grunn av risikoen for toksisk sjokk syndrom (TSS).
- Ikke bli flau hvis du ved et uhell blør i undertøyet eller på lakenet ditt. Dette skjer med de fleste kvinner på et tidspunkt. Skyll sengetøyet med kaldt vann og legg det umiddelbart i vasken.
- Bruk mørkt undertøy og klær i perioden. På den måten vil utilsiktet spotting være mindre merkbar. Hvis dette skjer på skolen eller i det offentlige, knyt en genser rundt livet for å dekke til du kommer hjem.
- Å bli komfortabel med tamponger kan hjelpe hvis du liker å svømme, spille sport eller være aktiv. Tamponger med applikatorer er enklere å bruke enn de uten. Hvis det fortsatt er ubehagelig å bruke en tampong, kan du prøve litt vaginal smøremiddel på enden før du setter den inn. Imidlertid må du ikke bruke vaselin på grunn av infeksjonsrisiko.
- Du kan også prøve alternative produkter i løpet av menstruasjonen, for eksempel kopper eller THINX menstruasjonsbukser.
Trinn 2. Dusj regelmessig
Det er ikke bare greit å dusje i løpet av mensen, det er viktig å gjøre det. Dusj hjelper deg med å føle deg ren, og det varme vannet kan forbedre menstruasjonssmerter. Dusj som normalt, vask vasken med varmt vann. Når du er ferdig, tørk deg selv med et mørkt håndkle for å unngå flekker i sengetøyet, eller tørk skjeden med papirhåndklær først. Bruk deretter en ny pute, tampong eller kopp før du kler deg på.
- Du kan fjerne tamponger og kopper før du dusjer, men du trenger ikke. Ta selvfølgelig av deg undertøyet og kast puten først.
- Hvis du blør kraftig, bør du sannsynligvis unngå å ta et bad. Det rennende vannet i en dusj vil vaske blodet bedre bort enn badevann.
- Skyll eventuelle rester ut av dusjen når du er ferdig - ikke la den stå til neste person.
Trinn 3. Hold oversikt over mensen
Den beste måten å unngå utilsiktet blødning i undertøyet eller å bli fanget uten tamponger når du trenger dem, er å vite generelt når du kan forvente menstruasjon. Det er mange nettsteder og apper for dette, som WebMDs Eggløsningskalkulator. Eller bruk en journal, dagbok eller periodekalender. Skriv ned den første dagen i mensen, og hold oversikt over flere måneder.
- Gjennomsnittlig menstruasjonssyklus er 28 dager lang, men dette kan variere mye. Telle fra den første dagen i mensen en måned til den første dagen i mensen den neste måneden. Hvis du tar et gjennomsnitt over tre måneder, har du sannsynligvis en god idé om hvor lang syklusen din er. For eksempel, hvis det er 29 dager en måned, 30 dager den neste måneden og 28 dager den tredje måneden, legger du alt dette sammen og deler med 3 måneder - din gjennomsnittlige syklus er 29 dager lang. Vær imidlertid oppmerksom på at mensen kan variere mye mens du er tenåring, og den kan variere fra 21 til 45 dager.
- Hvis du har en uregelmessig syklus, snakk med foreldre eller lege for råd og mulig behandling.
Trinn 4. Be om hjelp
Hvis du ikke er sikker på hvordan du bruker en tampong, trenger hjelp til å kjøpe hygieneprodukter, eller har spørsmål eller bekymringer angående menstruasjonen din, kan du be en eldre slektning om råd. Husk at moren din, tanten din og storesøsteren gikk gjennom dette på et tidspunkt også! Du kan også snakke med legen din hvis det føles mer behagelig.
Metode 4 av 4: Holde en hygienisk skjønnhetsrutine
Trinn 1. Behandle akne
Hvis du får kviser, bruk en skånsom, ikke-slipende og alkoholfri kviserbehandling. Ikke skrubb huden din kraftig når du vasker ansiktet, for dette tar bort de naturlige oljene og kan gjøre huden tørr, flassende og kan til og med forårsake mer akne. Prøv å behandle akne naturlig, eller snakk med legen din om produkter du kan bruke.
- Spør legen din om henvisning til en hudlege hvis du har akne som ikke forsvinner innen fire til åtte uker etter at du har brukt en håndkjøpsfri behandling, eller hvis din akne er smertefull. Det er medisiner du kan ta, men noen av dem, som Accutane, har mange bivirkninger.
- Bruk aldri neglene dine til å skrape huden din eller plukke på kviser. Klemming, popping eller plukking på kviser kan forårsake infeksjoner og etterlate arrdannelse.
Trinn 2. Ikke overdriv sminken din
Hvis du føler deg selvbevisst om huden din, kan du bli fristet til å gå tungt på sminken din. Imidlertid kan bruk av for mye sminke gjøre huden din tørr eller fet og forårsake utbrudd. Påfør bare lette lag med foundation og bruk sminke minimalt for et naturlig, sunt utseende.
Det er teknikker du kan bruke til å skjule akne med sminke
Trinn 3. Ta vare på neglene dine
Hold fingeren og tåneglene trimmet og fri for ujevne kanter. Rengjør under neglene når du vasker hendene (og føttene), og bruk en neglskrape under neglene for å få skitt ut under neglene hvis du trenger det. Bruk skarpe klippere eller en liten manikursaks for å klippe rett over neglen, og avrund hjørnene i en skånsom kurve med en neglefil. Bruk håndkrem på neglene og neglebåndene.
- Ikke bite neglene eller trekk av hangnails. Dette kan forårsake en infeksjon og se rotete ut. Bruk rene negleklippere i stedet.
- Mal neglene hvis du vil! Eller bare påfør et beskyttende lag med spikerherder eller toppstrøk for litt glans. Bruk bare acetonfritt neglelakkfjerner.
Trinn 4. Bruk en fin parfyme, men ikke for mye
Hvis du vil bruke parfyme eller kroppsspray, gå for det! Bare unngå å ha på deg for mye. Dette kan være overveldende og ubehagelig for noen mennesker. Spray parfymen din to til tre ganger foran deg og gå deretter gjennom den - dette vil gi deg en god lukt uten å være overveldende.
- Ikke dypp hårbørsten din i parfyme eller spray parfyme direkte på håret. Dette kan tørke håret ditt.
- Husk at parfyme ikke tar stedet for å bade eller dusje hver dag.
Tips
- Alle er forskjellige, og trinnene som er oppført her fungerer kanskje ikke spesielt for deg. Lag en hygienerutine som fungerer for deg og får deg til å føle deg bra med deg selv!
- Hold deg frisk og i form for å føle og se ditt beste ut. Spis sunt, drikk mye vann og trene regelmessig.
- Ikke vask inne i ditt private område med såpe. Ikke bruk duftende såper eller kroppsvask for å rengjøre den. Ikke spray parfymen din i undertøyet. Dette kan være veldig skadelig!
- Bytt sengetøy ofte, da de kan bygge opp luktfremkallende bakterier.
- Dusjing om morgenen i stedet for om natten kan være bedre fordi kroppen din svetter om natten.
